Viidentoista vuoden masennus poissa - ilman lääkitystä

Ensinnäkin: onnittelut:)!
Miksi terapia ei parantanut depistäsi? Yleensähän siellä puhutaan niistä syistä ahdistuksen laukaisijana. itsestäni tuntuu et loputtomiin. Siksi kirjoituksesi kiinnostikin heti. Olen kokeillut kehomeditaatiota ja syvärentoutus cd:itä ym. tuloksetta. Myöskään terapia eivätkä lääkkeet ole auttaneet.

Kerro lisää kokemuksestasi!

Terapiassa tutkittiin mun ajattelu/käyttäytymismalleja, joka tietysti oli ihan positiivista. Ongelmana oli vain että vaikka mun ajatuksia kuinka muokkaisi niin ahdistus ei siitä lähde. Se oli niin perustavaalaatua eikä edes ajatuksen tasolla. Se vain tuntui fyysisenä kipuna ja tuntui siltä kuin olisin pakahtumassa koko ajan. Alitajuisesti aloinkin sitten pistämään jarrut päälle elämälle. Koska ahdistus oli mukana kaikessa, en halunnut tehdä muuta kuin sellaisia asioita jotka saivat minut turtumaan. Masennus on juuri tuollaista luovuttamista.

Meditointi saa päästämään irti ahdistavista ajatuksista/tunteista. Jos sellaisia vielä tulee pintaan, en tuomitse tai selitä niitä mitenkään. Ne vain tulevat ja sitten menevät taas. En tartu niihin ollenkaan. Pikkuhiljaa niitä sitten vain tulee harvemmin. Avaimena on täysin irti päästäminen.

Itselleni psykiatri suositteli kirjaa "Mielekkäästi irti masennuksesta", jossa opetetaan juuri oman kehon kuuntelemista, meditointia ja omien tunteiden hyväksymistä. Antaa työkaluja oman mielen hallintaan, kun paneutuu asiaan kunnolla.

Lähdin testaamaan ns ahdistuksen irtipäästämistä ja en tiedä mikä aiemmin on mennyt pieleen mutta nyt se tuntuisi toimivan. Olen korvannut bentzot lähes kokonaan tällä! Luin tuon kyseisen oppaan "Mielekkäästi irti masennuksesta" ja siinä on juuri tätä samaa tekniikkaa.

En tiedä kuinka kauan tarvitsee harjoitella tätä mutta nyt jo näyttäisi tuottavan tulosta. Tuuletan tosin vasta viikon tai parin päästä jos ahdistus/depis katoaa tai vähenee.

Hei!

Minkälaista meditointitekniikkaa itse käytit?

Olen itse kärsinyt masennuksesta 16 vuotta (olen 35 -vuotias) ja kaikki mahdolliset hoitotoimenpiteet on kaiketi kokeiltu (paitsi sähköhoito, johon en päässyt). Muutama vuosi sitten aloin kokeilla ohjattuja meditaatioita, mutta kerrat jäivät satunnaisiksi enkä saanut muodostettua siitä itselleni rutiinia. Nyt on vaikeampaa kautta masennuksen suhteen eletty jo vuosi yhteenmenoon eikä valoa näy tunnelin päässä vieläkään. Meditointi on jäänyt myös kokonaan.

Haluaisin muuttaa negatiivisen ja toivottoman asenteeni toisenlaiseksi, mutta mikään ei motivoi tarpeeksi...

Hienoa, että löysit avun meditoinnista. Henkilökohtaisesti tunnen henkilön, jolla masennus ns. "lähti käsistä" meditoinnissa, eli kääntyi skitsofreniaan.. Tosin, ehkä hänellä oli valmiiksi jo taipumuksia skitsofreniaan, eli meditointi ei aiheuttanut sitä.

Hienoa että muutkin on saaneet apua. Luulenpa että skitsofrenia on ollut puhkeamassa muutenkin kun en ole ainakaan koskaan kuullut meditoinnin aiheuttavan mitään muuta kuin hetkellisiä epämiellyttäviä tunteita johtuen siitä että torjutut ajatukset ja tunteet alkavat nousta pintaan.

Aloitin itse tuolla kehomeditaatiolla, koska olin yrittänyt vältellä tunteitani niin kauan että oloni oli ihan epätodellinen. Sillä sain hiukan taas otetta omaan kehooni. Sitten aloin tuomaan huomioni ahdistukseen aina vähän väliä. En siis ainoastaan silloin kuin varsinaisesti meditoin. Pikkuhiljaa tuo ahdistunut energia alkaa muuttua kun sen tuntee mitenkään sitä tuomitsematta tai liittämättä siihen mitään ajatuksia. Toisilla kestää kauemmin ja toisilla vähemmän. Mutta todella pitää siis hyväksyä se tunne ennekuin se voi muuttua. Hyväksyminen tarkoittaa siis sen tunteen/ajatuksen huomiointia ilman tuomitsemista tai siihen merkityksen liittämistä. Huomaat vain että tuossa se ajatus tulee ja tuossa se taas menee. Mitä enemmän olen harjoittelut, sen nopeammin nuo ajatukset vain hälvenevät. Jonkin ajan kanssa ne alkoivat vähenemään huomattavasti,.

Minusta tämä sopii juuri oikein syville traumoille (joita minullakin oli). Nimittäin uskon että mitä syvempää ahdistus on, sitä enemmän kehosi ja mielesi yrittää pitää sitä pinnan alla, josta syntyy syvä masennus. Ihmisen mieli on sellainen, että se ei halua päästää irti näistä ahdistuneista ajatuksista ja pitää niitä totena ja uskottavinta. Meditoinnilla ja mindfulness-harjoituksilla pääsee kiinni näistä tunteista ja ne voi sitten hälvetä.

Olen oppinut että omat tai muiden ajatukset tai tunteet eivät ole yhtä kuin minä. Minun ajatukseni tai tunteet eivät ole minulle vahingollisia. En ole sen lisäksi oma elämäntarinani. Minun ei tarvitse pitää kynsin ja hampain kiinni omasta surkeasta tarinastani.

Toivon kaikille hyvää oloa!

Itse muutuin Jumalaksi lähes saman tien pitkäaikaisen meditoinnin tuloksena. Self-helpillä en ollut saavuttanut aivan näin hyviä tuloksia, mutta syötyäni etananjätöksiä kuukauden tunsin olevani voimakentässä (samalla muutin asunnostani, kuten myös kaikista muista aiemmista asunnoistani, joissa oli ollut salamyhkäistä hometta). (Olin myös juonut kahvia liikaa.)

Samaten 30 vuotta psykoanalyysissa auttoi löytämään itseni ja sen, ettei minusta mihinkään muuhunkaan ole, ei ollut, eikä voinutkaan olla.

Siirryttyäni vihdoin ratkaisukeskeiseen terapiaan tajusin arvoni ja tapoin itseni.

Nykyisin olen onnellinen, yliannos masennuslääkkeitä auttaa minua selviämään traumojeni kanssa ja sähköshokit saavat satunnaisesti sykkimään; voin innostua tv-ohjelmista eläkepäivilläni.

Joo, tässä se menee - oikeastaan tulin kuulemaan tänne palstalle lisätipsejä elämäni buustamiseksi, vaikka kyllä ne ammattimaiset sentään ovat menoa eikä meininkiä tähän verrattuna.

En ole jaksanut lukea kirjan kirjaa yli 17 vuoteen. Nuorempana kiskoin niitä naamariin
roppakaupalla. Jossain vaiheessa vähitellen kaikesta katos maku, se mitä tuntemuksia
tuommoiset asiat aiheutti aikaisemmin, ne on vaan kadonneet, niitä ei ole enää.

On asioita joita ei ole.

meditoinnista löytyy hyvä ilmainen e-kirja, Mindfulness in Plain English.

Lotus -asentoa pidetään yleensä parhaana asentona meditoida, mutta siihen päästäkseen pitää olla verrattain notkea. Opas tarvittavan notkeuden hankkimiseen: http://www.youtube.com/watch?v=Z8LOhZmuVaE

Hienoa! Toivottavasti masennus ja ahdistus o n pysynyt poissa. Allekirjoitan tuon tunteita pakenemattomuuden. Itsellä toiminut useissa tilanteissa.