Ohje: syö vähemmän kuin kulutat
Aineenvaihdunta kuntoon: monipuolinen, terveellinen ruokavalio (yksi herkkupäivä viikossa, jottei päivittäin tule ylilyöntejä).
3 kertaa viikossa liikuntaa: joka toinen päivä ensin aerobista liikuntaa 1 tunnin ajan crosstrainerilla (muokkaa hyvin lantiota ja keskivartalon lihaksia). Sen jälkeen 1 tunnin punttitreeni. Vuorotellen ojentajat-etureidet (molempia 5 kertaa 20 sarjoissa), rintalihakset - sisäreidet, deltoideukset - loitontajat, ylätalja -selkälihakset ja lopuksi 10min tiukka vatsalihastreeni. Vuorotellaan eri lihasryhmiä, ei siis liikaa taukoja harjoitteiden väliin. Väliin myös muita kevyempia harjoitteita esim jooga kerran viikossa liikkuvuuden parantamiseksi.
Voin vannoa että tämän jälkeen vartalo on timmi ja kunto erinomainen. Kävelylenkeillä tai mummopyöräilyillä ei varmasti samaa tehoa saa. Nimim. 35v, 4 lasta synnyttänyt, 171cm pitkä ja 67kg painoa. Eikä ylimääräisiä makkaroita missään.
Ihmettelen itse 25-vuotiaita asiakkaitani töissä jotka eivät "jaksa" 8-10 tunnin työpäivän jälkeen liikkua. Kun liikkuu, on hyvä kunto, jaksaa hoitaa mainiosti parisuhteen, lapset ja liikkua 6-7 tuntia viikossa.
Aineenvaihdunta kuntoon: monipuolinen, terveellinen ruokavalio (yksi herkkupäivä viikossa, jottei päivittäin tule ylilyöntejä).
3 kertaa viikossa liikuntaa: joka toinen päivä ensin aerobista liikuntaa 1 tunnin ajan crosstrainerilla (muokkaa hyvin lantiota ja keskivartalon lihaksia). Sen jälkeen 1 tunnin punttitreeni. Vuorotellen ojentajat-etureidet (molempia 5 kertaa 20 sarjoissa), rintalihakset - sisäreidet, deltoideukset - loitontajat, ylätalja -selkälihakset ja lopuksi 10min tiukka vatsalihastreeni. Vuorotellaan eri lihasryhmiä, ei siis liikaa taukoja harjoitteiden väliin. Väliin myös muita kevyempia harjoitteita esim jooga kerran viikossa liikkuvuuden parantamiseksi.
Voin vannoa että tämän jälkeen vartalo on timmi ja kunto erinomainen. Kävelylenkeillä tai mummopyöräilyillä ei varmasti samaa tehoa saa. Nimim. 35v, 4 lasta synnyttänyt, 171cm pitkä ja 67kg painoa. Eikä ylimääräisiä makkaroita missään.
Ihmettelen itse 25-vuotiaita asiakkaitani töissä jotka eivät "jaksa" 8-10 tunnin työpäivän jälkeen liikkua. Kun liikkuu, on hyvä kunto, jaksaa hoitaa mainiosti parisuhteen, lapset ja liikkua 6-7 tuntia viikossa.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Aerobinen kannattaisi kyllä tehdä puntin jälkeen. Ja miksi noin pitkiä sarjoja? Eikö kannattaisi ennemmin tehdä koko kehoa kuormittavia liikkeitä kuten kyykkyjä, maastavetoja ja leuanvetoja kuin istua jossain etureisilaitteessa? Polttavat enemmän energiaa ja kehittävät lihasvoiman lisäksi liikkuvuutta ja koordinaatiota paremmin. Ja treenaavat keskivartaloonkin sitä voimaa mitä siinä oikeasti tarvitaan, eli selkärankaa ja ryhtiä tukevaa voimaa.
Punttia ei kannata nostella pelkästään kalorinkulutuksen toivossa, vaan siitä kannattaa ottaa kaikki siitä saatavissa oleva hyöty irti myös kehon toiminnan kehittämiseksi. Lihasmassan säilyttäminen/lisääminen on painonpudottajalle erinarvoisen tärkeää, sillä lihas kuluttaa rasvakudosta enemmän energiaa ja hyvä lihaskunto ehkäisee mm. nivelvaivojen syntymistä, parantaa koordinaatiota ja tasapainoa sekä muovaa kehon muotoja.
Itse olen 5kk laihtunu 10 kg sillä että olen jättänyt turhat herkut pois kerran kahdessa viikossa on herkku päivä. Aamu aerobisen teen kl 4 enne aamulaa noin 3-4 kertaa viikossa joko kevyttä zumbausta tai tunnin reipas kävely lenkki. Paibo aluksi 67 kg nyt tänään oli 57kg. Näin aikanen aamyaerobinen siksi että olen yhden lapsen yksinhuoltaja ja aikaa trenaamiseen en saa muualta. Ajatus on että kun ylimääräinen läski on lähtenyt alkaa kunnon lihastreeni ja se vaati minun ymmärrykseni mukaan aika paljon. Olisin kiitollinen jos joku haluaisi siinä asiassa opastaa