erittäin vaativa liike....
* Mene polvillesi lattialle jos pystyt, niin että istut jalkojen päällä.
* Sitten nosta molemmat kädet pään yläpuolelle, ota käsistäsi kiinni ja venytä oikein suoraksi selkäsi ja kätesi.
* Sitten nosta lantiosi niin ylös kuin pystyt ja työnnä lantiotasi niin eteen kuin pystyt ja pidä pakarat tiukkana
* kun olet reisilihaksiesi varassa, tee hitaasti liikettä pyörittäen ensin työntäen lantiotasi eteen sitten oikealle ja sitten vasemmalle ja taas eteen, oikealle ja vasemmalle- tuntuu etureisissä.....ja aika rankka liikekuvio:) ja hitaasti alas......omien voimien mukaan:)
* Mene polvillesi lattialle jos pystyt, niin että istut jalkojen päällä.
* Sitten nosta molemmat kädet pään yläpuolelle, ota käsistäsi kiinni ja venytä oikein suoraksi selkäsi ja kätesi.
* Sitten nosta lantiosi niin ylös kuin pystyt ja työnnä lantiotasi niin eteen kuin pystyt ja pidä pakarat tiukkana
* kun olet reisilihaksiesi varassa, tee hitaasti liikettä pyörittäen ensin työntäen lantiotasi eteen sitten oikealle ja sitten vasemmalle ja taas eteen, oikealle ja vasemmalle- tuntuu etureisissä.....ja aika rankka liikekuvio:) ja hitaasti alas......omien voimien mukaan:)
Vastaukset 2
Vanhimmat
Sitten selkää ja tasapainoa vahvistava liike, erittäin tehokas, ei uskoisi...toki usein toistettuna...
Mene lattialle istumaan, etsi eteesi jokin pöytä tai tuoli jossa on tukevat jalat.
Istu selkä suorana. Laita jalkapöydät vasten pöydän tai tuolin jalkoja, jalat ovat siis harallaan silloin. Muista hengitys. ja silti yritä olla rentona. Paina sitten jalkapöydät jännittämällä tukia vasten muutamien sekuntien ajan ja rentouta ja taas jännitä ja rentouta......niin että tunnet liikkeen sisäreisissä.....ihana liike...
Jumppaa sinä vaan....