Hei vaan. Löytyykö vinkkejä miten yhden käden punnerrus onnistuisi. Jaksan normaalipunnerruksia tehdä yli 50 putkeen mutta tuo yhden käden menee aina käsille.
Jotenkin asento tai tekniikkani on ihan syvältä(tai sitten olen vain kierroskone ilman vääntöä)
Miten Teillä on onnistunut ensimmäinen saraja tai kertapunnerrus yhdellä kädellä?
Jotenkin asento tai tekniikkani on ihan syvältä(tai sitten olen vain kierroskone ilman vääntöä)
Miten Teillä on onnistunut ensimmäinen saraja tai kertapunnerrus yhdellä kädellä?
Vastaukset 5
Vanhimmat
Aluksi harjoittele punnertava käsi keskellä rintaa ja toinen käsi taakse, niin pysyy tasapaino. Jatkossa voit yrittää siirtää punnertavaa kättä sivummalle, jolloin tarvit enemmän vartalovoimaa tasapainon saavuttamiseksi. Kyllä se siitä..
Kannattaa tehdä se punnerrus alhaalta ylös, lattialla maatessa voit sitten kokeilla sille kädellä eri paikkoja ja asentoja kuinka se olisi helpoin tehdä
Jalat leveelle alussa, kavenna ja korjaa kun muuten systeemi alkaa sujua. Eli ensin mahdollisimman tasapainoinen tilanne, vaikeuta myöhemmin jos huvittaa ;)
sulla ei varmaan ole massaa aivan hirveästi ja olet kohtalaisen nuori kaveri.
Ite paukuttelin parhaillaan 70 punnerruksen sarjoja kun treenasin kepeimmillään. Yhden käden punnerruksista ei voinu puhuakaan. Nyt on tullu massaa lisää 4kg (pääasiassa yläkroppaan, toivon) ja yhden käden punnerruksia menee muutamia puhtaasti, mutta 70 punnerruksen sarjoista ei voi kuin unelmoida. Tapahtumilla on eroa parisen vuotta ja treenamis tyyli on muuttunu sairastelun ja loukkaantumisten takia erilaiseksi.
Nuorella kasvavalla miehellä lihakset eivät ole täysin kehittyneet vaan lihakset alkavat kehittyä paremmin kun pituuskasvu lakkaa. Ja tällöin enemmän voimaa vaativat tekniikat alkavat onnistua.
Tuli viikonloppuna kokeiltua moneen otteeseen ja eri tavoin tuota yhdellä kädellä. Sain yhden rävellys punnerruksen aikaiseksi kun käsi oli keskellä (kiitoksia vinkistä aikaisemmalle lähettäjälle).
On selvää, että maksimivoimaa tarvitsen lisää, sen verran vaivalloista oli.
Olen tosiaa melko kevytrakenteinen mutta en enään niin nuori ( 30).
Kiitoksia vastanneille!