Tänne niitä, sais ideoita omaankin syömiseen. Painon ylläpitoon siis :)
Ateriasuunnitelma!!
Weereeyy
9620
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
ei voi oikein laittaa ku riippuu paljonko liikkuu.
Sisälukutaito 10. Tarkoitus oli laittaa meidän omia ateriasuunitelmia, jotta AP sais ideoita omaan suunnitelmaansa...
Aamupala
3 dl puuroa päällisin (itse tykkään syödä marjojen ja mantelimaidon kera)
TAI 2 viipaletta leipää margariini juusto kasviksia
teetä
Lounas
lautasmallin mukaan (yhteensä n. 300 g) TAI lautasellinen keittoa
annos salaattia 2 tl salaatinkastiketta
1 viipale leipää margariini (ei tarvitse jos on pastaa)
lasi vettä
Välipala
hedelmä/Piltti-sose
Päivällinen
kuten lounas
Iltapala
kuten aamupala
Tämän lisäksi syön vielä hedelmiä esim. aamu -ja iltapalalla sekä jälkiruuaksi. Tietenkin myös herkuttelen!! :)
T. Ap
Aamu: 1pss pikapuuroa, 2dl mehukeittoa, 2dl maitoa, 2dl jogurttia, karjalanpiirakka rasva, juusto, kalkkuna
Lounas: 2 perunaa, 1,5dl kastiketta/5lihapyörykkää/1 broilerin leike tai 3dl keittoa. Leipä rasva, 2dl maito ja vihanneksia.
Päiv.: "kunnon"ruoan suhteen samanlainen kuin lounas, leipä rasva, juusto, kalkkuna, 2dl vesi, 2dl maito, vihanneksia, raejuusto, jäätelö (n.1dl, esim eskimo)
Iltap.: 2dl jogurttia, sekaan 2tl pellavansiemenöljy, 2dl vesi, 2dl tuoremehu, 1/2 karjalanpiirakkaa rasva, omena.
tällä on menty n. 2vuotta. Toivottavasti saat jotain osviittaa omaan syömiseesi näistä :)
Lisäys: aamupuuro keitetään maitoon (2dl), ja päivällisellä raejuustoa 3rkl.
Mulla oli kotona käytössä tämmönen suunnitelma (tai no enhän mä oo ikinä kotona pystyny täysin suunnitelmaa noudattamaa, mutta niin...)
Aamupala (näin lomalla ollessa klo 7-8)
- 3 dl puuroa / 2 dl muroja / 4-6 rkl (muro)mysliä
1 dl mehukeittoa / 1 dl maitoa /1 tl margariinia
- 2 dl täysmehua / hedelmä / 2 dl marjoja / hedelmäsose (125g)
- 1 prk jogurttia / viiliä / rahkaa
- Teetä
Lounas (11-12)
- 1/3 lautasellista salaattia ja lämpimiä kasviksia
- 2/3 lautasellista pääruokaa (esim: 6 lihapyörykkää ja 2 dl muusia)
1 viip. leipää ja 1 tl margariinia (tämä jää poikkeuksetta aina syömättä, koska en vain ole tottunut syömään leipää lämpimillä ruuilla)
TAI
- 2-3 dl puuroa / keittoa
2 viip. leipää ja 2 tl margariinia (näistä syön joskus toisen..)
Välipala (n. klo 14)
- 1 prk jogurttia / viiliä / rahkaa hedelmä
TAI 2 viip. leipää 2 tl margariinia juustoa hedelmä
TAI 2 myslipatukkaa hedelmä
TAI karjalanpiirakka 1 tl margariinia juustoa hedelmä
TAI pasteilja hedelmä
(eli käytännössä 1 hedelmäryhmä ja 1 maitoryhmä tai maitoryhmän tilalle 2 leipäryhmää lisukkeineen, jos vaihtotaulukko on tuttu :))
Päivällinen (klo 16-17)
- kuten lounas
jälkkäri jos on tarjolla
Iltapala (klo 20-21)
- 2 viip. leipää 2 tl margariinia
- 2 viip. leikkelettä / juustoa
- 1 prk jogurttia / viiliä / rahkaa / mukillinen kaakaota
- hedelmä / 2 dl marjoja
- teetä
Kuulostaa hyvältä, kiitoksia! :)
Uuupppp!!! :)