Minulla on ollut ahdistusta ja paniikkikohtauksia ja haluisin alkaa liikkumaan. Ajattelin että alan pyöräilemään silleen että aluksi ihan 15min lenkkejä ja sitten pidennän, mutta mulla sellainen ongelma että kun on ollut ahdistusta ja paniikkeja niin olen jotenkin tottunut siihen että koko ajan pyrin hengittämään tasaisesti ja rauhallisesti, koska se auttaa jotenkin siihen että ei tule paniikkikohtauksia ja jos sellainen tulee niin siitä pääsee pois ku hengittää rauhallisesti. Mutta nyt kun alan liikkumaan niin mun on jotenki kauheen vaikeaa antaa hengityksen vaan muuttua rasituksen mukaan. Tuntuu että vaikka syke nousee raistuksessa niin silti jotenkin väkisin vaan hengitän rauhallisesti, ja sehän ei toimi ollenkaan vaan tulee sitten happi vajetta sun muuta ja alkaa silmissä sumeneen.
Onko kukaan jolla samanalisia kokemuksia ja vois antaa vinkkejä ja auttaa?
Onko kukaan jolla samanalisia kokemuksia ja vois antaa vinkkejä ja auttaa?
Vastaukset 4
Vanhimmat
Onko mahdollista mennä rauhallisemmin aluksi, et hengitys kerkiää tottua. Itse aloitin joskus liian kovaa ja tuli samaa ongelmaa.
niin ajattelinkin, mutta tuntuu että vaikka leikkaan vaan nurmikon jolloin vähän edes pitäis hengitys tihentyä, niin sekään ei onnistu. ja kun ruoho on leikattu ja syke hiukan koholla niin yritän rauhoittaa sykettä hengittämällä tosi rauhallisesti ja sitten kaikki menee taas sekasin.
Entä jos harjoittelisit ihan vain puuskuttamista kotona neljän seinän sisällä ilman rasitusta? Kuulostaa hölmöltä, mutta näin saisit pois-ehdollistettua itsesi siitä, että nopea hengitys on yhtä kuin paniikkikohtaus. Ilman todellista rasitusta voit myös lopettaa heti jos tulee inhottava olo.
Voisit vaikka vuorotella nopean voimakkaan hengityksen ja syvän rauhallisen hengityksen välillä, kuten joogassa tehdään. Saisit tunteen siitä, että mitään pahaa ei tapahdu, vaikka hengitys välillä kiihtyy.
Tässä video joogan tulihengitykseen:
https://www.youtube.com/watch?v=2ThMAJfiR5M
Onko tätä suomeksikin?