neuvoja sosiaalisten tilanteiden pelon hoitoon

Hei, ajattelin laittaa tähän oman kokemuksen mukaan hyviä keinoja hallita jännitystä sosiaalisissa tilanteissa :)

- Oman ajattelun muuttaminen terapiassa on ollut iso juttu, mikä on vähentänyt ahdistusta. Kannattaa esim. opetella hyväksymään virheiden tekemisen mahdollisuus ja olla välttämättä niitä, hyväksyä kehon reaktiot eri tilanteisiin ja olla välittämättä muiden ihmisten mielipiteistä. Helpommin sanottu kuin tehty mutta pitkään harjoitellessa edelliset alkavat toimia.

- Mindfulness - meditaatio on ollut ehkä suurin jännitykseen vaikuttanut tekijä. Tutkimuksessa 8 viikon harjoittelu vähensi muistaakseni 40% henkilöiden jännitysoireita, pidempi harjoittelu toimii luonnollisesti vielä tehokkaammin. Tämä sopii yhteen ajattelun muuttamisen kanssa. Hyvä kirja josta saa neuvoja on Mielekkäästi eroon ahdistuksesta, kirjoittajina Susan Orsillo ja Lizabeth Roemer.

- Tietokonepelien pelaamisen vähentäminen toimii ainakin omalla kohdalla, muista en tiedä. Pelit oman kokemuksen mukaan lisäävät jännitystä pelissä olevien jännittävien tilanteiden vuoksi. Sama saattaa päteä myös kauhulöeffoihin ym.

- Liikunta, omalla kohdalla kuntosali, on vaikuttanut hyvin paljon jännityksen vähentymiseen. Kuntosalilla käynnin jälkeen esim. luokassa vastaaminen opettajan kysymykseen ei ole ongelma toisin kuin ilman sitä.

- Pikkuhiljaa jännittäviin tilanteisiin totuttautuminen on erittäin tärkeää. Sitä voi tehdä joka päivä ja se kannattaa aloittaa helpoimmasta jännittävästä tilanteesta. Olen viimeiset 8 vuotta esim. valinnut sen kävelyreitin kaupungilla jonka varrella on enemmän ihmisiä, koska mitä enemmän ihmisiä sitä pahemmat oireet. Stressiin totuttautumiseen on auttanut myös päivittäinen kylmä suihku.

- Internetistä kannattaa etsiä inspiraatiota jännityksen vähentämiseen ja sitä kautta elämän muuttamiseen. Suomi24 saattaa olla hyvä paikka, mutta usein täällä on myös loputonta valitusta, mikä ei loppupeleissä auta eteenpäin, jos siihen jumiutuu. Tämäkin kaveri on tehnyt itsestään pelimiehen, vaikka kärsi alunperin sosiaalisista peloista https://www.youtube.com/watch?v=5lqo86IvOJ0

- Sosiaaliset suhteet toimivat hyvin jännityksen hoidossa, vaikka ne ovatkin vaikeita. Jos sosiaalisia suhteita ei tällä hetkellä ole, vaihtoehtoja ovat mm. uusi harrastus, vapaaehtoistyö tai jokin muu missä jotuu muiden ihmisten lähelle.

- Ei kannata vertailla itseään muihin, joilla asiat ovat sujuneet helpommin, koska se ei ole reilua eikä sinun vikasi jos sinulla on vaikeaa. Toisaalta sinulla on vastuu tehdä asialle jotain. Kannattaa etsiä hyviä puolia tästäkin. Jännittämisestä yli pääseminen on kovaa työtä ja kehityt siinä ihmisenä enemmän, kuin toinen jonka elämä on ruusuilla tanssimista (jos sellaisia onkaan...)

- Kannattaa varautua siihen, että peloista eroon pääsemiseen menee aikaa. Itse aloitin tämän projektin 8 vuotta sitten. Alussa sain paniikkikohtauksia pelkästään syödessäni ruokalassa ja kaupungilla kävlellessä paita oli hiestä märkä. Nyt opiskelen sosiaalista ammattia varten, pystyn juttelemaan viereaidenkin ihmisten kanssa, aloittamaan uusia harrastuksia yms. Ainakin rohkeutta on tullut kehitettyä tässä 8 vuoden aikana, mikä näkyy nyt muillekin. Ja jos tähän paneutuu paremmin, niin ei siinä tarvitse 8 vuotta mennä, en ole tehnyt tätä niin tehokkaasti kuin voisi tehdä.

Noniin tämmöinen, en tiedä onko apua mutta kirjoitin kuitenkin :)