ahdistus ja sydänkohtaus

Mahdollisesti, siksi kannattaakin hommata rauhottavia ja nopeasti. Imovane niminen lääke saa sut kyl sammumaan muutamassa minuutissa jos muut unilääkkeet auta.

Ahdistusta ei kannata pelätä, vaan se pitää hyväksyä. Melkein kaikille ihmisille tulee ahdistusta jossain vaiheessa elämää, välillä se on pidempikestoista ja välillä lyhempikestoista. Ahdistuksesta pääsee eroon, kun sitä ei yritä paeta. Syyt ahdistukseen pitää hyväksyä ja sen jälkeen pitää vaan muistaa että elämä jatkuu. Ahdistus voi tuntua pahalta, mutta murehtiminen ei auta. Pitää yrittää ajatella positiivisesti.

"Mun työssä ja mun arjessa on tullu tutuksi kysymys, että miten pärjään ahdistuksen kanssa. Ehkä se on noussut siitä, että sekä työssä, että kotona törmään paljon siihen, että miten me kaikki yritetään tavoitella onnea ja hyvänolontunnetta. Joskus se tavoittelu on niin kovaa, että meillä ei ole enää tilaa ollenkaan ahdistukselle, me haluttais niinku saneerata pois kaikki ahdistuksen paikat. Mun asiakkaissa näkyy hirmu hyvin se, että ne on oppineet pakenemaan ahdistusta ja vastoinkäymisiä ja mä aina niitten kohdalla kysyn sitä, että miten ne vois oppia siihen että ne pärjäis vastoinkäymisten ja epävarmuuden tunteiden kanssa, että ne ei olis musertavia. Miten kasvaa kaveriksi, että tottuisi ja oppisi sietämään sitä samalla lailla kuin pelkoa. Että se ei olis niinkuin yllättävä, että nyt se tulee ja vangitsee mut, vaan että kun se tulee niin se olis ystävä, jonka tuntee, jota voi tervehtiä"
Olavi Sydänmaanlakka

Sydänkohtauksen pelko voi laukaista ahdistuksen, mutta ahdistus ei johda sydänkohtaukseen etenkin jos olet vielä noin nuori. Jos olisit yli 80 ahdistus saattaisi olla vakavempaa. Ahdistus tuntuu pahalta mutta se ei ole vaarallista, kannattaa yrittää rauhoittua. Stressi on pahempaa kuin ahdistus, koska voi esim johtaa tahtomatta vatsahaavaan. Ahdistus kannattaa oppia hyväksymään ja muistaa että se menee ohi. Onko se siis jatkuvaa? Ja miten kauan se on jatkunut? Oletko käynyt terveyskeskuksessa?

Tässä vinkkejä terveyslehdestä:
1. Opettele epämukavuuden sietämistä. Ahdistus tuntuu ikävältä, mutta et tule hulluksi, sairastu tai kuole. Muista, että olosi johtuu reaktiosta, joka menee ohi.
2. Tunnista pelot ahdistuksen taustalla. Voitko ratkaista niitä tekemällä muutoksia elämässäsi? Jos voit, toimi askel kerrallaan. Jos et, lopeta märehtiminen.
3. Siirrä huolet huolihetkeen. Kirjoita iltaisin 10 minuuttia huoliasi ylös, kunnes olosi helpottaa.
4. Ahdistuksen aikana rentoudu ja keskity rauhalliseen palleahengitykseen. Voit myös mennä ajatuksissasi johonkin turvalliseen paikkaan.
5. Ankkuroi rauhallinen olo kehomuistiisi. Hengitä muutama syvä palleahengitys ja sano itsellesi: ”Rauhoitu, rentoudu.” Voit myös koskettaa vaikka käsivarttasi tyynesti. Kun toistat tätä usein, kehosi alkaa muistaa miellyttävän olon, ja sanat tai kosketus rauhoittaa sinut.
6. Opettele esimerkiksi päiväkirjan avulla tunnistamaan tilanteet, jotka laukaisevat ahdistuksen tai paniikin. Kun tunnistat alkuoireesi, opit katkaisemaan ahdistuksen heti alkuun. Kun ahdistus uhkaa, rauhoitu ja keskitä huomiosi muuhun: hengitykseen tai ympäristön yksityiskohtiin. Voit myös soittaa jollekulle tai paneutua työhön tai peliin.
7. Kuuntele sisäistä puhettasi ja käännä kielteisyys myönteiseksi. Lopeta vaatiminen, soimaus ja kauhukuvien maalaus. Rauhoita, rohkaise ja kannusta itseäsi. Kyseenalaista ajattelusi ja kysy, onko todella näin. Muista, että ikävyydestä voi aina oppia jotain. Yritä suhtautua tulevaan realistisen myönteisesti.
8. Jos kammo rajoittaa elämääsi, altistu sille vähitellen. Kasvata motivaatiotasi: Mitä hyötyä sinulle on pelon voittamisesta?
9. Listaa vaikeita tilanteita ja paikkoja. Aloita altistus mielikuvissasi helposta tilanteesta. Rentoudu ensin ajatuksissasi rauhallisessa maisemassa. Elävöitä maisemaa tuoksuin, äänin ja tuntein. Mene sitten ajatuksissasi ongelmatilanteeseen ja kohtaa se luottavaisena. Muokkaa pelottavia asioita mukaviksi tai hassuiksi.
10. Aloita oikea altistus vähitellen. Jos bussimatka pelottaa, käy tyhjässä linjurissa päätepysäkillä ystävän kanssa ja sitten yksin. Etene yhden pysäkinvälin matkasta pitempään reissuun. Älä lannistu vastoinkäymisistä.

Nuori keho kestää paljon henkistä ahdistusta. Unohda jo tuo fysiikan liiallinen tarkkailu. Voit lähteä vaikka lenkille ja sydän kyllä alkaa lepattamaan mutta samalla vahvisituu.