Kerrotaanko taas kerran keinoja, joilla itse kukin helpottaa sitä oloa, kun paniikki on paha.
Hengitysharjoituksilla, millaisilla? tekemällä jotain mihin voi keskittyä ja mikä on mielekästä? Liikunnalla, millaisella? Jne.
Laitoin tämän tuon toisen ketjun seuraksi, en vastustaakseni sitä, koska näen, että joillakuilla on mahdollisuus päästä häiriöistä kokonaan eroon. Mutta jos ei, niin miten elää sen kanssa ja miten helpottaa oloa? Siis ihan arjessa, en tarkoittanut terapioita enkä muita ammattiauttajasuhteita enkä lääkkeitä tässä yhteydessä.
Hengitysharjoituksilla, millaisilla? tekemällä jotain mihin voi keskittyä ja mikä on mielekästä? Liikunnalla, millaisella? Jne.
Laitoin tämän tuon toisen ketjun seuraksi, en vastustaakseni sitä, koska näen, että joillakuilla on mahdollisuus päästä häiriöistä kokonaan eroon. Mutta jos ei, niin miten elää sen kanssa ja miten helpottaa oloa? Siis ihan arjessa, en tarkoittanut terapioita enkä muita ammattiauttajasuhteita enkä lääkkeitä tässä yhteydessä.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Oma paniikkihäiriöni ei liity perinteisesti julkisiin paikkoihin, eli saan kohtauksia pääasiassa kotona. Päällä oleva paniikki helpottaa muovipussin avulla useimmiten. On myös joitain mantroja, joita toistan itselleni mielessä. "Rauhalliseen" paikkaan meneminen auttaa myös. Siis vaikka olisin yksin kotona, lukitun oven takana vessassa on silti huomattavasti parempi olla kuin vaikkapa olohuoneessa.
Olen myös sopinut ystäväni kanssa, että voin soittaa hänelle ja hän sitten alkaa puhua pälättämään. Jostain syystä paniikkini helpottaa, kun saan kuulla läheisen ihmisen kuulumiset. Miten päivä on mennyt, mitä ystäväni on tehnyt, mitä ajatellut, miksi, kenen kanssa... Ystäväni puhuu monologia, kunnes rauhotun.
Ennaltaehkäiseviä juttuja taas ovat nukkuminen hyvin, urheilu ja elämän pitäminen mahdollisimman stressittömänä. Pidän aina tavallaan jalan oven välissä: en hanki liikaa poissaoloja koulusta, niin että tiedän jakson viimeisillä tunneilla pystyväni tarvittaessa lähtemään milloin vain pois luokasta. Tai jäämään pois koulusta, jos sinne meneminen ei onnistu. Kaiken "pakon" karsiminen ylipäätään toimii. Silloin ei pelota, mitä jos ei onnistukaan.
Entäs muut?
Hmm no kaupat jätän ihan kokonaan väliin, isossa marketissa en käy, ainoostaan lähisiwassa. Beetasalpaajat on hyviä mmuten mie romahan. Aina pitäs olla joku vessa tms lähellä. Vertaistuki, mun kaverilla on kanssa ihan sama ja se menee yleensä istumaan autoonsa.
itse pidän suun edessä kättä, kun tuntuu ahdistus ja paniikki tulevaksi. sehelpottaa jostain syystä. Sitten ahdistus paniikki tulevat, kuin aalloittaen ja aina peritään suuni, jolloin se aina helpottaa.