olen kamalan lihava

Mitä se äidin ruoka sitten on? Eikö teillä syödä kasviksia, hedelmiä ja marjoja? Entä maustamattomia jogurtteja, rahkoja ja viilejä (marjojen kanssa)? Älä syö pullaa tai muita herkkuja kuin kerran viikossa ja silloinkin kohtuudella. Ota lautaselle perunaa, pastaa ja riisiä vain vähän, salaattia ja muita kasviksia paljon. Älä syö valkoista leipää ollenkaan ja muunlaistakin vain välipaloina tai keiton kanssa. Älä juo limsoja tai mehuja. Jopa täysmehut ovat hyvin kaloripitoisia.

Nauti 5-6 ateriaa päivässä ja juo vettä, ei maitoa, n. 8 lasillista päivässä.

Syö hitaasti, pureskele kunnolla. Nopeasti syöden tulee ahmittua liikaa, koska tieto mahan täytyymisestä saapuu aivojen nälkäkeskukseen n. 20 min viiveellä. Älä santsaa ruokaa. Juo ennemmin vettä päälle.

Valvominen lihottaa. Nuku 9-10h yössä.

Kun koulu alkaa, mene terveydenhoitajan luo. Häneltä voit saada ravinto-ohjeita, joita voit viedä kotiin. Olet liian nuori vastataksesi perheen ruokakulttuurista. Siksi äitisi tulisi saada mukaan painonhallintaasi. Voisitte yhdessä käydä ravintotetapeutin luona. Mitään vähäkalorisia kitudiettejä ei pidä aloittaa, sillä niillä voit sekoittaa aineenvaihduntasi, altistua syömishäiriöille ja pituuskasvusi voi loopua kesken. Karsimalla herkut ja tervehdyttämällä ruokailutavat laihdut. Siihen ei tarvita mitään erikoisruokaa, tavallinen kotiruoka käy kunhan ei syö liikaa.