Moi,
juttu on niin, että nyt tarvis saada kipeästi semmoset 3 kiloa takaisin ja tarvitsisin vähän vinkkejä ruokavalioon :)
Oon ollut viimeiset puoli vuotta vähän hukassa aika monen elämänmuutoksen takia...jotka onneks alkaa vähitellen helpttamaan! Surullisena en oo huomannut / muistanut syödä ja nyt luut törröttää siihen malliin, että pakko on tehdä asialle jotain :)
Oon 166 cm 28-vuotias nainen ja paino tipahti alle 50 kg :/ Nyt, haluaisko joku antaa vähän ohjeistusta millaisia ruokia kannattaisi lisätä :)
kiitos vinkeistä!
p.s. tarkoitus olisi tehdä jotain perus lihaskuntojumppaa siihen sivuun... saa antaa vinkkejä.
juttu on niin, että nyt tarvis saada kipeästi semmoset 3 kiloa takaisin ja tarvitsisin vähän vinkkejä ruokavalioon :)
Oon ollut viimeiset puoli vuotta vähän hukassa aika monen elämänmuutoksen takia...jotka onneks alkaa vähitellen helpttamaan! Surullisena en oo huomannut / muistanut syödä ja nyt luut törröttää siihen malliin, että pakko on tehdä asialle jotain :)
Oon 166 cm 28-vuotias nainen ja paino tipahti alle 50 kg :/ Nyt, haluaisko joku antaa vähän ohjeistusta millaisia ruokia kannattaisi lisätä :)
kiitos vinkeistä!
p.s. tarkoitus olisi tehdä jotain perus lihaskuntojumppaa siihen sivuun... saa antaa vinkkejä.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Helppoa on jos ostat jotain massanlisääjää (mitä bodaritkin käyttää). Sitä saa luontaiskaupoista ja varmaankin isommista marketeista. Minä käytän kaakaon makuista jauhetta niin on kuin joisi kaakaota kun sen sekoittaa maitoon. Voi sekoittaa veteenkin. Samalla kun teet lihaskuntojumppaa niin saat lihaksia eikä läskiä mutta pitää sitten vaan käyttää sitä enemmän ettet kuluta kaloreita enemmän kuin saat. Minä käytän sitten vielä ihan oikeaa kuohukermaa marjapuuron kanssa ja oikeaa voita reirusti leivälle. Ne ei tietenkään ole kovin terveellistä mutta "kuurina" otan ja kuitenkin liikun aika paljon niin siinä palaa kuitenkin niin paljon energiaa. Pähkinöitä sitten voi popsia kun niitä laittaa vaikka johonkin astiaan näkyville josta tulee otettua kourallinen aina ohimennen. Nehän on sitten vielä terveellisiäkin ja energiapitoisia ja niiden rasva on "hyvää" rasvaa.
Kiitos vinkeistä :) taidan käydä tuolla kaupoilla kyselemässä jotain semmosta superprotskujauhetta ;) kivasti iski mahatauti ja paino tippui sen sijaan, että nousi! Olo on kuin pienellä hentoisella bambilla :D
Panosta myös hyvien hiilihydraattien saantiin, sillä se auttaa lihaksien varaston täyttymisessä, palautumisessa ja yleisessä jaksamisessa. Syö hyvin sulavia ruokia, 5-6 krt pieniä aterioita ja jokaisella aterialla jotakin proteiinproteiininlähdettä ja juo riittävästi :)
Kävin eilen Syömishäiriöt ja hormonitoiminta -luennolla. Onko sinulla normaali kuukautiskierto? Sitä tarvitaan sekä mielialan että hormonitoiminnan vuoksi. Pidän järjettömänä "lihotuskuuria". Mieli saattaa panna vastaan (useammilla naisilla pistää) ja siitä voi käynnistyä syömishäiriökierre. Eli ei kannata tehdä ongelmaa siitä, mikä ei ole ongelma. Kuntokuuri (tai elämäntapamuutos) on terveempi käsite.
Itse olen ollut rahaton 3 kk ja menettänyt lähinnä lihasta, rasva on säilynyt. Eli hormonitoiminta on ok, vaikka olen entistä hontelompi. Olen sinua lyhempi, mutta saman painoinen. Tänään aktivoiduin tekemään lihaskuntoliikkeitä ylävartaloon (alavartalon jätän vähemmälle, koska kävelen ja pyöräilen hyötymatkat). Proteiinijauhetta sekoitin aamulla, ja koetan pitää sen tapana. Itselläni refluksisairaus vaikeuttaa sekä syömistä että treeniä (pitäisi tehdä kaikki tyhjällä vatsalla, jollen halua huonoa oloa).
Elämäni aikana on ollut useita laihduttavia jaksoja (nyt olen 40 vee). Aina menetetyt kilot ovat tulleet takaisin ensin rasvana, ja korvautuneet myöhemmin osittain lihaksella. Biologinen tosiasia on, että rasva lähtee huonosti ja tulee takaisin helposti, hoikillakin. Elimistö pyrkii tiettyyn painoon, ja kun lihasta on menetetty, se korvautuu rasvalla. Eli jos ei halua rasvoittua, niin lihaskuntotreeni on erittäin erittäin erittäin tärkeää!