Ateriasuunnitelmia !

itsellä on painoa nostava ateriasuunnitelma, mutta ravitsemusterapeutin, perheeni ja ystieni mielestä annokset ovat aivan normaalin kokoisia. toivon että tästä on edes hieman apua :)

AAMUPALA
-2 leipää 2 tl margariinia 4 leikkelettä TAI 2,5dl maitoon tehtyä puuroa 3t margariinia
-2 hedelmää
-2dl maitoa

LOUNAS
-3dl laatikkoruokaa TAI 2dl makaronia/riisiä 1 pihvi 0,5dl kastiketta
-leipä 1tl margariinia 2 leikkelettä
-2dl vettä
-2dl maitoa

VÄLIPALA
-2dl jogurttia 2rkl mysliä
-hedelmä
-2dl mehua
-2dl vettä TAI 2dl teetä

PÄIVÄLLINEN
-4dl keittoa TAI 3dl laatikko/pataruokaa
-2leipää 2tl margariinia 4 leikkelettä
-2dl maitoa

ILTAPALA
-3dl muroja 2dl maitoa TAI 2dl jogurttia 4rkl mysliä
-hedelmä
-2dl mehua

huomioina vielä että jogurtit ja maidot eivät saa olla rasvattomia, ja mehun tulee olla täysmehua.
yhtä hedelmää vastaa aina 1 omena/1 päärynä/2 kiiviä/3 luumua/ ½ banaani :)

tsemppiä hirmuisesti sinulle ! parantuminen kannattaa ehdottomasti ♥
http://hereicomefreedom.blogspot.com/

Itsellä paino on noussut 100-200g viikossa , eli hitaasti.
se on tuntunut kuitenkin ihan hyvältä sillä ehtii sopeutua ajatukseen painon normaalisoitumisesta !
ja kyllä - olet aivan liian laiha ):

älä turhaan tuollaista pelkää ! ihminen on sairas jo esimerkiksi jos ei pysty syömään normaalisti, pelkää lihomista sairaalloisen paljon, liikkuu pakonomaisesti.

Hmm.. Koska aamupala on päivän tärkein ateria, niin tuo sinun antama esimerkki vaikuttaa pieltä.
LIsäisin vielä AINAKIN keitetyn tai paistetun kananmunan kaksi viipaletta juustoa aamupalaleipien päälle.

Lisäksi oliiviöljyä on saatava 2-3rkl päivässä, ihan sama otatko sitä suoraan lusikalla suuhun, tai lorautatko esim. salaatin joukkoon, tai sen pata/laatikkoruuan päälle. :)

Nimimerkillä: parantunut.

Oma ateriasuunnitelmani oli tämmöinen:

Aamupala:
- 2 palaa leipää = 1 ruisleipäviipale, 1 täysjyväleipä
voita 2tl 4 siivua leikkelettä 4 siivua juustoa
- keitetty tai paistettu kananmuna
- lasi mehua, tai maitoa
- jogurttia 1,5dl hedelmä

Lounas:
-3dl pata tai laatikkoruokaa
-1,5dl salaattia 2rkl öljyä salaatinkastikkeeksi
- 2 lasia maitoa
- 2 valinnaista leipää margariinilla 4 siivua leikkelettä

Välipala:
(tämä oli valinnainen)
- Korvapuusti/viineri/munkki
TAI
- 1,5dl jugurttia rkl marjamysliä
-maitoa, kahvia,teetä tai mehua

Päivällinen:
- 4 dl keittoa (esim. lohikeitto ta jauhelihakeitto)
TAI
- 3dl pata/laatikkoruoka
1dl salaattia 1rkl öljyä kastikkeeksi
- 2 palaa valinnaista leipää margariinilla leikkeleillä

ILTAPALA:
-2 leipää margariinilla leikkeleet ja juustot
TAI
- Kaksi reilua palaa pannukakkua hillolla ja kermavaahdolla
- Lisäksi pari hedelmää sekä jugurttia

Lisäksi mun piti syödä kaksi ekaa kuukautta kerran viikkoon jotain
roskaruokaa, esim. Hampurilaisateria, pitserian pitsaa, kebabia tai jotain muuta ravintolaruokaa jälkkärit :P

niin, korvisin näin kesäaikaan nuo hedelmät 1-1,5dl kotimaisia marjoja :P
esim. aamupalalla hedelmän sijaan voi nauttia ison kupillisen mansikoita, mustikoita tai vedelmia :P tai lakkoja!

Aamupala
- 2,5 dl puuroa mehukeittoa
- 2 leipää 5g margariinia, juustosiivu, lihaleikkele, kasviksia
- jogurtti
- tee

Lounas
- neljäsosa (n.120g) perunaa/pastaa/riisiä
- neljäsosa (vähintään 100g) lihaa/kalaa/kanaa
- max. puolet salaattia
- 2 leipää 5g margariinia
- 2dl maitoa

Välipala
- purkki maitorahkaa tms.
- hedelmä
- leipä 5g margariinia, juustosiivu, lihaleikkele, kasviksia
TAI KOULUSSA:
- iso proteiinipatukka
- myslipatukka (esim. Alpen) tai välipalakeksipakkaus (esim. Elovena, Paussi, Weetabix)
TAI KOULUN KAHVILASSA:
- täytetty sämpylä
- hedelmä

Päivällinen
- kuten lounas

Iltapala
- 2 leipää 5g margariinia/viipale
- jogurtti
- 2dl maitoa

1 herkku päivässä


Kalorit - 2800kcal.
Liikuntaa en saa harrastaa ollenkaan.
Suunnitelma on tehty ravitsemussuositusten mukaan. Eli siinä sisältyy 9 leipää, 3 lasia maitoa, tarpeeksi rasvaa ja muita suosituksia.
Kannatan! Tässä on kaikki mitä ihminen tarvitsee päivittäin. Älkää pelätkö syödä, kaikki on terveellistä ja hyväksi keholle! :)

HAH!!!
Älä una näe! :-D Voit itse pitää sotanorsu-listasi!!! :-D
Minä käytän listaa mallina kuinka paljon EI saa syödä, eli katson esim. pienimmän kalorimäärän mukaan tehdyn, siitä pudotan pois karbohydraatit kuten peruna, leipä, pasta, kaikki sokeroitu, tavallinen maito ja maitotuotteet (soijamaitoa voi käyttää ja jogurttia koska niissä minimaalisesti karboja ja vähän kaloreita). Kaikki pullat yms. tietysti pois. Samoin hedelmät. (karboja)
Jäljelle jäävästä osuudesta ehkä 1/2 proteiiniannoksesta, marjoja, nuo soijajutut. Ja sit vihannekset syön myös. Turvallista syödä kun tietää että joku lista on esim 1200 kcal, siitä jätät pois nuo jutut, jäljelle jää joku kork. 800 kcal. Tadaa!! :-D