Millaisia lisäravinteita käytätte treenien yhteydessä? Minkä ravinteiden saannista kamppailu-urheilijan kannattaa huolehtia? Mitkä vitamiinit ovat ensisijaisen tärkeitä? C Omega-3..?
Olen 25-vuotias hoikka ja suhtkoht pitkä kaveri jolla on 5 vuoden tausta taekwondosta. Ensikertaa minulle treeneissä ohimennen mainittiin lisäravinteiden käytöstä, joka pisti ajattelemaan mitä lisäravinteita minun kannattaisi oikesti syödä... vai kannattaako mitään..?
Harrastan siis tkd:tä 2-3krt viikossa (sis. ottelu 1 krt/vko), kesällä kerran viikossa tulee pidempi rullaluistelulenkki/juoksulenkki ja ajattelin vielä yhtenä päivänä käydä punttiksella. Eli urheilua tulee 4-5pvänä viikossa. Mitä minun kannattaisi ostaa ja syödä treenieni lomassa.. ennen ja jälkeen treenin? Vaihteleeko lisäravinteiden käyttö eri päivinä, esim. punttis ja luoksulenkki päivinä?
Kamppailu-urheilu + lisäravinteiden käyttö?!
6
503
Vastaukset
- jsda12 e
1. normaali monipuolinen kotiruoka: aamupala, lounas, päivällinen, iltapala.
2. noiden lisäksi pari välipalaa: jugurtti, banaani, leipä.
3. heti treenin jälkeen palautusjuoma, jos muuta ruokaa ei ole heti treenin jälkeen saatavilla, jotta palautuminen lähtee heti käyntiin.
Lisäravinteiden tuoteselostetta lukemalla huomaat, että ne sisältää perusmaitoproteiiniä jne. plus läjän erilaisia lisäaineita ym. sössöjä.
Proteiiniä saa helposti normiruuasta tarpeeksi, sun kohdalla määrä on varmaan painokilot kertaa 2. Tulee helposti kotiruuasta.
Palautusjuomat treenin jälkeen hyviä, koska ne on helppoja heti treenin jälkeen.
Esim treenin jälkeen palautusjuoma ja normaaliateria siitä tunnin päästä.
Yleensä välipaloja tulee liian vähän tai aamupala on puutteellinen. kananmuna ym. hyvä aamupalalle lisäksi, plus leipä, juusto jne.
Vihanneksia pitäisi syödä 500g päivässä, voi olla ruuan joukossa kastikkeissa jne osa myös.
Oleellinen juttu on syödä monipuolisesti, terveellisesti ja välipalat huomioiden 6-7 kertaa päivässä. - dfsadfsafdsfds
Niin, ja unohdin lisätä:
- Kalaa pari kertaa viikossa tai enemmän.
- Kasvisöljyjä ja kasvisrasvoja, leivän päälle beceliä jne.
- Marjoja, hedelmiä, pähkinöitä...
- Vitamiinilisä ei haitaksi - Mr.Holopainen
Näissähän lisäravinteissa voi hifistellä niin pitkälle kuin tuntuu vain, että haluaa mennä ja on vara sijoittaa. Kamppailulajeissa voi kaikenlaisista tehonlisääjistä olla hyötyä, mutta eivät pakollisia. Proteiinijauhe ja joku hiilarin lähde kuten maltodekstriini kannattaa olla käytössä. Näistä voit sekoitella ennen treeniä ja treenin jälkeen nautittavia juomia. Tai vaikka treenin aikanakin. Sitten kalaöljy ja D-vitamiini on sellaisia, joista mielestäni kenenkään ei pitäisi tinkiä. Kreatiini on aika paljon tutkittu tehonlisääjä.
Olen näistä lisäravinteista kirjoitellut aika paljon ravintoaiheisessa blogissani. Linkitän tähän sulle joitakin juttuja:
http://reinonravinto-oppi.blogspot.fi/2011/09/kuinka-syoda-ennen-ja-jalkeen-treenin.html
http://reinonravinto-oppi.blogspot.fi/2011/11/proteiinijauheet.html
http://reinonravinto-oppi.blogspot.fi/2013/01/totuus-vitamiinivalmisteista.html
http://reinonravinto-oppi.blogspot.fi/2012/11/ruokasoodan-vaikutus-suorityskykyyn.html
Tuossa tuollaisia alkuun. Kannattaa tutustua muutenkin sivustoon, tuolta löytyy todella paljon kirjoituksia laidasta laitaan :) - Roteenijätkä
Osta kaupasta kuivatuotehyllyltä soijarouhetta ja lisää sitä ruokiin ja puuron sekaan.
Riittää roteeni sen jälkeen (50Gprodea/100g rouhetta)
Iso-Arska aikoinaan söi soijaproteenia sen halpuuden vuoksi, myös tuontoeläimien rehuun käytetään mm. soijarouhetta eli kaikki siat, lehmät yms kasvatetaan mm. soijaprodella ja rehut vitaminoidaan joten miksei syödä valmiiksi sitä rouhetta. - maalaisjärkeä
Tuossa erinomainen linkki lisäravinteista.
https://keskustelu.suomi24.fi/t/14418129/nain-testaat-ptn-rehellisyyden - takaveto
Ostat vaan hienoimman ja kiiltävimmän paketin pieruheraa minkä kaupasta löydät. Katsot että purkin kyljessä on paljon kirjainlyhenteitä joista kukaan ei tiedä mitä ne tarkoittavat, silleen tiedät saavasi laatukamaa, etkä mitään vasikanjuottorehua (mikä sekin toki tehdään heraisolaatista). Aine tehoaa jos piereskelytajuus on 1 Hz:in hujakkeilla ja kalsarit takaa ruskeat joka päivä. Siihen päälle piikittelet venäläistä geneeristä kasvuhormonia niin alkaa naisetkin kiinnostumaan susta. Tällä kuurilla voit jättää kamppailu-urheilun harrastamisen vähemmälle koska elämäsi itsessään on kamppailua. Muista: "Bananas are for monkeys!"
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Mielessäni vieläkin T
Harmi että siinä kävi niinkuin kävi, rakastin sinua. Toivotan sulle kaikkea hyvää. Toivottavasti löydät sopivan ja hyvän402022Pupuhuhdasta löytyi lähes sadan kilon miljoonalasti huumeita
Pupuhuhdasta löytyi lähes sadan kilon miljoonalasti huumeita – neljä Jyväskylän Outlaws MC:n jäsentä vangittu: "Määrät p451557Persut petti kannattajansa, totaalisesti !
Peraujen fundamentalisteille, vaihtkaa saittia. Muille, näin sen näimme. On helppo luvata kehareille, eikä ne ymmärrä,281458- 191437
Nellietä Emmaa ja Amandaa stressaa
Ukkii minnuu Emmaa ja Amandaa stressaa ihan sikana joten voidaanko me koko kolmikko hypätä ukin kainaloon ja syleilyyn k61431Nähtäiskö ylihuomenna taas siellä missä viimeksikin?
Otetaan ruokaöljyä, banaaneita ja tuorekurkkuja sinne messiin. Tehdään taas sitä meidän salakivaa.11405Sinäkö se olit...
Vai olitko? Jostain kumman syystä katse venyi.. Ajelin sitten miten sattuu ja sanoin ääneen siinä se nyt meni😅😅... Lis21377Housuvaippojen käyttö Suomi vs Ulkomaat
Suomessa housuvaippoja aletaan käyttämään vauvoilla heti, kun ne alkavat ryömiä. Tuntuu, että ulkomailla housuvaippoihin11310Hyvää yötä ja kauniita unia!
Täytyy alkaa taas nukkumaan, että jaksaa taas tämän päivän haasteet. Aikainen tipu madon löytää, vai miten se ärsyttävä21240Lepakot ja lepakkopönttö
Ajattelin tehdä lepakkopöntön. Tietääkö joku ovatko lepakot talvella lepakkopöntössä ´vai jossain muualla nukkumassa ta51217