Hei! Oon nyt 15 v tyttö (pituus 159 cm ja paino 48-53 kg. Ongelmanani on ahmiminen. Haluaisin painaa tuon 48-50 kg, mutta aina kun olen pässyt pahimmasta vaiheesta yli, alan taas ahmimaan. Ns. laihdutuspäivinä syön noun 1500 kcal, mikä on normaalille naiselle ihan hyvä määrä(??), mutta silti...? Miten pääsen eroon? En jaksa enää, tätä on jatkunut jo kohta vuoden ja painoni vaan nousee. En siis paastoa, ihan terveellisesti elelen.
Voisiko joku lisäksi tehdä minulle ateriasuunnitelman jota voisin noudattaa sitten kun olen sen 48kg? Kuinka paljon kaloreita tarvitsen? Liikun n. 4-5 kertaa viikossa noin tunnin kerrallaan.
KIITOS!!
Apua ahmintaan
tyttövaillaapua
7
167
Vastaukset
- ja vielä...
Tässä kuvailen hypoteettisesti päivän syömisiä (näin söin eilen)
Aamupala
2 ruisleipää, margariinia, kurkkua
lasi suklaasoijajuomaa
Lounas
jauhelihakeittoa, muhku-sämpylä margariinilla, kirsikkatomaatteja, lasi vettä
Välipala (uintitreein jälkeen)
proteiinirahka 200g, banaani, mandariini, vettä
Päivällinen
itse tehty kasvispizza, vissyä
Iltapala/jälkkäri koska viikonloppu :)
kulhollinen jäätelöä, teetä - tyttövaillaapua
Voiko kukaan auttaa....?:(
- ...
voi kuule, kun apua tarvitsisin itsekin :-(
- Anorektikko?
Ruokavalio on tuon perusteella "nyt tekee mieli tuota, nyt tekee mieli tätä" -tyylinen, alkuun ainakin panotasin myös proteiinin saantiin ja ravinnon laatuun eli helppoa on alottaa lautasmallista eli 1/4 lihaa/kalaa/kanaa/kananmunaa ja vähintään puolet salaattia, viljatuotteita saman verran tai jos haluaa elää vähähiilihydraattisella dieetillä niin korvaa ton viljan öljyllä esim. 1rkl kookosöljyä (auttaa makeanhimoonkin). Vettä kannattaa juoda ainakin 2 litraa päivässä ja suolaa pitää syödä ainakin se 5g päivässä ja jos paljon liikkuu ja hikoilee niin tietysti enemmän, parasta suolaa on merisuola. Ruokavalion tulisi koostua siis puhtaasta ruoasta eli marinoimatonta/maustamatonta lihaa/kanaa/kalaa, kananmunia, kasviksia, marjoja, hedelmiä, pähkinöitä, öljyä, rahkaa/raejuustoa/maitoa, täysjyväpastaa/-riisiä, perunaa/bataattia jne. Proteiinin riittävä saanti on tärkeää, sillä se auttaa rakentamaan/säilyttämään lihasmassaa, sillä mitä suurempi lihasmassa, niin sen suurempi kulutus. Itse painoin joskus 45kg ja nyt painan yli 50kg ja rasvaprosentti on nyt pienempi kuin silloin kun painoin 45g!!! Sun painoinen kuluttaa päivässä suunnilleen sen 2000kcal, jos siis liikut, koulu-/työpäivinä se tulee normaalisti täyteen jos ei aineenvaihdunnan kanssa oo mitään ongelmaa. Suosittellen ainakin ennen mitään laihdutusdieettien aloittamista että pyrit 1-2 viikkoa pitämään painon samassa, näin on helpompi arvioida kulutus eli kokeile alkuun vaikka että teet lihaskuntotreeniä ja lenkkeilet/pyöräilet sen max 6 päivänä viikossa ja syöt sen 2000kcal päivässä, sitten mittaa painon vaikka joka päivä ja laskee viikonlopussa keskiarvon ja jos paino on samassa niin kulutus on arvioitu oikein, jos paino laskee on kulutus suurempaa ja jos nousee niin on kulutus pienempää, helppoa? =D Voin laittaa oman ruokasuunnitelmani tohon alle, kun ollaan melkein samanpainosia ja itse jos en pitäs joka viikonloppu "herkkupäiviä" niin laihtusin näillä mun ruokamäärillä. Käyn siis 4 krt viikossa salilla ja 4-5krt viikossa lenkillä.... :D Sit yleensä lauantaina tai sunnuntaina pidän totaalin lepopäivän ja syön mitä ikinä tekeekään mieli. :D
- tyttövaillaapua
Kiitos paljon! Voit kyllä laittaa suunnitelmasi, jos vain ehdit kirjoittelemaan. :)
- tyttövaillaapua
tyttövaillaapua kirjoitti:
Kiitos paljon! Voit kyllä laittaa suunnitelmasi, jos vain ehdit kirjoittelemaan. :)
Moi! En enää haluakaan laihduttaa, sillä ihan sairasta tää oman terveyden pilaaminen kun käsistä se kuitenkin jossain vaiheessa lähtee! Kuukautisetkaan ei välttämättä tule jos kehossa ei ole riittävästi rasvaa. Mutta laita vaan se ateriasuunnitelma tänne, niin voin siitä ottaa mallia ja varmistaa että paino ei tipu.
- tyttövaillaapua
tyttövaillaapua kirjoitti:
Moi! En enää haluakaan laihduttaa, sillä ihan sairasta tää oman terveyden pilaaminen kun käsistä se kuitenkin jossain vaiheessa lähtee! Kuukautisetkaan ei välttämättä tule jos kehossa ei ole riittävästi rasvaa. Mutta laita vaan se ateriasuunnitelma tänne, niin voin siitä ottaa mallia ja varmistaa että paino ei tipu.
Ehditkö...? Sori, oon tosi malttamaton, tää ahmiminen ahistaa niin :(
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Naiset miltä kiihottuminen teissä tuntuu
Kun miehellä tulee seisokki ja ja sellainen kihmelöinti sinne niin mitä naisessa köy? :)1169045- 392653
- 1302410
- 222009
Miksi kohtelit minua kuin tyhmää koiraa?
Rakastin sinua mutta kohtelit huonosti. Tuntuu ala-arvoiselta. Miksi kuvittelin että joku kohtelisi minua reilusti. Hais141756- 111560
Kyllä poisto toimii
Esitin illan suussa kysymyksen, joka koska palstalla riehuvaa häirikköä ja tiedustelin, eikö sitä saa julistettua pannaa151517"Joka miekkaan tarttuu, se siihen hukkuu"..
"Joka miekkaan tarttuu, se siihen hukkuu".. Näin puhui jo aikoinaan Jeesus, kun yksi hänen opetuslapsistaan löi miekalla101448- 141306
- 51267