elikä käyn päivittäin lenkeillä,pari kertaakin tunnin kävelylenkit..ja olen jättänyt sokerin osin pois-nyt haluaisin taasen muutaman kilon takaisin-eli en voi syödä roskaruokia ,elim pitäisköhän liikuntaa rajoittaa 2-3 kertaan viikossa ja enemmän hiilaria?
miten siroluinen saisi taas massaa enemmän?
n 4kiloa takaisin
13124
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 13
Vanhimmat
En ymmärrä käsitettä siroluinen, miten luut voi olla siroja? Henkilö voi olla ruumiinrakenteeltaan ehkä siro, lihaksiton ja laiha, mutta ei luut ole siroja. Paitsi ehkä osteoporoositapauksissa.
Miksi olet lihavuuspalstalla?
Kyllä minulle käsitteet siroluinen tai romuluinen tuovat ihan selkeät mielikuvat ruumiinrakennetyypeistä. Siroluisella yksinkertaisesti on pituuteensa nähden pienet, kaidat luut; kapea lantio, rintakehä, pienet polvilumpiot ja sorminivelet jne. Vaikka rasvaprosentti kahdella näitä eri tyyppejä edustavilla yksilöillä olisi sama, ovat he ulkoisesti toista maata.
Outo kommentti!
Itselläni on vahvat luut ja vaikka rasvaprosentti on aivan sama kuin ystävälläni ranteeni, solisluuni ja kaikki nähtävissä oleva luusto on vain yksinkertaisesti paljon paksumpaa.
Hänellä esim. solisluut ovat kuin tulitikut. Olemme molemmat hoikkia ja siten ne ovat aivan selvästi näkyvissä. Minulla puolestaan kuin biljardi-kepin paksumpi pää. Myös luustoni kokonaisuudessaan on leveämpi. Hartioiden väli on pidempi, lantio jonkin verran leveämpi jne.
Olemme molemman n. 165-senttisiä ja tosiaan vaikka rasvaprosenttimme on sama (mitattu luotettavasti), niin minä painan kymmenen kiloa enemmän kuin hän --minä 58 kg ja hän alle 50 kg. Leveämpi ja vahvempi luusto tarvitsee enemmän lihasta pysyäkseen pystyssä, vaikka itse luuston painoerot ovatkin tietysti pienet, tietääkseni vain n. puoli kiloa eroa tulee siitä.
Voi ne luutkin olla erilaisia. Esimerkiksi isoimpien luiden kohdalla voi vaikka ihan suoraan läpimitassa olla aika selkeitä eroja.
Osteoporoosi ei puolestaan vaikuta luun muotoon ja malliin mitenkään.. Itseasiassa tuosta sanasta olisi todella helppo tunnistaa sana "poroosi", itselle ainakin tuo assosioituu englanninkielen sanaa "porous", melko varmasti alkuperäinen sana on latinaa, tosin niinhän iso osa englannista muutenkin. Suomenkielinen vastine on "huokoisuus". Eli periaatteessa tuo koko sana osteoporoosi ei ole mitään muuta kuin väärinkirjoitettua latinaa ja tarkoittaa suomeksi luunhuokoisuutta. Periaatteessa luu on aina enemmän tai vähemmän huokoista ainetta, mutta varsinainen osteoporoosi siitä tulee siinä vaiheessa kun luun tiheys on selvästi normaalia alempi, eli kun luu on normaalia huokoisempaa.
Mikä sitten on "normaalia" on taas oma kysymyksensä. Lääketiede on määritellyt omat raja-arvonsa sille, mutta käytännön todellisuushan on sitä että ihmisten välillä on paljonkin eroja. Murtumaherkkyydessä on suurta vaihtelua myös ns. "normaaleilla".
No, nyt meni juttu aikalailla sivuraiteille.. Mutta ehkäpä tämä käy yhdestä esimerkistä siitä miten monenlaisia me ihmiset olemme. Myös luustossa on suuria eroja, vaikka tiedän että lihavuuden yhteydessä luustoon viitataan usein virheellisestikin. Silti, on myös kiistaton tosiasia että luusto vaikuttaa omalta osaltaan mm. siihen minkälaisia kiinnittymäkohtia se tarjoaa lihaksistolle. Joistakin ei vaan tule yhtä lihaksikkaita kuin toisista vaikka söisi ja urheilisi miten hyvänsä. Vaikka luusto kokonaisuudessaan ei loppujen lopuksi paljoa paina, niin sillä voi silti olla huomattavakin vaikutus ruumiinrakenteeseen (tietenkin on, sehän suorastaan määrittelee sen), lihaksistoon joka siihen kiinnittyy jne.
Mutta se on totta, että luusto ei tee kenestäkään läskiä.
Lopeta/vähennä aerobista liikuntaa ja mene punttisalille. Sieltä saa tervettä massaa.
elikä liikukohan siten liiaaksikin...olen pieniluinen,kasvot sirot ja,pituut 169.tätynee vähentää kuntokävelyjä,kasvoihin taaas pyöreyttä,kaunistaa.
"Roskaruokaa" ja sokeria kannattaa välttää, vaikka haluaisi poskiin pyöreyttä. Ulkoilla voi joka päivä (esim. 30-60min kävelyä) ja 2-3 kertaa viikossa sisäliikuntaa on tarpeeksi. Jätä aerobic vähemmälle ja ota salitreeni käyttöön kuten 6 5 ehdotti. Painoharjoittelulla saat kehitettyä lihaksia.
luut ja vartalon koko vaihtelevat vaikka sama painoisia ollaankin,,,perintötekijät määrittävät usein vartalotyypin ,,,on romuluisia ja isopäisiä hoikkia ja siropäisiä ja siroluisia hoikkia....luutkin ovat erityyppisiä ,joillkainon kroppa siro ja toisilla samanpainoisilla ja pittuksilla suuuremmat luut ,,ja painavammat.
Lihaksia, EI rasvaa kroppaan.
Terveellisen ravinnon kivijalka koostuu kolmesta asiasta: proteiineista, väreistä ja rasvoista.
Lyhyesti: virallisten ravitsemussuositusten mukaan aikuinen tarvitsee n. 100 grammaa hyviä rasvoja ja proteiinia päivässä. Lisäksi vähintään 500 grammaa kasviksia, vihanneksia, juureksia, hedelmiä, papuja, linssejä, herneitä ja marjoja. Vettä janoon 1,5-2 litraa. Ja jos nälkä jää (lähinnä huippu-urheilijat), niin perunaa, riisiä ja viljaa.
Kuuntelemalla omaa elimistöäsi, löydät juuri sinulle sopivan ruokavalion. Ihmiset ympäri maailmaa elävät mitä erilaisimmilla ruokavalioilla ja pysyvät terveinä, koska he syövät puhdasta ja luonnonmukaista ruokaa sekä ennen kaikkea ruokaa, joka sopii juuri heille.
http://personal.inet.fi/koti/remeli/aitoa_ruokaa.htm
Olemme erikokoisia ja se on ihan normaalia.
on
pitkää
pätkää
leveää
jne...
ai totahan en tullu eed ajatelleeskaan,,,terävä havainto,,mites se nyt sillai,,höh
toki voit vähentää cardio-liikuntaa, mutta suosittelen annosten koon lisäämistä, tai yksi ateria lisää päivässä.
Ja kunpaa haluat, lihasta vai läskiä?
Jos lihasta haluat, niin suosittenlen lenkkien korvaamista voimaharjoitteluun. Vaikka kaksi tai kolme kertaa viikossa voimaharjoittelua, niin ei kauaa kestä, että pari kiloa kertyy. Ihmisillä, jotka ei ole voimaharjoittelua harrastaneet kehittyvät alussa hyvin nopeasti..
kiitos vihjeistäsi,olen himokunto kävelijä,ja verissä ihan.pakko ihan päästä ulos jatunnin lenkeille.aivot ja kroppa vaatii happea ja liikuntaa.muttta tuo lihaskasvattaminen pitäisi ohjautua ihan ammattitreenaajan juttusille,näkee vartalotyypin ja kuulee toiveet kropan muokkaukseen.kunhan poskista ei pyöreys lähde,menen kurjan näköiseksi muuten ....