pari kiloa viikossa, help!

No, esim:
Syöt tasaisin välein kunnollisia, mut terveellisiä aterioita, muistat liikkua paljon ja vältä karkkia tai muita herkkuja.
RUOKA:
Aamupala: hedelmä, puuroo(puuron kaa kanttii ottaa vaikka marjoja, ne antaa todella hyvää makua ja ovat terveellisiä) ja juomaks lasi rasvatonta maitoo ja lasi vettä.(hox: puuro kanttii keittää veteen, eli kannattaa valita esim. ruispuuro tms, siinä on paljo kuituja, kuten taas esim. riisipuuro, joka keitetää maitoon ei ole yhtään terveellistä)
Lounas: mitä on kotona ruokana, ota sen kanssa iso annos salaattia ja juomaks rasvatonta maitoo tai vettä.
Päivällinen: mitä on kotona ruokana, salaattia ja juomaks taas rasvatonta maitoo tai vettä.
Iltapala:ruisleipä pala, päälle margariinia, kurkkua tai tomaattii ja vaikkapa siivu juustoo tai kevyt kinkkua.Juomaks mielellään vettä, koska maidossa on kaloreita ja kolme lasia päivässä riittää ihmiselle ihan hyvin.
Vältä liiat rasvat ja roskaruoat.


LIIKUNTA:
Käyt joka päivä kävelee esim.5-7 km, jos haluat niin voit hölkätä ja jos voit niin vaikka juosta vähän matkaa, se kehittää kuntoa ja polttaa kaloreita.Ja jos pidät enemmän pyöräilystä niin pole sillo vaikka semmoset 10-12km ihan kunno vauhtii.Mut jos harrastat jotain urheluharrastusta täs kesäl, niin kävele/pyöräile sit lyhyempi matka.
Ja sitten illalla jos jaksat niin tee muutama vatsa, määrän voit päättää ite.


Nää ohjeet ei oo mitään semmosia, et sää näillä ohjeilla laihut ihan hirveesti, mutta koska halusit laihtuu vaa ton 1-2kg, niin nää sopii sulle ja STT ei joudu kärsimään nälkää.

//toivottavasti oli apua :)