Kertokaa hyvät ihmiset, mitä mun pitäis tehdä ittelleni! Mulla näkyy elämässä selkeä kaava: kun menee tasaisesti painoni pysyy samana, kun olen surullinen alan laihtua ja kun olen onnellinen... minusta tulee läski. Valitettavasti olen ollut onnellisessa suhteessa nyt 1.5v ja tuo 1.5 on tuonut minulle painoa nyt 9kg. Ruokahaluni on aivan järjetön. En tyydy mistään. Elämäntapani ovat periaatteessa ihan terveelliset: liikun säännöllisesti, nukun hyvin, syön paljon kasvisruokia, mutta huolehdin myös proteiinin saannista. Ongelma vain on, että tuota terveellistäkin ruokaa tulee syötyä niin hirveät määrät, että en ehdi millään kuluttaa kaikkea pois.
Esimerkkinä tämän päivän syömiset:
Aamupala klo 5: kiivi ja täysjyvämuroja rasvatonta maitoa lasi vettä
Välipala 13.00: rasvaton jugurtti (40kcal/100g) ja iso omppo
Päivällinen16.00: kolme lautasellista liha(naudan lihaa)-kasvispataa, 3 kauraleipää (yleensä ostan ruisleipää, koska avokki ei syö vaaleaa, mutta nyt sattui olemaan kauraleipää) joiden päällä siivu kalkkunaleikettä lasi rasvatonta maitoa
Tiedän, että kannattaisi syödä lounas, eikä välipalaa tuossa kohtaa, ettei nälkä ylly järjettömäksi, mutta en ehtinyt tänään töissä tauolle lainkaan ja söin palaverissa nopsaan tuon välipalani. Nyt sitten sinnittelen aamuun asti tuolla päivälliselläni, koska en voi kertakaikkiaan syödä enää enempää tänään! Tosin sen kolmannen lautasellisen jälkeen mieleni teki edelleen lisää ruokaa. Mahassani ei tuntunut minkäänlaista täyttymystä, vaikka hitaasti söinkin. Kävin tunnin lenkillä iltapäivällä, joka onneksi vähän tasapainottaa tätä mässäilyä...
Mutta kun se ruoka vaan maistuu niin hyvältä, minulla on hyvä olla kun luen päivän lehteä ruokani kanssa rauhassa ja pidän hetken hengähdystauon ennenkuin palaan takaisin töiden pariin. Mitä ihmettä teen? Eroan, jotta ruoka lakkaa maistumasta?? Viimeksi lähti 18kg, että on ihan toimiva kikka kyllä... Huoh... Ja olen koettanut jo lisätä liikuntaa, se vain sitten lisää ruokahaluani...
Esimerkkinä tämän päivän syömiset:
Aamupala klo 5: kiivi ja täysjyvämuroja rasvatonta maitoa lasi vettä
Välipala 13.00: rasvaton jugurtti (40kcal/100g) ja iso omppo
Päivällinen16.00: kolme lautasellista liha(naudan lihaa)-kasvispataa, 3 kauraleipää (yleensä ostan ruisleipää, koska avokki ei syö vaaleaa, mutta nyt sattui olemaan kauraleipää) joiden päällä siivu kalkkunaleikettä lasi rasvatonta maitoa
Tiedän, että kannattaisi syödä lounas, eikä välipalaa tuossa kohtaa, ettei nälkä ylly järjettömäksi, mutta en ehtinyt tänään töissä tauolle lainkaan ja söin palaverissa nopsaan tuon välipalani. Nyt sitten sinnittelen aamuun asti tuolla päivälliselläni, koska en voi kertakaikkiaan syödä enää enempää tänään! Tosin sen kolmannen lautasellisen jälkeen mieleni teki edelleen lisää ruokaa. Mahassani ei tuntunut minkäänlaista täyttymystä, vaikka hitaasti söinkin. Kävin tunnin lenkillä iltapäivällä, joka onneksi vähän tasapainottaa tätä mässäilyä...
Mutta kun se ruoka vaan maistuu niin hyvältä, minulla on hyvä olla kun luen päivän lehteä ruokani kanssa rauhassa ja pidän hetken hengähdystauon ennenkuin palaan takaisin töiden pariin. Mitä ihmettä teen? Eroan, jotta ruoka lakkaa maistumasta?? Viimeksi lähti 18kg, että on ihan toimiva kikka kyllä... Huoh... Ja olen koettanut jo lisätä liikuntaa, se vain sitten lisää ruokahaluani...
Vastaukset 2
Vanhimmat
Jotenkin selittelyn makua on tuossa vuodatuksessasi. Ovatko kaikki työpäiväsi siis tuollaisia - teet töitä kello 6 - 16 ilman mitään taukoja? Jos ovat, niin kyllä olisi aika keskustella esimiehen kanssa ja järjestää lainmukaiset tauot. Sinun pitäisi syödä lounas viimeistään kello 11, mahdollisesti jo välipala ennen sitä, ja toinen välipala ennen päivällistä. Sitten et ehkä päivällisellä ahmisi järjettömiä määriä.
(Esimerkki omasta elämästä eiliseltä päivältä: Minun piti mennä jonottamaan influenssarokotusta iltapäivällä. Tiesin että siellä menee iäisyys ja tulee nälkä, enkä ehdi kotiin ennen kuin illalla. Niinpä otin mukaan Nutrilett-patukan ja söin sen jonottaessani. Se piti hyvin nälkää eikä oikeastaan tehnyt mieli ruokaa koko loppuiltana.)
Toisaalta koko päivän ruokamäärä ei minusta ole mitenkään valtava, syöt vain sen väärään aikaan. Jos siirtäisit päivällisestä puolet lounaaksi ja lisäisit kasviksia, näyttäisi jo paremmalta. En oikein usko, että lihoisit, jos söisit tuolla tavalla jatkuvasti. Kokeilepa kirjata syömiset muistiin vaikka kahden viikon ajalta ja tarkastella niitä kriittisesti.
Minun mielestäni sä syöt ensinnäkin aivan liian vähän päivässä ja toiseksi sulla on tosi paljon hiilihydraatteja ruokavaliossa. Ensitöikseks sun kannattais laske mikä sun henkilökohtainen kokonaisenergian tarve on per päivä ja siihen lisätään sit vielä liikunta. Kun sä tiedät kuinka paljon kaloreita sä saat suunnilleen syödä päivässä sä voit vaivatta syödä ruokaa siihen rajaan asti. Tässä vaiheessa kannattaa muistaa se että jos haluaa laihtua ruoasta saatu energia pitää olla vähemmän kuin kokonaisenergiamäärä kropalla.
Toiseksi kun suunnittelet ruokavaliotasi pitäisi aina muistaa että ensiksi lisätään proteiini, jonka pitäis olla noin 30%, sen jälkeen hyvät rasvat myös noin 30% ja vasta lopuksi hiilarit (40%). Tällä en tarkoita sitä että hiilareita pitäisi välttää mutta proteiinit pitävät nälkää paljon enemmän kuin hiilarit ja lisäksi hiilareilla voi olla suurikin vaikutus painonpudotukseen tai -kertymiseen. Niitä voi ns syödä liikaa.
Jos toi on kaikki mitä syöt päivässä sä syöt aivan liian vähän ja aivan liikaa hiilareita. Jos sulla on taipumus ahmimiseen kannattaisi kokeilla syödä joka kolmas-neljäs tunti pieniä annoksia. Näin vältät sen että veren sokeritasapainon laskisi kauhean alas jolloin on tunne että vois syödä vaikka hevosen. Esimerkiksi missä on sun iltapalasi?
Mä ite syön noin 2000cal päivässä ja mulla on joka päivä 800kcal energiavaje. Viime viikolla mä laihduin 1.1kg. Halusin vain tällä osoittaa ettei ruoan määrää kannata pelätä. Ruoan laadulla on erittäin suuri merkitys ja sillä ettei syö yli kropan tarvitseman kokonaisenergiamäärän.