Painan 54kg, juoksen n. joka päivä parin kilsan lenkin ja nostelen puntteja kotonani. Antakaa vinkkejä, miten saan proteiinivaraston täyteen! Rahkaa ainakin? Tonnikalaa? Mieluiten ihan vaikka jopa ruokavalio, mutta siis hyviä vinkkejä
Miten saan tarpeeksi proteiinia?
helppii mulle
60
6276
Vastaukset
- Älyhoiäläjätätaas
Minimi mitä tarvitset on joku 40g. Sen saa kun syö 100 g kanaa, lasillisen plus maitoa, 100 g rahkaa Ja 80 tummaa pastaa. = 55g proteiinia
Kaikki sen jälkeen on vaan extraa, joten ei siihen paljon vinkkejä tarvitse kun vähän käyttää maalaisjärkeä ja syö terveellistä ruokavaliota- 16+15
Proteiini ei ole vain proteiinia vaan se koostuu pienemmistä ainesosista ja kaikkia proteiineja ei vain voi niputtaa samaan läjään. Esimerkiksi söymällä sianlihasta peräisin olevia proteiineja, niin syöpäriski nousee, verenkolesteroli nousee. Mutta nämä haitat taisivat olla melkoisen pieniä, vaikka tilastollisesti haivattavissa, en itse ainakaan hurjasti varo mitään sianlihan syömistä, vaikkakin enemmän itse kanasta tykkään.
Soijaa en suosittele syömään (sitä usein mainostetaan sen proteiinipitoisuuden perusteella) koska soijassa on myös fytiinihappoa, joka aiheuttaa kelaatiota ja poistaa elimistöstä sekä ravinnosta tärkeitä kivennäisaineita, tämän lisäksi soijasta on vielä kasviperäisiä estrogeeninkaltaisia yhdisteitä, kuten daidzeninia, genisteiniä ja glyciteiniä. Ihmisen aineenvaihdunta muokkaa nämä yhdisteet hieman toiseen muotoon, mutta ne kuitenkin kiinnittyvät estrogeenireseptoreihin, ja häiritsevät kehon luontaisten hormoonien toimintaa, koska eivät ole yhtä tehokkaita. Käytännössä se taisi mennä niin että naisten estrogeenitasoille siitä oli haittaa, ja miesten testerosteroni tasoille haittaa myös. Ei siinä kaikki kyseisestä värkistä löytyy vielä trypsiini inhibiitoreita, joiden epäillään aiheuttavan ihmisilläkin haimasyöpää. No tämän lisäksi kaurasta, maissista ja vehnästä voi saada tätä fytiinihappoa, jonka negatiivinen vaikutus perustui ensisijaisesti tuohon kelaatioon, eli fytiinihappoon kiinnityy mineraaleja, jotka sitten poistuvat elimistöstä sen fytiinihapon mukana. Tämän lisäksi ainakin soijalla oli vaikutuksia kilparauhaseen, en tiedä oliko se syy tuo fytiinihappo vai joku muu, ja käytännössä heikentää kilpparin toimintaa, mistä voi seurata alakuloisuutta, lihomista ja muita aineenvaihdunta ongelmia.
Jos on tarkoitus nostaa painoa, noita edellä mainittuja 4 (soija,vehnä,maissi,kaura) kannattaa ainakin välttää. Vaikeuttavat lihaksen kertymistä. Sen lisäksi testosteronitasoa säätelee monimutkaiset mekanismit, mutta sellainen mikä on helppo korjata, on että jos ihmisellä on _vajausta_ sinkistä, niin testosteroni tasot laskevat. Liiasta sinkin syömisestä on haittaa, eikä sillä ole vaikutusta, mutta esimerkiksi sinkkitabletin lisääminen päivittäiseen ruokavalioon tuskin aiheuttaa mitään ongelmaa, sen sijaan jos on mahdollisesti alhaiset sinkkitasot, se voisi pienellä korjaantua. Joskin valmistajien välillä on eroja sinkin imeytymisessä tabletista.
Verensokeri säätelee myös tiettyjä hormooneja, jotka säätelevät muita hormooneja. En muista miten tämä tarkkaan ottaen meni, koska asia oli pirun monimutkainen, enkä sitä ymmärtänyt kokonaan. Mutta jos verensokeri on alhainen niin sekin heikentää näitä hormoonitoimintoja, eli tässä on vähän semmonen kultainen keskitie, verensokeri ei saa olla liian korkea, koska verenkiertoelimistö kärsii siitä, ja toisaalta ei liian alhainen, koska silloin menee säästöliekille, eikä tuota enää hormooniyhdisteitä. Se mitä tästä voisi oppia on että jos syö proteiinipitoisia aterioita niin ei kannata "karpata" kaikkia hiilihydraatteja pois, koska silloin hormoonitoiminnat kärsivät (ankaraan karppaukseen liittyvästä ketoosista oli muistaakseni myös haittaa) ja kaikkein parasta olisikin omasta mielestäni aterioiden yhteydessä syödä jonkinlainen terveellinen välipala, kuten vaikka marjoista tai hedelmistä koostuva sellainen.
Tämän lisäksi muistaakseni sipulia ja vesimelonia kannattaa koittaa, näillä oli jotain vaikutuksia, vesimelonilla muistaakseni potenssiin liityten, ja olikohan niin että sipulilla siittiöiden laatuun liittyen. Mutta näistä taisi olla myös jotain hyötyä tuon salilla käymisen suhteen, tai siis hormoonitoimintojen suhteen. Nämä ovat kuitenkin aika monimutkaisia asioita.
Tässä saattaa olla jotain virheitä, koska kirjoittelin ulkomuistista, enkä jaksa alkaa tarkistamaan/kaivamaan lähteitä, joten jos mainitut seikat kiinnostavat, kannattaa selvitellä lisää. - 18+19
16+15 kirjoitti:
Proteiini ei ole vain proteiinia vaan se koostuu pienemmistä ainesosista ja kaikkia proteiineja ei vain voi niputtaa samaan läjään. Esimerkiksi söymällä sianlihasta peräisin olevia proteiineja, niin syöpäriski nousee, verenkolesteroli nousee. Mutta nämä haitat taisivat olla melkoisen pieniä, vaikka tilastollisesti haivattavissa, en itse ainakaan hurjasti varo mitään sianlihan syömistä, vaikkakin enemmän itse kanasta tykkään.
Soijaa en suosittele syömään (sitä usein mainostetaan sen proteiinipitoisuuden perusteella) koska soijassa on myös fytiinihappoa, joka aiheuttaa kelaatiota ja poistaa elimistöstä sekä ravinnosta tärkeitä kivennäisaineita, tämän lisäksi soijasta on vielä kasviperäisiä estrogeeninkaltaisia yhdisteitä, kuten daidzeninia, genisteiniä ja glyciteiniä. Ihmisen aineenvaihdunta muokkaa nämä yhdisteet hieman toiseen muotoon, mutta ne kuitenkin kiinnittyvät estrogeenireseptoreihin, ja häiritsevät kehon luontaisten hormoonien toimintaa, koska eivät ole yhtä tehokkaita. Käytännössä se taisi mennä niin että naisten estrogeenitasoille siitä oli haittaa, ja miesten testerosteroni tasoille haittaa myös. Ei siinä kaikki kyseisestä värkistä löytyy vielä trypsiini inhibiitoreita, joiden epäillään aiheuttavan ihmisilläkin haimasyöpää. No tämän lisäksi kaurasta, maissista ja vehnästä voi saada tätä fytiinihappoa, jonka negatiivinen vaikutus perustui ensisijaisesti tuohon kelaatioon, eli fytiinihappoon kiinnityy mineraaleja, jotka sitten poistuvat elimistöstä sen fytiinihapon mukana. Tämän lisäksi ainakin soijalla oli vaikutuksia kilparauhaseen, en tiedä oliko se syy tuo fytiinihappo vai joku muu, ja käytännössä heikentää kilpparin toimintaa, mistä voi seurata alakuloisuutta, lihomista ja muita aineenvaihdunta ongelmia.
Jos on tarkoitus nostaa painoa, noita edellä mainittuja 4 (soija,vehnä,maissi,kaura) kannattaa ainakin välttää. Vaikeuttavat lihaksen kertymistä. Sen lisäksi testosteronitasoa säätelee monimutkaiset mekanismit, mutta sellainen mikä on helppo korjata, on että jos ihmisellä on _vajausta_ sinkistä, niin testosteroni tasot laskevat. Liiasta sinkin syömisestä on haittaa, eikä sillä ole vaikutusta, mutta esimerkiksi sinkkitabletin lisääminen päivittäiseen ruokavalioon tuskin aiheuttaa mitään ongelmaa, sen sijaan jos on mahdollisesti alhaiset sinkkitasot, se voisi pienellä korjaantua. Joskin valmistajien välillä on eroja sinkin imeytymisessä tabletista.
Verensokeri säätelee myös tiettyjä hormooneja, jotka säätelevät muita hormooneja. En muista miten tämä tarkkaan ottaen meni, koska asia oli pirun monimutkainen, enkä sitä ymmärtänyt kokonaan. Mutta jos verensokeri on alhainen niin sekin heikentää näitä hormoonitoimintoja, eli tässä on vähän semmonen kultainen keskitie, verensokeri ei saa olla liian korkea, koska verenkiertoelimistö kärsii siitä, ja toisaalta ei liian alhainen, koska silloin menee säästöliekille, eikä tuota enää hormooniyhdisteitä. Se mitä tästä voisi oppia on että jos syö proteiinipitoisia aterioita niin ei kannata "karpata" kaikkia hiilihydraatteja pois, koska silloin hormoonitoiminnat kärsivät (ankaraan karppaukseen liittyvästä ketoosista oli muistaakseni myös haittaa) ja kaikkein parasta olisikin omasta mielestäni aterioiden yhteydessä syödä jonkinlainen terveellinen välipala, kuten vaikka marjoista tai hedelmistä koostuva sellainen.
Tämän lisäksi muistaakseni sipulia ja vesimelonia kannattaa koittaa, näillä oli jotain vaikutuksia, vesimelonilla muistaakseni potenssiin liityten, ja olikohan niin että sipulilla siittiöiden laatuun liittyen. Mutta näistä taisi olla myös jotain hyötyä tuon salilla käymisen suhteen, tai siis hormoonitoimintojen suhteen. Nämä ovat kuitenkin aika monimutkaisia asioita.
Tässä saattaa olla jotain virheitä, koska kirjoittelin ulkomuistista, enkä jaksa alkaa tarkistamaan/kaivamaan lähteitä, joten jos mainitut seikat kiinnostavat, kannattaa selvitellä lisää.Lisäsin vielä jotain lähteitä:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1411930/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1568217/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2093817/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7002470
http://www.jacn.org/content/19/2/242.long
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8772254
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11086885
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17579894
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1265965/
http://jn.nutrition.org/content/135/4/795.short
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21195829
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19384830 - 13+9
18+19 kirjoitti:
Lisäsin vielä jotain lähteitä:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1411930/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1568217/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2093817/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7002470
http://www.jacn.org/content/19/2/242.long
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8772254
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11086885
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17579894
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1265965/
http://jn.nutrition.org/content/135/4/795.short
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21195829
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19384830Tässä vielä wikipedian olennaiset sivut:
http://en.wikipedia.org/wiki/Onion#Nutrition_and_health
http://en.wikipedia.org/wiki/Watermelon#Cultural_references
http://en.wikipedia.org/wiki/Equol
http://en.wikipedia.org/wiki/Glycitein
http://en.wikipedia.org/wiki/Daidzein
http://en.wikipedia.org/wiki/Genistein
http://en.wikipedia.org/wiki/Soybean#Cultivation
- ( http://en.wikipedia.org/wiki/Hexane )
http://en.wikipedia.org/wiki/Soybean#Phytic_acid
http://en.wikipedia.org/wiki/Soybean#Phytoestrogen
http://en.wikipedia.org/wiki/Soybean#Carcinogenicity
http://en.wikipedia.org/wiki/Phytic_acid#Food_science - 2+12
16+15 kirjoitti:
Proteiini ei ole vain proteiinia vaan se koostuu pienemmistä ainesosista ja kaikkia proteiineja ei vain voi niputtaa samaan läjään. Esimerkiksi söymällä sianlihasta peräisin olevia proteiineja, niin syöpäriski nousee, verenkolesteroli nousee. Mutta nämä haitat taisivat olla melkoisen pieniä, vaikka tilastollisesti haivattavissa, en itse ainakaan hurjasti varo mitään sianlihan syömistä, vaikkakin enemmän itse kanasta tykkään.
Soijaa en suosittele syömään (sitä usein mainostetaan sen proteiinipitoisuuden perusteella) koska soijassa on myös fytiinihappoa, joka aiheuttaa kelaatiota ja poistaa elimistöstä sekä ravinnosta tärkeitä kivennäisaineita, tämän lisäksi soijasta on vielä kasviperäisiä estrogeeninkaltaisia yhdisteitä, kuten daidzeninia, genisteiniä ja glyciteiniä. Ihmisen aineenvaihdunta muokkaa nämä yhdisteet hieman toiseen muotoon, mutta ne kuitenkin kiinnittyvät estrogeenireseptoreihin, ja häiritsevät kehon luontaisten hormoonien toimintaa, koska eivät ole yhtä tehokkaita. Käytännössä se taisi mennä niin että naisten estrogeenitasoille siitä oli haittaa, ja miesten testerosteroni tasoille haittaa myös. Ei siinä kaikki kyseisestä värkistä löytyy vielä trypsiini inhibiitoreita, joiden epäillään aiheuttavan ihmisilläkin haimasyöpää. No tämän lisäksi kaurasta, maissista ja vehnästä voi saada tätä fytiinihappoa, jonka negatiivinen vaikutus perustui ensisijaisesti tuohon kelaatioon, eli fytiinihappoon kiinnityy mineraaleja, jotka sitten poistuvat elimistöstä sen fytiinihapon mukana. Tämän lisäksi ainakin soijalla oli vaikutuksia kilparauhaseen, en tiedä oliko se syy tuo fytiinihappo vai joku muu, ja käytännössä heikentää kilpparin toimintaa, mistä voi seurata alakuloisuutta, lihomista ja muita aineenvaihdunta ongelmia.
Jos on tarkoitus nostaa painoa, noita edellä mainittuja 4 (soija,vehnä,maissi,kaura) kannattaa ainakin välttää. Vaikeuttavat lihaksen kertymistä. Sen lisäksi testosteronitasoa säätelee monimutkaiset mekanismit, mutta sellainen mikä on helppo korjata, on että jos ihmisellä on _vajausta_ sinkistä, niin testosteroni tasot laskevat. Liiasta sinkin syömisestä on haittaa, eikä sillä ole vaikutusta, mutta esimerkiksi sinkkitabletin lisääminen päivittäiseen ruokavalioon tuskin aiheuttaa mitään ongelmaa, sen sijaan jos on mahdollisesti alhaiset sinkkitasot, se voisi pienellä korjaantua. Joskin valmistajien välillä on eroja sinkin imeytymisessä tabletista.
Verensokeri säätelee myös tiettyjä hormooneja, jotka säätelevät muita hormooneja. En muista miten tämä tarkkaan ottaen meni, koska asia oli pirun monimutkainen, enkä sitä ymmärtänyt kokonaan. Mutta jos verensokeri on alhainen niin sekin heikentää näitä hormoonitoimintoja, eli tässä on vähän semmonen kultainen keskitie, verensokeri ei saa olla liian korkea, koska verenkiertoelimistö kärsii siitä, ja toisaalta ei liian alhainen, koska silloin menee säästöliekille, eikä tuota enää hormooniyhdisteitä. Se mitä tästä voisi oppia on että jos syö proteiinipitoisia aterioita niin ei kannata "karpata" kaikkia hiilihydraatteja pois, koska silloin hormoonitoiminnat kärsivät (ankaraan karppaukseen liittyvästä ketoosista oli muistaakseni myös haittaa) ja kaikkein parasta olisikin omasta mielestäni aterioiden yhteydessä syödä jonkinlainen terveellinen välipala, kuten vaikka marjoista tai hedelmistä koostuva sellainen.
Tämän lisäksi muistaakseni sipulia ja vesimelonia kannattaa koittaa, näillä oli jotain vaikutuksia, vesimelonilla muistaakseni potenssiin liityten, ja olikohan niin että sipulilla siittiöiden laatuun liittyen. Mutta näistä taisi olla myös jotain hyötyä tuon salilla käymisen suhteen, tai siis hormoonitoimintojen suhteen. Nämä ovat kuitenkin aika monimutkaisia asioita.
Tässä saattaa olla jotain virheitä, koska kirjoittelin ulkomuistista, enkä jaksa alkaa tarkistamaan/kaivamaan lähteitä, joten jos mainitut seikat kiinnostavat, kannattaa selvitellä lisää.nuo lähteet nyt häippäsivät tuosta, joten tosiaankin joudutte itse selvittelemään
- Dino Rex
Tossa http://pleieri.blogspot.com/2013/05/ruokavalio.html hyvä ruokavalio sulle, jossa selkeesti proteiinin tarve ja lähteet. Myös aiheeseen liittyvät videot ilmaseksi.
- hukkaan heitit aikas
16+15 kirjoitti:
Proteiini ei ole vain proteiinia vaan se koostuu pienemmistä ainesosista ja kaikkia proteiineja ei vain voi niputtaa samaan läjään. Esimerkiksi söymällä sianlihasta peräisin olevia proteiineja, niin syöpäriski nousee, verenkolesteroli nousee. Mutta nämä haitat taisivat olla melkoisen pieniä, vaikka tilastollisesti haivattavissa, en itse ainakaan hurjasti varo mitään sianlihan syömistä, vaikkakin enemmän itse kanasta tykkään.
Soijaa en suosittele syömään (sitä usein mainostetaan sen proteiinipitoisuuden perusteella) koska soijassa on myös fytiinihappoa, joka aiheuttaa kelaatiota ja poistaa elimistöstä sekä ravinnosta tärkeitä kivennäisaineita, tämän lisäksi soijasta on vielä kasviperäisiä estrogeeninkaltaisia yhdisteitä, kuten daidzeninia, genisteiniä ja glyciteiniä. Ihmisen aineenvaihdunta muokkaa nämä yhdisteet hieman toiseen muotoon, mutta ne kuitenkin kiinnittyvät estrogeenireseptoreihin, ja häiritsevät kehon luontaisten hormoonien toimintaa, koska eivät ole yhtä tehokkaita. Käytännössä se taisi mennä niin että naisten estrogeenitasoille siitä oli haittaa, ja miesten testerosteroni tasoille haittaa myös. Ei siinä kaikki kyseisestä värkistä löytyy vielä trypsiini inhibiitoreita, joiden epäillään aiheuttavan ihmisilläkin haimasyöpää. No tämän lisäksi kaurasta, maissista ja vehnästä voi saada tätä fytiinihappoa, jonka negatiivinen vaikutus perustui ensisijaisesti tuohon kelaatioon, eli fytiinihappoon kiinnityy mineraaleja, jotka sitten poistuvat elimistöstä sen fytiinihapon mukana. Tämän lisäksi ainakin soijalla oli vaikutuksia kilparauhaseen, en tiedä oliko se syy tuo fytiinihappo vai joku muu, ja käytännössä heikentää kilpparin toimintaa, mistä voi seurata alakuloisuutta, lihomista ja muita aineenvaihdunta ongelmia.
Jos on tarkoitus nostaa painoa, noita edellä mainittuja 4 (soija,vehnä,maissi,kaura) kannattaa ainakin välttää. Vaikeuttavat lihaksen kertymistä. Sen lisäksi testosteronitasoa säätelee monimutkaiset mekanismit, mutta sellainen mikä on helppo korjata, on että jos ihmisellä on _vajausta_ sinkistä, niin testosteroni tasot laskevat. Liiasta sinkin syömisestä on haittaa, eikä sillä ole vaikutusta, mutta esimerkiksi sinkkitabletin lisääminen päivittäiseen ruokavalioon tuskin aiheuttaa mitään ongelmaa, sen sijaan jos on mahdollisesti alhaiset sinkkitasot, se voisi pienellä korjaantua. Joskin valmistajien välillä on eroja sinkin imeytymisessä tabletista.
Verensokeri säätelee myös tiettyjä hormooneja, jotka säätelevät muita hormooneja. En muista miten tämä tarkkaan ottaen meni, koska asia oli pirun monimutkainen, enkä sitä ymmärtänyt kokonaan. Mutta jos verensokeri on alhainen niin sekin heikentää näitä hormoonitoimintoja, eli tässä on vähän semmonen kultainen keskitie, verensokeri ei saa olla liian korkea, koska verenkiertoelimistö kärsii siitä, ja toisaalta ei liian alhainen, koska silloin menee säästöliekille, eikä tuota enää hormooniyhdisteitä. Se mitä tästä voisi oppia on että jos syö proteiinipitoisia aterioita niin ei kannata "karpata" kaikkia hiilihydraatteja pois, koska silloin hormoonitoiminnat kärsivät (ankaraan karppaukseen liittyvästä ketoosista oli muistaakseni myös haittaa) ja kaikkein parasta olisikin omasta mielestäni aterioiden yhteydessä syödä jonkinlainen terveellinen välipala, kuten vaikka marjoista tai hedelmistä koostuva sellainen.
Tämän lisäksi muistaakseni sipulia ja vesimelonia kannattaa koittaa, näillä oli jotain vaikutuksia, vesimelonilla muistaakseni potenssiin liityten, ja olikohan niin että sipulilla siittiöiden laatuun liittyen. Mutta näistä taisi olla myös jotain hyötyä tuon salilla käymisen suhteen, tai siis hormoonitoimintojen suhteen. Nämä ovat kuitenkin aika monimutkaisia asioita.
Tässä saattaa olla jotain virheitä, koska kirjoittelin ulkomuistista, enkä jaksa alkaa tarkistamaan/kaivamaan lähteitä, joten jos mainitut seikat kiinnostavat, kannattaa selvitellä lisää.Uskotko ihan tosissasi, että olisi olemassa mitään sellaista ravintoa, jolla ei olisi sekä negatiivisia että positiivisia vaikutuksia ihmisen elimistöön/elimistössä? Jos näennäisesti tällainen syötävä jostain nykytutkimuksen valossa löytyisikin, niin hyvältä näyttävät tulokset johtuvat vain siitä, että ihmiskunnan ravitsemustieteellinen/biokemiallinen tietämys on lapsenkengissä.
Parasta vain syödä hyvällä omallatunnolla monipuolisesti. - helppii tarvitaan
Dino Rex kirjoitti:
Tossa http://pleieri.blogspot.com/2013/05/ruokavalio.html hyvä ruokavalio sulle, jossa selkeesti proteiinin tarve ja lähteet. Myös aiheeseen liittyvät videot ilmaseksi.
Kiitokset.
"1) LOHTA, KANAA, PUNAISTA LIHAA
Liha on maukasta ja antaa sinulle tarvitsemaasi proteiinia helposti. Saat myös kolesterolia ja rasvaa, joka vie ruokahalusi pitkäksi aikaa pois helposti.
2) KANANMUNIA
Syö kanamunia useita päivässä myös keltuaiset. Neljä kokonaista kanamunaa päivässä on loistava ratkaisu, joka auttaa pelimiestä nostamaan myös siemennesteen määrää. Kananmunia pidettiin haitallisina niiden sisältämän kolesterolin takia ja vaikka tämä olisikin totta ei se haittaa koska pelimies tarvitsee kolesterolia reilusti lisäämään seksuaalisuuttaan. Haitallisuuskaan ei ilmeisesti ole totta edes sydänsairauksien osalta."
Oli myös mielenkiintonen näkemys tossa tää "Kuolemme kuitenkin kaikki ja syntyminen tähän maailmaan on täysin turhaa. Todennäköisesti kärsimme enemmän kuin nautimme, joten järki sanoo syntymisen olevan turhaa. Elämme mitättömän hetken verrattuna universumin 13.77 miljardin ikään ja olemme pian ikuisesti poissa." Dino Rex kirjoitti:
Tossa http://pleieri.blogspot.com/2013/05/ruokavalio.html hyvä ruokavalio sulle, jossa selkeesti proteiinin tarve ja lähteet. Myös aiheeseen liittyvät videot ilmaseksi.
Energian kuuluu tulla rasvasta.
- kolesteroliroxxpaleo
susame kirjoitti:
Energian kuuluu tulla rasvasta.
Näin tos kirjotuksessakin todettiin, et pääosin energia rasvasta ja kolesterolia myös.
- hiilaritkansihanjees
kolesteroliroxxpaleo kirjoitti:
Näin tos kirjotuksessakin todettiin, et pääosin energia rasvasta ja kolesterolia myös.
Vaikeeta saada rasvasta kaikki kalorit. Kyl noi riisi/kaurapuuro ja etenkin kasviksien 1kg päivässä hiilarit ihan ok on.
- helppii mulle
Eli mulle riittäis siis maitorahkapurkki päivässä (250g), jossa on proteiinia 12g?
- korjaus.
250 gramman rahkapurkissa on proteiinia huomattavasti enemmän kuin 12 grammaa... olikohan peräti 25 grammaa.
- roteiinia sporttia j
korjaus. kirjoitti:
250 gramman rahkapurkissa on proteiinia huomattavasti enemmän kuin 12 grammaa... olikohan peräti 25 grammaa.
No 12g/100g lienee aika oikea luku. Ja ehkä "helppii mulle" sitä tarkoittikin.
- korjaus
roteiinia sporttia j kirjoitti:
No 12g/100g lienee aika oikea luku. Ja ehkä "helppii mulle" sitä tarkoittikin.
11g/100g = proteiinin määrä maitorahkassa
- Tästä se lähtee
http://www.terveurheilija.fi/kymppiympyra/urheilijanravitsemus/energiaravintoaineet/proteiini sekä http://www.huippukuntoon.fi/paino/välimeren-dieettiviikko
- kfkfkfk
ihme kukkakeppi
- Sama tyyppi
Vastasinkin sinulle jo tuonne toiseen osioon, joten kopioin sen suoraan tähänkin:
"No eipä tuohon vielä kovin paljoa proteiinia tarvita. Aktiivisesti treenaavan proteiinitarve on n. 1.5 - 2g per rasvaton kilo. Naisen normaali rasvaprosentti on n. 22%, eli 54 kilosta rasvatonta painoa tulisi vähän yli 40kg. Jos kerroin on 1,5, niin proteiinin tarpeesi olisi noin 60g päivässä.
Tuon enempää et missään nimessä tarvitse, vaikka jossain puhutaankin jopa yli 2g kertoimista. Täytyy muistaa, että ne ovat yleensä lisäravinnemyyjien suosituksia, eikä tuo sinun treenisi ole edes kovin rankkaa.
Nykyään joka paikassa mainostetaan proteiinia niin paljon että ihmiset alkavat luulemaan että se on joku ihmeaina jolla saa nopeasti hyvän kunnon ja timmin kropan. No eipä saa, koska ei keho pysty käyttämään hyväkseen kuin tietyn määrän proteiinia päivässä. Ei siis auta vaikka söisi proteiinia moninkerataisia määriä, koska sekin turha energia varastoituisi lopulta läskiksi eikä lihakseksi. Se ei siis toimi niin, että mitä enemmän proteiinia syö, niin sitä nopeammin lihaksen kasvavat.
Purkillisessa maitorahkaa on jo vähän yli 20g proteiinia.
Purkillisessa raejuustoa on jo yli 30g
Lasillinen maitoa sisältää n. 8g proteiinia
100g jauhelihaa = n. 20g proteiinia
100g kanaa = n. 20g proteiinia
Ruisleivässä n. 9g proteiinia / 100g
Täysjyväriisissa n-. 7g / 100g
Tummassa pastassa 5 -10g merkistä riippuen
Tuollaisen proteiinimäärän kerääminen ei siis mitään ihmeitä vaadi. Kuten huomaat, niin harrastelijan on käytännössä turha ostella mitään kalliita proteiinijauheita, koska proteiinitarpeen saa tyydytettyä ihan normaalilla ruualla ja vaikka sillä maitorahkapurkilla. Kannattaa tietysti jakaa proteiinit pitkin päivää, eikä mässätä kaikkea kerralla." - Jepjepj
Vähän yli 100 grammaa proteiinia sun pitäis saada päivässä. Proteiinia saat maitorahkasta, raejuustosta, broilerista, jauhelihasta, kananmunasta, kalasta, maidosta..
- roskalla bodariksi
2 bigmaccia päivässä tekee 64g protskuu päivässä.
- big boy
Jos tosissaan treenat painoilla niin syö 2 grammaa proteiinia painokiloasi kohti. Sopii sinulle kun olet hoikka. Sama kaava ei käy lihaville. Älä juokse joka päivä. Harrasta punttia ja juoksua eri päivinä. Varmasti saat painosi nousemaan, siis lihaspainosi.
- punttimakenius
Aamupala: Puuroa ja raejuustoa, vitamiinit(jos et syö hetelmiä ja kasviksia) ja ehkä lisäksi hedelmä.
Urheilusuoritusten jälkeen voit ottaa palautusjuoman, ei pakko.
Lounas: Tummaa pastaa/riisiä ja kalaa/kanaa/nautaa(max 150gr kerrallaan)
Välipala: Maitorahka/hedelmä
Päivällinen: Sama kuin lounas, voit vaihdella settejä että et kyllästy.
Iltapala: Purkillinen maitorahkaa(pirkka on ok hintalaatusuhteeltaan)ja purkki ananasta.
Syö sen verran että olet kylläinen eikä nälkä tule, etsi määrät itse. Kyllä se siitä.
Muista myös lisäillä kehityksen myötä malmia tankoon ettei paikat totu liiaksi ja vaihtele treenirytmityksiä.
Hyviä lihoja! - halojaaaaa
Urheilijat syövät paljon hiilihydraatteja, eivät pelkkää proteiinia. Tosin tuo parin kilometrin lenkki ei tee mitään, itse kävelen reippaasti useamman kerran päivässä pari kilsaa, n. 10 kilometriä yhteensä teen fyysistä työtä, enkä syö mitenkään erikoisesti.
- professor1
ihminen pystyy itse valmistamaan tiettyjä aminohappoja eli proteiineja tietyistä aineista. tälläinen on esimerkiksi sinkki jonka avulla valmistuu 200 aminohappoa. kiinnitä huomiota tälläisten aineiden riittävään saantiin!
- professor1
tärkeetä on olla sokeasti kattomatta pelkästään proteiinin määrään. esim se että saa 100 grammaa proteiinia raejuustosta on täysin eriasia kuin sitä saisi monipuolisesta ruokavaliosta eri lähteistä kuten kanasta, kalasta ja naudanlihasta.
muista myös kuidut. keräkaali on hyvä kuidun lähde ja vitamiinipommi.
vältä sokereita kuin ruttoa. hiilihydraatit ovat välttämättömiä mutta itse sokeri on paholainen. älä juo limua sillä se pistää aineenvaihdunnan aivan sekaisin ja siinä vaiheessa on aivan sama mitä suuhun laitat sillä aineenvaihdunnan häiriön takia, minkä sokeri aiheuttaa, se poistaa ravinteita esimerkiksi virtsan kautta. - professor1
professor1 kirjoitti:
tärkeetä on olla sokeasti kattomatta pelkästään proteiinin määrään. esim se että saa 100 grammaa proteiinia raejuustosta on täysin eriasia kuin sitä saisi monipuolisesta ruokavaliosta eri lähteistä kuten kanasta, kalasta ja naudanlihasta.
muista myös kuidut. keräkaali on hyvä kuidun lähde ja vitamiinipommi.
vältä sokereita kuin ruttoa. hiilihydraatit ovat välttämättömiä mutta itse sokeri on paholainen. älä juo limua sillä se pistää aineenvaihdunnan aivan sekaisin ja siinä vaiheessa on aivan sama mitä suuhun laitat sillä aineenvaihdunnan häiriön takia, minkä sokeri aiheuttaa, se poistaa ravinteita esimerkiksi virtsan kautta.jos olet kuitenkin tottunut juomaan makeita juomia niin kokeile tehdä teetä. makuja on erilaisia ja marjaisia teitä saa myös ilman kofeiinia. tämä on hyvä ensiapu makeanjanoon! :)
- onnellinen18
Ite syön silloin tällöin puolikiloa grillikylkeä, tuntuu riittävän proteiinin tarpeeksi kokopäivälle.
En tosin urheile yhtään ja massaakin on ihan kohtuulliset 110 kg :)- Kyl se siit...
Helppii sulle antaa varmaan parhaiten Ravintoterapeutti ja treenaamiseen Personal Trainer? Tai mua noi ainakin helppi...Maksoihan ne mutta kuka sitä nyt työtäänsä ilmaiseksi tekisi. Tosin mun tapauksessa oli kysymys laihduttamisesta mutta samoista asioistahan siinäkin puhutaan! Tsemppiä sulle alkaneeseen kesään ja siitä eteenkinpäin!
- Piippolan vaari
Jua kaljaa ja viinaa ja purkista suaraan punasta maitoo kuten muutkin normaalit ihmiset.
Proteiini on minunkin ongelmani. Olen 161 cm pitkä ja painan 69 kg. Liikunta on 2 kertaa päivässä n. 3 km tai 1 x päivässä n. 5 km, sekä nostan kotona (kevyitä naisten painoja) päivittäin 2 x 50 tai 1 x 100 kertaa. Olen itse keksinyt tämän ohjelman. Haluaisin laihtua ja kiinteytyä. Painoindeksin alaraja 54 kg. Se kertaa 1,5 - 2 g proteiinia on 80 - 100 g. (Onko tässä ajatuksessa mitään järkeä?)
- perusasioita
Proteiineja pitäisi syödä vähintään saman verran grammoina kuin paino on kilogrammoina.
Rasvaton rahka, raejuusto, kananmuna, soijarouhe (yms.), rasvaton maito, vähärasvainen liha, pavut ja linssit.
Ja ennen kaikkea: proteiineja pitää olla joka aterialla. Juuri proteiinit pitävät näläntunteen loitolla, ja verensokeri ei heilahtele, joten ei tule mielitekoja. Nälkä ei ole vain sitä, että mahalaukku on tyhjä, eikä sen täyttäminen millä tahansa riitä.- ......
Ai niin kala jäi tuosta pois.
Tonnikalaa syödessä ei kannata ostaa öljyyn säilöttyä. Onhan siinä saman verran valkuaista, mutta liikaa rasvaa tulee mukaan. ...... kirjoitti:
Ai niin kala jäi tuosta pois.
Tonnikalaa syödessä ei kannata ostaa öljyyn säilöttyä. Onhan siinä saman verran valkuaista, mutta liikaa rasvaa tulee mukaan.Kiitos! Minulle tuli virhe, mutta ei se asiaa muuta. Painot ovat 2,5 kg eikä 1,5 kg.
- tlgöuyghkuy
Proteiinia ei pidä suhteuttaa painoon jos on ylipainoinen. Se vain johtaa suurempaan ylipainoon.
- Pyöräilijä 79
http://www.veganbodybuilding.com/
Aivan turha keskustelu.
Ihmisen parasta ravintoa ovat kasvikset ja hedelmät. Ihme porskutusta proteiineistä ja punaisesta lihasta joka tiedetysti aiheuttaa elimistössä tulehdustiloja.Hyvä pyöräilijä, niin minäkin luulin joskus ja menetin laihtuessani lihaskuntoani. Tämä keskustelu ei ole turha, vaan hyödyllinen. Ihmisen kehon tärkeä rakennusaine on proteiini.
- Pyöräilijä 79
Entinen-nuori kirjoitti:
Hyvä pyöräilijä, niin minäkin luulin joskus ja menetin laihtuessani lihaskuntoani. Tämä keskustelu ei ole turha, vaan hyödyllinen. Ihmisen kehon tärkeä rakennusaine on proteiini.
Ihme juttua kun on aivan selvää ettei noita proteiineja tarvitse.
Harrastan itse 10-20h/vk pyöräilyä ja normaali suomalainen sekaruokavalio ja runsas HIILIHYDRAATTIEN nauttiminen pastana, perunana, kasviksina ja hedelminä toimii aivan mainiosti. En käytä mitään protskuja kun kerran ovat ihan turhia.
Tuollainen normi pulliainen joka liikkuu 4-5h viikossa ei tarvitse yhtään mitää muutoksia normaaliin ruokavalioon. Parempi vain olisi kun söisivät runsaammin kasviksia ja hedelmiä ja laskisivat noita elimistöä tulehduttavia lihatuotteiden kulutusta. Pyöräilijä 79 kirjoitti:
Ihme juttua kun on aivan selvää ettei noita proteiineja tarvitse.
Harrastan itse 10-20h/vk pyöräilyä ja normaali suomalainen sekaruokavalio ja runsas HIILIHYDRAATTIEN nauttiminen pastana, perunana, kasviksina ja hedelminä toimii aivan mainiosti. En käytä mitään protskuja kun kerran ovat ihan turhia.
Tuollainen normi pulliainen joka liikkuu 4-5h viikossa ei tarvitse yhtään mitää muutoksia normaaliin ruokavalioon. Parempi vain olisi kun söisivät runsaammin kasviksia ja hedelmiä ja laskisivat noita elimistöä tulehduttavia lihatuotteiden kulutusta.Pyöräilijä ei ilmeisesti ole koskaan laihduttanut. Minä olen sen joutunut tekemään ja kirjoitan kokemuksesta. Kun pudottaa painoa, on vaarana menettää lihaskuntoa. Normaali ruokavalio minullakin on, mutta normaali on tulkinnanvarainen käsite. En syö rasvaista lihaa enkä makeaa, vaikka olenkin "PULLIAINEN".
- no jooooh
Entinen-nuori kirjoitti:
Pyöräilijä ei ilmeisesti ole koskaan laihduttanut. Minä olen sen joutunut tekemään ja kirjoitan kokemuksesta. Kun pudottaa painoa, on vaarana menettää lihaskuntoa. Normaali ruokavalio minullakin on, mutta normaali on tulkinnanvarainen käsite. En syö rasvaista lihaa enkä makeaa, vaikka olenkin "PULLIAINEN".
Ylipainoisella ei ole mitään lihaskuntoa mitä menettää.....
- Ilmainen neuvo
Kahden kilsan lenkki ei riitä mihinkään ja puntteja ei tarvitse nostella kun ostaa sopivan pituiset housut.
- hohoijaa...
Ihan turha keskustelu!! oikein naurattaa...voi voi..kävelen rappuset joka päivä, mitäs minun kannattaisi syödä? Tuolla liikuntamäärällä riittää ihan normaali kotiruoka kohtuudella nautittuna, ilman grammojen mittailua :D Sitten jos alat vaikka ammattiurheilijaksi, ja treenaat min. 8h päivässä(ei tietysti yhteen pötköön) niin silloin voi sitä ruokavaliotakin vähän miettiä että saa kropasta lisää irti..
Noh, hifistelijöitä toki löytyy, mutta ajanhukkaa tommonen vahtaaminen..- johan pomppas
Aika harva ammattiurheilija treenaa 8h päivässä. Siis fyysisten lajien edustaja eikä mikään taitolajien.
Kovimmat kestävyyslajien urheilijat treenaa n. 1000h/vuosi (vajaa 3h/päivä keskimäärin)
- sthhsh
54-kiloisessa ei voi olla yhtään ylimääräistä, olitpa sitten miten lyhyt tahansa. Ei kannata luurangoksi itseään kuihduttaa, se ei edes näytä hyvältä.
- Nyt laiha ennen läski
Proteiinia ja luonnonmukaista rasvaa kunnolla( liha, kana, kala ja voi, kerma, kookosöljy, oliiviöljy)
Hiilihydraatit ja sokerit minimiin. www.anttiheikkila.com- karppaus tyhmistää
Tuota koittakaa te ex-läskit ja nykyisetkin läskit tajuta, ettei normaalipainoinen voi kuntoilla jos ei syö hiilihydraatteja, elimistö ottaa sitten lihaksista sen mitä tarvitsee, jopa sydänlihaksesta. Ja kyllä huomaa, näiden karppaajauskovaisten puheista ja kirjoituksista, että kyllä aivotkin tarvitsevat hiilihydraatteja eivät paljon muuta.
- 6+17
karppaus tyhmistää kirjoitti:
Tuota koittakaa te ex-läskit ja nykyisetkin läskit tajuta, ettei normaalipainoinen voi kuntoilla jos ei syö hiilihydraatteja, elimistö ottaa sitten lihaksista sen mitä tarvitsee, jopa sydänlihaksesta. Ja kyllä huomaa, näiden karppaajauskovaisten puheista ja kirjoituksista, että kyllä aivotkin tarvitsevat hiilihydraatteja eivät paljon muuta.
Ei se aivan noinkaan mene. Karppaajat syövät hiilareita, joskin rajoitetusti. Keskimäärin varmaan sellaiset 70g päivässä, jotkut vielä vähän enemmän (atkinsin induktiovaihe sitten erikseen, mutta sekin kestää yleensä vain pari viikkoa). Se riittää aivan mainiosti aivojen energiansaannin turvaamiseen ja jopa keskitehoiseen liikuntaan (juoksu, kävely, puntti). Ei kaikki karppaajat ole mitään sohvaperunoita, osa on hyvinkin aktiivisia liikkujia. Riittävä proteiinin saanti varmistaa sen, että lihaskatoa ei tule ja loppuenergia otetaan rasvasta.
Jospa ihmiset nyt vihdoin alkaisivat ymmärtää, että kaikkien ihmisten tavoitteena ei ole juosta 10km me-aikaan tai yleensäkkään jatkuvasti kehittyä jossain lajissa. Jotkut oikeasti liikkuvat vain kehonsa toimintakyvyn ylläpitämiseksi tai silkasta liikkumisen ilosta. Sitä energiaa voi sitten syödä mistä lähteestä tuntee energiantarpeensa parhaiten täyttyvän.
Joidenkin tutkimusten mukaan proteiinilla ei ole mitään vaikutusta. Kannattaa ainakin varauksellisesti suhtautua kaikkeen proteiiniuskovaisuuteen...
Itse söin kyllä extraproteiinia kun bodasin, mutta en tiedä oliko siitä mitään apua.- paino indeksissä
Juustoa Kanaa Kalaa Pähkinöitä Seesamin siemeniä .... pidä painosi ehdottomuutta tavoiteltavaa
- fit for life
Proteiinilla laihtuu ja kiinteytyy? :D No ei kyllä.. Oikeanlainen ruokavalio treeni lepo. Sitten ehkä.
Ja mitä sun kysymykseen tule niin.. Monipuolisuutta, monipuolisuutta. Proteiinin saanti ei valtaosalle suomalaisista ole kyllä mikään ongelma ja vaikea sanoa, miten sun pitäis esim. muuttaa sun ruokavaliota, koska et ole antanut omasta tän hetkisestä mitään esimerkkiä.. Mutta mutta, etsä pelkillä protskuilla elä. ;)
Sun treeni on tosi kevyttä (kirjoituksesi perusteella) eli se ei kyllä pahemmin nosta sun proteiinin tarvetta.. Tässä esimerkki päivän safkoista, käytä järkeä ja sovella ja testaa, mikä toimii ja mikä ei. Ei ole mitään yleispätevää ohjetta, se mikää toimii yhdellä ei välttämättä toimi toisella.. Tartteis vähän tarkemmat tiedot, jotta sais myös annettua paremmat vinkit.
Aamupala: Kaurahiutale 40g, 10g oliiviöljy/soijalesiitinirae 15g, rahka/raejuusto 150-250g, marjoja 150g, sokeriton mehukeitto halutessa 1dl.
Lounas: Kana/kala/liha/tonnikala 125-150g, (tumma riisi/pasta 40-60g (kuivapaino)/peruna 170-210g, tämä riippuu treeneistäsi.. eli jos kevyttä, ei tarvetta, jos RANKKAA suosittelen), kasviksia reilusti, 10g oliiviöljy TAI 20-30g cashewpähkinöitä
Välipala: Rahka/raejuusto 150-250g, marjoja 150g/hedelmä, 30g cashewpähkinöitä TAI nopea vaihtis esim. prodepatukka (katso sokerit!!!!!!) hedelmä pähkinät
Päivällinen: Sama kuin lounas.
Iltapala: Rahka/raejuusto 150-250g, marjoja 150g/1hedelmä, 30g cashewpähkinöitä - karpaa tänään
Tuolla liikuntamäärällä et tarvitse hurjia proteiinimääriä. 1,2g/ painokilo on ok. Riittää käytännössä hyvin se, että joka aterialla on proteiinilähde (esim. aamulla lasi maitoa, kananmuna tai vaikka juustoa, lounaalla vaikkapa kalaa, välipalalla esim. kinkkusiivu, päivällisellä lihaa/ kalaa/ kanaa ja iltapalalla vaikkapa rahkaa). Tuollaisella ruokavaliolla (mukana siis tietty lisäksi paljon kasviksia ja marjoja jne) treenaan pari kertaa viikossa salilla ja juoksen 3-4 lenkkiä. Olen ihan puolimaratonjuoksukunnossa. Liha kannattaa ostaa luomuna. Juurikin tehotuotettu ja käsitelty sianliha aiheuttaa syöpäriskiä. Runsas eläinrasvan syönti sinänsä ei ensinnäkään nosta haitallisen hapettuvan ldl- kolesterolin määrää, saati aiheuta syöpää. Luonnonkansoilla jotka elävät lihalla ja maidolla on alhainen kolesteroli ja matala sydäntauti- ja syöpäriski
- helppii mulle
Kiitos hyvistä vinkeistä. Sain käsityksen, että ihan normaali, terveellinen ruokavalio riittää mulle. Oiskos teillä sitten jotain hyvää vinkki kotona lihasten kasvattamiseen? Itse olen tehnyt hauiskääntöjä, nostanut puntteja ylös aina 40 toistoa. Sarjoista en tiedä, kun en niitä laske, mutta ihan jonkun verran.
- 121121
Ei liika proteiinikaan hyväksi ole - ylimäärä muutetaan elimistössämme vararavinnoksi, ellei muuta siihen sopivaa ole tarjolla. Älä siis syö pelkästään proteiiniakaan.
- rahalla saa
ja hevoisella piäsöö
- Kuntoileva 1
Proteenia pitää saada 75g päivässä..ja se määrä pitäs jakaa kolmeen ruoka'annokseen..elikkä 25g per annos, liika tai liianvähä kerralla ei auta asiaa..Tee soya tai herajauheesta juomia jotka maustat hedelmillä..Aloitan päiväni aina sellaisella paukulla..ja voin hyvin!
- fit for life
Hmm... Kotona lihasten kasvattaminen vaatii jo vähän järeämmät aseet (KUNNON painot yms yms), mutta tietysti jonkinlaista kiinteymistä saat aikaiseksi kotikonsteinkin.. Mutta jos lihaksiasi haluat kasvattaa niin kyllä mä ainankin lämpimästä suosittelen treenaamista kuntosalilla.
Mutta niin.. hyviä kotona tehtäviä liikkeitä erilaiset kyykyt; askelkyykky, syväkyykky, sumokyykky, takakyykky, etukyykky, bulgarialainen yhdenjalankyykky, pistoolikyykky, sivukyykky, askelkyykky taakse, askelkyykky kävellen.. Niitä on vaikka miten paljon! Saa reidet ja peba kyytiä! Kyykkyihin sitten iha reilusti vaan sitä painoa, jos käsipainot vaan muutaman kilon niin suosittelen, että sitte lataat repun vaikka kiviä täyteen ja kyykkäät sen kanssa! Ja mitä HITAAMMIN teet kyykyissä laskuvaiheen, sitä kovemman poltteen saat. Vastaavasti nouse ylös räjähtävisti. Vaihtelun vuoksi voit tehdä molemmat hitaasti, esim. 4sek alas ja 4 sek ylös, tai pito alhaalla kyykyssä pari kolme sekkaa ja räjähtävisti ylös..
Erilaiset punnerrukset, käsien asentoa vaihtamalla saat tuntuman eri kohtiin, esim. ojentapunnerukset - tavalliset punnerukset - hindut. Sitten ku alkaa normi punnerrukset olla tuttuja niin saat haastetta kun punnerrat käsipainot kädessä.
Kulmasoutu monin eri tavoin
Perus hauiskääntö muut hauisliikkeet esim. vasarakääntö
Pystypunnerrus seisten/istuen
Viparit sivuille, eteen, taakse
Viparit sivuille maaten
Kickback
Ranskalainen punnerrus
SJMV käsipainoilla
Erilaiset vatsalihasliikkeet (lisäpainoilla)
Jos löytyy paikka jossa vetää leukoja niin leuanveto. Jollei jaksa vetää itseään ylös kannattaa aloittaa siitä, että nouset korokkeelta yläasentoon ja lähdet sieltä laskeutumaan HITAASTI alas, niin hitaasti kuin ikinä pääset.
Joo, siinä nyt jotain mitä mulla tuli mieleen!! Kivoja treenejä. :) - kotkotuksia osa 1001
http://www.youtube.com/watch?v=2DN59oQC-zE tyhjällä vatsalla ja salaattipitoisella yläpäällä nukkuminenkin on raskasta
- jorma 10"
Vanha energianlaskentatapa, jota huippuvoimailijat ym. urheilijat ovat vuosikymmeniä käyttäneet on: 1/3 proteiineista, 1/3 rasvoista ja 1/3 hiilihydraatista. Proteiini ja hiilihydraatti sisältävät energiaa n. 4 kcal/gramma. Rasva sisältää energiaa 9 kcal/g. Jos haluaa kehittää lihaksistoa, niin kokonaisenergia tarve on niin suuri, ettei proteiinieja pala energiaksi eikä liikaa rasvaa kerry vartaloon. Satakiloisen treenaavan uroksen proteiinitarve on 100 - 200 grammaa/päivä (200 g huipulihasmassoille), lihaksiston lisäksi sisäelimet ja aivot tarvitsevat proteiineja. Hera (juuston valmistuksen sivutuote), maito, kanamuna, kana esim. ovat hyviä proteiinilähteitä. Nopeita hiilihydraatteja tulisi välttää (valkoinen jauho, valkoinen sokeri,...), pitkäketjuisia hiilihtdraatteja (ruisleipä ym., sisältävät myös proteiineja) ja kasviksia ja hedelmiä suosia. Hedelmiä 1-2 tuntia ennen treeniä, ruisleipää jne. 4 tuntia - edellisenä päivänä ennen treeniä. Osa tärkeistä vitamiineista (D, E,...) on rasvaliuokoisa ja elimistö tarvitsee myös rasvaa, mutta kovia rasvoja on hyvä välttää....siis tavoitteista ja motivaatiosta riippuen. Jos on tavoitteita niin kannattaisi etsiä dataa esim. ammattikirjallisuudesta (Rautavaara ravintotietoa, eri urheilujutut) suomi24 sijaan.
ostat protskut kaupasta niinku muutkin ,.
- Syökää mämmiä
Mämmiä ja kirnupiimää, muuta ei tarvita. Noita kun vetää johan reeni kulkee ja lihakset pullistuu. Tosin hajuhaitat lisääntyy mutt ei kait sen niin väliä. Bodarit haisee muutenkin.
- Milkkistäei
Vältetään soijaa. http://www.elinahytonen.fi/2011/01/soija-ongelmaruokaa/
Ja unohdetaan nykymaito: http://www.elinahytonen.fi/2013/03/
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Olet toisen kanssa
...ja minä yhä vain sinua kaipaan. Tiedän ettet ole onnellinen siellä. Älä hukkaa aitoa onnea ja rakkautta hukkaan vain2241556- 291403
Kuka teistä on paras nainen
A-nainen? J-nainen? K-nainen? M-nainen? S-nainen? Vai kenties joku muu...? 😊611269Immu otti pataan
Olen pettynyt, hänen piti viedä Stagalaa kuin litran mittaa - mutta kuinka kävikään? Voi hemmetti sentään.... Ääääääh!691227- 781204
Osaako joku selittää tätä
Että miksi mulle on joka toinen ventovieras ihminen tyly ainakin ilmeillään ja eleillään?751172Jos me joskus nähtäisiin
niin ei kai sen vielä tarvitsisi merkitä sen enempää? Ja voihan olla ettei kumpikaan enää siinä vaiheessa edes haluaisi1031163- 54998
Lesken uusi
Onko totta että puolangan kunnalla töissä ollut mies joka kuoli niin sen vaimolla jo uusi lohduttaja. Pitäneekö paikkans18962Persun suusta:"Köyhät on luusereita ja ansaitsevat köyhyyden"
Ministeri Juuston apulainen näin uhoaa. Mitäs siinä. Kyllä on jo tiedetty muutaman vuoden hallitustyön pohjalta että per175855