Tästä on keskusteltu täällä ennnenkin. Mutta vain puolesta ja vastaan neuvoja ei ole lyöytynyt. Ja päätös on nyt tehty että yhteen kisaan "vedetään" jokunen kilo. Valmentaljalta ei oikein saanut irti mitään.
Eli te, jotka olette tätä tehneet: Neuvoja kiitos! Miten kannattaisi aloittaa? Pikkuhiljaa vaikka muutaman viikon aikana vähentämällä energiaa ravinnosta (hyvät luonnollisesti pois) vai kertarysäyksellä noin viikon aikana. Tuo kuulosti järkevältä: http://www.jussiriekki.fi/painonveto/ mutta tehoaako? Mitä ovat nuo viimeisen vrk:n aikana nautitut "energiatiheät ruuat" vai pitääkö paastota viimeinen vrk kokonaan?
Kyse noin neljän prosentin pudotuksesta.
Eli te, jotka olette tätä tehneet: Neuvoja kiitos! Miten kannattaisi aloittaa? Pikkuhiljaa vaikka muutaman viikon aikana vähentämällä energiaa ravinnosta (hyvät luonnollisesti pois) vai kertarysäyksellä noin viikon aikana. Tuo kuulosti järkevältä: http://www.jussiriekki.fi/painonveto/ mutta tehoaako? Mitä ovat nuo viimeisen vrk:n aikana nautitut "energiatiheät ruuat" vai pitääkö paastota viimeinen vrk kokonaan?
Kyse noin neljän prosentin pudotuksesta.
Vastaukset 21
Vanhimmat
Vaihda seuraa ellet valmentajilta saa neuvoa miten homma hoidetaan!
Kiitos kiitos, ja tässä oli ensimmäinen asiallinen neuvo.
Valmentaja sanoo ettei tiedä; on itse vetänyt vain aikuisiällä ja se oli noin vuonna kuokka ja kirves. Sanoo, ettei voi sellaista tapaa suositella nuorille. Tai joo suositteli siirymään Pilttiruokiin, mitä minä en taas heti niellyt.
Jos kyse on neljän prosentin pudotuksesta kannattaa siirtyä Pilttiruokiin, jos on ennen syönyt muita merkkejä.
Neljä prosenttia 20 kilosta on 800g. Jos olet vilkas lapsi se tippuu unia nähdessä yön aikana hengitysilman mukana. Siitä sitten vaan vaa´alle ja sen jälkeen taas Pilttiä napaan. Älä kuitenkaan ahmi ja muista juoda äidinmaitoa, ettei tule nestehukkaa.
Kiitos tästäkin. Onko niin että täällä kommentoivat vain suuriääniset mukamas vitsikkäät toopet jotka eivät tiedä mitään mutta ovat tietävinään?
Vielä kerran, voiko joku neuvoa ihan konkreettisesti mitä kannattaa tehdä? Voiko tuota linkittämääni 7 vrk:n ohjelmaa käyttää ja ennenkaikkea tehoaako se? Varmaan vähän mukaellen kun mistään isoista jutuista ei ole kyse.
Ja tiedoksi sinulle "suhteelllista" 20 kiloisesta ei lähde liki kiloa yön aikana ellei tule mahatautiin ja oksenna mahalaukun sisältöä pihalle
Paljon painat ja minkä ikäinen olet?
Mitä sillä on väliä?
Mutta - - - aamupaino ja iltapaino kulkeneet välillä 41,9 - 42,5. Tarkoitus siis 40 painaa punnituksessa.
Minun ikäni 37, pojan vähän vähemmän :DD
Kysymykseni kuuluu yhä: hiljaa hivuttamalla vai kertarysäyksellä: http://www.jussiriekki.fi/painonveto/
Ruokavalio on meillä terveellinen, ainoastaan vähäiset viikonloppujätskit ja karkit voi minimoida. Harjoituksia 2-3 krt/vko säbäharkat kerran viikossa.
Jos tuo on kasvuikäinen lapsi , niin ei kannata mun mielestä hiljaa hivuttamalla, koska silloin kasvu hidastuu. Jos kyseessä on puolentoista kilon veto. Niin sen voi nesteistä tiputtaa vuorokautta ennen. Hikipukua vaan päälle ja saunaan.
Ei kannata noilla pienemmillä alle 16 v nassikoilla paljoa enenpää tiputtaa kuin pari kiloa max.
Pitkäaikaisista painonvartijoiden ja muiden salaatti kuureista on siis vaan haittaa lapselle kun ei pääse kasvamaan. Mutta jos haluat että lapsesi jää mahdollisimman pieneksi niin silloin laita salaattikuuria ja pikku pikku aterioita.
Mutta tosiasia painissa on että ei kannata pikkusena tiputtaa painoa. Mitä isommaksi tulee niin sen parempi! Aikuisena on kiva kun painii vaikka 96 tai 120 kiloisissa! Helpompia vastuksia ja mitalia ja tulosta helpommalla kuin vaikka 55-74 kiloisissa.
ja kasvu pilalla? mites ne afrikassa ja muissa kehitysmaissa on suomalaisia pitempiä niukemalla ruokavaliolla?
Poikasi jää vaakalle, jos pudottaa 42,5 kilosta 4%. Ei siis kannata yrittää laihduttaa millään konstilla tuossa iässä, jollei ole kyseessä kadettien EM-tai MM-kisa.
Jos taas on jo valittu joukkueeseen niin on ilmeisesti perinyt painiälyn äidiltään eikä tarvitse tietämättömän isän ohjeita laihduttamiseen, hoitaa kyllä pari kiloa helposti pois omin avuin.
Keltähän sä olet perinyt älysi? Ei EM tai muutakaan joukkuetta oo vielä voitu valita, ku kisat vasta viikonloppuna. Ja kadettien alin sarja on 42, aamupainolla siihen tuo poika pääsisi helpolla ja iltapainollakin pienen jumpan jälkeen. KLL kisoissa on sarja 40 alle 13 vuotiailla, että olisiko siitä kyse?
Mäkään en suosittele tuon ikäisten painonpudotusta, mutta säätely on eri asia.
Tuon 2-2,5 kg saa helposti lähtemään vähän mukaellen tuota aloittajan laittamaa linkkiä. Siinähän on kyse kuivatuksesta, ei laihdutuksesta.
Jos kyse KLL paineista ja oletuspaino 42,5, niin
1. nyt kannattaa jättää pois tai ainakin vähentää kaikki ylimääräinen sokeri, eli pullat, mehut, limsat, valkoinen leipä. muuten syödä normaalisti
2. pari viikkoa ennen kisaa aina reeneissä vaatetta päälle että hikoaa, juoda pitää paljon, muutenkin juomista lisätä, ei kuitenkaan kuutta litraa vettä!
3. viikko ennen hiilarit vähiin. Kouluruokaan ei voi vaikuttaa, mutta suosii koulussa kasvis-lihalinjaa.
4. puntaria edeltävänä iltana kuuma suihku ja sen jälkeen paljon päälle ja nukkumaan takuulla on tasapaino aamulla. Ellei, niin sitten tunnin hikijumppa, sillä katoaa parhaaassa tapauksessa puolikin kiloa, joillakin enemmänkin.
Keltähän te olette perineet älynlahjanne.
Jos alle 13 vuotias poika alkaa tollasten ohjeiden mukaan pudottelemaan painoaan KLL-kisaan, niin lyön vetoa siitä, että hänestä ei koskaan tule senioripainijaa.
Paha sanoa millaisia "asiantuntijoita" täällä näitä neuvoja antavat ovat...mutta
yksi yhteinen piirre pistää silmaään:
Alle 16 vuotiailla "nassikoilla" ei painoja juurikaan kannattaisi paljoa pudotella?
Itse vuosia painissa mukana olleena ihmettelen tuota sillä monessa seurassa jo
kovaa vauhtia valmistaudutaan esim. kadettien SM kisoihin ja valmentajien ohjeiden mukaisesti porukka pudottelee kaikkea väliltä 2-5 kiloa!
Väittääkö nämä tämän palstan asiantuntijat että ko. valmentajat ovat väärillä teillä?
Itse pikaisesti ajatellen jos olisi pojalla aihetta pudotuksiin uskoisin ennemmin sitä tuttua valmentajaa ja hänen neuvojaan kuin tämän palstan kyseenalaisia nimimerkillä kirjoitettuja elämänviisuksia....jokainen tehköön niinkuin parhaaksi näkee.
Samaa miettinyt. Painoa ei kannata pudotella eikä sitä kukaan suosittele.Kuitenkin SM ja KLL kisoissa kovin harva painii omilla painoillaan.Kun sitä kuitenkin tehdään niin minäkin mielelläni lukisin jostakin järkeviö neuvoja.
Ainut järkevä neuvo on seuraava: Ennen murrosiän loppumista kannattaa tehdä oma kasvukäyrä paperille. Siitä näkee paljonko kyseisen, kasvavan nuoren paino tulee olemaan tiettyyn aikaan vuodesta. Sitten pitkäjänteisesti lisää proteiinia ja lihastreeniä, jos ei painot muuten osu sarjaan kohdalleen.
Murrosiän jälkeen aloitetaan sitten sama suunnittelu seniorisarjaa varten. Kisoihin tiputellaan sitten muutaman kerran vuodessa 4-5% ja +2 kilon kisoihin hieman vähemmän.
Nämä ohjeet on peräisin Venäjältä, jossa kyllä tiedetetään miten painissa menestytään.
2. pari viikkoa ennen kisaa aina reeneissä vaatetta päälle että hikoaa, juoda pitää paljon, muutenkin juomista lisätä, ei kuitenkaan kuutta litraa vettä!
Miksi 2 viikkoa ennen puntaria pitäisi olla paljon vaatetta päällä?
Sehän ei auta kuin nesteen poistumiseen ja sitähän ei ole järkeä poistaa vasta kuin 48 h ennen puntaria.
Ei rasva pala vaikka on vaatetta päällä
aineenvaihdunta tehostuu
painoluokkalaji kuten muutkin kamppailulajit, ja yleensä niissä otetaan etua painon säätelyllä, kuka 1kg kuka 10kg säädöillä alaspäin, poikkeuksena sumopaini jossa pyritään saamaan painoa luokkaan "Valas"
3% painonpudotusrajat kasvuikäisellä
Kasvuikäisen painonpudotus
– ei mikään leikin asia
Painonpudotus kuuluu oleellisena osana usean huippujudokan kilpailuarkeen. Aikuisen judokan järkevä painonpudotus ja oikeanlainen tankkaus ennen kilpailusuoritusta antaa hänelle mahdollisuuden otella sarjassaan vahvimmassa mahdollisessa, usein myös voitonnälkäisimmässä kunnossa.
Painonpudotuksella on aina varjopuolensa. Miespainijoilla on tutkittu nopean painonpudotuksen laskevan seerumin testosteronitasoa. Naisurheilijoilla tiedetään toistuvan niukkaenergisen ruokavalion, kovan treenaamisen ja kuukautisten puuttumisen olevan merkittävä riski osteoporoosille ja luunmurtumille. Painoaan pudottavilla painijoilla ja judokoilla on todettu kilpailukaudella syömishäiriöön altistavaa poikkeavaa syömiskäyttäytymistä. Näiden haittavaikutusten lisäksi tiedetään kolmen aiemmin terveen nuoren painijan menettäneen henkensä nopean painonpudotuksen aikana vakavan kuivumisen vuoksi.
Normaalipainoisen kasvuikäisen urheilijan ei siten olisi järkevää pudottaa painoaan kertaakaan, kun halutaan urheilijan kehittyvän lihaksistoltaan ja luustoltaan mahdollisimman vahvaksi aikuisurheilijaksi. Kasvuikä ja erityisesti murrosikä ovat juuri sitä aikaa, jolloin edellä mainitut ominaisuudet kehittyvät voimakkaimmin.
Kamppailu-urheilussa kaikki ei kuitenkaan ole pelkkää fysiikkaa. Joskus tulee eteen tilanteita, joissa nuoren motivaation kannalta on perusteltua pudottaa painoaan tärkeää kilpailua varten. Painonpudotus ei saa kuitenkaan muodostua rutiiniksi niin, että laihdutetaan aina – niin kauan kuin pystytään – alempaan painoluokkaan. Kun ei enää pystytä, niin ollaankin jo tilanteessa, että pitää laihduttaa jo seuraavaan painoluokkaan.
Kohtuus kaikessa
Kasvuikäinen ei ole aikuinen. Kaikki ne metodit, joilla aikuiset kamppailuurheilijat pudottavat painoaan, eivät ole turvallisia lapsille. Lapsi ei pysty hikoilemaan kuten aikuinen, jolloin kehon lämpötila nousee herkemmin. Näin lapsi myös ”kuivahtaa” nopeammin eli pienemmällä menetetyllä nestemäärällä lapsen elimistö on nopeammin epäterveellisessä kuivumistilassa.
Eettisistä syistä lapsilla ei ole tehty painonpudotustutkimuksia, mutta kirjallisuudessa suositellaan välttämään 2–3 %:n ylittäviä painonpudotuksia. 2–3 %:n painonpudotukseen pystytään ilman rankkaa ”nesteestä” vetämistä: vähentämällä kilpailua edeltävällä viikolla ravinnosta saatavaa energiamäärää, mutta syömällä silti jokaisella aterialla ravintoarvoiltaan monipuolista ruokaa. Energiamäärän vähentämistä toistuvasti kiihkeimmän kasvukauden aikana (esim. murrosiän kasvupyrähdyksessä) ei voi kuitenkaan suositella, kun halutaan hyödyntää kunkin yksilön henkilökohtainen kasvupotentiaali.
Oheisessa taulukossa havainnollistuu millaisia kilomääriä kasvuikäisen on turvallista pudottaa. Oletan, että nuo luvut ovat ylittyneet yhdellä jos toisella suomalaisella kasvuikäisellä judokalla. Toivottavasti tämä artikkeli kuitenkin herättää miettimään, suunnittelemaan ja hankkimaan tietoa jos painonpudotukseen nuoren kohdalla päädytään.
Jaana Ronkainen
LT, lastenlääkäri, 4 dan
Judon Euroopan mestari 1989
Juttu julkaistu alun perin Judolehden numerossa 2/2010.
Tuossa ei taulukko näy, mutta taulukko alkaa vasta 46,4 kg:sta, josta turvallinen painonpudotus olisi siihen 45 kg:n.. Kannattaa tutustua aiheeseen oikeasti ennen kuin alkaa lapsen terveydellä leikkimään. Lapsi kun ei itse voi päättää mikä on hänen terveydelleen oikea ratkaisu.
Lapsen terveyden pitää mennä menestymisen edelle..
mä jumppaisin matalalla temmolla (reilusti puettuna) juuri ennen vaakaa ja joisin/söisin punnituksen jälkeen. Kuitenkin sen verran pieni pudotus (ja näin itse aina teen). Ei kärsi energiatasot.
mä pitäsin energiatasot kovana enne vaakaa ja en jumppaisi alavartalo reilusti puettuna, koska siinä menis jalat jumii
punnituksen jälkeen kannattaa syödö ja juoda vain rajallisesti että ei mee tukkoo
koko ajan energiatasot korkeella.