kysymys

Kyykkyyn siitä mars!

Jos olet ihan noviisi kyykkyharjoittelussa, niin en tekisi alkuun etukyykkyä, koska takakyykky on tärkeämpi liike ja kehittää reisiä ja pakaroita kokonaisvaltaisesti.

Etukyykkyä varten vatsa -ja selkälihasten pitää olla kunnossa, jottei kyykyt kaadu eteen. Pari kertaa viikossa raskasta treeniä vatsoille ja selälle.

Etukyykyn harjoittelu kannattaa aloittaa tangolla pelkästään. Katse pidetään suoraan edessä, eikä selkä pyöristy. Reidet vaakasuorassa lattiatason kanssa, syvemmälle menemisestä ei hyödy lihaskasvua ajatellen. Painonnostajat tekevät kyykyt pohjista, mutta jos et ole painonnostaja älä mene syväkyykkyyn.

Kun tangolla kyykkääminen sujuu moitteettomasti edestä, voit lisätä vähitellen rautaa tankoon. Pidä kuitenkin sarjat lyhyempinä kuin takakyykyssä, koska pitkät sarjat voivat pistää alaselän jumiin.

Etukyykyn rooli normikuntoilijan harjoittelussa tulisi olla täydentävä. Itse teen etukyykyt yleensä takakyykkyjen jälkeen ja pidän painot huomattavasti pienempänä kuin takakyykyissä. Joskus teen etukyykkyä erillisinä harjoituksina mutta harvemmin. Erillisissä etukyykkytreeneissä pystyn pitämään painot isompina ja intensiteetin kovempana.

Tärkeintä treenissä on systemaattisuus ja progressiivisuus. Ei pidä ahnehtia mikä tarkoittaa, että hyvänäkään treenipäivänä ei tee enempää sarjoja ja toistoja kuin on suunnitellut. Jos jonakin päivänä kyykky ei tunnu kulkevan voi huoletta pitää lepopäivän tai sitten tekee korvaavan treenin muulle lihasryhmälle, joka sattuu ottamaan treeniä vastaan.

Maastaveto on loistava kyykyn korvike, jos kyykky ei jonakin päivänä kulje.

Köyhät kyykkyyn!

Kohta läsähtää.