Uudet ohjeet edustuspainijoille
Painiasiantuntijoiden mukaan tunti liikuntaa päivässä on riittävä määrä ja harjoitusten välillä tulisi levätä riittävästi. Kaiken liikunnan ei tarvitse olla myöskään raivokasta pumppaamista, vaan hitaatkin jooga- tai muut jumppaharjoitukset parantavat oleellisesti kuntoa. Krekoharjoituksissa on hyvä leikkiä paininuken avulla. Se lisää räjähtävyyttä ja ehkäisee loukkaantumisia kisoissa, jos joutuu pystypainiosuudella tekemään suorituksen.
Suositusten mukaan painikuntoa edistävää liikuntaa ovat vähintään:
- 30 minuuttia maltillista liikuntaa viitenä päivänä viikossa, tai yhteensä 150 minuttia viikossa. Tähän voi laskea arkiliikunnan, kuten esimerkiksi puutarhanhoidon tai hikeä tuottavan siivouksen. Tämä määrä pitää hyvän yleiskunnon yllä, mutta jos liikunnan kautta on tarkoitus pudottaa painoa, kuten esimerkiksi ennen painin arvokisoja liikkumisen ja arkiliikunnan määrää tulisi nostaa 60-90 minuttiin päivässä
- 10 000 askelta päivässä pitää huippukunnon yllä, laihtumiseen tarvitaan vähintään 16 000 askellusta, johon kuuluu myös hengästymistä aiheuttavaa nopeatempoisempaa kävelyä
- 20-60 minuutin intensiivinen treenaaminen kolmesti viikossa siten, että hikoilee ja pulssi nousee. Treeniin olisi hyvä mahduttaa sekä voima - että kestävyysharjoituksia pelkkä painiskelu ei riitä.
Ensimmäisen vuoden harjoitteluun totuttelun jälkeen tulee uudet ohjeet ja harjoituspäiväkirjasta katsotaan pitääkö intensiteettiä nostaa vai laskea.
Painiasiantuntijoiden mukaan tunti liikuntaa päivässä on riittävä määrä ja harjoitusten välillä tulisi levätä riittävästi. Kaiken liikunnan ei tarvitse olla myöskään raivokasta pumppaamista, vaan hitaatkin jooga- tai muut jumppaharjoitukset parantavat oleellisesti kuntoa. Krekoharjoituksissa on hyvä leikkiä paininuken avulla. Se lisää räjähtävyyttä ja ehkäisee loukkaantumisia kisoissa, jos joutuu pystypainiosuudella tekemään suorituksen.
Suositusten mukaan painikuntoa edistävää liikuntaa ovat vähintään:
- 30 minuuttia maltillista liikuntaa viitenä päivänä viikossa, tai yhteensä 150 minuttia viikossa. Tähän voi laskea arkiliikunnan, kuten esimerkiksi puutarhanhoidon tai hikeä tuottavan siivouksen. Tämä määrä pitää hyvän yleiskunnon yllä, mutta jos liikunnan kautta on tarkoitus pudottaa painoa, kuten esimerkiksi ennen painin arvokisoja liikkumisen ja arkiliikunnan määrää tulisi nostaa 60-90 minuttiin päivässä
- 10 000 askelta päivässä pitää huippukunnon yllä, laihtumiseen tarvitaan vähintään 16 000 askellusta, johon kuuluu myös hengästymistä aiheuttavaa nopeatempoisempaa kävelyä
- 20-60 minuutin intensiivinen treenaaminen kolmesti viikossa siten, että hikoilee ja pulssi nousee. Treeniin olisi hyvä mahduttaa sekä voima - että kestävyysharjoituksia pelkkä painiskelu ei riitä.
Ensimmäisen vuoden harjoitteluun totuttelun jälkeen tulee uudet ohjeet ja harjoituspäiväkirjasta katsotaan pitääkö intensiteettiä nostaa vai laskea.
Vastaukset 7
Vanhimmat
No pirkules sieltähän se tieto tuli eli olen harjoitellut liikaa kun kuljen kuntopainissa pari kertaa viikossa ja harjoitusmatkat kuljen pyörällä noin 5 km ja kuntopainiharkat kestää noin puolitoista tuntia, sitten käyn vielä kolme kertaa viikossa punttisalilla teen siellä hiki valuen puolitoista tuntia ja matkat tietenkin pyörällä, muuten on tuntunut hyvältä mutta kun ei oo enää jaksanut emännän kanssa touhuta kuin noin 6 kertaa viikossa vaikka ei ole ikää kuin vähän yli 50 v
Kuulut veteraanipainijoihin. Ne tuovat eniten Suomeen maailmanmestaruuksia. Kohta joukkoon tulee mukaan Hietaniemi, Ala-Huikku ja Haapamaäki. Olet selvästi Suomen kuntopaijoiden kärkeä. Jätä nyt emäntäsi vähitellen rauhaan jos olet jo yli 50v ja siirry nuorempaan sarjaan.
Vetskut kunniaan. Niille tukirahat.
mitään tukia enää kaikki tuloo omasta pussista, niin ja nuo kersakki on jo siinä iäs että ei saa enää lapsilisiäkään sekä sen verran ollu töitä ettei ne asumistukiakaan anna
Ihan kuten muutkin
Kyllä tuo vaikuttaa hyvin perustellulta.
Tutkimusten mukaan voidaa asiaa tarkastella myös seuraavasti:
Kuinka koota viikon aikana riittävä liikuntamäärä
•Oma laji toiset lajit koulu leikit muu
•Yksikin laji voi tarjota hyvän ”paketin”
Viikon aikana tulisi kuormittaa
•Hengitystä ja verenkiertoa sekä aineenvaihduntaa!!!!!!!!!!!!!!
•Tuki- ja liikuntaelimiä (luusto ja lihakset)
•Hermojärjestelmää (tasapaino, ketteryys ja nopeus)
mite siinä tapauksessa saa koottua viikon aikana riittävän liikuntamäärän jos ei käy koulua eikä tahro leikkiä