Harrastan retkeilyä, ja muiden kanssa retkeillessä on harmina minun hidas kävelytahtini. Luultavasti se johtuu siitä, että minulla on ollut koko aikuisikäni polvissa nivelpsoriasis ja että jalat ovat sen vuoksi heikentyneet. Hitautta alkoi näky jo kolmikymppisenä, ja nyt vähän vaille kuusikymppisenä olen huomattavan hidas kävelijä.
Miten nopeutta voisi lisätä? Varmaankin voisi vahvistaa lihaksia? Mitkä kaikki lihakset vaikuttavat kävelyvauhtiin?
Vaikuttaako vauhtiin muu kuin jalkalihasten voima?
Miten nopeutta voisi lisätä? Varmaankin voisi vahvistaa lihaksia? Mitkä kaikki lihakset vaikuttavat kävelyvauhtiin?
Vaikuttaako vauhtiin muu kuin jalkalihasten voima?
Vastaukset 6
Vanhimmat
koko kroppa taitaa vaikuttaa
Riittävä D-vitamiinin saanti on merkittävässä roolissa myös lihaksille eli se vaikuttaa lihasvoimaan, -kasvuun ja -kestävyyteen sekä lihasten palautumiseen rasituksesta.
http://www.tritolonen.fi/index.php?page=articles&id=247
Terveellisen ravinnon kivijalka koostuu kolmesta asiasta: proteiineista, väreistä ja rasvoista.
Lyhyesti: virallisten ravitsemussuositusten mukaan aikuinen tarvitsee n. 100 grammaa hyviä rasvoja ja proteiinia päivässä. Lisäksi vähintään 500 grammaa kasviksia, vihanneksia, juureksia, hedelmiä, papuja, linssejä, herneitä ja marjoja. Vettä janoon 1,5-2 litraa. Ja jos nälkä jää (lähinnä huippu-urheilijat), niin perunaa, riisiä ja viljaa.
Näillähän se kävelynopeus taatusti kasvaa...
Kyllä pitkäjalkainen kävelee puolet nopeammin kuin lyhytjalkainen. Siis jos ei ole sairauksia.
Minä olen lyhytjalkainen ja muutenkin lyhyt ihmnen. Kävelyvauhtini on pitkilläkin kävelyillä reilut 8 km/h, siis saan juoksijoistakin välillä painella ohi. Keskityn siihen, että otan suorastaan liiotellun pitkiä askelia, ja ponnistan voimakkaasti päkiällä, niin että seuraava asken lähtee nopeasti. Siitä on myös apua, että yrittää kävellä mahdollisimman "pitkänä", siis ryhdikkäästi, niin kuin olisi 10 senttiä pidempi kuin todellisuudessa on. Lantion liikkuvuudella on paljon myös merkitystä, nopeassa kävelyssä askel lähtee sieltä lantiosta. Eli reippaasti työntää sitä lantiota vuorotellen aina eteenpäin, askelten mukaan.
Oman kokemukseni mukaan kävely kasvattaa kyllä reisilihaksia jopa paremmin kuin juokseminen. Pyrkii vain kävelemään mahdollisimman tehokkaasti. Harjoittelun kautta aina matkat ja vauhdit kasvavat.
Jalkaa toisen eteen rivakammin, vai miten itse ajattelit? Tosin vanhuus ei tule yksin, joten sinunkin täytyy ymmärtää, että jo on toinen jalka ehtoon puolella
Soopaa 8 kilometrin kävelynopeus pitkillä matkoilla.Vaatii jo silloin hyvän lantion kuten noilla kävelyurheilijoilla eli perse heiluu.Se ei ole kävelyä jos ei toinen jalka ole aina kokonaan maassa.Se on jo silloin juoksua.
Ja aloittajalle ala retkeileen yksin niin saat kulkea omaan tahtiin.Itse en ikinä enään ota ketään vaelluksellekkaan mukaan kun tekee siitä suorituksen vain seuratessa muiden tahtia.