3 jakoinen treeni ohjelma 13 vuotiaalle kaikki lihasryhmät mukaan :) täytän kohta 14
kuntosali treeniohjelma 13 vuotiaalle
poika 13v
218627
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 21
Vanhimmat
Kuntosali missä itse käyn on K-15 ettei sinne kersat tulis treenaamaan.
Älä missään nimessä aloita noin aikaisin ja jos aloitat älä tee liian kovaa treeniä.
Muuten jämähdät 160-170 senttiseksi ja se salitreeni vaikuttaa pituuskasvuun noin nuorella iällä.
Kyllä yks tuttu nosti penkistä 100kg 14-15v mutta se jätkä jäi noin 178 senttiseks mutta kuka tietää jos hän olisi kasvanut vieläkin enemmän?
Ei kenenkään pituuskasvu pysähdy oikeaoppisen salitreenin takia.
Niin ja 13 vuotiaat ovat tunnetusti salitreeni ammattilaisia jotka tekevät kaiken oikeaoppisesti
niija tääl ei sais käydä alle 15 v yksin mut vanhemman kaa kyllä saa käydä mut ei mul oo isää mukana vaik pitäis olla
ja jos siitä lähdetään mä oon jo 172cm ja kasvan vaik käyn salil
mut treeni ohjelma kiitos
3x15 punnerrusta
4x10 istumaan nousua,samal jalat ylös!
Ylä-talja alota vaik 20kg x 8 x 3
Siihe päälle muutama leveit leukoja nii et saat kunnon venytyksen selkää
ota vaik 8kg painot ja tee sil rintaa ( penkille ja siitä ylös u know) 4x8
siin ois about jotai mut älä rasita ittees liikaa. muista syyä hyvin aamupala ja päivälline. mä en tiedä minkälane arnold oot jo mut noi menis ton ikäsel iha ok
no saisin kotonaki kovemman treenin ku toi ja aikasempaa viestii ni ei kaikilla 13 vuotialla oo hyvä tekniikka mut kyl mulla on
No jos tollasta ohjelmaa meinaa tehdä niin kannattaa jäädä ihan kotio sitä tekeen eikä mennä salille.....
Mikä olis mulle hyvä yläkroppa treeni et sais vähä lihasta mutta 15 punnerrusta ei mee et sen takii pitää treenata ja mikä olis hyvä hauis lihakselle. Sellanen treeni olis hyvä et se tuattas vähä näkyvää ja tuntuvaa voimaa paris kuukaudes.
Ja oon 13 vuotias
Sun ikäses ei ihan tietämättömyytensä takia pysty saamaan parissa kuukaudessa näkyviä tuloksia.
Tee vaikka niitä punnerruksia jos et viittätoista saa.
tee harjotuksia omalla painollas, teet eri variaatioita punnerruksista(eri leveykset ja asennot) ja leuanvedoista vasta ja pyötä otteilla eri leveyksiltä. ihan turhaa sun mitää hauiskääntöö on alkaa tekee.
Leuanveto on paras liike jos yläkroppaa pitää treenata
http://www.kuntosaliohjelma.fi/treeniohjelmia/aloittelija-3krt-vko/ tuolta löyät valmiita ohjelmia
Ei sitä salil tarttee käydä mäkin voisin tänään treenata mun tyttöystävällä :P
Tai no kyllä sitä salil voi käydä xD
MA: Penkki
TI: Penkki haba
KE: Haba
To: Penkki haba
Pe: Hanki salilla pumppi ja sit kaljaa.
La: Krapula Pizza
Su : Lepopäivä
Mun mielestä voisit lisätä vaikka keskiviikoks pari vatsalihasliikettä
Nostan penkistä 2050kg
Muista myös 100kg jalkapenkki