Raskausajan liikunta :)

Jos olet ollut urheilullinen ennen raskautta, niin voit huoletta jatkaa liikkumista ihan loppuun asti. On joitakin suosituksia vatsalihasten yms suhteen, mutta kaiken paras mittari on sinä itse. Voit tehdä kaikkea niin pitkään kun susta tuntuu hyvältä. Sitten kun vatsa on tiellä, ahdistaa, supistaa, ei tunnu hyvältä niin se liike pitää lopettaa ja jatkaa sitten uudelleen vasta synnytyksen (vatsalihaksia ehdottomasti vasta sitten kun jälkitarkastus on takana ja vatsalihaksiin tullut kolo parantunut)

Muista kuunnella kehoasi ja sen viestejä, mitkään suositukset ei ole niin hyviä mittareita kuin sinä itse. Kyllähän se joku mamma tuossa jonkinaikaa sitten kävi maratonilla muutama tunti ennen synnytystä, että meitä on moneen junaan. Jos sinulla on hyvä kunto jo valmiiksi, niin saatat pystyä liikkumaan pidempään kuin huonokuntoisemmat. Toisaalta taas jotkut ovat sinun viikoillasi jo vuodelevoss ettei synnytyskäynnisty oli heillä kuinka hyvä kunto tahansa.

Mä hölkkäsin ja kävin salilla/ pumpissa (pienillä painoilla) jne. loppuun saakka. Toki tiettyjen liikkeiden, kuten suorien vatsalihasten, teko jäi jossakin välissä pois :) Ja vastusta toki tosiaan pienensin, varsinkin loppua kohden. Mutta muutoin ihan tuntemusten mukaan. Ja koska kevyt hölkkä tuntui mukavalta loppuun saakka ja pari maratonia vedetty ennen raskautta niin, ihan hyvin olisin kuvitellut vetäväni maratonin loppuraskaudessa keveyesti hölkäten viiteen/ kuuteen tuntiin :D

Oon ite rv24 6 ja jatkoin salilla käymistä vasta 2vkoa sitten(viimeks käyny ennen raskautta)koska alussa oli pahoinvointia ja en ole sittemmin kerennytkään/jaksanut. Nyt teen kevyitä sarjoja käsille ja vähän jaloillekin. Kunhan ei mitään repiviä liikkeitä ainakaan tee! Ja vatsoja en tee ollenkaan.. syviä koitan ettiä aina kotonakin ollessa :D Ja sivutaivutuksia. Mutta tosissaan rauhallisella meiningillä. En ite ainakaa uskalla etes riskeerata mitään.. tulee ihan hyvä mieli kun käy etes jotain vemputtelemsassa siellä :D Ja sitten lisäksi kävelylenkeejä. Selkä on itsellä välillä niin kipeä,että ei välillä oikein kykene mitään tekemään. Mutta oman tuntemuksen mukaan, niinku yllä jo on siitä puhuttu :) Mukavaa loppuraskautta!

Jouduin lopettamaan salilla käymisen jo ennen viikkoa 20, muistaakseni. Supistuksia tuli todella pienestä, enkä kyllä saanut mitään iloakaan irti pienillä vastuksilla tekemisestä. Lopulta myös kävely alkoi käydä mahdottomaksi, pystyn tehdä alle kilometrin lenkkejä, näin on ollut viikosta 26 asti. Myös töistä jouduin jäämään pois 1,5kk ennen äitiyslomaa, seisomatyö jossa paljon nostoja ja vähän taukoja. Olin ajatellut, että liikkuisin ja tekisin kaiken normaalisti koko raskauden ajan, kuten naistenlehdissä aina annetaan ymmärtää. Omalla kohdalla se ei kuitenkaan onnistunut, vaikka olinkin ollut hyvin aktiivinen ennen raskautta. Painoa ei onneksi ole paljoa kertynyt, mutta kunto n tietysti laskenut.