maanantai
aamupala: 2 palaa ruisleipää(paahdettuna,ilman levitteitä tms),kamomillateetä, 2 tl hunajaa ja nektariini
lounas: maitokahvi(kahvikoneesta)
Koulun jälkeen:
4 palaa ruisleipää, kurkkurelissiä ja kalkkunaa...
omena ja banaani
pyyhekumin kokoinen pala juustoa(rasvaa 5%)
ilta:
salaattia
rasvatonta salaatinkastiketta
kourallinen katkarapuja
jees...onko hyvä???
aamupala: 2 palaa ruisleipää(paahdettuna,ilman levitteitä tms),kamomillateetä, 2 tl hunajaa ja nektariini
lounas: maitokahvi(kahvikoneesta)
Koulun jälkeen:
4 palaa ruisleipää, kurkkurelissiä ja kalkkunaa...
omena ja banaani
pyyhekumin kokoinen pala juustoa(rasvaa 5%)
ilta:
salaattia
rasvatonta salaatinkastiketta
kourallinen katkarapuja
jees...onko hyvä???
Vastaukset 5
Vanhimmat
ainakin siinä tapauksessa, että haluat itsesi nopeasti hengiltä.
?????????
mun ielestä se kuulosti hyvältä ja monipuoliselta.
Mitähän tuo mahtaa tarkoittaa. Ei tuolla ruokavaliolla pääse hengestään vaan kiloistaan!
Tuota rataa painelin itsekin 15-kesäisestä parikymppiseksi. Ei kai siinä muuta kuin monen vuoden sotku hormonitoiminnan kanssa, krooninen väsymys, keskittymishäiriöitä, masennusta... Jos ittestäsi oikeasti välität, haistata pitkät tälle rasvavouhotukselle! Itse kiitän Luojaa, että olen taas terveiden kirjoissa - ja laitan oikiaa voita leivän päälle (-: Olin yksi muiden joukossa mutta nyt kuljen vastavirtaan, sillä tää on sairas tää maailma...
Ja liian harvoin ja vääriä makroravinteita. Kehosi tarvitsee välttämättömiä rasvahappoja ja proteiineja rakennusaineikseen. Vähärasvaisuus ei auta sinua polttamaan rasvaa - päinvastoin. Keho polttaa parhaiten rasvaa silloin, kun se tietää, että rasvaa on saatavilla myös ravinnosta. Proteiinien vähyys voi kostautua lihashävikkinä: lihaskuntosi heikkenee, vaikka painosi tippuu, alat näyttämään löysemmältä ja lisäksi menetät arvokasta aineenvaihdunnallista kapasiteettia (lihas erittäin aktiivista kudosta).
Eli:
-Syö usein pieniä aterioita, 6 päivässä hyvä määrä
-Lisää proteiinia. Hyvä määrä on 2 grammaa per painokilo päivässä
-Lisää pehmeitä rasvoja (kalan rasva, öljyt, pähkinät), jotta saat vähintään 50g rasvaa päivässä.
-Liiku monipuolisesti ja mahdollisimman kovatehoista liikuntaa, salitreeni parasta.