Oon 14-vuotias ja mitat on 162cm ja 44kg eli en oo mitenkää ylipainava tai mitää mut, Mulle on kertyny vatsanympärille kesän aikana vähän liikaa läskii :p Nii saisinko sen pois nyn ihan tällä menetelmällä ja tietenkin samalla kohentaa kuntoa?
Aamupalaksi: 2x leipää ja salaattia
Kouluruokaa lautasmallin mukaan?
Iltapala:sama kuin aamupala
ja juomana ois vettä
Sitte joka viikko 1-2 kertaa 1km lenkkejä?
Eli katoaisiko noi vatsamakkarat tällä? ja mitä jos lisäisin siihen vielä jotain 20 punnerrusta, 30 istumaan nousu liikettä :)
Aamupalaksi: 2x leipää ja salaattia
Kouluruokaa lautasmallin mukaan?
Iltapala:sama kuin aamupala
ja juomana ois vettä
Sitte joka viikko 1-2 kertaa 1km lenkkejä?
Eli katoaisiko noi vatsamakkarat tällä? ja mitä jos lisäisin siihen vielä jotain 20 punnerrusta, 30 istumaan nousu liikettä :)
Vastaukset 4
Vanhimmat
Tässäpä sulle vinkki:
Kunnon aamupala:
- kaurapuuroa voisilmä
- raejuustoa tai kananmuna
- sokeritonta mehukeittoa
- esim. auringonkukansiemeniä
- marjoja
Kouluruokaa (reilusti salaattia ja proteiinia hieman esim. riisiä/perunaa tms.)
välipala:
maitorahka marjoja mehukeittoa
Päivällinen: paljon salaattia/kasviksia 1rkl oliiviöljyä kanaa/kalaa/lihaa
iltapala:
- munakas ja kasviksia tai esim. raejuustoa marjoja pähkinöitä
Ideana kuitenkin että reilusti kasviksia ja marjoja, paljon vettä ja jokaisella aterialla laadukasta proteiinia (ei siis lihavalmisteita) ja riittävästi hyvää rasvaa (esim. rypsiöljy, oliiviöljy, avokado, siemenet, rasvainen kala) ja hiilareita karsitaan, pois turhat leivät ja hedelmät. EI SOKERIA, EI LIMPPAREITA/MEHUJA ja ennen kaikkea säännölliset ruoka-ajat noin 3-4h välein.
Liikuntaa vähintään 30min. / pv.
Olet niin hoikka, ettei "vatsamakkarasi" johdu mistään ylimääräisestä läskistä. Sinun ei siis tarvitse rajoittaa kalorimääriä. Ongelma voi johtua lähinnä kolmesta syystä:
1) ylikriittinen asenne ja epärealistinen ruumiinkuva?
2) huonot vatsa- (ja mahdollisesti myös selkä-) lihakset ja ryhti: tähän auttaa jumppa
3) turvotus, joka voi johtua esim. gluteenipitoisista viljoista, sokerista, maitotuotteista tai esim. pavuista ja kaaleista. Tämän selvittämiseksi voit pitää taukoa tietyistä ruoka-aineista (mieluiten yksi kerrallaan) ja huomaat, vaikuttaako joku niistä oloosi
Myös ummetus voi saada vatsan pömpöttämään: siihen auttaa kuitu, vesi ja liikunta
Älä pelleile/ Limua, karkkia tai ylipäätänsä herkkuja en syö, koska hampaat tulevat kipeiksi. Mutta miten saan itseni edes liikkumaan 30 min pävässä? kun on niin huono kunto että hyvä kun jaksoin juosta edes kuupperia? voiko sen aloittaa ihan kevyesti jollain 1 km lenkeillä?
Terve elämä/ En nyt luokittelisi itsenäni hoikkana. Vaikka painoni on sopiva niin silti vatsa pursuaa kaikista paidoista rumasti aina ulos. Enkä usko että se turvoksissaon? eikö se silloin ole kova tai jotain? taino en tiedä.
Kunnon kohotuksen voi ja kannattaakin alkaa juuri noin, esim. se 1 km kävelyä ensi alkuun.
Huomaat pian, että jaksatkin jo 1/2 km enemmän, ja siitä se alkaa, pikkuhiljaa!
Kun jaksat jo enemmän, kannattaa vaihdella kävelyvauhtia, esim. yksi sähkötolppien väli kovaa kävelyä, yksi väli rauhallissempaa. Siis intervalleja. Sitten myöhemmin voit lisätä mukaan juoksun. Yksi väli juosten, yksi rauhallisemmin mutta niin että syke säilyy korkeampana kuin levossa.
Ei missään tapauksessa kannata alkaa reuhtoa heti, se vie vain motivaation etkä jaksa jatkaa kauaa! Liikunnassa on tärkeää sen tuottama ilo, silloin jaksaa!
Jumppaliikkeet vatsalle ja selälle on hyvät tehdä. Etsi esim netistä ohjeita hyviin liikkeisiin. On tärkeää vahvistaa myös vinoja vatsalihaksia! Siihen tarvitset omat liikkeensä.
Hyvä neuvo tuolla ylempänä karbojen karsimisesta. Turha sokeri, limut, karkit, pullat vähemmälle. Vaalea leipä vaihda tummaan täysjyvään, kuitenkin kohtuudella sitäkin. Proteiini täyttää ja vie nälän. Tutki tuoteselosteet tuotteista, opit pian huomaamaan mikä on hyvä! Ei riitä, että siellä lukee rasvaton, usein ne on kuitenkin valtavia sokeripommeja, kuten maustetut jogurtit. Vaihda esim raejuustoon ja sokeroimattomiin marjoihin.
Kerran viikossa voit pitää sen karkkipäivän jos tarpeen on, mutta pienempi määrä riittää! Itselleni kävi niin, että sokeria, sokeroituja tuotteita, karkkia, pullaa jne en voi enää syödä. Makea ällöttää niin että en voi sitä niellä!
Sitten tuo "vatsanpursuaminen", olet vasta 14-vuotias, ja siis vartalosi käy nyt läpi valtavaa muutosta naisen vartaloksi! Siihen vaiheeseen kuuluu tuo ehkä hieman epäsuhtaisuus, kroppa hakee muotoaan. Missään tapauksessa älä ala laihduttaa, mutta terve ruokavalio on hyvä ihan kaikille ja jokaisessa iässä! Samoin liikunta kohtuuden rajoissa!