PROJEKTI: Miten saat masentuneen pois sängyn pohjalta
Masennus on vaikea asia, mutta jos henkilö ei ole katatonisessa tilassa (liikuntakyvytön) tai itsetuhoisa voi yrittää tätä. En ole psykiatri tms. joten lue allaoleva vain maallikon mielipiteenä.
Kerron tämän koska se toimi itselläni. Makasin vain pää sumussa verhot ikkunoissa, koti kuin pommin jäljiltä, yksin, pyjamassa, haisevana. Halusin vain olla sängyssä makuulla, koska se tuntui ainoalta hyvältä paikalta.
Jossain taustalla pyöri pelko, että sekoan kokonaan, koska en kyennyt saamaan päähäni mitään ajatusta arjesta tai mitään mitä olisin halunnut tehdä. Se tietysti pahensi tilannetta; olin pahassa alaspäin vievässä itseään ruokkivassa kierteessä. Tunsin olevani voimaton muuttamaan tai pysäyttämään kierrettä. Voimaton olinkin, jos se olisi pitänyt tehdä kuin naps: hetkessä. Mutta se onnistui kun sallin itseni olevan masentunut ja lähdin liikkeelle vauva-askelin. Sain pelottavan negatiivisen kierteen katkaistua siten. Muistan tämän aina.
Esitin itselleni seuraavan kysymyksen (voit esittää nämä hellästi toiselle, jos ongelmanasi on masentunut kumppani tai ystävä):
Voitko olla masentunut myös pysty-asennossa? Istuen?
Vastaus oli tietysti: Kyllä! "Olen masentunut joka asennossa."
No nousetko sitten istumaan sängyssä, muuta en pyydä. Näin tein (lainausmerkeissä ajatukseni). "Kyllä kai sitten voin istua jos on sallittua istua ja olla masentunut, saanhan edelleen olla sängyssä".
Aloin istua petissä, peitto päällä, nojaten seinään ja se jo itsessään hieman selvensi päätä. Kun olin siinä jonkun aikaa ollut tuli seuraava kysymys:
2. Kykeneekö kehosi liikkumaan ja kävelemään? Olet kyennyt käymään wc:ssä kuitenkin?
Kyllä "Pystyn kai liikkumaan, koska en tee tarpeitani sänkyyn"
Koska vastaus on kyllä, pyytäisin että käyttäisit 10 minuuttia seuraavaan tehtävään. Lupaan, että saat palata heti sänkyyn sen jälkeen. Käytän ajastinta ja heti kun ajastin piippaa saat palata sänkyyn ja olla siellä niin kauan kuin tahdot.
-No mikä tehtävä?
Suihkutehtävä: Kävele suihkuun, riisu vaatteet ja suihkuta, saippuoi ja huuhtele. Sitten tule pyyhe ympärillä takaisin sänkyyn istumaan. Yritä miettiä suihkussa mikä voisi olla seuraava tehtävä ja milloin voisit sen tehdä.
Suihkussa ollessani ajattelin, "ihanaa pääsen kohta takaisin petiin, ei tarvitse tehdä kuin tämä", mutta sain myös ajatuksen, että ehkä seuraava tehtävä olisi:
"Laita päällesi puhtaat sukat ja alusvaatteet"-
"Ehkä jaksaisin tehdä sen kun olen ollut 15 minuuttia sängyssä lepäämässä. Laitan siis ajastimen 15 minuuttia lepoa ja pohdin samalla miten toteutan seuraavan tehtävän." Sillä masentuneelle edes pukeminen ei välttämättä ole helppo tehtävä. Puhtaita vaatteita ei ehkä edes ole tai sitten niitä pitää kaivaa jostain.
Tein tämänkin, mutta masennuksen tasosta kertoo jotain se, että jopa tämä vaati hieman ponnistelua, mutta olin iloinen, että keksin seuraavaksi tehtäväksi pukeutumisen arkivaatteisiin. Olin iloinen siksi, että löysin edes jotain toimintaa täysin tahmaantuneesta mielestäni. Ja se että alkoi olla puhdas, enimmäkseen pystyasennossa ja puettu teki mielelleni jotain pientä ihmeellistä:
SIELLÄ ALKOI OLLA AJATUKSIA! Ja aloin tuntea toivonkipinää. En olekaan toivoton roska, tuoksun hyvältä, voin kohdata jonkun ihmisen, koska olen pukeutunut. En taidakaan tulla hulluksi. Tein tämän ihan itse.
Ymmärrätte varmaan jatkon. Välillä sängyssä leväten, ja pitäen aina itselläni luvan palata tein 5-10 minuutin pyrähdyksiä normaaliuteen.
"Voin varmaan olla masentunut myös keittiön pöydän ääressä? Voisinko keittää teetä ja istua ja juoda sen."
"Voisin kerätä roskat ja viedä roskikseen, siinä menee ehkä viisi minuuttia. Pystyn tekemään sen, jos saan palata heti sänkyyn, eikä tarvitse tehdä muuta sen perään."
Mutta oli hyvin tärkeää aina palata sänkyyn ja ajatella mitä pystyisi tekemään seuraavaksi. Jos en olisi saanut palata tarvittaessa kaikki olisi alkanut kaatua päälle. Oli myös tärkeää aloittaa äärimmäisen yksinkertaisista tehtävistä. Minulla yksi tehtävä oli esim. hiusten harjaaminen ja kuivaus. Pikkujuttu normaalissa mielentilassa, mutta vaativa jos on masentunut. Vaativa siksi, että se edellyttää esitoimia. Täytyy nousta ylös, ja täytyy olla tukka puhdas. Siksi se suihku on alkuvaiheessa tärkeä.
En ole kuitenkaan koskaan harjannut hiuksiani yhtä antaumuksella ja keskittyneesti. Olin niin innoissani saavutuksestani, että puhdistin hiusharjankin, mitä en normaali mielentilassa juuri koskaan tee. Minulla oli silloin käsissäni saavutus! Olin todistanut itselleni, että en ole hullu. Hullut eivät puhdista hiusharjojaan.
Masennus on vaikea asia, mutta jos henkilö ei ole katatonisessa tilassa (liikuntakyvytön) tai itsetuhoisa voi yrittää tätä. En ole psykiatri tms. joten lue allaoleva vain maallikon mielipiteenä.
Kerron tämän koska se toimi itselläni. Makasin vain pää sumussa verhot ikkunoissa, koti kuin pommin jäljiltä, yksin, pyjamassa, haisevana. Halusin vain olla sängyssä makuulla, koska se tuntui ainoalta hyvältä paikalta.
Jossain taustalla pyöri pelko, että sekoan kokonaan, koska en kyennyt saamaan päähäni mitään ajatusta arjesta tai mitään mitä olisin halunnut tehdä. Se tietysti pahensi tilannetta; olin pahassa alaspäin vievässä itseään ruokkivassa kierteessä. Tunsin olevani voimaton muuttamaan tai pysäyttämään kierrettä. Voimaton olinkin, jos se olisi pitänyt tehdä kuin naps: hetkessä. Mutta se onnistui kun sallin itseni olevan masentunut ja lähdin liikkeelle vauva-askelin. Sain pelottavan negatiivisen kierteen katkaistua siten. Muistan tämän aina.
Esitin itselleni seuraavan kysymyksen (voit esittää nämä hellästi toiselle, jos ongelmanasi on masentunut kumppani tai ystävä):
Voitko olla masentunut myös pysty-asennossa? Istuen?
Vastaus oli tietysti: Kyllä! "Olen masentunut joka asennossa."
No nousetko sitten istumaan sängyssä, muuta en pyydä. Näin tein (lainausmerkeissä ajatukseni). "Kyllä kai sitten voin istua jos on sallittua istua ja olla masentunut, saanhan edelleen olla sängyssä".
Aloin istua petissä, peitto päällä, nojaten seinään ja se jo itsessään hieman selvensi päätä. Kun olin siinä jonkun aikaa ollut tuli seuraava kysymys:
2. Kykeneekö kehosi liikkumaan ja kävelemään? Olet kyennyt käymään wc:ssä kuitenkin?
Kyllä "Pystyn kai liikkumaan, koska en tee tarpeitani sänkyyn"
Koska vastaus on kyllä, pyytäisin että käyttäisit 10 minuuttia seuraavaan tehtävään. Lupaan, että saat palata heti sänkyyn sen jälkeen. Käytän ajastinta ja heti kun ajastin piippaa saat palata sänkyyn ja olla siellä niin kauan kuin tahdot.
-No mikä tehtävä?
Suihkutehtävä: Kävele suihkuun, riisu vaatteet ja suihkuta, saippuoi ja huuhtele. Sitten tule pyyhe ympärillä takaisin sänkyyn istumaan. Yritä miettiä suihkussa mikä voisi olla seuraava tehtävä ja milloin voisit sen tehdä.
Suihkussa ollessani ajattelin, "ihanaa pääsen kohta takaisin petiin, ei tarvitse tehdä kuin tämä", mutta sain myös ajatuksen, että ehkä seuraava tehtävä olisi:
"Laita päällesi puhtaat sukat ja alusvaatteet"-
"Ehkä jaksaisin tehdä sen kun olen ollut 15 minuuttia sängyssä lepäämässä. Laitan siis ajastimen 15 minuuttia lepoa ja pohdin samalla miten toteutan seuraavan tehtävän." Sillä masentuneelle edes pukeminen ei välttämättä ole helppo tehtävä. Puhtaita vaatteita ei ehkä edes ole tai sitten niitä pitää kaivaa jostain.
Tein tämänkin, mutta masennuksen tasosta kertoo jotain se, että jopa tämä vaati hieman ponnistelua, mutta olin iloinen, että keksin seuraavaksi tehtäväksi pukeutumisen arkivaatteisiin. Olin iloinen siksi, että löysin edes jotain toimintaa täysin tahmaantuneesta mielestäni. Ja se että alkoi olla puhdas, enimmäkseen pystyasennossa ja puettu teki mielelleni jotain pientä ihmeellistä:
SIELLÄ ALKOI OLLA AJATUKSIA! Ja aloin tuntea toivonkipinää. En olekaan toivoton roska, tuoksun hyvältä, voin kohdata jonkun ihmisen, koska olen pukeutunut. En taidakaan tulla hulluksi. Tein tämän ihan itse.
Ymmärrätte varmaan jatkon. Välillä sängyssä leväten, ja pitäen aina itselläni luvan palata tein 5-10 minuutin pyrähdyksiä normaaliuteen.
"Voin varmaan olla masentunut myös keittiön pöydän ääressä? Voisinko keittää teetä ja istua ja juoda sen."
"Voisin kerätä roskat ja viedä roskikseen, siinä menee ehkä viisi minuuttia. Pystyn tekemään sen, jos saan palata heti sänkyyn, eikä tarvitse tehdä muuta sen perään."
Mutta oli hyvin tärkeää aina palata sänkyyn ja ajatella mitä pystyisi tekemään seuraavaksi. Jos en olisi saanut palata tarvittaessa kaikki olisi alkanut kaatua päälle. Oli myös tärkeää aloittaa äärimmäisen yksinkertaisista tehtävistä. Minulla yksi tehtävä oli esim. hiusten harjaaminen ja kuivaus. Pikkujuttu normaalissa mielentilassa, mutta vaativa jos on masentunut. Vaativa siksi, että se edellyttää esitoimia. Täytyy nousta ylös, ja täytyy olla tukka puhdas. Siksi se suihku on alkuvaiheessa tärkeä.
En ole kuitenkaan koskaan harjannut hiuksiani yhtä antaumuksella ja keskittyneesti. Olin niin innoissani saavutuksestani, että puhdistin hiusharjankin, mitä en normaali mielentilassa juuri koskaan tee. Minulla oli silloin käsissäni saavutus! Olin todistanut itselleni, että en ole hullu. Hullut eivät puhdista hiusharjojaan.
Vastaukset
Vanhimmat
Ei vielä vastauksia
Aloittaja odottaa vastauksia. Kerro oma näkemyksesi ensimmäisenä.