Moro, oon 159 cm 38kg 13v poika, ja niitä vsnhsn kunnon lihaksia pitäis kasvattaa, aika luukasa olen D:
Joo elikkäs, six packki on, reisilihakset on hyvät, täl hetkel mää keskityn hauiksiin.
Kyssää:
- Isäni sanoi, että ei kannata tehdä hirveästi voimatreeniä, koska olen kasvuvaiheessa. Onko tämä totta?
- Hyviä treenejä selälle ja rintalihaksille? Meiän koulun tytöt rakastaa rintalihaksia
Joo elikkäs, six packki on, reisilihakset on hyvät, täl hetkel mää keskityn hauiksiin.
Kyssää:
- Isäni sanoi, että ei kannata tehdä hirveästi voimatreeniä, koska olen kasvuvaiheessa. Onko tämä totta?
- Hyviä treenejä selälle ja rintalihaksille? Meiän koulun tytöt rakastaa rintalihaksia
Vastaukset 9
Vanhimmat
Jos treenaat oikein nii voimatreeni ei vaikuta kasvuusi. Ei siis liian raskaita painoja ja mavea(maastaveto tai deadlift) kannattaa välttää. Se on sellainen liike, joka voi oikeesti hidastaa/estää kasvua. Mike Changilla on hyviä vinkkejä teineille: http://www.youtube.com/watch?v=Y_sMrGNs-nw&feature=channel_video_title
Kannattaa katsoa muitakin hänen videoita, joissa hän kertoo esim. mitä tyypillisiä virheitä ihmiset tekevät tai miksi jalkoja kannattaa myös treenata etc
Ihan yleisiä, mutta TÄRKEITÄ vinkkejä kehonrakennukseen http://keskustelu.suomi24.fi/node/10178891#comment-51702663
Liikkeitä voit katsoa : http://www.bodybuilding.com/exercises/
Klikkaat haluamasi lihasryhmä ja sit vaikka klikkaat listan oikeasta yläkulmasta ratings niin menevät järjestykseen parhaiten arvosteltujen mukaan. Liikkeissä näkyy aina minkä tason liikkeitä esim. Beginner, joka on sulle sopiva eli ei siis mitää olympic liikkeitä niinkuin esim. clean and jerk aka työntö
Sitten yks pieni vinkki isojen käsien rakentamiseen. Panostamalla ojentajiin voit saada mukavasti kokoa käsiin, koska ojentajat reagoivat treeniin paremmin kuin hauikset. Muista vielä liikkeissä tehdä koko liike loppuun esim. hauiskäännössä vedä liike loppuun, että paino tulee mahd. lähelle olkapäätä.
Kannattaa eka vaa iha omal painol, punnerruksii, vatsoi, selkii ja leukoi, muutaman kilon punteil nyt ens hätää ja sit ku oot kasvanu pituutta voit ruveta enemmä rakentamaa kehoos. Muute voit tosiaa jäähä lyhyeks.
Kiitos asiallisesta ja hyvästä postauksesta, selvitit monta asiaa! :) Bodybuilding.comissa ei ollut monta treeniä ilman laitteita, mikä ei ole niinkään hyvä juttu, koska kuntosaleille en pääse (ikäraja yleensä 15v tai paskat vehkeet), ja ne "None"- treenit oli enimmäkseen venytyksiä. Mutta joo, alan näitä Mikeyn videoita kattelemaan, kiitos! :)
1. Syö ja kasva
2. Nostele punttia
3. ????
4. Profit
Hei sori kun en täysin huomioinnut ikääsi. Eli niinkuin 9 9 sanoikin niin aluksi vaan ihan omalla painolla perinteisiä, mutta TEHOKKAITA liikkeitä. Leuat on ihan helvetin hyvä liike, koska siinä käytetään monta eri lihasryhmää, jolloin syntyy enenmmän testosteronia.
Mikeyn videot on ihan hyviä, mutta keskittyvät enemmänkin laihdutukseen. Olis pitäny laittaa VInce Delmonten linkki myös Siellä toisessa keskustelussa, minkä linkitin on linkki Vince Delmonten youtube kanavalle. Hänen videot onkin enemmän keskittynyt lihastenkasvuun
Voiks joku kertoo rintalihasliikkeitä ilman penkkejä, painoja tai laitteita yms. Vaan omalla kehopainolla? Jotain pääasiassa rintalihaksia rasittavia liikkeitä, ei hauiksia, kuten punnerruksia.
Joo selkis, tänks :)
-Entäs ne treeniajat? Kuinka kauan, mihin aikaan,kuinka suuri väli sessioiden välillä?
- Käykö pienet (noin kolme kiloa) painot, joilla teen pitkiä sarjoja, esim. 6min hauista ja sitten 6min ojentajia?
- Kuinka paljon minun pitää syödä ja nukkua?
http://keskustelu.suomi24.fi/node/10178891#comment-51702663
Linkitin tämän aikasemmin miksi et katsonut?! Siellä on kaikki
Yleensä sarjojen pituus katsotaan toistoina esim. 10 toistoa 3 kertaa. Käytä painoja, joilla voit tehdä puhtaasti 10-12 toistoa.
Nukkumiset syömiset näet siellä toisessa keskustelussa. Tein sinne melko pitkän artikkelin teitä varten.
Nyt siis ihan tosissaan sun kroppas ei vielä oikeen tykkää painoilla leikkimisestä, suosittelen siis reenaamaan omalla kropalla, saat huomattavasti enemmän käytännönvoimaa sillä kuin painoilla tehden. Kropastasi tulee sellainen mitä kaikki tytöt kyllä kuolaavat, ja avainsana on tanko. Sillä voit tehdä monenmonia liikkeitä kevyistä raskaisiin ja raskaalla sit todellakin tarkoitan raskaita mitä punttipetetkään eivät kaikki pysty tekemään. Kattele youtubesta ja netistä kaikkea ghettoworkout:tia niin löydät paljon liikkeitä ja sitten vähän perehdy anatomiaan ja ota selvää mille lihakselle mikäkin pääasiassa keskittyy niin voit reenata tolla samalla sarja/toisto menetelmällä kuin painoillakin. Ja tangolla reenaaminen on ihan perkeleesti tyydyttävämpää kun alat jaksamaan hankalaloita koordinaatiota vaativia liikkeitä ja saat isot näyttävät olka,selkälihakset. Ja sit voit leijailla noilla liikkeillä ofc :D