Moni varmasti epäröi ja on erimieltä siitä, että akne ja ruokavalio olisivat jotenkin yhteydessä toisiinsa. Minäkin olen tai olin, miten nyt ottaa, sillä en ole vielä aloittanut ruokavalion muutosta.
Ajattelin ihan ensimmäiseksi aloittaa siitä, että jätän ruokavaliosta pois sokerit ja herkut (karkit, sipsit, mehut, limsat jne. jne.). Päätin myös, että ruisleipä, pasta, riisi ja peruna jäävät vähemmälle käytölle. Vähän jännittää, että miten pysyn elossa tulevalla ruokavaliolla.
Mitä mieltä te olette, onko ruokavaliolla suoraan yhteys tähän ärsyttävään ja masentavaan akneen? Eihän siinä mitään menetä, että jättää ihan nämä sokerit ja herkut pois. Jos muuttaa perinpohjin ruokavalion, niin tietysti se voi vaikuttaa vireyteen ja tätä kautta esimerkiksi siihen, kuinka jaksaa opiskella koulusta. Aknehan tulee yleensä murrosiässä, mutta nykyään on erittäin tavanomaista, että se uusiutuu tai vasta alkaa joskus keski-iässä tms.
Ajattelin ihan ensimmäiseksi aloittaa siitä, että jätän ruokavaliosta pois sokerit ja herkut (karkit, sipsit, mehut, limsat jne. jne.). Päätin myös, että ruisleipä, pasta, riisi ja peruna jäävät vähemmälle käytölle. Vähän jännittää, että miten pysyn elossa tulevalla ruokavaliolla.
Mitä mieltä te olette, onko ruokavaliolla suoraan yhteys tähän ärsyttävään ja masentavaan akneen? Eihän siinä mitään menetä, että jättää ihan nämä sokerit ja herkut pois. Jos muuttaa perinpohjin ruokavalion, niin tietysti se voi vaikuttaa vireyteen ja tätä kautta esimerkiksi siihen, kuinka jaksaa opiskella koulusta. Aknehan tulee yleensä murrosiässä, mutta nykyään on erittäin tavanomaista, että se uusiutuu tai vasta alkaa joskus keski-iässä tms.
Vastaukset 11
Vanhimmat
uskon että on. itse vähänsin hilareita ja kyllä huomasin ettei näppyjä syntynyt. iho ja hiukset näyttää ulospäin miten keho voi sisältäpäin. mitä enemmän moskaa ja myrkkyjä kerääntyy ei keho jaksa puhdistaa kaikkia ulos samaan tahtiin kun uutta kertyy.
terveellinen ruoka antaa vitaaminit luonnollisesti. ei saa unohtaa että apteekin tuotteet ovat kemiallisia.
Kiistelty Gluteiini:
http://www.katsomo.fi/?progId=107561
D-vitamiinista koko ajan uuttaa, vaikka vitamiini keksittiin jo 1800 luvulla:
http://www.tritolonen.fi/
http://personal.inet.fi/koti/remeli/viljat.htm
Ruokavaliolla todella on merkitystä. Tiedän tämän hyvin, koska paranin itse keskivaikeasta/vaikeasta aknesta ruokavalion muutoksella.
www.terveydenjuuri.fi/?page_id=371
Tuossa todella hyvä opas jos haluat päästä aknesta. Tärkeimmät jutut on varmaan, että ÄLÄ SYÖ gluteenia ja SYÖ d- vitamiinia. Vaikka söisit gluteenitonta ruokaa, mutta et söisi d-vitamiinia ihosi voi silti olla huono. Jos käyt koulua niin voit kysyä terveydenhoitajalta yms. erikoisruokavaliota. Itsekkin sain gluteenittoman ruokavalion ihan sillä syyllä, että se pahentaa aknea. Kyllä terveydenhoitajan yms. pitäisi se uskoa :)
Alan ihmisenä tiedän, että se on mahdotonta lääketieteellisesti että teini-ikäisen hormonaalinen akne paranisi tai edes helpottuisi ruokavaliolla. Puhutaan eri asioista. Haittaakse ei ? No, ei kai terveellinen syöminen haittaa. :) En kutsu kuitenkaan täysjyväviljan pois jättämistä terveelliseksi syömiseksi. Se aiheuttaa sitten myöhemmällä iällä suolistosyöpää ja rintasyöpää ja nykyisellään ummetusta...
"En kutsu kuitenkaan täysjyväviljan pois jättämistä terveelliseksi syömiseksi. Se aiheuttaa sitten myöhemmällä iällä suolistosyöpää.." Öö, eiku. Ettei olis toisinpäin niinku.
Taitaa ite viljat aiheuttaa vaikka mitä sairauksia.
Ruokavaliolla ei ole mitään merkitystä aknen hoidon kanssa. Itse jätin e-pillerit pois, niin puhkesi akne naamaan. Ei siinä paljoa auttanut, vaikka miten yritin ruokavaliota muuttaa. Kun hormonitoiminta on sekaisin, niin se näkyy kasvoissa. Ja minkä takia pitää elämän olla sellaista kärsimystä, että ei saa syödä muutakun kasviksia, onpa nautinnollista elämää. Menet ihotautilääkärille, niin saat apua.
Olin puoli vuotta kasvissyöjä. Ei yhtään karkkia eikä muutakaan makeaa. Ei mitään vaikutusta ihoon !
Mitä muuta söit kun kasviksia?
Hyviä rasvoja:
Kalat, pähkinät, siemenet, manteli, avokado, kylmäpuristetut öljyt. Kylmäpuristuksen ansiosta öljyn rasvahappokoostumus ja vitamiinit säilyvät luonnollisessa muodossaan. Eläinrasvat (luomu parasta). EI MARGARIINIA
Hyvää rasvaa tulisi saada n. 1 g painokiloa (normaali paino) kohti, jotta välttämättömien rasvahappojen saanti turvattaisiin ja tämä ei mitenkään täyty "kevytmyrkyillä". Tämä rasva on ruoansulatuksen, aivojen, solujen ja aineenvaihdunnan kannalta välttämätöntä. Mm. hormonaalisten viestien toimivuus on kiinni rasvasta. Ylimääräinen ravintona nautittu rasva ei varastoidu elimistöön rasvana, ainoa terveysriski siitä on arakidonihapon nousun takia tuleva tulehdusherkkyys. Sokerina (hiilihydraatti) nautittu ylimäärä muuttuu elimistössä triglyseriksi, joka varastoituu rasvasoluihin ja lisää siten rasvamassaa kehossa. Tämä triglyseri on sitä rumaa rasvaa, joka aiheuttaa monenlaisia terveysongelmia.
Levittyvä levite:
100g voita
1 dl kylmäpuristettua (luomu) oliiviöljyä
0,5-1 dl vettä
Huoneenlämpöisenä tehosekoittimessa sekoitetaan ainekset keskenään ja eikun nauttimaan. Voi myös käyttää erilaisia yrttejä ja mausteita maustamiseen.
Muita levitteitä: sulatejuusto, tuorejuusto, tomaattisalsa, avokado, pähkinä, manteli jne...
_________________________________________________________________________________________________________________________________
Hyviä hiilihydraatteja:
Kasvikset, hedelmät ja marjat.
Optimaalinen rasvan, proteiinin ja hiilihydraattien saanti vuorokaudessa aikuiselle:
Rasvaa vähintään 60 grammaa
Proteiinia 80-120 grammaa
Hiilihydraattia 70-150 grammaa
Miten verensokerin saa pidettyä tasaisena?
Aloittamalla ruokailu aina proteiinipitoisella ruoalla saadaan maksaan varastoitunut glykogeeni verenkiertoon glykoosiksi (verensokeriksi). Näin vapautunut varastotila saadaan hiilihydraateista tulevan sokerin varastoksi eikä verensokeri nouse. Vähähiilihydraattisen ruokavalion teho painonhallinnassa perustuu siihen, että se vaikuttaa elimistön insuliinintuotantoon. Insuliini on "lihotushormoni", jota ilman ihminen ei liho. Jos ihmisen elimistö erittää liikaa insuliinia, paino nousee. Kun vähennät ruokavaliossa hiilihydraattien määrää, insuliinin eritys alkaa laskea automaattisesti. Insuliinitason laskiessa elimistö tasapainottuu ja alkaa polttaa rasvoja.
Auringon säteily saa aikaan ihossa D-vitamiinin tuotannon. Valitettavasti tätä ilmaista elämän eliksiiriä ei näillä leveysasteilla saa kuin keskellä kesää ja silloinkin vain keskipäivän aikaan. Iän myötä tämäkin herkku vähenee: mitä vanhempi, sen huonommin iho kykenee sitä muodostamaan. D-vitamiinin muodostuminen voi jäädä vain neljännekseen nuoriin verrattuna. Järkevät ihmiset eivät polta nahkaansa keskipäivän aikaan, vaan käyttävät aurinkosuojavoiteita, jotka myös estävät D-vitamiinin muodostumista. Niinpä järkevät ihmiset saavat ruskettuneen ihon, mutta eivät D-vitamiinia. Huonona kesänä he eivät saa kumpaakaan.
Luiden ja lihasten lisäksi D-vitamiini näyttää suojaavan sydäntä ja verenkiertoa. D-vitamiinin puute lisää riskiä kuolla sydämen ja verenkierron sairauksiin. Erityisen myönteinen vaikutus sillä näyttäisi olevan aivojen verenkierrolle. Nyt jo selvitetään voisiko se osaltaan suojata aivohalvauksilta.
D-vitamiini on olennainen steroidihormoni, joka lisää lihassolujen määrää ja massaa. Näin se vaikuttaa tukielimistön toimintaan. Se vaikuttaa lihaskipuihin myös analgeettisesti.
D-vitamiini on elintärkeä luuston ylläpitäjä, kasvattaja ja lujuuden rakentaja. Sitä tarvitaan, jotta kalsium imeytyisi luustoon. Se on hormoni, jota elimistö tuottaa ihossa auringonvalon vaikutuksesta. Riittävä D-vitamiinin saanti ehkäisee myös monia kansanterveydellisesti merkittäviä sairauksia ja edistää siten suomalaisten yleistä hyvinvointia. D-vitamiinin on todettu parantavan lihasten toimintaa ja siten vähentävän esimerkiksi vanhusten kaatumisriskiä. Myös syövän, diabeteksen, nivelreuman ja MS-taudin ehkäisyssä D-vitamiinin käytöstä on näyttöä.
Lapsilla vakava D-vitamiinin puutos johtaa riisitautiin ja aikuisilla luiden pehmenemiseen. Lisäksi D-vitamiinilla saattaa olla vaikutusta myös kaamosmasennuksen ja sydäntautien torjumisessa. Sen on myös todettu parantavan vastustuskykyä ja ehkäisevän influenssaa. D-vitamiinin terveysvaikutuksia tutkitaan jatkuvasti.
Lihas- ja luustokivut ovat yleisiä ja ne voivat johtua D-vitamiinin piilevästä puutteesta, kertoo uusi Manchesterin yliopiston tutkimus. Sen tekijöiden joukossa on myös suomalainen nimi, Huhtaniemi, IT. Raportin julkaisee reumalääkäreiden lehti Annals of Rheumatic Diseases.
http://personal.inet.fi/koti/remeli/puhutaandeesta.pdf
D-vitamiini ja urheilu
http://youtu.be/gQs4CFc3yNE
Peak Athletic Performance and Vitamin D
http://www.vitamindcouncil.org/news-archive/2007/peak-athletic-performance-and-vitamin-d/
Riittävä D-vitamiinitaso veressä, yli 80 nmol/l, auttaa ylläpitämään tervettä luuntiheyttä ja -kovuutta kaikenikäisillä, erityisesti ikääntyvillä. Terve luu paranee nopeammin murtumasta kuin pehmennyt. D-vitamiini myös lisää lihasvoimaa ja kestävyyttä, jolloin kaatumiset vähenevät.. Osteoporoosi on luuston sairaus, jossa luun lujuuden heikentyminen altistaa murtumalle. On arvioitu, että Suomessa on yli 400 000 osteoporoosista kärsivää henkilöä, ja ehkä saman verran niitä, joilla luun haurastuminen on alkanut lievänä (osteopenia). Ja vuosittain tapahtuu noin 30 000 - 40 000 luunmurtumaa, joissa osasyynä on luuston haurastuminen.
http://www.pronutritionist.net/luusto-lujaksi-kirja-apua-osteoporoosin-itsehoitoon/
Monilla akne häviää GLUTEENITTOMAN ruokavalion seurauksena. Silloin on viljat jätettävä pois, ihan kaikki. Syöpää tai muitakaan sairauksia tästä ei saa, sillä vihanneksia ja hedelmiä täytyy syödä noin kg päivässä. Tämä takaa kuidunsaannin. Voi myös kokeilla, kestääkö naama syödä kauraa, mikä on periaatteessa gluteenitonta. Lisäksi voit leipää leipoessa käyttää esim. tattaria, hirssiä ja gluteenittomia jauhoseoksia.
Itse olen kärsinyt aknesta vuosikymmenet, nyt se on vihdoin ohi, kiitos gluteenittoman ruokavalion! Suosittelen kokeilemaan, mutta ensin täytyy kuitenkin ottaa selvää ravinto-opista. Minkäänlaiset pillerit sen sijaan eivät mielestäni ole välttämättömiä, jos syö rasvaista kalaa useampia kertoja viikossa, liikkuu jne. D-vitamiinia voi ottaa talvisin, mutta muut eivät mielestäni ole tarpeellisia.