Yksinkertainen ruokavalio:
1. Aamupala klo 7: 150g maitorahkaa ja 1 pala ruisleipää makkaran kera
2. Lounas klo 12: 100g kanaa, 100 g raejuustoa/maitorahkaa, kaalia, kurkkua tomaattia n. 200g, 1 viipale ruisleipää, 2 lasia vettä
3. Päivällinen klo 17-18: 100g kanaa/jahelihaa/lohta, 1 viipale ruisleipää, kaalia, reilusti, kurkkua, tomaattia, yht. n 200g vihanneksia
4. Iltapala n. klo 21: 100g maitorahkaa ja marjoja
Tämän lisäksi 1-2 krt viikossa kunnon lenkki n. 30-45 min reipasta kävelyä tai kevyttä juoksua. Voin taata, että laihtuu.
1. Aamupala klo 7: 150g maitorahkaa ja 1 pala ruisleipää makkaran kera
2. Lounas klo 12: 100g kanaa, 100 g raejuustoa/maitorahkaa, kaalia, kurkkua tomaattia n. 200g, 1 viipale ruisleipää, 2 lasia vettä
3. Päivällinen klo 17-18: 100g kanaa/jahelihaa/lohta, 1 viipale ruisleipää, kaalia, reilusti, kurkkua, tomaattia, yht. n 200g vihanneksia
4. Iltapala n. klo 21: 100g maitorahkaa ja marjoja
Tämän lisäksi 1-2 krt viikossa kunnon lenkki n. 30-45 min reipasta kävelyä tai kevyttä juoksua. Voin taata, että laihtuu.
Vastaukset 4
Vanhimmat
En epäile, etteikö laihtuisi, mutta tuo pitkä ruokailijen väli ei näytä hyvältä.
Lisäisin joka väliin välipalat. Marjoja, hedelmiä, kasviksia yms. Aamulla soisin puuron, rahkan voisi jättää myöhemmäksi.
Ei se läski pala tarpeeksi nopeasti, jos anabolista tilaa ylläpidetään jatkuvasti välipaloilla. Näiden ihmisten ongelmahan nimenomaan on, että he herkuttelevat kivoja välipaloja, pieniä suupaloja ja makeisia, mitä milloinkin. Jos ei liiku ollenkaan, niin silloin ei kannata syödä kolmen tunnin välein. Jos liikkuu, niin voi hyvinkin syödä. Tällä laihtuu varmasti. Toki välipalaksi voi syödä kaalia, siinäpä sekin ongelma on ratkaistu.
Lueppa tarkemmin, mitä sanoin välipaloista, en puhunut makeisista.
Kun laihduttaa, ei saisi antaa nälän tunnetta tulla, sillä se johtaa helposti ylensyöntiin ja ahmimiseen. Välipaloilla ja lyhyillä ruokailuväleillä estetään nälän tunne sekä verensokeri pysyy tasaisena.
Nälän tunteen voi antaa hyvin tulla. Pieni nälkä ennen seuraavaa ateraa on vain hyväksi. Se on myös merkki siitä, että elimistö on toiminut. Nälkä ei ole vaarallista. Jonkinasteista nälkää täytyy laihduttamisen aikana kokea. Muuten ei laihdu kuin aluksi, ja sitten aineenvaihdunta jämähtää paikoilleen. Toki välipalaksi voi syödä rahkaa ym. Siinä on vain se houkutus, että ateriarytmi häiriintyy, kun maha on niin täynnä. Rahka aamulla pitää nälkää paremmin kuin puuro. Puuro pitää nälkää noin tunnin.