Millaisia lisäravinteita käytätte treenien yhteydessä? Minkä ravinteiden saannista kamppailu-urheilijan kannattaa huolehtia? Mitkä vitamiinit ovat ensisijaisen tärkeitä? C Omega-3..?
Olen 25-vuotias hoikka ja suhtkoht pitkä kaveri jolla on 5 vuoden tausta taekwondosta. Ensikertaa minulle treeneissä ohimennen mainittiin lisäravinteiden käytöstä, joka pisti ajattelemaan mitä lisäravinteita minun kannattaisi oikesti syödä... vai kannattaako mitään..?
Harrastan siis tkd:tä 2-3krt viikossa (sis. ottelu 1 krt/vko), kesällä kerran viikossa tulee pidempi rullaluistelulenkki/juoksulenkki ja ajattelin vielä yhtenä päivänä käydä punttiksella. Eli urheilua tulee 4-5pvänä viikossa. Mitä minun kannattaisi ostaa ja syödä treenieni lomassa.. ennen ja jälkeen treenin? Vaihteleeko lisäravinteiden käyttö eri päivinä, esim. punttis ja luoksulenkki päivinä?
Kamppailu-urheilu + lisäravinteiden käyttö?!
6
616
Vastaukset
- jsda12 e
1. normaali monipuolinen kotiruoka: aamupala, lounas, päivällinen, iltapala.
2. noiden lisäksi pari välipalaa: jugurtti, banaani, leipä.
3. heti treenin jälkeen palautusjuoma, jos muuta ruokaa ei ole heti treenin jälkeen saatavilla, jotta palautuminen lähtee heti käyntiin.
Lisäravinteiden tuoteselostetta lukemalla huomaat, että ne sisältää perusmaitoproteiiniä jne. plus läjän erilaisia lisäaineita ym. sössöjä.
Proteiiniä saa helposti normiruuasta tarpeeksi, sun kohdalla määrä on varmaan painokilot kertaa 2. Tulee helposti kotiruuasta.
Palautusjuomat treenin jälkeen hyviä, koska ne on helppoja heti treenin jälkeen.
Esim treenin jälkeen palautusjuoma ja normaaliateria siitä tunnin päästä.
Yleensä välipaloja tulee liian vähän tai aamupala on puutteellinen. kananmuna ym. hyvä aamupalalle lisäksi, plus leipä, juusto jne.
Vihanneksia pitäisi syödä 500g päivässä, voi olla ruuan joukossa kastikkeissa jne osa myös.
Oleellinen juttu on syödä monipuolisesti, terveellisesti ja välipalat huomioiden 6-7 kertaa päivässä. - dfsadfsafdsfds
Niin, ja unohdin lisätä:
- Kalaa pari kertaa viikossa tai enemmän.
- Kasvisöljyjä ja kasvisrasvoja, leivän päälle beceliä jne.
- Marjoja, hedelmiä, pähkinöitä...
- Vitamiinilisä ei haitaksi - Mr.Holopainen
Näissähän lisäravinteissa voi hifistellä niin pitkälle kuin tuntuu vain, että haluaa mennä ja on vara sijoittaa. Kamppailulajeissa voi kaikenlaisista tehonlisääjistä olla hyötyä, mutta eivät pakollisia. Proteiinijauhe ja joku hiilarin lähde kuten maltodekstriini kannattaa olla käytössä. Näistä voit sekoitella ennen treeniä ja treenin jälkeen nautittavia juomia. Tai vaikka treenin aikanakin. Sitten kalaöljy ja D-vitamiini on sellaisia, joista mielestäni kenenkään ei pitäisi tinkiä. Kreatiini on aika paljon tutkittu tehonlisääjä.
Olen näistä lisäravinteista kirjoitellut aika paljon ravintoaiheisessa blogissani. Linkitän tähän sulle joitakin juttuja:
http://reinonravinto-oppi.blogspot.fi/2011/09/kuinka-syoda-ennen-ja-jalkeen-treenin.html
http://reinonravinto-oppi.blogspot.fi/2011/11/proteiinijauheet.html
http://reinonravinto-oppi.blogspot.fi/2013/01/totuus-vitamiinivalmisteista.html
http://reinonravinto-oppi.blogspot.fi/2012/11/ruokasoodan-vaikutus-suorityskykyyn.html
Tuossa tuollaisia alkuun. Kannattaa tutustua muutenkin sivustoon, tuolta löytyy todella paljon kirjoituksia laidasta laitaan :) - Roteenijätkä
Osta kaupasta kuivatuotehyllyltä soijarouhetta ja lisää sitä ruokiin ja puuron sekaan.
Riittää roteeni sen jälkeen (50Gprodea/100g rouhetta)
Iso-Arska aikoinaan söi soijaproteenia sen halpuuden vuoksi, myös tuontoeläimien rehuun käytetään mm. soijarouhetta eli kaikki siat, lehmät yms kasvatetaan mm. soijaprodella ja rehut vitaminoidaan joten miksei syödä valmiiksi sitä rouhetta. - maalaisjärkeä
Tuossa erinomainen linkki lisäravinteista.
https://keskustelu.suomi24.fi/t/14418129/nain-testaat-ptn-rehellisyyden - takaveto
Ostat vaan hienoimman ja kiiltävimmän paketin pieruheraa minkä kaupasta löydät. Katsot että purkin kyljessä on paljon kirjainlyhenteitä joista kukaan ei tiedä mitä ne tarkoittavat, silleen tiedät saavasi laatukamaa, etkä mitään vasikanjuottorehua (mikä sekin toki tehdään heraisolaatista). Aine tehoaa jos piereskelytajuus on 1 Hz:in hujakkeilla ja kalsarit takaa ruskeat joka päivä. Siihen päälle piikittelet venäläistä geneeristä kasvuhormonia niin alkaa naisetkin kiinnostumaan susta. Tällä kuurilla voit jättää kamppailu-urheilun harrastamisen vähemmälle koska elämäsi itsessään on kamppailua. Muista: "Bananas are for monkeys!"
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
En usko et meistä tulee jotain
Se ei kuitenkaan estä toivomasta et tulisi. Toivon et voitas suudella ja se sais asioita loksahtamaan paikoilleen. Jutel102880- 1152145
Eini paljastaa nuorekkuutensa salaisuuden - Tämä nousee framille: "Se on pakko, että jaksaa!"
Discokuningatar Eini on täyttänyt upeat 64 vuotta. Lavoilla ja keikoilla nähdään entistä vapautuneempi artisti, joka ei431554- 2601398
- 701013
Olen J-mies
Jos kerrot sukunimeni alkukirjaimen, ja asuinpaikkakuntani. Lupaan ottaa yhteyttä sinuun.47911- 55884
Ei sitten, ei olla enää
Missään tekemisissä. Unohdetaan kaikki myös se että tunsimme. Tätä halusit tämän saat. J miehelle. Rakkaudella vaalea na77880- 44795
Ma 30.9 tosiko tv klo 18 suorana Tikkalanmäeltä
Virastolta suorana. Äänestyksistä sitten puhutaan illalla ja huomenna, onko kepuvasemmisto kuntalaisten tahdon mukaan to93736