Moi olen 14v. tyttö ja painan 90kg..

hei ! et ole "hirveän läski", kuten pelkäät. olet kuitenkin melkein 170 cm pitkä, eli melkonen hujoppi ;) pituus ja paino yksinään eivät kerro paljoakaan sinänsä, sillä on niitä joilla on painavat luut ja paljon lihasta, jotka eivät ole lihavia, vaan heillä on vahva ruumiinrakenne. sitten taas on heitä joilla ei ole paljoakaan lihas massaa, vaan paino tulee enemmänkin rasvasta. Kerrot olevasi 14v, eli kehosi muuttuu :) urheiletko tai harrastatko jotain? oletko herkkuhirmu (kuten itse olen ;) ), vai elätkö terveellisesti?

No et ole missään välittömässä hengenvaarassa, mutta pitkälläjuoksulla tai oikeastaan juoksu ei olekkaan välttämättä niin pitkä, jos on ylipainoa. Ylipainoisilla on aina suuremmat riskit sairaustua sydän- ja verisuonisairauksiin, diabetekseen yms. yms. Ylipainoisuus johtuu yleensä huonoista elintavoista eli huono ruokovalio, liian vähän liikuntaa jne.

Rupeet siis nyt katsomaan mitä syöt. Kaikki liika herkuttelu pois. Liika sokeri, suola ja rasvat sekä huonot hiilarit pois ruokavaliosta. Ja sitten lisää liikuntaa! jotain pyöräiilyä, hölkkäilyä jumppaa... Yksi simppelein keino polttaa rasvaa usko tai älä on HYPPYNARU! Vaikka puol tuntii päivässä samalla kun katsot telkkaria, niin ihan varmasti lähtee läskiä!

Jos ei, niin ruokavaliossa on jotain häikkää. Koita syödä n. 200 miinuskaloria päivässä , paljon proteiinia ja vähän hiilareita, mutta ei kokonaan pois, koska niitä tarvitaan treenatessa palautumiseen. Eikä ruveta vähentämään aivan älyttömästi kaloreita (yli 500miinuskcal) tai lopettamaan kokonaan syömästä, koska siinä vaiheessa kehosi haistattaa sulle pitkät.

Aineenvaihduntasi hidastuu tai jopa pysähtyy eli moottori ei käy eikä bensa tai kalorit pala. Hidastunut aineenvaidunta lihottaa, sillä kehosi yrittää selviytyä. Syömällä 5-6 kevyttä ateriaa päivässä syötät moottorille usein bensaa, jolloin se käy nopeammin ja enemmän energiaa palaa.

Ja yksi tärkeä seikka RASVAT ja hyvät sellaiset. Miksi tärkeää? avainsana: rasva-aineenvaihdunta. Tarvitaan uutta rasvaa,jotta voidaan polttaa rasvaa eli vähä sama periaate kuin aineenvaihdunnassa.
Muistisääntönä: Kaikki kovettuvat rasvat on pahoja, ja nestemäiset hyviä.. Hyviä ovat esim. oliiviöljy, kalanrasva. HUOM! Kaikki kuumennetut rasvat ovat pahasta. Niistä häviää kaikki hyvä ja tilalle syntyy soluja tappavaa paskaa.