Elikkäs, millasia kokemuksia teillä on punttisalilla treenaamisesta raskauden aikana? Miten pitkälle ootte treenanneet? Siis mille raskausviikoille asti.. Onko jotain haittaa tai vaaraa olemassa? Ja miten rankkaa treeniä uskaltaa vetää? Tässä itse käyn kuntosalilla kolmena iltana viikossa ja välillä treenit ovat rankempia, välillä löysempiä.. Ja viikolla 31 menen tällä hetkellä.. Ja nyt tuli vain mieleen, että onkohan se tässä vaiheessa enää kovin turvallista..? Osaako joku kertoa mitään? Pienempiä painoja ainakin täytyy käyttää, sen ymmärrän kyllä hyvin! Mutta millaisilla painoilla sitä vielä uskaltaa treenata? Kun tekisi kuitenkin mieli "tehdä niin että tuntuu"... Ns. naama irvessä.. Mut ei ehkä ihan järkevää/turvallista..? Eli kokemuksia olis kiva kuulla! Ja millasia komplikaatioita voi tulla? Istukka revetä tms..? Kiitos vinkeistä jo etukäteen! Ja hei, en sitten kaipaa mitään moraalisaarnaa siitä, miten pitäisi olla varovainen jne.. Sitähän mä just tässä yritän nimenomaan olla ja vauvan parasta ajatella.. Ja sen vuoksi kysyn täältä neuvoja viisaammilta, etten itse tee typeriä ratkaisuja, koska en asiasta tarpeeksi tiedä. Kiitokset fiksuista vastauksista!
Kuntosali raskauden aikana
jumppari
2339
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Heippa
Tuossa myöhemmin on yks linkki: "tarpeellista tietoa", otsikon alla, joku on sen sinne ystävällisesti laittanut, ja siellä oli hyvää tietoa kuntosaliharjoittelusta mm...
http://www.espoo.fi/xsl_taso1_ilmanajank.asp?path=1;606 ;610;4223;36004
Harjoittelussa huomioitavaa
On suositeltavaa liikkua 3-4 kertaa viikossa 15-45 minuuttia yhtäjaksoisesti. Maksimaalista fyysista harjoittelua raskauden aikana ei kuitenkaan suositella. Liikunnan aikana on hyvä antaa sykkeen välillä laskea. Aerobisessa liikunnassa syke ei saisi nousta pitkäaikaisesti yli 140. Tällöin sikiö alkaa kärsiä hapenpuutteesta. Vatsan kovettuminen ja supistelu on merkki siitä, että on syytä keventää.
Hyviä liikuntalajeja ovat:
- kävely
- uiminen
- hiihto, luistelu
- hölkkä
- pyöräily
- kevyt kuntosaliharjoittelu (painovastus 50% tavanomaisesta, toistot 15-20, vältä liikkeitä joissa kohdistuu painetta alavatsaan: mm. jalkakyykky, jalkaprässi, maastanosto, vatsarutistus, ojennus selkäpenkissä. Valitse liikkeitä joissa saat tuettua selän hyvin penkkiin).
- aerobic, jossa kuitenkin kannattaa välttää jatkuvaa hyppelyä ja vatsalla tehtyjä liikkeitä, huomioi myös hyvät jalkineet.
- voimistelu, vesijumppa. Aärimmilleen vietyjä venytyksiä tulee välttää.
Eli toivottavasti tuosta saat jotain uutta tietoa.
Kiitti Uteliaalle ja kysyjälle myös. Mäkin käyn punttisalilla kolmesti viikossa (nyt rv 17) ja olen miettinyt homman turvallisuutta. Neuvolassa sanoivat vain, että kaikkea saa tehdä mikä tuntuu hyvälle, joten olen toistaiseksi nostellut puntteja varsin hyvällä omallatunnolla. Huomaan kyllä treenaavani entistä pienemmillä painoilla ja rauhallisempaan tahtiin. Vatsalihasliikkeitä olen vähän vältellyt ja tehnyt sellaisia kevyempiä liikkeitä.
Mäkin olen kyllä sitä mieltä, että liikunta on hyvästä ja punttisali varmasti yksi turvallisimmista, siinä kun saa valita tahdin ja rasituksen ihan itsenäisesti. Tämä siis kyllä ihan MUTU-tuntumalta!