Kun mitään ei tapahdu!
Olen 21-vuotias, pituutta 166cm ja lähtöpaino 78kg.
Olen kohta kuukauden ollut laihiksella, ja olen syönyt vuorokaudessa 900-1000kcal.
Ruokavalioni on koostunut puurosta (vedellä), salaatista, vihanneksista, hedelmistä, kanasta, kalasta, raejuustosta, rahkoista (rasvaton, maustamaton), rasvattomasta maidosta, pepsi maxista (vähän) ja tietysti vedestä.
Liikun joka päivä. Ajan joka päivä töihin 6km 15 minuutissa, eli aika vauhdikkaasti. Töiden jälkeen käyn reippaalla kävely/hölkkälenkillä työntäen samalla vaunuja noin tunnin ajan.
Mutta paino on vain ja pysyy!! Välillä saattanut käydä jopa 76kg:ssa, mutta aina palannut takaisin tuohon 78kg! Turhauttaa! Painoin keväällä vielä 62kg mutta kesällä pääs mopo käsistä kaikkien kesäruokien himon vuoksi..
Viime vuonna laihduin lähes 30kg vajaassa vuodessa ja paino tippui siis nopeasti, mutta nyt se ei tunnu vain putoavan. Ymmärtäisin jos painoni olisi just jotai 60kg mutta kun ylipainoa on niin missä vika??
Ylimääräiseni ovat jakaantuneet melko tasaisesti, ei johonki tiettyyn paikkaan kuten vyötäröön, peppuun tai reisiin, kukaan ei uskokaan painoani ennenkuin käyn heidän nenänsä edessä puntarilla. Lääkärin tarkastuksessakin kun kävin yli kuukausi sitten ja kysyttiin painoa, ei lääkäri uskonut, luuli minun vain potevan jotain "olen super läski"-olotilaa ja patisti puntarille. Oli hieman nolona kyllä kun tajusi että no niinpäs painatkin 78kg :D
Mutta jokatapauksessa, osaisiko kukaan sanoa missä mättää?
En piiloherkuttele tai nauti alkoholia, ihan rehellisesti syön kevyesti ja liikun.
Lisäksi juon päivässä 2-4dl proteiinijuomaa (veteen sekoitettua proteiinijauhetta) jottei lihakset olisi ne, jotka pienenvät.
En ole mieleästäni mitenkään erityisen lihaksikaskaan joten en usko että paino pysyy koska lihakset kasvaneet.
APuja, kiitän! =)
Olen 21-vuotias, pituutta 166cm ja lähtöpaino 78kg.
Olen kohta kuukauden ollut laihiksella, ja olen syönyt vuorokaudessa 900-1000kcal.
Ruokavalioni on koostunut puurosta (vedellä), salaatista, vihanneksista, hedelmistä, kanasta, kalasta, raejuustosta, rahkoista (rasvaton, maustamaton), rasvattomasta maidosta, pepsi maxista (vähän) ja tietysti vedestä.
Liikun joka päivä. Ajan joka päivä töihin 6km 15 minuutissa, eli aika vauhdikkaasti. Töiden jälkeen käyn reippaalla kävely/hölkkälenkillä työntäen samalla vaunuja noin tunnin ajan.
Mutta paino on vain ja pysyy!! Välillä saattanut käydä jopa 76kg:ssa, mutta aina palannut takaisin tuohon 78kg! Turhauttaa! Painoin keväällä vielä 62kg mutta kesällä pääs mopo käsistä kaikkien kesäruokien himon vuoksi..
Viime vuonna laihduin lähes 30kg vajaassa vuodessa ja paino tippui siis nopeasti, mutta nyt se ei tunnu vain putoavan. Ymmärtäisin jos painoni olisi just jotai 60kg mutta kun ylipainoa on niin missä vika??
Ylimääräiseni ovat jakaantuneet melko tasaisesti, ei johonki tiettyyn paikkaan kuten vyötäröön, peppuun tai reisiin, kukaan ei uskokaan painoani ennenkuin käyn heidän nenänsä edessä puntarilla. Lääkärin tarkastuksessakin kun kävin yli kuukausi sitten ja kysyttiin painoa, ei lääkäri uskonut, luuli minun vain potevan jotain "olen super läski"-olotilaa ja patisti puntarille. Oli hieman nolona kyllä kun tajusi että no niinpäs painatkin 78kg :D
Mutta jokatapauksessa, osaisiko kukaan sanoa missä mättää?
En piiloherkuttele tai nauti alkoholia, ihan rehellisesti syön kevyesti ja liikun.
Lisäksi juon päivässä 2-4dl proteiinijuomaa (veteen sekoitettua proteiinijauhetta) jottei lihakset olisi ne, jotka pienenvät.
En ole mieleästäni mitenkään erityisen lihaksikaskaan joten en usko että paino pysyy koska lihakset kasvaneet.
APuja, kiitän! =)
Vastaukset 12
Vanhimmat
Ohops! Tarkoitin että ajan PYÖRÄLLÄ töihin joka päivä! ;D
Kuulostaa todella tutulta, olen kokeut saman. Joten usko minua, nyt kun tämän kerron:olet ns. taitevaiheessa. Jaksa vielä muutama viikko, niin huomaat jo painon lähtevän laskuun. Minulle käy laihduttaessa juuri niin, että noin 4-5 viikkoon ei näy muutosta, vaikka kuinka yrittää. Ja sitten sen yli päästyäni alkavat kilot karista. Siskollani aivan sama juttu. En osaa sitä sen paremmin selittää, että mikä sen taustalla on, että mistä se johtuu, mutta näin meidän kohdallamme on tapahtunut.
Tsemppiä! Täällä ollaan aikalailla samoissa lukemissa kanssasi. :)
Kiitos tsempeistä! :)
Mietin vaan että miks paino sitte viimeks laihduttaessa tippu koko ajan.. Vasta 65kg:n kohdalla alko hidastuu, mut ennen sitä oikein hyvällä tahdilla. Synnärille jäi yli 10kg, kuukaudessa meni 5kg ja koko ajan tietty pieneni, mutta viikossa semmooset 1-2kg lähti.. Yritän kyllä jaksaa, mutta kyllä tää vaan turhauttaa ku kaikkesa koettaa mut ei. Huoh :/ olis ees joku laihutuskaveri nii olis mahtavaa. Kalorilaskuri.fihinkin liityin ja ohjeitten mukaan teen. On tää väärin!
Mut eipä siinä, huome aamuna taas pyörällä polkemaan, ja sitä seuraavana :-) jos ei alas päi mee nii pidän huolen siitä ettei se ylöskään päi mene!
Todennäköisesti saat kaloreita yhtä paljon kuin kulutat. Kai sinulta kuitenkin otettiin kilpirauhasarot, ettei ole vajaatoimintaa?
Tavallaan pitää ajatella , että et laihduta , vaan syöt ja liikut , se on pitkän tähtäimen projekti .
Jatka sinnikkäästi ja opettele pitämään erilaisesta ruuasta, sitä millä sait painon ylös .
Tavallaan sinun pitää jatkaa sitä "erilaista ruokailua " varmaan lopun elämää . Kerran viikossa voit herkutella kohtuudella , mutta keksi paljon maukkaita terveellisiä ruokia , joilla herkutella . Herkku ei tarvitse olla suklaa , karkki .
Makuaisti tottuu uusiin makuihin jo viikossa .
Olen laihduttanut tosi monesti , lihon jo ruuan näkemisestä . Nyt olen saanut painon kohtuulliseksi , syön usein pieniä aterioita , vaikka ei olisi niin nälkäkään , syön paljon keittoja , kiisseleitäkin maidon kanssa (täyttävät hyvin ) , vältän leivän mussutusta , pari palaa tummaa leipää päivässä ok .
Pahinta on syödä tv ääressä tai koneella ollessa , ei silloin nauti syömisestä .
Kata aina kauniisti ja laita kaunis annos .
Syksyllä nauti uunikasviksista , vaikka seurana olisikin lihainen makkara , jos lihaa syöt .
Hedelmiä kannattaa syödä vain korkeintaan pari /pvässä . Marjoja sen sijaan esim smootheina voi ottaa vaikka joka päivä , itse teen marjaisen smoothien illaksi , turkin jogurttia , maitoa , marjoja ja hunajaa makeutukseen .
Paras laihduttaja on kuitenkin iloinen mieli ja vaikka se , että päätät ostaa seuraavan vaatteen vaikka , kun paino on vaikka 70 kg.
Tsemppiä .
http://www.maku.fi/resepti/uunijuurekset#axzz29ZzblJoE
http://www.maku.fi/haku/reseptit/kasviskeitto#axzz29ZzblJoE
kuten huomaat, keitot eivät ole pelkkää kasvista ja vettä , siinä se , kun syö nälkää pitävän aterian , voi sitten ottaa vaikka salaattia toiselle aterialle , eikä ole koko ajan nälkä , sellainen dieetti vie vain hermot , missä näkee nälkää ..
Mun mielestä saat tällä hetkellä liian vähän kaloreita eli olisiko syy siinä? Jo perusaineenvaihduntasi kuluttaa enemmän kuin mitä nyt syöt.
Mulla oli samantyyppinen ruokavalio ku sulla, enkä laihtunut (painoakin aika saman verran).
Rupesin kirjoittamaan ruokapäiväkirjaa yhteen netin ilmaisista ohjelmista ja luin paljon ravinnosta. Tuo ohjelma on aika anteeksiantava ja sopii aika monelle ruokavaliolle (se siis samalla näyttää, saako "tarpeeksi" eri ruoka-aineita.)
Ajattelin kokeilla syödä 40-30-30 kaavalla, eli 40 prossaa ravinnosta hiilareita, 30 proteiineja ja 30 rasvaa, koska se on usean ravitsemusterapeutin suositus, "jos joku pitäisi valita". (Eli monenlaisella ruokavaliokoostumuksella voi oikeasti voida hyvin, itse vaan olen niin huono pitämään pitkällä tähtäimellä kiinni mistään hullun tiukasta, että halusin opetella kultaista keskitietä)
Huomasin, että mun rasvansaanti oli vain n. 10 prosenttia ruokavaliosta, jolloin hiilarien määrä nousi suhteessa tosi suureksi. (vaikka en niitä määrällisesti hulluna syönytkään). Olen siis lisännyt ruokavaliooni rasvaa (ja joo, kaloreita tulee samalla lisää) ja hieman proteiinia, esim salaatinkastikkeen (Huom. ei kevyt vaan ihan oikea öljypohjainen!) ja raejuuston muodossa. En myöskään enää ole niin tarkka siitä, että kaikkien tuotteiden tulisi olla kevyttuotteita, vaan syön sitä mikä maistuu parhaalle. Tosin monessa asiassa se silti on se kevyempi vaihtoehto, mutta en enää kyttää sitä keveyttä.
Paino lähti putoamaan, hitaasti mutta varmasti. Normaalipainoon pääsemiseen meni n. vuosi (84kg - 68 kg) ja välillä oli suvantovaiheita, jolloin muutaman viikon painon muuttumattomuuden aikana kirjoitin taas pari viikkoa ruokapäiväkirjaa ja aina sieltä jotain pientä viilattavaa löytyi (siis aluksi kirjoitin vaan pari viikkoa, sitten söin "fiiliksen" mukaan mutta noilla muutoksilla, sitten kun ei toiminut niin kirjoitin taas ja huomasin jättäneeni esim. välipalan syömättä, jolloin paino ei pudonnut jne.)
Lisäksi olen ottanut käyttöön 5 ateriaa päivässä- rytmin, jolloin aamiainen, lounas ja päivällinen ovat isoimmat ateriat ja siihen lisäksi pieni välipala ja iltapala. Iltapala ja päivällinen vaihtavat joskus paikkaa, jos treenaan alkuillasta. Riittävä uni ja veden juonti siihen päälle niin avot.
Näillä opeilla ei ole ollut nälkä, kilot ovat lähteneet ja pysyneet poissa. Eikä lihaksistokaan ole kadonnut. Ainoa huono puoli on se, että kärsivällisyys on välillä ollut koetuksella, kun sen muutoksen haluaisi mulle-heti-nyt! :)
Tsemppiä laihdutukseen ja toivottavasti uuden elämäntavan opetteluun :D
Kiitti tsemeistä!! :) kyllä mä ihan aijon syödä pysyvästi terveellisesti :)
Mistä tämän "40-30-30 kaavalla, eli 40 prossaa ravinnosta hiilareita, 30 proteiineja ja 30 rasvaa" ns. kaavan saisi parhaiten? Tai miten osaisin laskea parhaiten että annoksessa on juuri tuon verran sitä ja tuon verran tätä. Yksikin ruoka kun koostuu niin monesta eri ruokalajista, eli pitääkö kaikista laskea erikseen proteiinit, hiilarit ja rasvat? Äää, mulla on huono matikkapääkin. Mutta tää kuulostais järkevältä ja vois kokeilla seuraavaksi, nimim. paino jämähtänyt 23kg:n pudotuksen jälkeen.
Lisää noin 400 kcal vuorokauden enrgiansaantiisi, niin varmasti laihdut ja muista syödä pieniä aterioita 5 kertaa päivässä.
Syömistä hallitaan syömällä, ei syömättömyydellä. ;)
Noin vähällä kalorimäärällä voi tulla napsittua vähän sitä sun tätä pientä, eikä niitä kaloreita tule laskettua.
Esim. Itse kun laihdutin söin vain 1200 kilokaloria päivässä. Tai ne siis tuli laskettua. Mutta esim 5 dominokeksiä sisältää jo 400 kaloria! Ei niitä tuu aina laskettua kun nappaa vaan suuhun. Sitten vielä pari palaa suklaata kerryttää tosi nopeasti kaloreita. Nyt olen oikeasti laskenut kalorit, saan 1600 kaloria päivässä enkä oikeastaan liiku ja paino putoaa tasaisesti. Kaapissakaan ei enää ole niitä keksejä kiusaamassa :)
Pidä ruokapäiväkirjaa ja merkkaa oikeasti JOKAINEN suupala. Voi tulla yllättäviä tuloksia :)
Ja laihdutus vie minulla ainakin aikaa...hurjan sitkeässä on kilot. Synnytyksen jälkeen viisi kiloa putosi helposti, sitten viisi taistelemalla, nyt 160cm, 69 kg eli kymmenen kilon tavoite. Paino putoaa 500g viikko, nopeita tuloksia ei ole odotettavissa, vaan kovalla työllä puolen vuoden päästä tavoite olisi saavutettavissa. Itse koen hyväksi useammat ateriat, mutta tosi pienet annoskoot. Ja käytän kaksi kertaa päivässä kaksi kpl tonalin kapseleita ja päivittäinen lenkkeily. Näin jatkuu 500g viikkotahti. Olen päättänyt onnistua.