Otanpas puheeksi aiheen ,jota odottavat niin monilla palstoilla stressaavat!
Vaikkei ehkä tarviskaan..:)
Itsekkin kuulun ryhmään,joka ei mielellään hirveän paljon haluaisi kerryttää ylimääräistä raskausaikana ..
Niin olis mielenkiintoista kuulla miten muilla paino kehittyy raskauden edetessä??
Mulla eka raskaus toi tullessaan hurjat 18 kiloa!!!!
Olin silloin ja tämän toisen raskauden alkaessa täysin normaalipainoinen.
Ekan raskauden kilot katosivat 1kk aikana ja sen jälkeen mentiin jopa muutama kilo lähtöpainoa alemmas!
Nyt lähti paino todella hurjaan nousuun ja ajattelin ,että nonni!!
Nyt on minullakin edessä tilanne jossa homma ryöpsähtää käsistä..viikolle 16 mennessä oli paino noussut lähes 4 kiloa!!
Vaikka sen ei välttämättä tarvis nousta ollenkaan !!
Liikun,syön suurinpiirtein kuten ennenkin ja tuli hirveä olo..kun keho muutenkin muuttuu niin nopeasti!
Kaivoin esiin edellisen neuvolakortin ja ekassa raskaudessa ei tosiaan ollut tullut tuolloin juuri mitään..
Viikot 20 ja eteenpäin tulikin sitten reilummin!
Nyt olen viikolla 22 ja tilanne kääntynyt päälaelleen olen 1-2 kiloa kevyempi,kuin ekassa raskaudessa!!!
Joten tasoitus on tullut..
Miksi kerron tämän.on se,että kaikki jotka kokee asiasta painetta kuulisivat näitäkin tarinoita,että se vaan menee jokakerta eritavalla.jokaisella ihmisellä omalla tavallaan:)
Ja olishan se kiva seurata muidenkin etenemistä??
Ehkä saatais aikaiseksi ketju joka jatkuu aina synnytykseen ,mutta myös sen jälkeiseen aikaan??
Kiinnostaako lähteä mukaan seurantaan ,jossa vaikka kuukauden välein käydään kertomassa kehitys??
Ja synnytyksen jälkeisestä Ajastakin olisi kiva kuulla!!
Joten kaikki uudet ja jo pidemmällä odottajat ottakaa osaa!
Kiva olis kuulla myös raskausarpien syntyajankohtaa ( jos tulee)
Lapsen sukupuoli jne...
Muita mahdollisesti asiaan vaikuttavia tekijöitä:)
Ihan vaan mielenkiinnosta!!
Eli itsellä nyt rv 21 4
Painonousu 4,9 kiloa
Maha jo kunnolla näkyvissä,mutta ei ainakaan vielä arpia tai merkkejä niistä!
Tyttö tulossa.
Liikun lenkkeilen muutaman kerran viikossa.(3-5 kertaa)
Juoksen sen mikä hyvältä tuntuu ja kävelen loput..
Syön normaaliruokaa ja kerran viikossa mässypäivä,kun saa herkutella :)
Toivottavasti joku innostuu seurantaan!! On niin kiva tarkkailla raskauden tuomia muutoksia muustakin kuin omasta näkökannasta!
Mut jos tästä ei tehtäisi sellaista haukkumisketjua vaan kaikki vois ihan oikeasti kertoa ilman v...a omista tavoistaan..
Myös muut raskauden tuomat kivat ja vähemmän kivat kokemukset on mielnkiintoisia,että jos joku jaksaa myös niistä kertoa niin aina parempi:))
Vaikkei ehkä tarviskaan..:)
Itsekkin kuulun ryhmään,joka ei mielellään hirveän paljon haluaisi kerryttää ylimääräistä raskausaikana ..
Niin olis mielenkiintoista kuulla miten muilla paino kehittyy raskauden edetessä??
Mulla eka raskaus toi tullessaan hurjat 18 kiloa!!!!
Olin silloin ja tämän toisen raskauden alkaessa täysin normaalipainoinen.
Ekan raskauden kilot katosivat 1kk aikana ja sen jälkeen mentiin jopa muutama kilo lähtöpainoa alemmas!
Nyt lähti paino todella hurjaan nousuun ja ajattelin ,että nonni!!
Nyt on minullakin edessä tilanne jossa homma ryöpsähtää käsistä..viikolle 16 mennessä oli paino noussut lähes 4 kiloa!!
Vaikka sen ei välttämättä tarvis nousta ollenkaan !!
Liikun,syön suurinpiirtein kuten ennenkin ja tuli hirveä olo..kun keho muutenkin muuttuu niin nopeasti!
Kaivoin esiin edellisen neuvolakortin ja ekassa raskaudessa ei tosiaan ollut tullut tuolloin juuri mitään..
Viikot 20 ja eteenpäin tulikin sitten reilummin!
Nyt olen viikolla 22 ja tilanne kääntynyt päälaelleen olen 1-2 kiloa kevyempi,kuin ekassa raskaudessa!!!
Joten tasoitus on tullut..
Miksi kerron tämän.on se,että kaikki jotka kokee asiasta painetta kuulisivat näitäkin tarinoita,että se vaan menee jokakerta eritavalla.jokaisella ihmisellä omalla tavallaan:)
Ja olishan se kiva seurata muidenkin etenemistä??
Ehkä saatais aikaiseksi ketju joka jatkuu aina synnytykseen ,mutta myös sen jälkeiseen aikaan??
Kiinnostaako lähteä mukaan seurantaan ,jossa vaikka kuukauden välein käydään kertomassa kehitys??
Ja synnytyksen jälkeisestä Ajastakin olisi kiva kuulla!!
Joten kaikki uudet ja jo pidemmällä odottajat ottakaa osaa!
Kiva olis kuulla myös raskausarpien syntyajankohtaa ( jos tulee)
Lapsen sukupuoli jne...
Muita mahdollisesti asiaan vaikuttavia tekijöitä:)
Ihan vaan mielenkiinnosta!!
Eli itsellä nyt rv 21 4
Painonousu 4,9 kiloa
Maha jo kunnolla näkyvissä,mutta ei ainakaan vielä arpia tai merkkejä niistä!
Tyttö tulossa.
Liikun lenkkeilen muutaman kerran viikossa.(3-5 kertaa)
Juoksen sen mikä hyvältä tuntuu ja kävelen loput..
Syön normaaliruokaa ja kerran viikossa mässypäivä,kun saa herkutella :)
Toivottavasti joku innostuu seurantaan!! On niin kiva tarkkailla raskauden tuomia muutoksia muustakin kuin omasta näkökannasta!
Mut jos tästä ei tehtäisi sellaista haukkumisketjua vaan kaikki vois ihan oikeasti kertoa ilman v...a omista tavoistaan..
Myös muut raskauden tuomat kivat ja vähemmän kivat kokemukset on mielnkiintoisia,että jos joku jaksaa myös niistä kertoa niin aina parempi:))
Vastaukset 10
Vanhimmat
Itsellä viikkoja kasassa 15 2 ja paino vain tippuu jatkuvasti. nyt lähtöpainosta tippunut jo 4kg.. Olen hieman ylipainoinen joten vauva luultavasti ottaa kuitenkin kaiken tarvittavan tuosta mun lisäravinnosta :D
Itseä huolettaa se ettei vauva mahaa vilä ole lainkaan, vaikka vauva alkaa olla nällä viikoilla jo reilu 10cm.. Eiköhän vauvalla kaikki ole kuitenkin ok :)
Ihmisellä rasvasoluihin kerääntyy kaikki lisäaineet ja myrkyt, jotka vapautuvat verenkiertoon, kun ihminen laihduttaa. Onneksi tuo 4:n kilon laihtuminen on ylipainoisella ihmisellä vielä ihan yksi ja hailee. Melkein tuon verran paino vaihtelee jo eri vuorokaudenaikoina. :)
Käsittääkseni on normaalia.Jopa suotavaa,että ylipainoisella ei paino nouse vaan ennemminkin tippuu...
Raskausmaha viikolla 15 ei näy välttämättä laihoillakaan. Joten jos sinulla on painon takia mahaa. uskon senkin olevan normaalia:)
Ei ole käsittääkseni yksikään lapsi kuollut tai vammautunut sen takia, että ylipainoinen äiti laihtuu raskausaikana!
Joten en huolta siitäkään kantaisi!
Itseasiassa luin eilen kirjoituksen joltain terveydenalan sivustolta, että raskaus on hyvää aikaa ylipainoiselle myös vähän laihtua huomaamatta!
Kunhan syö normaalisti eikä vartavasten laihduta. Niin kyllä se vauva siellä kaiken tarpeellisen saa!
Ilmoitteleppa,kun maha rupeaa näkymään??:)
Maha itsellä aina kasvanut tosi nopeasti..toisaalta onni. Toisaalta rasite..kun multa kysellään niin paljon laskettua aikaa ja mahdollista kaksosraskautta..
Ei. en synnytä ennen elokuuta. Ei. ei ole kaksoset tulossa!!!
Ja edelleenkin pelkkä maha on kasvanut..joten yksillöllistä sekin ja liekkö siihen kohdun asento ym..vaikuttamassa??
Itse odotan ensimmäistä, nyt puolessa välissä raskautta. Painoa on tullut jo tässä vaiheessa riittävästi omasta mielestäni, n. 8 kiloa. En siltikään ole mikään "tonnikeiju" :) Osa on tullut kasvavan vatsan myötä, osa on tullut lihaskuntoharjoittelun myötä ja osa ihan rehellisesti syömällä. Liikun aktiivisesti, ohjaan iltaisin ryhmäliikuntatunteja 8-11 tuntia viikossa omien töideni lisäksi. Ruokavalioon olen kiinnittänyt jo ennen raskautta huomiota ja ennen raskautta ehdinkin tiputtaa painoa lähes 20 kiloa... nyt kieltämättä ottaa päähän tällainen painonlisäys.
Olen huomannut, että olen lipsunut ruokavaliostani, johon ei ennen raskautta kuulunut riisit, pastat eikä peruna. Onneksi makeaa ei tee yhtään mieli, eli karkit ja muut mätöt ovat aika minimissä.
Vauvamaha ei ole vielä näkyvissä, jollei tiedä raskaudestani. Ainoa paljastava tekijä on se, että alamahani on todella, todella pinkeä, mutta ei vielä toistaiseksi "pömpötä". Toisaalta olen tyytyväinen, ettei maha vielä näy, toisaalta odotan sitä. Myöskään vauvan liikkeitä en päivittäin tunne, mutta en kyllä malta rauhoittuakaan niitä tunnustelemaan. Kovasti odotan sitä, että potkut ja lyönnit tuntuisivat vatsanpeitteiden läpi, jotta myös lapsen isä pääsisi kunnolla osalliseksi raskaudestani :)
otettava kantaa "jumppapirkon" kirjoitukseen.
Lähinnä siis työhösi liikunnanohjaajana..
Oma siskoni on vetää ohjattua liikuntaa myös ja hänen työkaverinsa ovat toinen toistaan ahkerampia liikkujia ja terveellisen elämän kannatajia..
Niin pieni varoituksen sana tai ainakin ajattelemisen aihetta antaisin ihan hyvällä nyt!
Siskoni kaveri viimeisen päälle kurinalainen personaltraineri liikkui ja veti tunteja lähes loppuun asti.
Synnytyksen jälkeen normaalit palautusajat yms..ennen paluuta normaali lihaskuntoharjoitteeluun.
MUTTA kävikin niin, että tuo raskausajan lihaskuntotreenin vetäminen (varsinkin keskivartalo) aiheutti sen, että hänen lihaksensa ovat niin pahasti jääneet venyneeseen tilaan, että ihan julkisenpuolen terveydenhoito maksaa leikkaukset...
En tiedä sen tarkemmin terevyshaitoista,mutta meillä oli lähinnä puhe keskivartalon lihaksiston kunnossa pidosta ja hän on aivan KAMALAN näköinen..todella surkeaa,kun ihminen joka on ollut ahkera ja syö terveellisesti ym..
menettää ulkonäkönsä juurikin tuon liikunnan takia:/
Itsellä on vahva keskivartalo ja tein suosista päätöksen etten treena ollenkaan!! Kerkeää sitä sittenkin!!
Hän kuulemma varoittelee varsinkin pidoista ym core tyyppisestä harjoittelusta.. mitä sitten taas monissa paikoissa juuri suositellaan??!!ota nyt sitten selvää...
Lenkillä aion käydä jatkossakin ja eipä nuo käsivarren lihakset varmastikkaan raskauden aikaisesta treenistä kärsi,mutta keskivartalon jätän kyllä varmuudenvuoksi rauhaan..
Onhan muitakin liikuntatapoja..uinti,jooga,pilates,pyöräily ym..ym..Nyt täytyy mennä tutustumaan niihin:)
Toki sulla hankalampi tilanne,kun työstä kysymys...
Mutta vain, että tiedät...se voi tulla "kalliiksi" itselle! tai omalle vartalolle:)
Noh, asiaa ehkä auttaa, että olen terveydenhoitaja ja osaan kuunnella omaa kroppaani - lisäksi tiedän vaihtoehtoiset liikkeet raskaana oleville... Ehkä tässä määrin itselläni on ns. "etulyöntiasema". "Negatiivisia" raskausoireita ei juurikaan ole ollut missään vaiheessa, ja pistän tämän onnellisen asian hyvän fyysisen kunnon piikkiin.
Tiettyjä liikkeitä olen jo nyt rajoittanut ja olen asiakkaille sanonut, etten voi kaikkea tehdä raskauden takia ja asiakkaat ovat ottaneet sen hyvin vastaan. Omien tuntien sisältöön ei oikeastaan paljoa kuulu keskivartalon syvät lihakset, vaan kyseessä on enemmänkin lihaskuntoa ja aerobisia tunteja. Lihaskuntotunneilla olen vähentänyt tangosta painoa sellaisissa liikkeissä, jotka tiedän olevan "pahaksi" raskaana oleville ja päinvastoin lisännyt painoja esim. käsien lihaksia kehittäviin liikkeisiin.
Olen pitkään ollut aktiivinen liikkuja ja rehellisesti sanottuna pääni hajoaisi, jos joutuisin jäämään vähälle liikunnalle... Näemmä ihminen voi olla hyvin moneen asiaan riippuvainen. Tarvittaessa kuitenkin pistän vauvan hyvinvoinnin etusijalle, jos moinen valinta täytyy jossain vaiheessa tehdä. Mielestäni kuitenkin liikkuminen ja siitä saatava riemu on huomattavasti pienempi paha kuin esimerkiksi 24/7 kessuttelu ;)
Olet täysin asialinjalla :))
Eikä tarkoitukseni ollut neuvoa..
Itseasiassa tuli mieleeni kysyä nyt,kun puheeksi tuli,
Että osaatko suositella jotain ryhmätuntia jossa pääpaino olis jaloissa/käsissä.ei niinkään keskivartalossa??
Itsekkin rakastan sitä tunnetta,kun liikkuu.
Mutta olen enemmänkin sellainen itsekseni liikkuja harrastan juoksua ja kuntosalia.
Joten kokemusta vain kuntonyrkkeilystä ym..tunneista joita en koe järkeväksi näin raskaana!
Itsellä on käynyt niin etten voi enää juosta edes hölkätä koko lenkkiä,kun mahaan rupeaa sattumaan..liitoskipuja vai vaan sitä,kun tuo pallo tossa heiluu..en osaa sanoa;)
Niin tai näin ei siis tunnu hyvälle ja siihen pistän rajan !
On vaan tosi vaikea " tyytyä" kävelyyn,kun on tottunut juoksemaan /rankkaan punttitreeniin..
Siitä en itse tahdo millään saada sitä " liikkunnutta oloa",kun on kuitenkin jo useamman vuoden vetänyt aina täysillä..
Eilen lenkillä tuli mieleeni raskausajan tukivyöt..liekkö sitten auttavat.
Mutta kokeilin pitää mahastani kiinni juostessa ja se auttoi!
Joten ehkä se voisi olla hyvä juttu..?
En tiedä..kellään kokemuksia!
Niin tai näin kyllä liikunta muodossa jos toisessa kannattaa raskaana!!! Vaikka aloittaa jos ei ole aiemmin liikkunut..varsinkin nyt keväiseltä auringossa ja pienessä pakkasessa ulkoiluhan vaan ei voi olla huono juttu myöskään vauvalle:)
Ekassa raskaudessa tuli 7-8 kg, kävelin n 4 km lenkkejä ihan synnytykseen asti. Vauva oli yli 4 kg, kaikki ja vähän enemmänkin jäi siis synnytykseen. Oli alunperin muutama ylimääräinen kilo ja sama nyt.
Nyt menossa 31 rv ja painoa tullut kolmisen kiloa, viimeksi oli tässä vaiheessa n 5 kg tullut. Tällä kertaa en voi liikkua juurikaan vaan olen ollut jo kuukauden puolilevossa supistusten ja kohdunsuun pehmentymisen vuoksi ja varmaan näin menee loppuaikakin. Eli hyvin yksilöllistä tuo painonkertyminen, liikkuu tai ei. Mulle tää raskaanaolo vaan tavallaan "sopii" eikä se painoa kerrytä.
Suosittelen lämpimästi BodyPump-tuntia tai muuta vastaavaa painojen kanssa tehtävää tuntia. Ennen tunnin alkua kannattaa ohjaajaa nykäistä hihasta ja sanoa, että on raskaana ja voisiko näyttää vaihtoehtoliikkeitä. Kyykyissä mennään niin alas kun itsestä tuntuu hyvältä, selkäkappaleissa puolestaan nostot tangon kanssa voi tehdä maastavetona, näin esimerkkeinä. Hyvänä puolena Pump-tunneissa on se, että siinä tehdään monipuolisesti kaikkia lihaksia, ja vaikka tukilihaksia käytetään kappaleiden aikana, ei se kuitenkaan kuormita esim. suoria vatsalihaksia liikaa.
Niin, vatsalihaksissa ei kannata tehdä suoria vatsalihaksia, vaan esim. vinoja vatsalihaksia (eli polvenkierrot). Lisäksi vatsalihakset voi tehdä konttausasennossa siten, että suoristaa vastakkaisen jalan ja käden samaan aikaan (vaihtoehtoisesti esim. pelkän jalan).
Lisäksi jos maha alkaa olemaan isohko ja selinmakuulla vaikea olla, voi steppilaudan toisen päädyn nostaa ylemmäs kuin toisen, jolloin voi tehdä "vinolla penkillä" rintalihakset ja ojentajat. Silloin selinmakuu ei (kuulema) tunnu niin pahalta. Itse en tätä kikkaa ole vielä tarvinnut :)
Monet omilla tunneillani kävijät ovat kertoneet, että ovat BodyPumpissa pystyneet käymään loppuun saakka. Eräskin kertoi, että vielä kolme päivää ennen synnytystä kävi tunnilla :) Järki täytyy vaan hommassa pitää mukana, vähentää painoa tangosta tai pitää kesken sarjan oman tauon :) Ja jos tuntuu liian pahalta, aina voi lähteä kesken tunnin pois.
Spinning on myös yksi loistava raskausajan ryhmäliikunta, lisäksi se on myös turvallista (ei kolarointi-/kaatumisriskiä). Plussana on myös se, ettei ötökät lennä suuhun ;) Parhainta siinä on se, että saa itse säätää vastuksen sopivaksi ja aina voi jäädä satulaan istumaan, kun muut ovat "hölkällä".
Itse ohjaan BodyPumpia (ei liene yllätys), jonka lisäksi myös mm. BodyCombatia, joka perustuu taistelulajeihin, mutta siinä ei oteta kontaktia toiseen (youtubesta kannattaa katsoa pätkiä). Itse pystyn tällä hetkellä sitä vielä lähes täysillä ohjaamaan (hypyt pois), ja kun joudun vetäytymään taka-alalle itse asiakkaaksi, pyrin käymään Combatissa niin pitkään kuin mahdollista. Toki kevennän hieman omaa tekemistäni, en esimerkiksi edes ajattelekaan, että potkujen pitäisi olla yhtä korkeita kuin ennen raskautta eikä muitakaan liikkeitä tarvitse täysillä tehdä. Omasta kokemuksestani: Combat on loistava tapa pitää selkä ja hartiat kunnossa, lisäksi siitä saa hyvän mielen :) Jos niille tunneille menet, kannattaa myös siinä huikata ohjaajalle, että näyttää vaihtoehtoisia liikkeitä.
Tukivöitä monet raskaana olevista asiakkaistani on suositellut siinä vaiheessa, kun liikkuminen kasvavan vatsan kanssa alkaa olemaan haasteena. Tosiaan, itselläni ei vielä maha juurikaan näy, mutta tuntuu... Ajattelin jossain vaiheessa käydä moisen itselleni hankkimassa, kun olo käy "riittävän tukalaksi".
Itselläni on hieman sama "ongelma" kuin sinulla - liian kevyestä liikunnasta ei tule hyvä mieli, ei edes tunnu siltä, että olisi jotain tehnyt. Olen lisännyt omaan ohjelmaani normaalien ryhmäliikuntatuntien lisäksi lähes päivittäiset pitkät kävelylenkit, olo on niiden jälkeen hyvä johtuen auringonpaisteesta, mutta ei "liikkunut" - siihen tarvitsen kunnon hikirääkin :)
Vähän mainospuheeksi meni, mutta näitä siis itse ohjaan ja käyn myös muiden tunneilla, ja itselleni ne sopivat vallan mainiosti :) Ei niitä muuten sitä 8-11 tuntia viikossa ohjaisi ;)
Kiitos vastauksesta ja vinkeistä ;)
Minäpä kokeilen sit noita!!!
Aurinkoista,reipasta ja muutenkin kaikkea hyvää raskauden etenemiseen sinulle !