Uusiutunut masennus?

Syöthän Omega 3 rasvahappoja ja D-vitamiinia?

Mikä masentaa?

Aina on syy ja syy ei ole lääkkeiden puute.

http://personal.inet.fi/koti/remeli/laakkeet.htm

Ei sulla mitään masennusta ole. Olet puutteessa ja miehesi kulli lörpähtää seksin aikana? Oletko suunitellut pettämistä?? Se on mukavaa. Varsinkin varatut mihet ovat kunnon orhia ja antaa kunnon kyydit=)

Lääkityksen lisäksi vois olla terapia hyvä apu, mikäli masennuksen tausta ei ole sitten biologinen.

Uusiutuneesta masennuksesta selviää kyllä. Itselläni uusiutunut kolmesti ja joka kerta on eteenpäin päästy. Lääkitys ja terapia on apuja ja lisäksi on tuhat muutakin keinoa. Masennus on eräänlainen kehon keino kertoa että on pidettävä itsestä huolta. Aina se ei tarkoita vain liikuntaa vaan voi olla myös hengähtämisen ja itseensä tutustumisen aika. Eka masennus kerta on pahin koska silloin kaikki on uutta. Muilla kerroilla on jo opittuja apukeinoja ja saat niitä lisää koko ajan. Tärkeintä olisi hyväksyä että tämä masennus on minun tapa reagoida eikä se ole yhtään huonompi kuin kenenkään muunkaan. Ja vaikka nyt ei siltä tunnu niin eikö ole hyvä että et ole kovettanut itseäsi liian kovaksi vaan uskallat myös ahdistua ja masentua. Minulle toi apua kirja depressiokoulu! Ja puhuminen on tärkeää sekä päiväkirjan pito. Voimia sinulle, kesällä olet varmasti jo helpommassa olotilassa!

D-vitamiinia masentuneelle

D-vitamiininpuutos on masentuneilla muuta väestöä yleisempää. Meta-analyysissä (31 424 koehenkilöä) havaittiin, että masentuneiden D-vitamiiniarvot olivat merkittävästi pienemmät kuin muilla. Lisäksi ilmeni, että mitä pienemmät nämä arvot olivat, sitä voimakkaampi oli yhteys masennukseen.

Emme vielä tiedä, lisääkö D-vitamiininpuutos riskiä sairastua masennukseen
vai käyttävätkö masentuneet muuta väestöä vähemmän D-vitamiinilisää.
D-vitamiinin käyttöä kannattaa joka tapauksessa kysyä erityisesti
masentuneelta potilaalta, ja häntä on hyvä muistuttaa Dvitamiinin
tarpeesta. (Anglin ym. BJP 2013:202;100-107; doi:10.1192/ bjp.bp.111.106666)

Duodecim 2013;129:337

C- ja D-vitamiinin sekä magnesiumin ja Omega-3 rasvahappojen puute on mm. Suomalaisten yleisin ravitsemuksellinen puutos.

C-vitamiinia 500-1000mg / vrk
D-vitamiinia 50-125µg / vrk
Magnesium (sitraattia) 200-400mg/vrk, kalsiumin ja magnesiumin suhde on 2:1
Omega-3 rasvahappoja

D-vitamiinit saa kympillä iHerbistä.

Muut saa todella edullisesti esim. Citymarketin luontaistuotehyllystä.

Eli kuukausihinnaksi tulee n. 5€.

Ruuan merkitys D-vitamiinilähteenä on vähäinen: 90% ihmisen D-vitamiinista on peräisin iholta (ellei hän ota D-vitamiinia ravintolisänä). Suomalainen saa ruoastaan alle 10µg D-vitamiinia. Suomessa auringonvaloa on riittävästi D-vitamiinin valmistukseen vain toukokuun alusta elokuun loppuun eli kun UVB-indeksi on vähintään 3. Joskus lähes koko kesä on niin pilvinen, kylmä tai sateinen, että pelkästään auringosta on vaikea saada riittävästi D-vitamiinia. Auringosta saat D-vitamiinia, mutta vain silloin kun varjosi on lyhyempi kuin sinä itse. Siis lyhyen aikaa keskipäivällä, noin kello 10-16 vähintään kädet ja jalat paljaina.

Huonoin tilanne on afrikkalaista syntyperää olevilla maahanmuuttajilla, joilla esiintyy usein erittäin vakavia D-vitamiinin puutoksia. Syynä tähän on tumma iho. Heidän kotimaassaan UVB-indeksi on lähes läpi vuoden 8-15, kun Suomessa se on keskikesällä 3-6. Talvella Suomen UVB-indeksi on 0.

D-vitamiinia pitää syödä, niin paljon, jotta veren D-vitamiinipitoisuus nousee luonnolliselle (kesäauringon nostamalle) tasolle, joka on keskimäärin 125 nmol/l. Lukuisten tutkimusten valossa tämä tarkoittaa vähintään 50µg D-vitamiinia päivässä. Yleensä 100µg ja jopa enemmänkin, jos on isokokoinen ihminen. Pienille lapsille hiukan vähemmän.

Miksi Christel Lamberg-Allardt ja Suvi Virtanen jatkuvasti mediassa toistavat iänikuista mantraansa 7,5-10 µg/vrk annoksesta, jota ei saa ylittää. Se on epäeettistä ja väärää. Sama jos hoitaisi päänsärkyä jalkarasvalla. Ainoastaan osa pienistä lapsista saavuttavat tällä annoksella veren D-vitamiinipitoisuuden 50 nmol/l, jonka he väittävät riittävän kokonaisterveydelle.

Lisäksi he pelottelevat syövällä ja kuolemalla, jos annostuksen ylittää, vaikka D-vitamiinin puutos on linkitetty yli 70:een syöpätyyppiin ja lukuisiin eri sairauksiin, jotka Suomessa ovat erittäin yleisiä verrattuna päiväntasaajalla asuviin ihmisiin.

Pelkästään luuston hyvinvoinnin kannalta suositeltava veren D-vitamiinipitoisuus on yli 80 nmol/l.

Eli jos ette syö D-vitamiinilisää, aloittakaa nyt!

Kannattaa seurata D-vitamiiniasioita Lääkäri Matti Tolosen sivuilta, vaikka ei hänen nimellään varustettuja vitamiineja söisikään.

Aivot tarvitsevat Omega-3 rasvoja kohdusta hautaan.

Myös folaatin ja B12-vitamiinin puutteen on todettu aiheuttavat masenusta.

Ja lisäksi kasviksien, hedelmien ja marjojen.