onko muilla ongelmia lantion ja pakaran alueen hallinnassa? itelläni oikea puoli heikentyi aika radikaalistikin, kun en päässyt kipeän (oikeanpuolisen) lonkan/nivusen takia kunnolla kävelemään kolmeen kuukauteen, vaan se oli sellaista könkkäilyä. vieläkin on lihas-jänne lonkasta kipeänä, mutta pystyn kävelemään normaalisti. oikealla jalalla yhden jalan kyykyt ei onnistu nätisti, koska pakaralihas ei aktivoidu ja siten polvi meinaa kääntyä sisäänpäin. en myöskään saa jännitettyä oikeanpuoleista pakaralihasta täydellisesti.
fyssarilta sain jo muutaman harjoitusliikkeen, joita tehdä 3-4 krt/vko, 3 sarjaa, joissa 10-15 toistoa. miten nopeasti te, joilla on myös ollut vaikeuksia heikon peppulihaksiston kanssa, olette saaneet tuloksia aikaan? onko se vienyt viiikkoja, kuukausia?
fyssarilta sain jo muutaman harjoitusliikkeen, joita tehdä 3-4 krt/vko, 3 sarjaa, joissa 10-15 toistoa. miten nopeasti te, joilla on myös ollut vaikeuksia heikon peppulihaksiston kanssa, olette saaneet tuloksia aikaan? onko se vienyt viiikkoja, kuukausia?
Vastaukset 10
Vanhimmat
parissa viikossa saa lihakset kuntoon olettaen että muuten on kunnossa
esim.
ruokavalio ja lisöravinteet
ootko käyny kirolla?
ruokavalio ok, syön mielestäni monipuolisesti, niin, että hiilarit, prodet ja hyvät rasvat ovat tasapainossa. toki parannettavaakin on, proteiinia vois tulla enemmän, ja hiilareita vähemmän, nyt kun en pääse harrastaa kestävyyttä niin paljoa. lisäravinteista syön c- ja d-vitamiinia ja magnesiumia.
en oo käyny kiropaktikolla, oon tosin käyny yhellä jos toisella: tk:n lääkärillä ja fyssarilla (no, nämä ois kyllä voinu jättää mainitsemattakin, eipä niistä apua ollut..), yksityisellä fyssarilla nyt tällä toisella yksityisellä, urheiluhierojalla ja osteopaattisella mobilisoivalla hierojalla.
jos ei tuosta yksityisen fyssarin hoidoista oo apua, niin sitten meen seuraavaks kiropaktikolle.
Olen 2,5 vuotta sairastanut polveani, ja nyt on alkanut olla ongelmia myös lonkan kanssa. Vaiva tulee ontumisesta, eikä hämmästytä ollenkaan ortopediani ja fyssareita. Linjaukset menee päin honkia, mutta oikea linjaus aiheuttaa kipua polveen.
Lonkan alueella ja ulkoreidessä hirveä kireys, en osaa aktivoida pakaraa enää kuten ennen, lonkan liikkeessä vähän häikkää, yhdellä jalalla seisominen vaikeaa.
Jos jaksat treenata, niin lihasmassa kyllä palautuu. Kannattaa kiinnittää huomiota siihen, että kaikki lihakset tekevät työtä, ettei käy näin kuin mulla: toiset tekee liikaa töitä, toiset ei ollenkaan. Olo on hirveä, kun lihaskireys on melkoista. Tässä ollaan noidankehässä: jos alan hoitaa lonkkaa, polvi kipeytyy. Kun polvi kipeytyy, muutan asennon vääräksi, ja reisilihas jännittyy, jotta ei sattuisi polveen - ja tulee lonkka kipeäksi.
mikäs polvessasi on? ollut jo noin pitkään vaivana :/
miulla kanssa, yhdellä jalalla seisominen vaikeampaa, jos kyykistyy joutuu tosissaan keskittymään pakaran aktivoimiseen ja polven linjan pitämiseen hyvänä. sama juttu tuon lonkka-polvi kipujen kanssa. itellänihän polven linja heikentyi sen myötä, kun en voinut kävellä kunnolla eikä siten pakaraa saanut aktivoitua. nyt jos yritän hypätä yhdellä jalalla niin, että polvi pysyy hyvässä linjassa varpaisiin nähden, niin lonkkaan sattuu. siten helposti tulee käännettyä polvea ulospäin, mikä taas tekee huonoa polvelle. tosin hypellä ei tarvitse, riittää kun saa kyykistyessä pidettyä polven kurissa.
Mulla on tapaturmaisesti syntynyt rustovamma. Eikä näy valoa tunnelin päässä. Siitä jää varmasti pysyvä haitta. Nyt pitäisi jotenkin keskittyä linjauksiin ja saada reiden ulkosivu (it-kalvo?) rentoutumaan. Ostin pilates-rullan, mutta sillä rullailu tuntuu vain kamalalta.
Mulla polvi tahtoo kääntyä sisäänpäin, kun kävelen, teen kyykkyjä ym. Enkä enää osaa rentouttaa reisilihasta kokonaan, kun selällänikin makaan, niin jalka jää mieluusti aina koukkuun - enkä edes itse tiedosta sitä. Nyt yritän kiinnittää siihen huomiota, mutta jos rentoutan jalan kokonaan, tuntuu polvessa kipua. Eli pieni koukkuasento on vaistonvarainen juttu, jolla vältän kipuaistimuksen.
Tänä aamuna tuntui vähän siltä, että lonkan bursiitti olisi helpottamaan päin. Ei tehnyt kyljellään makaaminen yhtä kipeää. Tuntui silti inhottavammalta, mutta jospa tämä nyt tuolta osin edes helpottaisi. Polvi kyllä sitten onkin kipeä.
Mulla myös vaivoja, alkoi ahtaista olkapäistä joiden jälkeen rappeumaalonkissa ja ac nivelissä.
Mulle kerrottiin juuri tuosta kivunlievityksen tärkeydestä.
Kipu saa ihmisen etsimään liikkeitä/asentoja joissa kipu ei tunnu, tällöin tulee niitä muita ongelmia.
Itselleni sopii hyvi tramal joka ei aiheuta mulle väsymystä tai sekavuutta ollenkaan joten sitä tilanteen mukaan.
Viikonloput hankalimpia kun on paljon aloillaan, myös nukkuminen on ongelma ohon tramal auttaa.
Lääkäärien mukaan kun annostus tramalissa pysyy 300mg niin ne ei aiheuta ongelmia, yleensä pärjään 200mg.
Erityisen tärkeää kivunlievitys on leikkauksen jälkeisessä kuntoutuksessa jossa on tehtävä tiettyjä liikkeitä.
Jos aloittajalla on lonkankoukistajan vamma, niin iso pakaralihas ei aktivoidu ennen kuin lonkankoukistajan kireys poistuu. Näin siksi, että lihakset ovat toistensa vastapareja. Onko toiveissa, että paranee? Itselläni pysyvä ongelma lonkankoukistajassa, jolloin pakarakaan ei aktivoidu ihan normaalisti. Vinkkejä:
http://www.iltasanomat.fi/terveys/art-1288503962191.html
ihan eksaktia vammaa ei olla pystytty (vielä) määrittämään omalla kohdallani, vaikuttais siltä, että lonkankoukistajan ja suoliluun välinen jänne (myös osittain lihas) kiristää. häpyluussa myös oikealla puolella kipeä kohta, sekin on liittyneenä tuohon lonkan alueen vaivaan. on mahdollista että paranee, näin haluan myös itsekin uskoa, en tiedä mitä tekisin, jos en pääsisi enää koskaan juoksemaan..
kiitos linkistä, oli jopa ihan asiaa siinä! :)
Lihakset ja tukielimistö toimivat yhdessä.
Kannattaa pitää mielessä, että pitkäaikainen lihasten syyttäminen on kuin syyttäisi työntekijää työnantajan virheestä. Normaalitilassa hermostosi sanelee sekä lihasten koordinaatiota, että tonuksen ("kireyden"). Nyt en siis tarkoita esim. lihasrevähdyksestä johtuvan lihaksen sisäisen arpikudoksen mukanaan tuomaa jäykkyyttä jne. vaan liikkeentuottamisen peruspilarin - "hermotuksen".
Tiedämme, että mm. SI-nivelet sekä lannerangan välilevyt voivat heijastaa kipua nivusen alueelle. Myös lonkan koukistajan (Iliopsoas) Psoas Major -osa kiinnittyy viidenteen alimpaan selkänikamaasi, joten selkärankasi toiminta olisi myös hyvä tarkistaa. Lihasten voimantuoton kannalta selkärangan vakaus on tärkeää.
Ystävällisesti,
Juho Hynninen
http://kampinkiropraktiikka.fi
http://www.facebook.com/juhohynninenkiropraktikko
Ja kaikkia lihaksia pitää venytellä.
Netti pullollaan ohjeita, joten jokaiselle löytyy oma ohje.