Joo elikkäs olen aina pienestä pitäen ollut kiinnostunu Armeijan erikoisjoukoista, ja kun huvikseni katselin vaatimuksia laskuvarjojääkäriksi ja katsoin ihmeissäni vaatimusta 10 kg repun kanssa 5 km ja viimenen 3 km 12 minuttiin ja tajusin että mähän juoksen vaan ilman painoa coopperissa 3000 elikkäs olen aloittanut nytten treenaamisen (huom aikaa 3 vuotta vielä jonku mielestä huvittavaa miettiä asiaa vielä mutta minkäs teet) ja olen saanu itseni pidettyä kurissa säännöllisen treenaamisen suhteen elikkä käyn lenkillä vähintään 4 kertaa viikossa, nykyään en malttaisi pitää edes väli päiviä ja sitten teen vatsalihaksia vähintään 4 kertaa viikossa ja punnerruksia vähintään 4 kertaa viikossa ja olen tehny tätä jo kuukauden ajan ja alan huomata varsinkin punnerruksissa ja vatsiksissa kehittyneeni...Mutta haluaisin nytten moni puolisen treeni ohjelman salille kuin kotiin että pururadalle että miten olisin valmis testeihin 3 vuoden kuluttua?
Laskuvarjojääkäriksi?
St32
2389
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Sinulla on vielä niin paljon aikaa ljk:n testehin ja palvelukseen, joten suositten urheilemaan monipuolisesti. Kun liikut säännöllisesti ja treenailet useita eri lajeja(pallopelit, juoksu, hiihto, uinti, kuntosali, rullaluistelu ja soutu), kehityt varmasti joka osa-alueella.
Juoksutreenejä (myös hiihto, rullaluistelu) kannattaa muokkailla siten, että et esimerkiksi aina juokse samaa 10km lenkkiä, vaan juokset eri pituisia matkoja eri sykealueella. Harjoitat peruskestävyyttä juoksemalla matalalla sykkeellä(50-70% maksimisykkeestä) pitkiä matkoja.
Vauhtikestävyyttä voit harjoitella, kun syke alkaa olemaan noin 70% maksimisykkeestä. Vauhtikestävyys voidaan toteuttaa kahdella tavalla. Joko tasavauhtisena (TV) yhtäjaksoisena harjoituksena, tai osiin pätkittynä intervalliharjoituksena.
Maksimikestävyys harjoitteet tulisi suorittaa jopa 80-100%:n sykkeellä maksimisykkeestä. Harjoitus toteutetaan yleisimmin muutaman minuutin mittaisilla intervalleilla, esim. 3x3-5min/3-5min palautus. Maksimikestävyyttä voit harjoitella pururadalla, esim. juoksemalla täysillä jotain pitkää mäkeä ylös. Muista, että maksimikestävyys treenejä ei ole hyvä tehdä joka viikko, vaan esim. kolmen viikon välein.
Kuntosalilla treenattaessa kannattaa ottaa yhdelle treenikerralle 4-5 eri liikesarjaa, esim. jalkakyykky, pohkeet, leuanveto, vatsat ja punnerrus. Kuntosaliharjoittelussa kannattaa muista monipuolisuus, jalkoja voi treenata useilla eri tavoilla; jalkaprässissä, jalkakyykkyä(etukyyky, takakyykky, syväkyykky) vapailla painoilla askeltamistä, sekä ihan vain tekemällä kyykkyhyppyjä ja loikkia ilman painoja, jolloin myös kimmoisuus paranee. Kaikkia lihaksia voit treenata kymmenillä erillaisilla liikkeillä! Ja muista, että vaihtelet liikesarjojen pituuksia, maksimista (1 toisto) kestävyyteen (15-20 toistoa).
Liiku seuraavat kaksi vuotta monipuolisesti, ja sitten, kun on vuosi aikaa testeihin, alat painottaa testeissä vaadittavia lajeja. Käyt jonkun personal trainerin, tai vaikka liikunnanopettajan juttusilla ja pyydä tekemään treeniohjelmia testeihin asti.
Muista treeni, ravinto lepo!
mitä luulet että suositteletko sykemittarin ostoa juoksu harjoituksia varten?