Olen huomannut, että kun saan paniikkikohtauksen niin kannattaa ruveta tekemään jotain muuta kuin ajatella, että nyt käy köpölösti.
Alan itse laulamaan kun kohtaus tulee.
Viimeksi vedin oopperaa :)
Hyvä keino paniikin estämiseen
epera
35
594
Vastaukset
- artsi7
Näin on ja oikean hengityksen avulla pystyy hallitsemaan paniikkia. Tsekkaa joogan hengitysharjoitus ja perusvenytykset.
- VAROKAA riivaajia!
"Tsekkaa joogan hengitysharjoitus ja perusvenytykset."
HYI, ei mitään joogaa ahdistukseen - ahdistut vielä enemmän, kun saat mielentyhjennyksistä riivaajia sisääsi ja ne tunkevat yöllä kylään...
Tämä on tosi juttu - hindut ihmettelevät suunnattomasti meitä "kristittyjä", että miksi täällä palvotaan ja kutsutaan heidän epäjumaliaan joogaamalla eli harrastamalla hinduismia mutisemalla "OM:mia" tai muuta demonien kutsumismandraa.
Jooga ei todellakaan ole mitään "voimistelua" tai mielenrauhan saattamista, vaan aivan silkkaa demoniriivaajien kutsumista sisimpäänsä!
Hei epera,
kiva, että jaoit muidenkin kanssa kokemuksen siitä, että voit itse vaikuttaa ahdistavaan olotilaan ja hälventää sitä. Ihminen on usein paniikissa voimaton tai kokee, ettei voi vaikuttaa mihinkään, kaikki vain kaaostuu itsestä riippumatta. Pienikin voimaantumisen kokemus saattaa auttaa. Joku luettelee ääneen vaikka numeroita tai muita listoja, joku taputtaa käsillään tutun laulun rytmiä, sinä laulat. Olisi hyvä idea kerätä tähän lisää keinoja, joilla voi hoitaa itseään juuri h-hetkellä?
Mielenrauhaa jokaiseen jouluun toivottaen,
Meiju, diakoni- elinikäisesti sairas
Hengitysharjoitukset olisivat hyviä, mutta joku voisi neuvoa joitain ihan yksinkertaisia.
Olen katsonut netistä ja saanut niitä muualtakin, mutta yleensä ohje itsessään on sivun pituinen, ei adhd-ihminen jaksa sitä lukea saati keskittyä niin monimutkaiseen.
Kiitokset Kuuntelevalle kirkolle käytännönläheisestä kommentista. Olen ollut huomaavinani, että kirkon kommentit ovat ketjuissa asiallisempia ja asioita eteenpäinvievempiä kuin Sos-kriisikeskuksen, joka jauhaa sitä samaa vanhaa tarinaa: hae apua, hae apua....ikään kuin ihmiset eivät olisi "hakeneet apua" vuosia, jopa vuosikymmeniä. - Häpeä, kirkko!
Eipäs "Kuuntelevan kirkon Meiju" jostain syystä tarjonnut Taivaan Isän rukolemista Jeesuksen nimessä ollenkaan, mikä kuvaa hyvin nykykirkkoa, josta on Jeesus ja Taivaan Isä "siistitty kokonaan pois".
Tilalle kaikkea hömppää ja Raamatunvastaista, kuten homostelua, lesboilua ja helvettiheviä.
- artsi7
Palleahengityksestä on siis kyse. Vauvat hengittävät pallealla, joka meidän aikuistenkin tulis oppia uudelleen.
Makaa selällään reporankana kädet leveellä
Hengitä nenän kautta syvään ja tunne kuinka pallea nousee
Nosta palleassa oleva ilma hitaasti kohti olkapäitä ja pidätä siellä 2-4 sek.
Päästä ilma hitaasti suun kautta aivan tyhjäksi
Tee sama väh. 10 kertaa, kolmesti päivässä
Tunnet kuinka keho rauhoittuu ja rentoutuu
Kun ihminen oppii syvähengityksen, hän myös pystyy hallitsemaan paniikkia. - m38
Itselläni alkoi tämä "mörkö" paniikkikohtaukset vaivaamaan n.2v sitten, kun jouduin sairaalaan pahan rytmihäiriön vuoksi (lepo syke n. 150). Lääkkeellä saatiin syke normalisoiduksi onneksi. Siitä lähtien ollut propral 40mg käytössä, jota menee päivittäin 1-2 kpl. Paniikkikohtaukset tai paniikin tuntemukset ovat seuranneet tämän 2 vuoden ajan, millon pahemmin milloin helpommin. Pahimmillaan niin että on pitänyt lähteä tilanteesta pois, kaupasta pois yms. Oireina myös sitä kuuluisaa sekoamisen pelkoa (joka mielestäni pahin oire), huimausta, tärinää, hengen ahdistusta ja ties mitä kaikkea muuta. Lääkkeenä itselläni siis propral joka tasaa pulssia, vähentää tärinää jonkin verran, Opamox 15mg pahimpiin tilanteisiin joka on auttanut ihan hyvin. Itse olen yrittänyt opetella tuota palleahengitystä ja totta tosiaan se näyttäisi auttavan. Siedätyshoito on myös tehokasta näissä mielen ongelmissa. Itse sain myös helpotusta kun jätin kahvin pois. Toivottavasti tästä viestistä olisi jollekin apua!
- elinikäisesti sairas
Millaisia hengitysharjoituksia teette julkisilla paikoilla tai siis kaikkialla, jossa ei voi noin vain käydä reporankana selälleen makaamaan?
- m38
Itse teen sekä istuen tai seisten niin että hengitän "vatsalla". Tuntuu että vatsa pyöristyy. Hengitä nenän kautta syvään (voit pitää hetken hapet sisällä) jonka jälkeen puhallat rauhallisesti suun kautta kaiken ulos. Joskus tästä itselle tulee huimaava olo, niin tiedän että on hyvä pitää hetken taukoa.
- ---
Itsellä auttaa tämä:
- tilanteen hyväksyminen. ei kannata ainakaan alkaa itseä syytellä ja surkutella että on jotenkin huono ihminen tai muuta kun käy näin. se vain pahentaa tilannetta. on vaan yritettävä hyväksyä, että tilanne on nyt tämä, eikä asiaa voi muuttaa, niin että on kärsittävä tilanne ja tehtävä se mitä asian hyväksi pystyy
- pimeä huone, oma rauha jos mahdollista. lepo makuullaan tai istuallaan. mahdollisesti musiikin kuuntelu tai lukeminen jos jaksaa keskittyä.
- joskus auttaa puolestaan rauhallinen liike esim. käveleminen ja ehkä hyvän yä näitä, ei mitään vakavia)
- mikä tahansa mikä vie ajatukset muualle, keskittyminen mihin tahansa muuhun kuin omaan huonoon oloon - Artsi7
Hengitysharjoitusten tekeminen on yksi parhaista ja opamox varalta taskussa.
- m38
Ehdottomasti kannataa opetella rentohengitys niin kuin Artsi7 mainitsi!
Itselläni ainakin auttanut kun olen oppinut rentouttamaan kehoa. Välillä huomaa itsekin kuinka jännittynyt kroppa ja vatsa on mutta muutamalla rentoutus hengityksellä taas helpottaa. E-Epa 650mg olen syönyt n. puoli vuotta annostuksella 1950mg / vrk muut vitamiinit. Varmasti ollut myös tästä apua, ei ainakaan haittaakaan!
Opamox kulkee mukana aina joka myös antaa tietyn "turvan". Onneksi ei ole tarvinnut tätä käyttää kuin todella harvoin.
Ohjeita ja neuvoja joita itse olen kokeillut ja huomannut toimivaksi:
-Älä stressaa (itse stressaan ajoittain ja huomannut että laukaisee tilanteen)
-Kannusta itseäsi, älä hauku itseäsi. Olet samanlainen ihminen kuin me kaikki muutkin (tässäkin itselläni vielä tekemistä)
-Älä harmittele jos mokaat / älä pelkää että mokaat, sillä kaikki mokailee!!
-Hymyile
-Ota vitamiinit, kokeile E-Epa (menee muutama viikko jos auttaa)
-Rentouta mielesi vaikka kuinka tuntuu synkältä (tässä se hengitys auttaa)
-Kiertele ihmisten joukossa, huomaat että ei tässä mitään hätää ole.
-Vältä krapulaa
-Kokeile vaikuttaako kofeiinin pois jättäminen
Toivottavasti tästä olisi jollekin apua! Autan mielelläni sillä en halua että kenenkään tarvitsisi elää ahdistuksessa / paniikissa sillä tiedän mitä se oikeasti on.- ritirotta
Ohjeissa on paljon otaksumia siitä, miten paniikkihäiriöiset käyttäytyvät.
Esimerkiksi kaikki eivät stressaa, eivät hauku itseään, eivät edes tunne sanaa moka, hymyilevät, jopa nauravat, eivät synkistele, vältävät krapulan joska eivät käytä alkoholia.....silti paniikki ja ahdistus voivat vaivata.
- artsi7
Totta puhut, mut se joka osaa rentouttaa/rauhoittaa itsensä tarvittaessa, voi hallita paniikkia. Hengitys on tärkeä ja siihen löytyy monia muitakin keinoja. Netistä löytyy paljon tietoa rentoutumisesta. Toki rentoutuminen ei tapahdu sormia napsauttamalla, mut ajan kanssa sen oppii.
- tehokasta.
Ne hengittelyharjoitukset ei ole mitään tähtitiedettä, vaan se jo auttaa, kun alkaa muutaman kerran päivässä vetään syvään henkeä. Itse en uskonut tähän ollenkaan aluksi, että muka pelkällä hengittämisellä olisi mitään vaikutusta, mutta nyt kun sitä on muutaman viikon harrastanut, niin olen yllättynyt sen tehokkuudesta. Sellainen jännittynyt ja ahdistunut olo on poissa, mikä vaivasi minua vuosikaudet. Olen myös nukkunut hyvin. Ennen heräilin jo aamuyöllä tuskailemaan, että mitenkähän taas siitäkin päivästä selviää. En nukkunut edes unilääkkeellä kuin 4-5 tuntia. Nyt nukun 7-8 tuntia. Niin yksinkertaisella asialla, kuin syvään hengittämällä on uskomattoman parantava voima.
- Artsi7
tehokasta. kirjoitti:
Ne hengittelyharjoitukset ei ole mitään tähtitiedettä, vaan se jo auttaa, kun alkaa muutaman kerran päivässä vetään syvään henkeä. Itse en uskonut tähän ollenkaan aluksi, että muka pelkällä hengittämisellä olisi mitään vaikutusta, mutta nyt kun sitä on muutaman viikon harrastanut, niin olen yllättynyt sen tehokkuudesta. Sellainen jännittynyt ja ahdistunut olo on poissa, mikä vaivasi minua vuosikaudet. Olen myös nukkunut hyvin. Ennen heräilin jo aamuyöllä tuskailemaan, että mitenkähän taas siitäkin päivästä selviää. En nukkunut edes unilääkkeellä kuin 4-5 tuntia. Nyt nukun 7-8 tuntia. Niin yksinkertaisella asialla, kuin syvään hengittämällä on uskomattoman parantava voima.
Erittäin hyvä juttu!
- syvään hengittelijä
Hengittelyharjoitukset auttaa ainakin mulla. Ja kun siihen syvähengittelyyn yhdistää vielä mukavan tsemppilauseen itselleen, niin se on todella tehokas keino, kun ahdistus alkaa kasvaa sietämättömäksi. Menen työpaikallakin vessaan hetkeksi hengittelemään, kun alkaa tuntua siltä. Mikään kokeilemistani masennuslääkkeistä ei sopinut minulle, niiden kokeilujen vuoksi meni vuosi hukkaan. Lääkkeiden sivuvaikutukset oli niin epämiellyttäviä, että enää en niitä halua.
- paniikille kyytiä
Liikunta on pitkällä tähtäyksellä tehokas paniikin poissapitäjä. Sellainen liikkuminen, missä kunnolla hengästyy ja pulssi nousee. Silloin se ei tietysti onnistu, kun se pahin ahdistus on päällä tai ei muuten uskalla lähteä ulos kohtauksen pelossa, mutta kun sen pahimman yli pääsee vaikka lääkkeen avulla, niin kannattaa alkaa liikkua. Itse tein ensin pieniä kävelylenkkejä ja sitten otin pienet juoksuspurtit aina välillä. Kotiin voi hankkia myös kuntopyörän ja polkea raskaalla vastuksella niin paljon kun pystyy muutaman minuutin, niin johan saa ahdistus kyytiä. Suosittelen lämpimästi liikuntaa kaikille, koska olen itse saanut siitä enemmän apua, kuin tuhansista lääkepillereistä yhteensä.
- artsi7
Pitää kutinsa - liikunnasta ja jooga hengitysharjoituksesta oli mulle suurin apu 2 vuoden aikana kun paranin ahdistus-paniikista. Sos.kanssakäymistä ja ruokavaliota ja rennompaa elämäntyyliä lisäksi mukaan.
Jotkut sanovat ettei pidä liikunnasta. Silloin kun puhutaan omasta terveydestä, ei ole merkitystä pitääkö liikunnasta vai ei. Se tehoo lähes jokaiseen vaivaan.- Arzille
Paskanmarjat. Taas sinä yleistät. Paniikki ei ole tunneherkkisten tauti eikä liikunta auta kaikkeen. Olet aika rajoittunut.
Jokainen löytää omat tapansa hallita elämää. Olet tavannut hyvin yhdenmukaisia ihmisiä ja hyvin rajallisesti.
Miksi ihmeessä yleistät ja sanot että samat asiat sopivat kaikille???? - JOOGASTA riivaajia
HYI, ei mitään joogaa ahdistukseen - ahdistut vielä enemmän, kun saat mielentyhjennyksistä riivaajia sisääsi ja ne tunkevat yöllä kylään...
Tämä on tosi juttu - hindut ihmettelevät suunnattomasti meitä "kristittyjä", että miksi täällä palvotaan ja kutsutaan heidän epäjumaliaan joogaamalla eli harrastamalla hinduismia mutisemalla "OM:mia" tai muuta demonien kutsumismandraa.
Jooga ei todellakaan ole mitään "voimistelua" tai mielenrauhan saattamista, vaan aivan silkkaa demoniriivaajien kutsumista sisimpäänsä! - artsi7
JOOGASTA riivaajia kirjoitti:
HYI, ei mitään joogaa ahdistukseen - ahdistut vielä enemmän, kun saat mielentyhjennyksistä riivaajia sisääsi ja ne tunkevat yöllä kylään...
Tämä on tosi juttu - hindut ihmettelevät suunnattomasti meitä "kristittyjä", että miksi täällä palvotaan ja kutsutaan heidän epäjumaliaan joogaamalla eli harrastamalla hinduismia mutisemalla "OM:mia" tai muuta demonien kutsumismandraa.
Jooga ei todellakaan ole mitään "voimistelua" tai mielenrauhan saattamista, vaan aivan silkkaa demoniriivaajien kutsumista sisimpäänsä!No jos jooga on sulle kirosana, niin sanotaan että hengitys- ja venytysharjoituksia. Onks nyt kaikki hyvin?
- Näitä petettyjä taas
artsi7 kirjoitti:
No jos jooga on sulle kirosana, niin sanotaan että hengitys- ja venytysharjoituksia. Onks nyt kaikki hyvin?
"No jos jooga on sulle kirosana, niin sanotaan että hengitys- ja venytysharjoituksia. Onks nyt kaikki hyvin?"
Kyse on samasta riivaajien hindujoogasta eri paketissa, jossa avataan oma sielu pahoille hengille ja ne tulevat tyhjään mieleen ja tuhoavat ihmisen.
Tunnen ja tiedän tämän asian tarkkaan... - Jeesus auttaa
artsi7 kirjoitti:
No jos jooga on sulle kirosana, niin sanotaan että hengitys- ja venytysharjoituksia. Onks nyt kaikki hyvin?
Parhaiten auttaa, kun rukoilee Taivaan Isää Jeesuksen Kristuksen nimessä - sellainen rukous ajaa riivaajahenget pakosalle.
- Artsi7
Jos kaikki liikkuisivat ja katsosivat mitä naamaansa pistävät, täällä olis noin 80 pros.vähemmän sairaita. Hyvässä fyysisessä kunnossa olevilla on vähän mielenterveysongelmia, on tutkittu moneen kertaan. Henkinen ja fyysinen puoli kulkee käsi kädessä.
- liikunta hoitona
Se on faktaa, että liikkumalla pysyy kunnossa, myös korvien väli. Kehon oma mielihyvähormooni, endorfiini, on tehokasta lääkettä kaikkiin vaivoihin. Ketään ei voi tietenkään pakottaa liikkumaan. Joskus kauan sitten, kun ei ollut mitään kunnollisia lääkkeitä mielenterveysongelmiin, niin mielisairaaloissa olevilla potilailla teetätettiin pelto- ja puutarhatöitä ja muita fyysisiä töitä, koska niillä oli tervehdyttävä vaikutus.
- Artsi7
Näin on, tän päivän ihminen kaipaa nimenomaan fyysistä tekemistä, sos.kanssakäymistä lisäksi ja mukavia harrastuksia.
- Minun mielestäni
Ihminen tarvitsee tekemistä ylipäätään. Ei sen tarvitse olla fyysistä. Yhä harvemmissa töissä on fyysistä tekemistä. Jonkinsortin fyysinen kunto on tietysti tärkeä, mutta ei itsetarkoitus. Ja sosiaalinen kanssakäyminen voi olla rasite eli ihminen tarvitsee myös yksinolemista.
- kohtalo toveri
Itsellä ei liikunta ole auttanut paniikkiihäiriöön muuten kuin juuri liikunnan ajaksi. No, pieniä "sivuvaikutuksia" on ollut, ennen painoin 120 kg, nyt jotain 90kg ja coopperiin vedän kiitettävän/erinomaisen juoksumäärän.
Että jotain positiivista mullekkin"- Eveliina 83
Moi. Millain selviää esim.kaupungilla kun kävelee niin tuntuu että jalat lähtee alta ja henkee ei saa kunnolla. Olen sairastanut paniikkia n.2 vuotta ja lääkityksen rivatril 0,5x8 päivässä sekä venlafaxin minkä pitäisi myös auttaa paniikkioireisiin. On kyllä auttanutkin, mutta nyt n.2 viikon ajan ollut suoraan sanottuna yhtä helvettiä. Ei pysty kauppaan menemään yksin saatika olla kassajonossa. Huh! Liikun sentäs paljon, käyn lenkillä ja kuntosalilla mutta ei nekään auta kun hetkeksi. Mitä teen. Olen ihan toivoton ja kärsin, tilanne riistäytynyt käsistä :( tahdon apua mah.pian. Itseasiassa huomenna onkin psykiatrin aika ja nyt jo pelottaa miten pystyn käveleen sinne :( pakko vaan tsempata itteensä!
- artsi7
Kyllä psykiatrin pitäisi pystyä neuvoja antamaan. Itse lisäisin perusjoogan hengitysharjoituksen, jolla saa keskushermostoa rauhoitettua.
Ylipäätään kaikki mitkä rentouttaa/rauhoittaa ovat hyviä. Syy paniikkiin on, se tarvii vain kaivaa esiin. Helppoa se ei aina tietenkään ole, mutta paniikki on parannettavissa. Rennompi elämäntyyli täällä Suomessa pitäis olla. Enemmän Duudson-meininkiä, harmitonta hauskanpitoa ilman paineita.- Eveliina 83
Olen kokeillut tuota syvähengitystä nyt 3 kertaa päivässä, ja kyllä huomaa että on auttanut. Pystyn rennommin liikkumaan. Kaupassa pieni jännitys iski mutta se meni ohitse kyllä ja selviydyin kassajonossa ja kassalla hyvin, ei tullut lainkaan paniikkioloa... että kyllä tuollakin on hyvä vaikutus. Kiitos neuvoista mitä kirjoittelette täällä. Lisää vaan laittamaan jos jollain on muita konsteja paniikin hallintaan kun pelkät pillerit! :-)
- Varokaa!!!
Lopetahan Artsi7 noiden demonisten ohjeiden neuvominen täällä!!!
Ihmiset eivät tajua millään, ettei jooga ole mitään "rentoutumista", vaan se on hengenvaarallista toimintaa, jossa avataan oma sielu pahoille hengille eli
riivaajien valtaan!
Tätä juuri on hinduismi, kutsutaan demonihenkiä tulemaan sisimpään ja alkavan riivaamaan siellä - sitten viimeistään loppuu "rentoutus", kun näitä sarvipäitä alkaa ilmestymään keskellä yötä ja ne pyrkivät raiskaamaan uhrinsa nämä riivaajat.
Kyselkääpä niiltä tarkemmin, jotka ovat lopettaneet oudon äkillisesti joogaamisen tekosyihin vedoten, että mikä olikaan se oikea syy joogan lopettamiseen?
Näitä on nähty ja kuultu niin monia... - Artsi7
Varokaa!!! kirjoitti:
Lopetahan Artsi7 noiden demonisten ohjeiden neuvominen täällä!!!
Ihmiset eivät tajua millään, ettei jooga ole mitään "rentoutumista", vaan se on hengenvaarallista toimintaa, jossa avataan oma sielu pahoille hengille eli
riivaajien valtaan!
Tätä juuri on hinduismi, kutsutaan demonihenkiä tulemaan sisimpään ja alkavan riivaamaan siellä - sitten viimeistään loppuu "rentoutus", kun näitä sarvipäitä alkaa ilmestymään keskellä yötä ja ne pyrkivät raiskaamaan uhrinsa nämä riivaajat.
Kyselkääpä niiltä tarkemmin, jotka ovat lopettaneet oudon äkillisesti joogaamisen tekosyihin vedoten, että mikä olikaan se oikea syy joogan lopettamiseen?
Näitä on nähty ja kuultu niin monia...Hengitys ja venyttelyharjoituksia. Menikö jakeluun. Ei ole vain on ja off. Siinä välissä on paljon asioita.
- Juupa juu
"Alan laulamaan kun kohtaus tulee"
Alatko laulamaan myös täpötäydessä bussissa, tai kesken työpaikan palaverin???
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Mies, miksi et vaikuta halukkaalta?
Ihmeellistä käytöstä mieheltä. Toki et ole mikään teinipoika enää.1232608- 1351984
Terveystalon lääkärit ylilaskuttaneet
Tämän pörriäiset osaavat, laskuttamisen. Terveystalo myöntää asian. https://www.hs.fi/suomi/art-2000011134269.html "K1151311Ikävä on häntä
Josta on tullut niin tärkeä ja rakas. Olisinko onnellinen hänen kanssaan. Ne rakastavat silmät jotka mua katsoo aina jos631296En kai koskaan saa sinua
Koska et usko että riitäisit minulle. Olet aina pitänyt itseäsi liian risana ja heikkona. Katkot korkeutesi, ja poraat k771151HESARI: Kahden Pasin pankki OmaSp
Toinen entinen työntekijä sanoi, että Turtio oli organisaatiossa “Jumalasta seuraava, ylöspäin” https://www.hs.fi/visio281151- 961133
Minkä kultakimpaleen
Menetän jos en saa häntä. Joku muu saisi nauttia siitä hellyydestä, huumorista ja intohimosta. Ehkä hän ymmärtää nyt mik351132Tykkäsit nainen
Aina eniten lähetyssaarnaajassa, muistan miten nautit!😎😚 meidän pitää päästä vielä kokemaan se.451099Kerroppas nyt
M mies, että kenestä sinä oikein tykkäät, niin saadaan tämä asia muillekin selväksi 😉841068