pyöräilyä ja rullilla hiihtoa, sitä tää on tällähetkellä ja samalla sanoisinko nopeampi tempoisen wassun opettelemista. Miten muilla kesä treenit ovat menneet?
lumille tekee mieli, miten muilla alan harrastajilla ?
hiihtovertti
4138
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Juoksua, pyöräilyä (työmatkat), rullahiihtoa, venyttelyä, sauvakävelyä ja sauvajuoksua, puntteja, tasapainoharjoitteita, vatsalihaksia. Tätä kaikkea viikosta toiseen yht. 8-15 h/viikko.
Ikäkausittain laskien treenisi vastaan noin 16 - 18 vuotiaan vuotuista harjoittelua.
Iän myötä harjoitusmäärät tietysti lisääntyvät ja menevät niin, että 18 vuotiaalla se on jo noin 500 h/vuosi ja 20 vuotiaalla n. 700 h/vuosi. Huipulle tähtäävän vuosiharjoittelun pitää olla vähintään 1000 h/vuosi.
Treenisi näyttää olevan melko monipuolista, kokonaismäärä on kuitenkin vähäinen, aikuinen kun kuitenkin tunnut olevan.
Treenisi ei tuota tulosta, jos se on pelkkää peruskestävyystreeniä. Harjoittele myös vauhtikestävyyttä ja jonkin verran maksimaalista kestävyyttä.
Äläkä unohda tekniikkaa. Muista, että Aino-Kaisankin tekniikassa on parantamisen varaa. Jos Justiina Kowaltzyk osaisi hiihtää, niin......
Noh, ikä lähestyy jo neljääkymmentä. "Treeniä" on takana jo aika monia vuosia. Vilkkaassa elämänkulussa eivät aika ja etenkään energia riitä juuri enempään.
Sauvajuoksua pyrin tekemään pujottelurinteessä kerran viikossa tai ainakin kerran kahdessa viikossa. Syke nousee viimeisessä vedossa maksimin hujakoille. Lisäksi pelaan työkavereiden kanssa sählyä silloin tällöin. Ja pari kertaa kuussa vedän puolen tunnin tehotreenin juoksemalla mäkisessä maastossa. En nykyään uskalla tehdä enempää tehoja, koska takavuosina meni vähän yli. Toki kunto oli silloin välillä jopa kovempi kuin nyt.
Kommentoisin noihin mainittuihin harjoitustuntimääriin: Mikä on harjoitus? Kuka laskee siihen ns. hyötyliikunnan, jossa käydään jalkaisin asioilla, ollaan työpaikalla lähes jatkuvassa liikkeessä, kuljetaan kävellen portaat ylös jne..?
Tavoitteet ovat maratoneilla ja massahiihdoissa. Olisi kiva vähän parannella vielä ennätyksiä ja sijoituksia.
Itse en laske harjoittteluuun esim. ruohonleikkuuta(hyötyliikuntaa), vaikkakin vetäväleikkuri mut en käytä sitä mahdollisuutta vaan työnnän sitä kokoajan n. 2-2,5h, ottaa mukavasti takareisiin taas toisaalta eilen kävelin 6km en ajatellut sitä harjoitteluna vaan vaihteluna pyöräilyyn ja rullahiihtelyyn.
Niin tälläkin viikolla ajelin 4 päivänä töihin pyörällä ja takaisin aikaan käytän 2,5h/vrk:ssa tuohon työpyöräilyyn ja sit siihen päälle viikonloppuna eli tänään ja huomenna rullahiihtoa, jos säät sallii, toivottavasti. Siihen päälle esim. vatsalihaksia, etunojia ja tasapainoharjoitteita viikoittain.
Tavoitteet on talven pitkissä massahiihdoissa ja kunnon kehittämisessä jaa ikä no mennään kovaa vauhtia kohti viittäkymppiä mut ne on vaan numeroita, jokainen tuntee oman ikänsä ja se on jo moneen kertaan todettu että liikunta ja varsinkin rasittava (siis ei hyötyliikunta) liikunta pidentää ikää ja hidastaa vanhenemista.