Yön matsissa
Miten pysyä hereillä
4
472
Vastaukset
- Nes
Ajoissa nukkumaan ja herätyskello tarpeeksi kauas. Kunhan olet tv:n ääreen päässyt, enpä usko, että uni ihan heti tulee silmään. Kahvia, kokista, energiajuomaa, mutta niitäkin maltillisesti, varsinkin jos on taipumusta rytmihäiröihin.
Mutta entäs matsin jälkeen, nukkumaan pariks tunniks vai sinnittelyä duunin alkuun asti??? - Tumputtaja
Sohvalle kuukahtamisen voi välttää toimimalla tänään oikein.
Unitutkija, neurologian dosentti Markku Partinen sanoo, että kannattaa mieluummin valvoa peliin asti kuin mennä ensin nukkumaan ja herätä kahdelta.
- On selvästi helpompi venyttää nukkumaanmenoaikaa myöhemmäksi eli pidentää omaa vuorokausirytmiään kuin mennä nukkumaan normaalia aikaisemmin.
Nokoset alkuillasta
Miten lätkäfani sitten pysyy hereillä aamuun asti? Partisen tärkein neuvo on torkut.
- Jos haluaa todella katsoa koko matsin, niin kannattaisi ottaa päiväunet. Torkut täytyy ajoittaa niin, että niistä on vähintään kolme-neljä tuntia aikaa siihen, kun haluaisi olla hereillä. Peli menee helposti nukkuessa, jos ottaa nokoset tuntia ennen sitä.
Sopiva hetki käydä päiväunille on iltapäivä tai alkuilta.
Yöunia ei kannata yrittää nukkua varastoon, vaan torkut täytyy pitää lyhyinä. Sopiva aika on kymmenestä minuutista puoleen tuntiin, tunti on maksimi.
Ulkoilemaan voi lähteä, mutta raskas ruokailu väsyttää. Partisen mukaan ottelun ajaksi voi varata pientä, kevyttä syötävää.
Kahvi virkistää, mutta sillä on myös kääntöpuolensa.
- Kahvin juonti voi vaikeuttaa nukahtamista matsin jälkeen. Sen juominen pitää aina suhteuttaa siihen, millainen päivä on edessä. Seuraava päivä on pilalla, jos ei saa nukuttua yhtään.
Yhden tai parin oluen nauttiminen ottelun aikana ei merkittävästi lisää väsymystä.
Rytmi ei mene sekaisin
Vuorokausirytmiä yhdet lyhyet yöunet eivät sekoita. Seuraavana päivänä saattaa väsyttää, mutta tuskin kovin pahasti.
- Voi aivan huoletta valvoa yhtenä yönä, sitä ei tarvitse pelätä yhtään. Univelka ei vaikuta pitkään, kun nukkuu kunnolla seuraavana yönä, Partinen sanoo.
Ottelun voi katsoa, vaikka keskiviikko olisi työpäivä - muutaman tunnin univaje ei heikennä henkistä suorituskykyä merkittävästi.
Valvomisella on kuitenkin seurauksia. Partinen kertoo kokeesta, jossa testattiin valvomisen ja alkoholin yhteisvaikutusta. Ihmisiä valvotettiin niin, että he saivat nukkua yöllä vain neljä tuntia. Seuraavana päivänä heille tarjottiin lounas ja pullollinen olutta.
- Alkoholin vaikutus noin kuusinkertaistui eli erittäin lyhyiksi jääneiden yöunien jälkeen alkoholin vaikutus on moninkertainen. Sitten kun lähtee ajamaan autoa, niin riski liittyy seuraavaan iltapäivään.
ELINA AHOLAINEN
[email protected] - Speedy Gonzales
käy ahteelta hakemassa jotain piristävää
- Nummisurfarin Esko
Mikään ei piristä ja vie unia silmistä niin kuin kunnon surfaus!½ KOKEILE. Seuraa samalla peliä.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Voitasko leikkiä jotain tunnisteleikkiä?
Tietäisi ketä täällä käy kaipaamassa.. kerro jotain mikä liittyy sinuun ja häneen eikä muut tiedä. Vastaan itsekin kohta781805Tietysti jokainen ansaitsee
Hän varmasti ansaitsee vain parasta ja sopivinta tietenkin, suon sen onnen hänelle enemmän kuin mielelläni. Aika on nyt181689- 161504
50+ naiset kyl
Lemottaa sillille mut myös niitte kaka lemottaa pahlle ku kävin naiste veskis nuuhiin191193En voi sille mitään
Tulen niin pahalle tuulelle tästä paikasta nykyisin. Nähnyt ja lukenut jo kaiken ja teidän juttu on samaa illasta toisee121184Välitän sinusta mies
Kaikki mitä yritin kertoa tänään ei mennyt ihan putkeen..Joka jäi jälkeenpäin ajateltuna suoraan sanottuna harmittaa aiv61172hieman diabetes...
Kävin eilen kaverin kanssa keskusapteekissa kun on muutama kuukausi sitten tullut suomesta ja oli diabetes insuliinit lo121136Annetaanko olla vaan
Siinä se, tavallaan kysymys ja toteamuskin. Niin turhaa, niin rikkovaa. On niin äärettömän tärkeä, ja rakas olo.. N291121Miten joku voi käyttää koko elämänsä
siihen että nostelee täällä vanhoja ketjuja ja troIIaa niihin jotain linkkiä mitä kukaan ei avaa? Ihmisellä ei ole mitää61119Pakkoruotsi on leikkikieli, jota ei ole tarkoituskaan osata
Pakkoruotsi on leikkikieli. Ennen leikkikieltä sanottiin siansaksaksi, sitten keksittiin tilalle pakkoruotsi. Pakkoruot71104