Ateriasuunnitelmia tänne, kiitos! :)

Täältä löytyy pari mulla käytössä ollutta ateriasuunnitelmaa :) http://littlebig-dream.blogspot.fi/p/blog-page.html
Paino nousi hitaasti, jos ollenkaan. Korkeintaan kilon muussa eli 250g viikossa. En harrastanut mitenkään erityisesti liikuntaa, kävelin ja hyötyliikuntaa. Olen 16-vuotta ja 172,4 cm pitkä :) toivottavatsi oli apua!

Tsemppiä hurjasti parantumiseen

1. Täs on joku 2300 kcal
2. en vielä tiedä, sain tän vasta ihan juuri
3. en saa mitään tehdä :<
4. 19v. 173cm

AAMUPALA
- annos ruispuuroa (mehukeittoa)
- 2 ruisleipä levite, 2 juustoa, kasviksia
- jogurtti

LOUNAS
- neljäsosa lihaa/kalaa/kanaa/kastiketta
- neljäsosa perunaa/muusia/pastaa/riisiä
- puolet salaattia
- ruisleipä levite

VÄLIPALA
- rahka/pieni proteiinipatukka
- hedelmä/marjoja
TAI
- iso proteiinipatukka
TAI
- Alpen -myslipatukka
- rahka
- hedelmä

PÄIVÄLLINEN
- kuten lounas

ILTAPALA
- ruisleipä levite, juusto, kasviksia
- jogurtti/rahka
- hedelmä

1. en halua laskea näitä ihan vaan oman etuni vuoksi.
2. toisinaan ei nouse ollenkaan, toisinaan voi humahtaa 300 g. tavote tällä on kuitenkin 100 g / viikko.
3. puolitoista tuntia päivässä kevyttä liikuntaa. toisinsanoen kävelyä, pyöräilyä, sulkapalloa ja satunnaisia tanssitunteja, kun en tanssia saa vakituisesti aloittaa vielä. hyötyliikunta, jota ei lasketa tuohon.
4. 14 v & 163 cm.

Aamiainen

- pussipuuro
- yksi leipä (useimmiten ruis- tai kauraleipä) levite kasviksia
- lasi maitoa
- 3 kuivattua luumua/ lasi mehukeittoa


Lounas


(heittelee koulussa aivan liikaa, jonka tiedostan, mutta;)
- lasi rasvatonta maitoa
- 3/4 "oikeaa ruokaa"
- loppuosa (1/4) salaattia
- näkkileipä levite


Välipala

- jäätelöpuikko
tai
- hedelmä
tai
- yogurttia muroja
tai
- myslipatukka
tai
- puolet proteiinipatukasta
tai
- karjalanpiirakka vihanneksia
tai
- 2 leipää levite vihanneksia

Päivällinen

- kuten lounas, mutta jälkiruokana lasi mehukeittoa


Iltapala

- leipä (ruis -tai kaura, taas) levite, kasviksia
- kupillinen muroja
- lasi maitoa
- 3 kuivattua luumua/hedelmä

Tässä on 2800-3000 kcal, paino ei nouse
Liikun jonkin verran lenkkeilemällä ja jumppaamalla silloin tällöin. Olen 17-vuotias ja noin 170 senttiä pitkä.

Aamu:
3dl puuroa
Kaksi siivua leipää, neljä siivua leikkelettä tai juustoa, 2 tl margariinia
Hedelmä
Teetä

Lounas:
3 perunaa/2 dl makaroni/sose/riisi
180 g lihaa/kanaa/kalaa/kastiketta
TAI 4 dl keittoa/pataruokaa
Lisänä
Salaatti rkl salaaatinkastiketta
Kaksi siivua leipää levitteellä
2dl maitoa
2dl jälkiruokaa (jäätelö/kiisseli yleensä)

Välipala:
Kahvileipä tai jäätelö tai rahka tms.
Nutridrink
Jogurtti

Päivällinen:
Sama, kuin lounas

Iltapala:
Kaksi leipää levitteellä, kuusi siivua leikkelettä tai juustoa
2dl jogurttia, viiliä tai rahkaa
Hedelmä
Teetä

Aamupalaxi vettä ja loppupäiväxi kun käyn lenkillä niin tuuli käy lounaasta

Tässä on noin 1800-1900 kcal. Paino nousee n. 250 - 500 g viikossa.
Liikuntana on koulumatkat pyörällä, ja koululiikuntaa 3 kertaa viikossa.

Aamupala:
2 dl puuroa
leipä margariini juusto
hedelmä

Lounas:
2 perunaa TAI 1½ dl riisiä pastaa/sosetta
1-1½ dl kastiketta
TAI 2½ dl laatikkoa TAI 3 dl keittoa
2 dl maitoa

Välipala:
hedelmä
leipä margariini juusto
pähkinät 5 kpl

Päivällinen:
sama kuin lounas 2 dl jälkiruokaa

Iltapala:
2 leipää margariini juustot
2 dl jogurttia, normaalirasvainen.

1. Kalorimäärästä en tiedä, mutta aika suuri varmaan? Olen nimittäin pitkä tyttö joten energiantarpeeni on suuri. :)
2. En osaa sanoa painon nousuvauhdista, sillä ateriasuunnitelman noudattaminen on ennen takkuillut. Nyt vanhempani ovat pari viikkoa laittaneet ruokani täysin valmiiksi, ja paino on noussut n. 700g viikkotahdilla.
3. Olen liikuntakiellossa, mutta minulle on sallittu päivittäin puoli tuntia rauhallista kävelyä valvottuna - useimmiten kävelylenkki äidin ja koiran kanssa.
4. Ikää löytyy 14v ja pituutta 175cm.

AAMIAINEN
- annos puuroa (1dl hiutaleita)
- 2dl marjoja
- 1,5dl raejuustoa
- 2 leipää margariini
- 2 juustoa / 4 leikkelettä
- hedelmä
- 2dl täysmehua

LOUNAS
- lämmin ruoka vanhempieni annostelemana (annoskoot ovat valtavia, syön jopa enemmän kuin isoveljeni!)
- kulhollinen salaattia 1rkl salaatinkastiketta
- leipä margariini
- 2dl maitoa

VÄLIPALA
- 2 leipää margariini
- 2 juustoa / 4 leikkelettä
- hedelmä
- 0,5dl pähkinöitä / 1dl kuivahedelmiä

PÄIVÄLLINEN
- lämmin ruoka vanhempieni annostelemana (useimmiten keittoa)
- kulhollinen salaattia 1rkl salaatinkastiketta
- 2 leipää margariini
- 2dl maitoa
- jälkiruoka (esim. jäätelö, suklaapatukka...)

ILTAPALA
- 2dl jogurttia
- 1prk hedelmäsosetta
- 3dl muroja / 1dl mysliä
- 2 hedelmää
- leipä margariini
- juusto / 2 leikkelettä

1. Kalorimäärästä ei tietoa, mutta uskoisin sen olevan ihan sopiva ainakin painon ylläpitoon, ehkä jopa hitaaseen nousuun?
2. Paino saisi nousta muutaman kilon hitaaseen tahtiin. En tiedä miten se tällä suunnitelmalla onnistuu, kun en ole aikaisemmin saannut noudatettua suunnitelmaa kunnolla...
3. En harrasta "ylimääräistä" liikuntaa juuri lainkaan, mutta koulussa olen yleensä koko päivän jalkojen päällä ja liikkeessä sekä kävelen matkat koululta bussiasemalle jne.
4. 17v ja n. 162 cm

AAMUPALA
-1 lautasellinen puuroa / muroja / mysliä
mehukeittoa / maitoa / 1tl margariinia
-1 lasillinen täysmehua / hedelmä / kipollinen marjoja
-1 prk jogurttia / viiliä / rahkaa / kaakaota
(teetä)

LOUNAS
Lautasellinen ruokaa:
-1/3 lautasellista salaattia ja lämpimiä kasviksia
-2/3 lautasellista pääruokaa

-1 viipale leipää 1 tl margariinia
-Lasillinen vettä

TAI
-1 lautasellinen keittoa / puuroa
-2 viipaletta leipää 2 tl margariinia

VÄLIPALA
-1 prk jogurttia / viiliä / rahkaa hedelmä /tuoremehu
-TAI 2 palaa leipää 1 tl margariinia juustoa hedelmä / tuoremehu
-TAI 2 välipalapatukkaa hedelmä / tuoremehu
-TAI karjalanpiirakka margariini juusto /pasteija hedelmä / tuoremehu

PÄIVÄLLINEN
kuten lounas
jälkiruoka jos on tarjolla

ILTAPALA
-2 viipaletta leipää 2 tl margariinia
-2 viipaletta leikkelettä / juustoa
-1 prk jpgurttia / viiliä / rahkaa / kaakaota
-Hedelmä / tuoremehu
(teetä)

Eli:
1. Kirjoittakaa ateriasuunnitelmanne ja sen kalorimäärä (jos tiedätte sitä)
2. Kuinka nopeasti painosi sillä nousee (viikkotahti)?
3. Harrastatko liikuntaa? Jos kyllä, niin kuinka usein ja mitä?
4. Ikäsi? Pituutesi?

1. Tässä on n. 3000 kcal
Aamupala
- annos puuroa / 2 weetabixia
- 2 dl kevytmaitoa
- voisilmä / 1 rkl hilloa
- 2 leipää margariini, kinkut, juustot

Lounas
- lautasmalli
- leipä margariini

Välipala
- normaalirasvainen jogurtti/rahka/viili
- 2 leipää margariini, kinkut, juusto

Päivällinen
- lautasmalli
- leipä margariini
- lasi kevytmaitoa

Iltapala
- normaalirasvainen jogurtti/rahka/viili
- 2 leipää margariini, kinkut, juustot

Myöhäpala
- suklaapatukka tai joku muu herkku


2. En tiedä painonnousutahtia koska en käy vaa'alla!
3. En harrasta tai liiku ollenkaan.
4. 20v. 173 cm.

Nostetaas tää vanha keskustelu.
1. Tää on mun eka virallinen ateriasuunnitelma, start, 1400kcal ja tällä ois tarkotus vaan totutella taas syömiseen
2. Sain vasta mut tuskin nostaa muuta ku nesteitä alkuun
3. Joogaan ja kävelytän koiraa joskus iltasin

Oon 18v ja 163 pitkä

Aamupala
2dl valmista puuroa
1 vpl juustoa/ 2 vpl leikkelettä
Tomaattia/kurkkua/paprikaa
Hedelmä
1 lasi maitoa
Kahvi/tee/kaakao

Lounas
1 peruna/ 1dl pastaa tai riisiä
1 jauheliha-, broiler- tai kalapihvi tai 3 pyörykkää ja
1/2dl kastiketta tai
1dl lihapalakastiketta
1 vpl leipää
1dl salaattia 1rkl salaatinkastiketta
1/2dl keitettyjä kasviksia
1 lasi maitoa
1dl jälkiruokaa

Välipala
1,5dl jogurttia
Hedelmä

Päivällinen
1dl laatikkoruokaa/risottoa tai 2dl keittoa
1 vpl leipää
1 vpl juustoa/ 2 vpl leikkelettä
Kasviksia
1 lasi maitoa
1dl jälkiruokaa

Iltapala
2 vpl leipää
2 vpl juustoa/ 4 vpl leikkelettä
Tomaattia/kurkkua/paprikaa tms
1 lasi maitoa
Teetä/kahvia

Näin mun päivän ruokailut menee:



Aamulla:
2dl jogurttia (joskus vanukas)
2 leipäpalaa joiden päällä voita juustoo 4-5 siivua
1 kananmuna paistettuna
mehua tai maitoa

välipala:
banaani ja pähkinöitä 0,5dl

lounas:
perunamuussia, lohta, salaattia
leipää jossa levitettä
maitoa tai mehua
Jälkkäriks jäätelöö, suklaata tai irttareita

päivällinen:
Keittoa, tai laatikkoruokaa,'tai sitten joku pihvi ja keitettyy perunaa

Iltapala:

Vanukasta, pari leipä palaa, hedelmiä, juustoa ja kinkkumakkaraa
joskus sipsejä.

Päivistä riippuu, ja mitä äiti on laittanu ruuaksi ja ostanu kaupasta.
joskus se paistaa mulle iltapalaks lettuja.

Nostetaanpa täältä tämmönen keskustelu :)

Oon osastolta ja nyt käytössä tää suunnitelma ja oon tykänny syödä tän mukaa. Painon noususta ei tietoa muuta ku että on lähteny varovaisee nousuu näitten parin viikon aikana. Ikää 18 vuotta ja pituus 162 cm. Liikuntaa n. 30 min kävelylenkki päivässä.

Aamupala
* lautasellinen puuroa 1 tl margariinia
* 1dl mehukeittoa / 1 tl margariinia
* Hedelmä
* Jogurtti / viili

Lounas
* 2 perunaa / 2 kauhallista riisiä / muusia / pastaa
* 2 kauhallista kastiketta / pataa / wokkia
TAI
* 3 pihviä / 6 pyörykkää
* 1/2 kauhallista lisäkekastiketta
TAI
* 3 kauhallista laatikkoruokaa

Salaattia ja lämpimiä kasviksia

Välipala
* jogurtti / viili
* hedelmä

Päivällinen
* Lautasellinen keittoa / puuroa
* 2 palaa näkkileipää 2 tl marg. 2 viip. juustoa kasviksia
* 1 dl jälkiruokaa
TAI
* kuten lounas jälkiruoka

Iltapala
* 2 viip. leipää
* 2 tl margariinia
* 2 viip. juustoa
* Kasviksia
* Jogurtti / viili
* Hedelmä

Vettä tietysti pari litraa päivässä.

AAMUPALA:
lautasellinen puuroa tai muroja/1 dl mysliä JA leipä levite 1 viipale juustoa tai 2 vpl leikkelettä
TAI
2 viipaletta leipää levitteet juusto tai leikkeleet
kasviksia
Lasi mehua tai mehukeittoa
Lasi maitoa/jogurtti/viili
1 Nutridrink

VÄLIPALA:
Shotti (en ole varma onko tää shotti kokonainen vai puolikas nutridrink compact?)

LOUNAS:
Lämmin ruoka malliannoksen mukaan
Salaattia kastiketta
leipäviipale levite (keiton kanssa x2)
Lasi maitoa tai piimää tai 2 vpl juustoa

VÄLIPALA:
Ruokalistan mukaan (yleensä joku hedelmäsalaatti/jogurtti/rahka/kiisseli. Viikonloppuisin yleensä joku pulla/kakkupala)

PÄIVÄLLINEN:
Sama kuin lounas jälkiruoka

ILTAPALA:
2 leipää levitteet
2 kpl juusto siivuja tai 4 kpl levitettä
Kasviksia
Maito/jogurtti/viili
Hedelmä

En ole ihan varma kalorimäärästä, mutta veikkaisin päälle 3000 kaloria...
Ärsyttää kun määrät on kyllä tarkasti kerrottu toisella paperilla, mutta eihän täällä mitään mitata, vaan silmämääräisesti kauhea läjä ruokaa...
Ja ei ole edes rasvatonta maitoa! Viikossa on myös sellaisia päiviä jolloin kaikki ottaa esim. jogurtin iltapalalla.

Mutta tietääkö joku tuosta shotista että onko se kokonainen vai puolikas nutridrink compact?

Oon tänne joskus aijemminkii omani jotellu, mut nyt ku oon osastoltukotiutunu ni syömiset on muokkaantunu enemmän omia mieltymyksiä vastaaviksi :)

aamupala
*Lautasellinen puuroa (vaihdellen erilaisia)
*Puuroon sekoitettunu ~ 1 rkl maapähkinälevitettä
*Puuron päälle rasvatonta kreikkalaista jogurttia ja hedelmä / marjoja / hilloa

Lounas ja päivällinen
*Reilu annos pääruokaa (n. 2/3 lautasellista)
*salaattia
* Lasillinen rasvatonta maitoa

TAI
* Lautasellinen keittoa / puuroa
* Leipä margariini kasvikset (yleensä jos puuroa tai kasviskeittoa lisänä vielä leikkele tai kananmunaa)
* Lasillinen rasvatonta maitoa

Välipala
Tää mulla vaihtelee paljon mut esimerkiksi
* Jäätelö / leivonnainen / pala kakkua / muutama keksi / suklaapatukka tms...
Tai herkun sijasta ihan perus
* Jogurtti / rahka hedelmä 2 rkl mysliä

Päivällinen on siis sama kuin lounas

Iltapala
1 dl mysliä
Jogurttia
Hedelmä / marjoja


Lisäksi vielä päivän aikana syön n. 50 g pähkinöitä ja manteleita. Monesti lisään niitä joko aamupuuron päälle / välipalarahkaan / iltapalalla myslin joukkoon :)
Paino nousee vähän vaihtelevasti mut hitaasti mennään ylöspäin. Ehkä keskimäärin 300 g viikossa, välillä vähän laskee ja välillä hypähtää reilummin ylös. Ikää 18 vuotta ja pituus 162 cm. Urheilen vielä kovin maltillisesti. Lähinnä koirien kävelytystä. Saliharjoittelun aloittamista olen kyllä pohtinut kunhan saan painon nyt edes jonnekin bmi 15-16 :)

Suunnitelman mukaan noin 1800-1900 kaloria mutta oon hieman varioinut tota ohjetta ittelleni mieluisammaks. Runko kuitenkin sama vaikka ruokien paikka saattaa olla hieman eri koska en mitenkään kerkee syödä vielä yhtä välipalaa päiväni aikana vaan siirrän omenan ja leivän iltaan. Paino nousee noin 500g viikossa.

Aamupala:
* tattaripuuro (1dl hiutaleita ja 3 dl vettä)
*2rkl raejuustoa
*2rkl mansikoita (ylensä neljä)
*kahvi mustana

Lounas
*2.5 dl alpro soijamaitoa
2 kananmunan kok. Perunaa/2dl riisiä/pastaa
*1.5 dl kastiketta/6 lihapullaa/150g lihaa tai kalaa/2 jauheliha pihviä
Salaattia
Ruisleipä
1/2 tl margariinia
Keittokinkku siivu

jälkiruoka esim. 2palaa suklaata tai tofuline vanilija jäätelöpallo tai pannari pala ja kahvi

Illallinen

Samat kuin lounaalla

tai
*3 dl keittoa
*2 rusleipää margariinilla ja keittokinkulla
*2.5dl alpro soijamaitoa

Samat jälkiruuat

Iltapala
*2 ruisleipää
*1tl margariinia
*1 polar juusto siivu 15%
*1tl pellavarouhetta
*plant jogurtti pikari
*125g omena

Tässä miun ruokailut ja miun mielestä toi on aika hyvä ateria tai oon siis vaan 151cm pitkä ja tällähetkellä saanut nostettua painon 40kg joten aika lailla normaalipainon tietämillä alan olla:) oon ollut liikunta kiellossa, mut mitä luulette voisinko alkaa käydä jo kyhyillä lenkeillä jos vaikka söisin josnkun banaanin lisäksi sitten ns kopromissina? Ja oon siis 17 vuotta vaikka noin lyhyt oonkin :D

1. AAMUPALA:
2 leipää 2 tl margariinia 4 leikkelettä
hedelmä
2 dl täysmehua

LOUNAS:
2 perunaa/1½ dl pastaa/riisiä tms.
2 dl kastiketta/8 pyörykkää/4 pientä pihviä
2 dl kasviksia 1 rkl salaatinkastiketta
leipä 1 tl margariinia
4 dl kevytmaitoa

VÄLIPALA:
jogurtti

PÄIVÄLLINEN:
kuten lounas 2 dl jälkiruokaa

ILTAPALA:
jogurtti
1½ dl mysliä
hedelmä
2 dl täysmehua

2. Nousee varmaan noin 100-500 g viikossa.

3. En harrasta kauheasti. Kävelen päivittäin noin puoli tuntia koiran kanssa.

4. 17 vuotias ja 170 cm.

1. Entiedä kaloreita
2. Maanantaina selvi, en ole noudattanut mutta
3.Liikuntakielto mut jumppaan
AAMUPALA
2dl puuroa / 4rkl mysliä
Lasi täysmehua/marjoja/hedelmä
Viipale leipää
2tlk margariinia
2 viipaletta juustoa
2 viipaletta leikkelettä
2dl maitoa / jugurtti
LOUNAS esim. 2 perunaa, 1,5dl riisiä makaronia jne
1,5 dlkalaa/kanaa/soijaa/ 2,5dl laatikkoruokaa
kasvikdia
välipalakeksi
VÄLIPALA
voileipä päällysteineen
pillimehu
PÄIVÄLLINEN
kutrn lounas 1dl jälkiruoka
ILTAPALA
2dl maitoa / jugurtti/ rahka
2 vpl leipää / 1 sämpylä / karjalanpiirakka
2tlk margariini
2vpl juustoa
2vpl leikkelettä
ja kaiken lisäksi vielä nutrindrink. VITUSTI ruokaa, ensiis noudata
ikä 14v, pituus 163 cm

En tiedä kaloreista, mutta veikkaisin paljonkin yli 3000. Oon 16v 162cm ja 3x 15 min rauhallista kävelyå on lupa. Suunnitelmaa->
3dl puuroa
2dl maitoa (kevyt)
2 leipää 10g margariinia 2 kalkkunaleikkelettä
hedelmä
nutridrink

2-3 perunaa, 2dl riisiä/muusia, 2 1/2 dl makaronia
1 1/2 kastike /lihakalakana ruokaa
1/2 lisäkekastiketta
1 dl salaattia 1rkl öljyä
1dl kasviksia
4dl maitoa
Leipä margariinia 2 leikkelettä

leipä margariinia 2 leikkelettä
2dl jogurttia
hedelmä/ 2dl marjoja
4dl maitoa

3dl keittoa/pataa/laatikkoa
2 dl salaattia rkl öljyä
4dl maitoa

2 leipää/ Karjalanpiirakka margariinia 4 leikkelettä
2dl jogurttia/ kananmuna 1dl maitoa
2dl maitoa
hedelmä

ja paino kyllä nousee....

UP

Sairaalakeittiön laatima ateriasuunnitelma anorektikoille ~ 2200-2400 kcal päivässä:

Aamupala:

2-3 dl puuroa tai velliä voisilmä tai hillo tai maitoon tehtynä puuro
2 viipaletta leipää 2 nappia voita, 2 siivua leikkele/juusto
1 lasi maitoa (ei rasvaton!)
puoli lasia tai lasillinen tuoremehua (ei tiiviste)
1 kuppi kahvia tai teetä kera maidon

Lounas:

2-3 perunaa/ 2-3 dl sosetta / 2 dl riisiä / 2dl pastaa
Pääruoka esim. 2-3 pihviä/ 2 dl lihakastiketta / 4-5 pyörykkää/ 4 nakkia
Lämpimiä kasviksia runsaasti esim. 1,5-2 dl
Annos esim. kulhollinen salaattia 2 tl salaatinkastiketta
2 viipaletta leipää 2 nappia voita
1 lasi maitoa (ei rasvaton)
Jälkiruoka esim. 1,5 dl kiisseliä, rahkaa, puuroa / 4 ohukaista 2 rkl hilloa

Välipala:

1 viipale leipää voinappi
150-200 g jogurtti
1 hedelmä
Kuppi kahvia/teetä
1 pala sokeria tai suklaata

Tai

2,5 dl jäätelöä / 1 kahvileipä esim. siivu pullaa tai kakkua
1 hedelmä

Tai

Nutridrink -juoma

Päivällinen:

2 viipaletta leipää 2 nappia voita 2 siivua leikkelettä/juustoa
1 lasi maitoa
Annoskulhollinen salaattia 2 tl salaatinkastiketta
3-4 dl keittoa / 3 dl laatikkoruokaa / 3 dl pataa /3 dl uunipuuroa kera hillon tai voisilmän
Jälkiruoka ks. lounaan ohje jälkkäristä (samankaltainen annostelu kuin lounaassakin)

Iltapala:

2 viipaletta leipää / 2 karjalanpiirakkaa 2 nappia voita, 2 siivua leikkelettä/juustoa
2 dl viiliä/ jogurttia / rahkaa
1,25 dl tuoremehu (ei tiiviste)
Teetä kera maidon

Aamupala

3leipää
3 siivua juustoa
Hedelmä
Maitolasi

Lounas

3 perunaa / 2dl pasta tai riisi
2 pihviä
1leipä
Maitolasi

Välipala

Leipä ja juustosiivu
Hedelmä
2dl tuoremehu

Päivällinen

3dl laatikko tai keitto
Maitolasi
2 leipää
2dl jälkkäriä

Iltapala

1prk jogurttia
2leipää ja 2 juustoa
2dl tuoremehua

En tiiä kaloreita jos joku osaa laskea niin olisin kiitollinen (on siis valmis 3 tason ateriasuunnitelma paitsi 2dl mehua väli- ja iltapalalla on lisätty erikseen)

Oon 153cm 13v ja liikun melko paljon ( lenkkeily , ratsastus , koululiikunta myös valinnaisena)

Mun kasvu on pysähtynyt jo ollut vuoden ja se ei vaan käynnisty kun on ollut niin kauan (1,5 vuotta) toimimatta.

No tää on mun keksimä...
500kcal/d
Vaan terveellisiä ruokia, ei margariinia leivän päällä ym.
Ikä: 13v
Paino: 49.4kg
Pituus: 162cm
Tavoitepaino: 39kg

1. Kalorimäärästä ei tietoa, kertokaa jos joku tietää.

AAMUPALA
-Annos puuroa (1dl hiutaleita)
-1 Viipale leipää
-1 Nappi margariinia (6g)
-Tomaattia/kurkkua/paprikaa tms.
-1 lasillinen kevytmaitoa
-1 lasillinen vettä
LOUNAS
-Annos lämmintä ruokaa (lautasmallin mukaan)
-Salaattia tai raastetta
-1 Viipale leipää
-1 Nappi margariinia (6g)
-1 Lasillinen kevytmaitoa
-Annos jälkiruokaa (esim. 1 mandariini/9 viinirypälettä/1dl kiisseliä/2 lohkoa appelsiinia...)
VÄLIPALA
-1 jogurtti tai viili (100-150g)
-1 Viipale leipää
-1 Nappi margariinia (6g)
-2 Ohuen ohutta kalkkunaleikkelettä
-1 Hedelmä
-Lasi vettä
PÄIVÄLLINEN
-Kuten lounas
ILTAPALA
-2 Viipaletta leipää
-2 Nappia margariinia (6gx2)
-2 Ohuen ohutta kalkkunaleikkelettä
-Kasviksia
-1 Hedelmä
-1 Jogurtti (100-150g)
-Lasi vettä

2. Mulla paino on noussut n. 100-200g viikossa.
3. Joka päivä kevyttä ulkoilua, ja lyhyitä&kevyitä 10-15 minuutin kävelylenkkejä valvotusti.
4. 12v 145cm

1.
Aamiainen: esimerkiksi kulhollinen puuroa ja laitan päälle vaikka banaania, marjoja ja muita hedelmiä
Lounas ja illallinen: puolisen lautasellista jotain ruokaa kuten vaikka riisiä ja kalaa, sitten jonkun verran kasviksia
Välipala: 2 paahtoleipää voilla, kinkulla, juustolla ja kasviksilla
2. En tiedä, koska meillä ei ole vaakaa enkä käy punnituksessa kovin usein
3. Harrastatko liikuntaa: en paitsi kävelen kouluun
4. 157 cm ja 14 v

1.
Osastolla olin muutaman kuukauden ja jouduin syömään 2500 kcal päivässä.
Tästä on yli kymmenen vuotta aikaa, joten en jaksa kaikkia ruokamääriä muistaa. Seitsemän kertaa päivässä jouduin syömään. Yhden asian muistan: 13 viipaletta leipää joka päivä! Ruokasuunnitelma oli todella mielikuvitukseton.

2.
Painoni nousuni oli hitaampaa, mitä lääkärit toivoivat. Tästä syystä eräs hoitaja alkoi syyttämään minua oksentelusta, mitä en ikinä tehnyt. Painoni nousi maksimissaan muutaman sata grammaa viikossa - välillä ei ollenkaan.

3.
Tuohon maailman aikaan sain käydä kävelemässä ulkona max. 30 min/ päivä, mikäli paino nousi.

4. Ikäsi? Pituutesi?
Tuolloin osastolla painoni oli 42-44kg ja pituutta 169cm.

Nykyään olen terve: 173cm pitkä ja hieman alle 50kg.

Tsemppiä paranemiseen! Muista, että 400 kcal parsakaalia ei ole sama kuin 400 kcal ranskalaisia. Elimistö sulattaa ja käyttää nämä eri tavoin.

Painonnousu on todella yksilöllistä ja riippuu todella monesta tekijästä. Jos vakava aliravitsemus on kestänyt kauan, aineenvaihdunnan korjaaminen voi viedä aikaa. Paraneminen ehdottomasti kannattaa, vaikka haasteellisia hetkiä voi matkalle mahtua.

(Olen tällä palstalla vierailemsassa tutkimustani varten)

1. en tiedä kaloreista
2. oon 158cm ja vähän vajaa 36kg
3. paino ei ole noussut vaikka olen noudattanut 1kk
Aamupala
2dl puuroa/ 2dl muroja/ 4rkl mysliä/ 1 leipä
1 tl margariinia/ 1 tl öljyä / 1rkl pähkinöitä/ 1rkl maapähkinävoita/ 1 rkl siemeniä
2dl maitoa/ 1,5dl jogurttia tai viiliä
hedelmä tai 2dl marjoja

Lounas
2 perunaa/ 1,5dl perunamuusia/ 1,5dl pastaa/ 1,5dl riisiä
1,5dl kalaa, lihaa tai kasvis ruokaa
1/3 vihanneksia
samat rasvanlähteet kuin aamiaisessa
1dl raejuustoa/ 2dl maitoa

Välipala
jäätelö/rivi suklaata/maustettu jogurtti tai rahka/välipalapatukka

Päivällinen
kuten lounas

iltapala
kuten aamupala

äiti on pyrkinyt lisäämään ruuan määrää kuitenkin eli syön välillä esim. ylimääräisen leivän jonkun aterian yhteydessä