Moikka!
Sairastin itse nuorempana noin 4-5 vuotta keskivaikeaa/vaikeaa masennusta. Taustalla oli myös paniikkia, ahdistuneisuushäiriötä ja sos.tilanteiden pelkoa. Tällähetkellä en koe itseäni masentuneeksi koko ajan (välillä, mutta eihän aina voi olla ruusuista?). Sos. tilanteiden pelosta en ole vielä kokonaan päässyt eroon, mutta haastan sitä joka päivä. Ja joka kerta huomaan pelkoni olleen turhia..
Miten helpotin masennustani?
1. Asetin elämääni päämääriä. Itse asetin kaksi, sillä ne olisi helpompi toteuttaa kuin useampi. Tavoitteet ovat unelmiani, jotka tekevät minut onnelliseksi (kouluun pääsy ja harrastuksessa menestyminen)
2. Pyrin syömään terveellisesti. Ei yhtään sokeria, valkoisia jauhoja tai rasvaista ruokaa! Joka päivä marjasmoothie, kalaöljykapselit, kasviksia, kotiruokaa.
3. Pyrin nukkumaan riittävästi. Joka yö 7-9h (ei enempää eikä vähempää).
5. Pyrin liikkumaan joka päivä hyötyliikuntaa plus aerobinen liikunta (2-3hviikko) Kannattaa käydä ulkoilemassa esim. metsässä.
4. Muutin ajattelutapaani positiivisempaan suuntaan. Kaikki tapahtuu syystä ja kaikki tulee kääntymään parhain päin! Ongelmat vahvistavat ihmistä. Eräs viisas filosofi sanoi: "Kaikki loppuu aikanaan". Tämä kannattaa muistaa nöyränä menestyksen kuin surunkin keskellä.
5. Kokeilin myös lääkkeitä ja ne auttoivat aika paljon pahimmassa tilanteessa. Jouduin lopettamaan kuitenkin, koska sivuoireet olivat todella pahat (eivätkä menneet ohi 2kk jälkeenkään).
6. Terapia ja itkeminen!! Uskalla näyttää tunteesi esim. terapeutille ja itke (jos mahdollisesti pystyt).
7. Kirjoita paperille paha olosi. Toimii! (Kokeilin tätä muutama päivä sitten). Itse kuvittelin vielä, että joku lukee kirjoitustani samalla, kun kirjoitin sitä.
8. Pyrin hymyilemään ja nauramaan paljon! Se ei maksa mitään ja rentouttaa!
9. Meditoin. Siihen ei tarvita paljon; mene makuulle lattialle, sulje silmäsi, hengitä sisään laskien kolmeen ja rauhassa ulos laskien taas kolmeen. Keksi itsellesi mantra (tämä tepsii!) esim. "Olen rento, koko kehoni on rento". "Jalkani rentouvat, käteni rentoutuvat" etc.
10. Rukoile. Kannattaa kokeilla. Aloin rukoilla pari päivää sitten ennen nukkumaan menoa. Oloni on helpottuneempi ja vähemmän ahdistuneempi.
Mitä vinkkejä teillä on?
Tästä ei tarvitse kenenkään sitten vetäistä hernettä nenään! Tarkoitukseni on ainoastaan AUTTAA teitä, koska olen samantyylisessä tilanteessa ollut monta vuotta.
Sairastin itse nuorempana noin 4-5 vuotta keskivaikeaa/vaikeaa masennusta. Taustalla oli myös paniikkia, ahdistuneisuushäiriötä ja sos.tilanteiden pelkoa. Tällähetkellä en koe itseäni masentuneeksi koko ajan (välillä, mutta eihän aina voi olla ruusuista?). Sos. tilanteiden pelosta en ole vielä kokonaan päässyt eroon, mutta haastan sitä joka päivä. Ja joka kerta huomaan pelkoni olleen turhia..
Miten helpotin masennustani?
1. Asetin elämääni päämääriä. Itse asetin kaksi, sillä ne olisi helpompi toteuttaa kuin useampi. Tavoitteet ovat unelmiani, jotka tekevät minut onnelliseksi (kouluun pääsy ja harrastuksessa menestyminen)
2. Pyrin syömään terveellisesti. Ei yhtään sokeria, valkoisia jauhoja tai rasvaista ruokaa! Joka päivä marjasmoothie, kalaöljykapselit, kasviksia, kotiruokaa.
3. Pyrin nukkumaan riittävästi. Joka yö 7-9h (ei enempää eikä vähempää).
5. Pyrin liikkumaan joka päivä hyötyliikuntaa plus aerobinen liikunta (2-3hviikko) Kannattaa käydä ulkoilemassa esim. metsässä.
4. Muutin ajattelutapaani positiivisempaan suuntaan. Kaikki tapahtuu syystä ja kaikki tulee kääntymään parhain päin! Ongelmat vahvistavat ihmistä. Eräs viisas filosofi sanoi: "Kaikki loppuu aikanaan". Tämä kannattaa muistaa nöyränä menestyksen kuin surunkin keskellä.
5. Kokeilin myös lääkkeitä ja ne auttoivat aika paljon pahimmassa tilanteessa. Jouduin lopettamaan kuitenkin, koska sivuoireet olivat todella pahat (eivätkä menneet ohi 2kk jälkeenkään).
6. Terapia ja itkeminen!! Uskalla näyttää tunteesi esim. terapeutille ja itke (jos mahdollisesti pystyt).
7. Kirjoita paperille paha olosi. Toimii! (Kokeilin tätä muutama päivä sitten). Itse kuvittelin vielä, että joku lukee kirjoitustani samalla, kun kirjoitin sitä.
8. Pyrin hymyilemään ja nauramaan paljon! Se ei maksa mitään ja rentouttaa!
9. Meditoin. Siihen ei tarvita paljon; mene makuulle lattialle, sulje silmäsi, hengitä sisään laskien kolmeen ja rauhassa ulos laskien taas kolmeen. Keksi itsellesi mantra (tämä tepsii!) esim. "Olen rento, koko kehoni on rento". "Jalkani rentouvat, käteni rentoutuvat" etc.
10. Rukoile. Kannattaa kokeilla. Aloin rukoilla pari päivää sitten ennen nukkumaan menoa. Oloni on helpottuneempi ja vähemmän ahdistuneempi.
Mitä vinkkejä teillä on?
Tästä ei tarvitse kenenkään sitten vetäistä hernettä nenään! Tarkoitukseni on ainoastaan AUTTAA teitä, koska olen samantyylisessä tilanteessa ollut monta vuotta.
Vastaukset 6
Vanhimmat
kyllä "hienoa" että yrität auttaa taisit itsekin tietää mitä kirjoitat kun lisäsit hernettä nenään-kommentin. :(
Tajusitko että kaikki masentuneet eivät jaksa tehdä mitään, harrastaa tai opiskella, asettaa päivämääriä, ajatella positiivisesti, hymyillä ja nauraa. vaikuttaa että olet ollut alakuloinen tai lievästi masentunut, sillä keskivaikeasti masentunut ei jaksa tehdä mainitsemiasi asioita.
Se ei maksa mitään ja rentouttaa.
Tiedän kyllä, että kaikki masentuneet ei jaksa. Olin 6kk sairaslomalla masennuksen takia.. en tehnyt mitään muuta kuin makasin sängyssä ja nukuin! Siksi kirjoitinkin lääkkeet pahimpaan olotilaan ja terapia (kohdat 5, 6).
Nämä vinkit ovat _omakohtaisia_ eli ne ovat tepsineet minulle. Jokainen saa itse päättää kokeileeko noita vinkkejä, osaa niistä vai ei mitään. Tarkoitukseni on luoda teihin toivoa ja näyttää, että masennuksen parantumisessa suuri vastuu on myös itsellä ja omilla teoilla. Tiedän kyllä, ettei masentunut voi vaikuttaa kokonaan omaan parantumiseen teoillaan ja valinnoillaan, koska masennus aivokemian epätasapainosta johtuva sairaus.. Uskon silti, että oloa voi helpottaa suuresti myös itse!
Ja aika uskomatonta, että vähättelet minun sairauksiani.. Mistä päättelet, ettei minulla ollut pahaa masennusta? Oletko ollut näkemässä?
Aika uskomatonta sekin kun joku, joka on ollut samantyylisessä tilanteessa tulee ja yrittää auttaa täällä palstalla, niin heti tulee kielteinen vastaanotto..
No jospa joku saisi tästä apua ja osaisi ottaa tämän kiitollisena vastaan. Mietin nimittäin tarkkaan mitä kirjoitin vinkeiksi.
Toiset selviävät masennuksesta, toiset taas eivät. Minulla ollut masennus 1990-luvun alusta saakka ja se on vienyt työkyvyn ja paljon muuta elämästä. Lyhyitä jaksoja lukuunottamatta jaksaminen on ollut heikkoa. Päivä kerrallaan ilman selviämislistoja edetään.
Hyviä ohjeita.Jokaiselle löytyy listasta varmasti jotaian.
Keissa, unohdit lyödä raamatulla.