Haluaisin laihduttaa 10kg joulukuuhun mennessä.
Painan nyt 77kg ja pituutta löytyy 166cm.
Omien laskujeni mukaan se tarkottaisi 1,25kg:n pudotusta per viikko.
Meneekö nälkä kuurille näillä mitoilla? Osaako joku sanoa, kuinka suuren kalorivajeen se siis vaatii per päivä? Kalorinkulutus laskurin sivulla antamieni tietojen mukaan kulutukseni on noin 2500kcal per vuorokausi, ja tuolla siis en lihoisi enkä laihtuisi.
En osaa/tiedä miten se lasketaan.. Montako kaloria yksi kilo vastaa?
Jos joku haluaa tai voi niin ehdottakoon jotakin esimerkki ruokavaliota vaikka päivälle tai viikolle.
Kiitän etukäteen =)
Painan nyt 77kg ja pituutta löytyy 166cm.
Omien laskujeni mukaan se tarkottaisi 1,25kg:n pudotusta per viikko.
Meneekö nälkä kuurille näillä mitoilla? Osaako joku sanoa, kuinka suuren kalorivajeen se siis vaatii per päivä? Kalorinkulutus laskurin sivulla antamieni tietojen mukaan kulutukseni on noin 2500kcal per vuorokausi, ja tuolla siis en lihoisi enkä laihtuisi.
En osaa/tiedä miten se lasketaan.. Montako kaloria yksi kilo vastaa?
Jos joku haluaa tai voi niin ehdottakoon jotakin esimerkki ruokavaliota vaikka päivälle tai viikolle.
Kiitän etukäteen =)
Vastaukset 3
Vanhimmat
Ootko katsonut Kalorilaskuria netissä? Sinne voi merkata kaikki päivän aikana syömänsä ruuat ja se laskee kalorimäärät. Ja sinne laitetaan myös aloituspaino ja tavoitepaino, ja mihin mennessä sen haluaa saavuttaa. Laskuri laskee sitten kuinka paljon saat syödä vuorokaudessa. Aika helppo systeemi, mutta vaatii sen että punnitset ja merkitset laskuriin kaiken mitä suuhusi pistät... Mä oon sen avulla laihduttanut aiemmin.
Luin netistä, että yli puolen kilon viikkovauhtia tippuva paino ei ole hyväksi. Eli tuo 1,25 kiloa/vk on aivan liikaa. Tosin tämä oli imettävälle äidille suositus, joten jos imetät, niin sitten ^^.
Suositus kaikille on, että tiputetaan korkeintaan 0,5kg viikossa. Aluksi voi mennä nesteiden takia 1kg viikossa. Nopeampi tiputus tarkoittaa lähes automaattisesti nälkäkuuria (paitsi jos puhutaan järjettömän lihavasta, esim. 150kg mies voi tiputtaa helposti montakin kiloa viikossa aluksi). Yksi laihdutettu rasvakilo on sama kuin 7000kcal vaje. Aluksi kaikilla lähtee tosiaan nesteitä, joten suoriltaan ei voi laskea, että nyt lähti rasvaa noin ja noin paljon.
Kalorilaskuri.fi on tosiaan hyvä ja halpa apu, kannattaa käydä tutustumassa. Räknäämisen ja ruokien punnitsemisen oppii suht nopeasti.
2500kcal on aika hurja peruskulutus, siinä ilmeisesti imetät ja liikut todella paljon. Normipäiväkulutus on n. 2000kcal, ja siitä yleensä lasketaan -500kcal, jolla tulee se 3500kcal eli n. puoli kiloa laskua per viikko. 1500kcal on hyvä määrä ruokaa normaalille, kun sen koostaa oikein proteiineista, hitaista hiilareista ja hyvistä rasvoista. Rasvattomalle kuurille ei kannata lähteä, se ei ole pitkän ajan ratkaisu.
Imettäjä ei saa laihduttaa, koska silloin menettää paljon ravinteita, joita vauva tarvitsee.