Todella huono keskittymiskyky!

Heippa! Itse olen 25-vuotias, sairastan niin ikään kaksisuuntaista mielialahäiriötä ja minullakin on ollut kaksi psykoosia, joiden takia olen päätynyt mielisairaalaan. Molempia psykooseja on edeltänyt mania, ja niiden jälkeen on tullut masennus. Masennusvaiheissa olen ollut niin keskittymiskyvytön, että olen joutunut jäämään opiskeluista sairauslomalle. Tiedän hyvin tuon tunteen, että joutuu lähtemään koulusta kotiin kesken kaiken, kun ei vaan pysty keskittymään. Opiskelen itse yliopistolla, ja itkun kanssa lähdin usein kotiin luennoilta kymmenen minuutin jälkeen.

Nyt kuitenkin minulle on saatu toimivia lääkitys (itselläni se on Lamictal 250 mg mielialan tasaamiseen ja etenkin masennuspuoleen; Abilify 15 mg manian ja psykoosin estoon; tarvittaessa Ketipinor 25 mg nukahtamiseen), jonka ansiosta olen voinut melko tasaisesti ja mikä parasta, olen pystynyt taas keskittymään opintoihin ja valmistuminenkin alkaa jo häämöttää! Tuntuu, että itsellä tuohon keskittymiskyvyn palaamiseen auttoi vain aika: psykoosin jälkeisessä masennuksessa keskittymiskykyä ei ollut, ei liioin maniassakaan, kun ajatukset pomppivat asiasta toiseen.

Uskon kyllä, että sunkin keskittymiskyky sieltä palailee! Tsemppiä kovasti!

Jos haluat jutella lisää, laita s-postiosoitteesi

Keskittymiskykyä pystyy parantamaan seuraavasti:

1. Mene rauhalliseen paikkaan tai vaihtoehtoisesti laita stereokuulokkeet päähän ja kuuntele youtubesta kappale "Deep Meditation Music Theta Waves" tai vastaava hiljaisella äänenvoimakkuudella. Jos keskittyminen ei herpaannu musiikin kuuntelussa voit jatkaa kuuntelua. Muussa tapauksessa ota kuulokkeet korvilta kun olet rauhoittunut.

2. Ota kolikko ja aseta se pöydälle. Mikä tahansa raha käy.

3. Ala tuijottaa kolikkoa ja keskitä kaikki ajatuksesi siihen kuin aikoisit siirtää sitä ajatuksillasi aivan kuin se olisi mahdollista. Tarkoitus ei ole oikeasti työntää sitä, vaan keskittyä siihen. Kiinnitä huomiosi kolikon muotoon, sen pyöreään reunukseen, älä kolikon pintakuvioihin. Työnnä kolikkoa mielessäsi niin lujaa kuin jaksat noin 10 minuutin ajan. Jos ajatukset karkaavat, et ole keskittynyt tarpeeksi vaan keskitä ajatuksesi yhä tiiviimmin kolikkoon. Kun ajatuksesi pysyvät kolikossa, keskittymisesi paranee. Keskittyminen saattaa tuntua henkisesti hyvin väsyttävältä.

4. Harjoittele kolikon työntämistä 10 minuuttia päivässä viitenä päivänä viikossa muutaman kuukauden ajan. Tällöin keskittymiskykysi paranee. Samalla keskittymisharjoittelu nostaa älykkyysosamäärääsi 3-4 pistettä.

5. Haastavampana harjoitteluna voit asettaa eteesi kaksi kolikkoa. Aseta toinen vasemalle ja toinen oikealle puolelle muutaman kymmenen sentin päähän toisistaan. Aseta oikean käden etusormi oikean puoleisen kokon päälle. Keskity vasemman puoleiseen kolikkoon. Yritä työntää sitä ajatuksillasi kuten aikaisemmin. Samanaikaisesti yritä pyörittää ajatuksillasi oikean puoleista kolikkoa. Huomaa kuinka keskittymisesi siirtyy kahden eri asian, työntämisen ja pyörittämisen välillä. Harjoituksen tarkoituksena on saada keskittymiskykyä kehitettyä niin, että asian vaihtaminen ei harhauta ajatuksia pois siitä mihin haluat keskittyä.

Olen kokeillut kumpaakin harjoitusta ja minulla on ennestään erinomainen keskittymiskyky. Minulle keskittyminen yhteen kolikkoon ei ole ongelma, ja tuskin ajatukset harhailevat muualle harjoituksen aikana. Toisaalta taas kahdella kolikolla harjoittelussa keskittymiskyky herpaantuu aika ajoin. Jos siis keskittymiskykysi on alun perin huono, kannattaa suosiolla harjoitella yhdellä kolikolla ja vasta myöhemmin siirtyä kahteen. Näin et turhaudu harjoitukseen ja saat parempia tuloksia.

Harjoitus perustuu tieteelliseen tutkimukseen. Tämä ei ole paskapuhetta. Harjoitus on eräs geniusintelligence-kirjan harjoituksista.
http://www.geniusintelligence.com/1/1.htm?id=afsane200500
Lisätietoja saat myös googlaamalla: "increasing intelligence"

vai iin