En oikein tiedä miten tämän selittäisin, mutta aloitetaan nyt jostakin. Eli olen ylipainoinen ja kerännyt ylipainoni ihan rehellisesti ylensyömisellä. Suurin osa painosta tuli kun lopetin aktiivisen kilpaurheilun, ja sen jälkeen olen kerännyt painoa pikkuhiljaa.
Nyt olen kiinnittänyt huomiota syömiseeni ja sen terveellisyyteen. Syön nykyään pääsääntöisesti kohtuu terveellisesti ja kevyesti. Mutta ongelmani onkin se, että välillä syön yksinkertaisesti liikaa. Saatan syödä viikonkin kevyesti ja järkeviä annoksia, jolla painoni pitäisi vähän tippua tai ainakin pysyä ennellaan. Mutta välillä syön aivan järjettömän kokoisia annoksia tai yksinkertaisesti liian usein. Saatan monesti tuntea oloni täydeksi, mutta silti haen lisää ruokaa ja ahtaan itseni aivan ylitäyteen. Sitten vihaan itseäni kun on vaikea olla.
Välillä tämä ahtaaminen on päivittäistä tai joskus saattaa loppua yhteen iltaan. Vihaan sitä tunnetta kun olen ylitäynä, mutta silti havahdun joskus syöväni jotain kun olo on helpottanut ja ei ole edes nälkä. Herkkuja syön nykyään harvemmin, joten ne eivät ole ongelma vaan tämä epäsäännöllisesti toistuva ylensyönti.
Nyt olen kiinnittänyt huomiota syömiseeni ja sen terveellisyyteen. Syön nykyään pääsääntöisesti kohtuu terveellisesti ja kevyesti. Mutta ongelmani onkin se, että välillä syön yksinkertaisesti liikaa. Saatan syödä viikonkin kevyesti ja järkeviä annoksia, jolla painoni pitäisi vähän tippua tai ainakin pysyä ennellaan. Mutta välillä syön aivan järjettömän kokoisia annoksia tai yksinkertaisesti liian usein. Saatan monesti tuntea oloni täydeksi, mutta silti haen lisää ruokaa ja ahtaan itseni aivan ylitäyteen. Sitten vihaan itseäni kun on vaikea olla.
Välillä tämä ahtaaminen on päivittäistä tai joskus saattaa loppua yhteen iltaan. Vihaan sitä tunnetta kun olen ylitäynä, mutta silti havahdun joskus syöväni jotain kun olo on helpottanut ja ei ole edes nälkä. Herkkuja syön nykyään harvemmin, joten ne eivät ole ongelma vaan tämä epäsäännöllisesti toistuva ylensyönti.
Vastaukset 10
Vanhimmat
Kuulostaa vähän siltä, että rajoitat ja tarkkailet liikaa syömisiäsi, jolloin siitä tulee stressiä joka sitten purkautuu ylensyömisellä. Sillä, että satunnaisesti syöt liikaa parilla aterialla, ei painonpudotuksen kannalta ole mitään merkitystä.
Syötkö ehkä jopa liian kevyesti? Onkohan ruokavaliosi väärin koostettu? Et kerro ollenkaan mitä syöt, mutta yleisin sudenkuoppa mihin laihduttaja lankeaa, on liian pieni rasvansaanti. Luullaan, että ruokavalio kevenee sillä, että karsitaan rasvat minimiin. Näin ei kuitenkaan ole, sillä rasva on paitsi tarpeellista, myös proteiinin ohella paras nälänviejä.
Yksi hyvä keino vältellä ylensyöntiä on säästää hiilaripitoiset ruoka-aineet iltaan ja syödä päivällä pääasiassa proteiinia ja rasvaa. Proteiinipitoinen aamiainen ja lounas parantaa vireystasoa, eikä väsymyksestä johtuva syömishimo pääse iskemään.
No voisin heittää esimerkin normipäivästä kun syöminen pysyy kurissa:
Aamiainen:
1.5 annosta kaurapuutoa rahka / proteiinijuoma maitoon
Lounas:
Töissä mitä tarjotaankaan runsaalla salaatilla, salaatin päälle oliiviöljy. lasi rasvatonta maitoa. Ja lautanen on kukkurallinen.
Välipala:
rahka sokeriton jugurtti
Illallinen:
Mitä ikinä sattunkin tekemään n. 500 kcal
Iltapala:
Leipä juustolla, rehiulla kinkulla
Eli tästähän kertyy se arviolta n. 2200 kcal.
Ahmiminen yleensä iskee illallisella eli klo. 1800 aikaan.
niin ja päälle kahvit ja vitamiini pillerit
Vaihtaisin heti aamiaisen esimerkiksi paistettuun kanamunaan ja kasviksiin. Proteiini- ja rasvapitoinen aamiainen voi auttaa pitämään nälkää paremmin ja auttaa myös siihen iltasyömiseen.
Töissä kokeile vähentää hiilarilisäkkeen osuutta ja lisää sen tilalle kasviksia.
Välipalan rahkaan lisäksi pähkinää ja marjoja tai vähän kutupitoista hedelmää kuten omenaa. Jos rahka on valmiiksi mautettu, kokeile maustamatonta.
Illallisella sama kuin lounaalla, kokeile hiilarilisäkkeen tilalta vaikka höyrytettyjä kasviksia. Jos syöt illallisen treenin jälkeen, lisää vähän riisiä, pastaa tai perunaa.
Iltapalalle rehuja leivän päälle.
Kokeile lisätä ruokavalioosi kuitupitoisia kasviksia kuten pinaattia, avokadoa, parsakaalta tai papuja.
Nukutko tarpeeksi? Huono uni lisää helposti ahmimista.
PMS-oire, oletan. Jos siis olet nainen.
Minulla on tullut ravaa,kun laimin löin liikunnan 6.2.-27.3.11 noin 7vk! Miten saan rasvan pois kesäksi 2014?
MInä läimin löin liikuntaa 6.2.-27.-3.11 noin 7vk ! Minulla on tullut rasvaa tilalle. Miten saan rasvan pois?
vittu, että kiinnostaa sun stooris.
Minusta kuulostaa siltä, että et saa tarpeeksi kaloreita aamun ja päivän aikana. Usein iltasyöpöttely johtuu siitä, että ateriavälit päivällä menevät liian pitkiksi. Kokeilepa esim. lisätä lounaalla yksi siivu ruisleipää mukaan. Samoin voisit syödä aamupalan ja lounaan välissä yhden hedelmän tai jos haluat karsia kaloreita, niin syö vaikka kaksi porkkanaa (voi kuoria ja pilkkoa ne jo kotona rasiaan ja sitten napsia niitä työn ohessa).
Syö illallisella aina se puolet kasviksia. Silloin saat syödä enemmän määrällisesti ja kuitenkin saat kasviksista tarvitsemiasi vitamiineja jne. Muista juoda välillä vettä. Syö rauhallisesti. Keskity syömiseen äläkä lue samalla!!! Kylläisyyden tunne koittaa vasta n. 15 min päästä. Voit myös yrittää miettiä, että jos sinun tekee mieli, niin mikä on se ruoka, jota saat santsata? Olisiko sallittu santsiruoka esim. sellainen, että lautaselle pitää laittaa 75 % kasviksia ja vain sen neljänneksen saa ottaa sitä muuta ruokaa?
Kun proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien saanti on optimaalista, niin elimistö polttaa rasvaa energiaksi (joko varastorasvaa taikka syötyä rasvaa riippuen kumpaa tarvitsee polttaa). Ihminen pysyy terveenä, hoikkana ja energisenä.
Laihduttaminen ei onnistu kaloreita laskemalla vaan syömällä oikein. Syömällä ihminen laihtuu ja pysyy terveenä. Länsimainen tapa laskea kaloreita koituu monen laihduttajan sudenkuopaksi. Laihduttajat väsyttävät aineenvaihduntansa syömällä mahdollisimman vähän kaloreita. Kun on sitten laihduttu vaikka 20 kiloa ja aletaan syödä toisenlaista ruokaa, turvotaan kaksinkertaisiksi.
Oman kalorinkulutuksen tarkka laskeminen on käytännössä mahdotonta. Siihen tarvitaan laboratorio-olosuhteet ja tarkat mittalaitteet. Niitä löytyy vain esim. liikuntatieteen tutkimuslaitoksista.
Ruokavalio ratkaisee 90 % painonhallinnasta, terveydestä, vastustuskyvystä, lihaskunnon kasvattamisesta ja ylläpidosta sekä lihasten palautumisesta, liikunta loput. Joten ei ole ihan sama mitä suuhunsa laittaa.
Liian monelle "tavallinen" kotiruoka on lisäainepitoisia eineksiä, viljaa eri muodoissaan, sokeria, keinotekoisia makeutusaineita, prosessoituja kasvirasvoja (margariini, kasvirasvakerma jne...), sokerisia muroja, sekä sokeririkkaita maustettuja maitotaloustuotteita. Sellainen ruoka ei riitä. Se sairastuttaa.
Terveellisen ravinnon kivijalka koostuu kolmesta asiasta: proteiineista, väreistä ja rasvoista.
Ravinto on yksi olennainen asia, millä pystyy vaikuttamaan rasvanpolttoon. Pääsääntö on, että mitä enemmän syöt huonoja hiilihydraatteja (kasviksia pitää syödä vähintään 1/2 kiloa päivässä), sitä vähemmän rasva palaa. Hiilihydraatit ovat rasvojen lisäksi kehon toinen pääasiallinen energianlähde.
Ruoansulatuksessa tärkkelys, sokerit ja hiilihydraatit pilkotaan glukoosiksi ja muiksi sokereiksi, jotta ne voivat imeytyä. Glukoosin ylimäärä varastoidaan lihaksiin glykogeenina. Pieni osa glukoosista varastoituu maksaan. Kun maksan glykogeenivarastot ovat täynnä, se muuttaa glukoosin rasvaksi ja yleensä siihen vyötärölle haitalliseksi sisäelinrasvaksi.
Kun hiilhihydraatteja ei ole muuttaa glukoosiksi, niin maksa muuttaa rasvaa glukoosiksi ja näinollen rasva palaa.
Lisätkää liikuntaa asteittain kunnes päivittäisestä liikunnasta tulee elämäntapa (muistakaa erityisesti hyötyliikunta). Liikunta on se voima, joka pitää kehon kunnossa. Ilman liikuntaa laihduttaja ei saavuta täydellistä voittoa. Kaikki liikuntamuodot kelpaavat. Etsiytykää sellaisten liikuntalajien pariin jotka todella kiinnostavat. Pääasia, että nousette sieltä sohvalta!
http://personal.inet.fi/koti/remeli/aitoa_ruokaa.htm
Kuulostiko liian helpolta?
Laihdutus on järjetön bisnes, kun kaikki päivälehdet ja aikakauslehdet ovat viimeisen 30 vuoden aikana joka kevät ja syksy kirjoitelleet milloin mitäkin laihdutusopasta ja liikuntavinkkejä lehtiinsä, jotta lehti myy. Kauppa se on joka kannattaa. Ja tyhmä ei ole se, joka pyytää, vaan se joka maksaa. Kun mitään uutta ei tapahdu eikä tule tapahtumaan, niin kerrataan vanhoja asioita vuodesta toiseen hiukan artikkelia muuttaen. Lisäksi kaikenlaista rasvasiepparia, ateriankorviketta, välipalapatukkaa ja vaikka mitä ihmeainetta myydään miljardeilla, jotta rasva palaa, vaikka ei pala lainkaan, vaan menetät vain rahasi.
Silti kansaa vaan lihoo lihomistaan ja sairastuu.
Missä vika?
Ja virallinen taho ja heitä edustavat tyypit (mm. viralliset ravitsemusterapeutit) kyllä varmistavat, että Matti ja Maija Meikäläinen jatkossakin aloittavat aamunsa mikropuurolla ja rasvattomalla maidolla sekä vetävät leipää naamariinsa aamusta iltaan margariinilla, etteivät vaan laihtuisi ja tervehtyisi.
"Nykyään yli 70% länsimaalaisten ihmisten ravinnosta tulee ruuista, jotka eivät ole lajillemme ominaisia, kuten viljat ja maitotuotteet. Vaikuttaisi siis, että useimpien kroonisten tautien taustalla on modernin maailman mukanaan tuomien elämäntapojen ja ruokavalion suuri poikkeama siitä ympäristöstä, johon geenimme ovat tottuneet."
http://www.helsinkipaleo.com/aloita-tasta/
Geenit ja oikeanlaisen ravinnon merkitys!
http://www.mtvkatsomo.fi/?progId=74917
KESÄKUNTOON v2.0 –RUOKAVALIO
http://www.terveysmyrsky.com/kesak20.pdf
Kokeile ja hämmästy.