http://www.tohtori.fi/?page=3641911&id=0156858
http://fitnessfirst.fi/proteiinit.html
kasvproteiini estämään
5
74
Vastaukset
- TheBone
Kiinnostava ja hyödyllinen informaatio linkeissä.
Anteeksi kuitenkin, mutta loogisiin, hyviin ja kohteliaisiin foorumitapoihin kuuluu tehdä laitetuista linkeistä lyhyt tiivistelmä. Itse asiassa pelkät linkkiviestit ovat kiellettyjä. - ravintoa
Tohtorin artikkeli on vuodelta 2000.
Suomessa terveellinen ja monipuolinen ravinto ei riitä pitämään yllä tervettä luustoa. Lisäravinteena tarvitaan:
C-vitamiinia 400 mg/vrk
D-vitamiinia 50-100 µg/vrk
K2-vitamiinia 100-200 µg/vrk
Magnesium (sitraattia) 200-400 mg/vrk
Nämä lisäravinteet maksavat kuukaudessa n. 5€, joten ei ole rahasta kiinni oman luustonsa hyvinvoinnista huolehtiminen. Edullisimmin lisäravinteita myydään Citymarketissa, iHerbissä sekä suomalaisissa verkkokaupoissa.
http://personal.inet.fi/koti/remeli/kalsium.htm - ravintoaa
Tohtorin artikkeli on vuodelta 2000.
Suomessa terveellinen ja monipuolinen ravinto ei riitä pitämään yllä tervettä luustoa. Lisäravinteena tarvitaan:
C-vitamiinia 400 mg/vrk
D-vitamiinia 50-100 µg/vrk
K2-vitamiinia 100-200 µg/vrk
Magnesium (sitraattia) 200-400 mg/vrk
Nämä lisäravinteet maksavat kuukaudessa n. 5€, joten ei ole rahasta kiinni oman luustonsa hyvinvoinnista huolehtiminen. Edullisimmin lisäravinteita myydään Citymarketissa, iHerbissä sekä suomalaisissa verkkokaupoissa.
http://personal.inet.fi/koti/remeli/kalsium.htm
Eli pidä hyvvää huolta itestäs - TheBone
Tuon K2:n vrk-kokonaisannoksena on toisinaan esillä 100µg, joskin vaikea arvioida miten paljon mm. Edamia tai nattoa tulisi syödä jotta saanti olisi riitävää.
"K-vitamiini – unohdettu ravintoaine osteoporoosin ehkäisyssä ja hoidossa (vieraskirjoitus)"
- http://www.pronutritionist.net/k-vitamiini-–-unohdettu-ravintoaine-osteoporoosin-ehkaisyssa-ja-hoidossa-vieraskirjoitus/
Listattujen lisäksi luut tavitsevat myös sinkkiä, proteiineja ja kalsiumia, joskaan monipuolisesti syövällä niistä ei yleensä ole puutosta.
Ovatko kaikki C-vitamiinilisät toistensa veroisia laadultaan ja puhtaudeltaan?
Entä Silician rolli josta ei useinkaan näe kirjoitettavan ja josta alla olevassa artikkelissa kuitenkin mainitaan? Artikkelissa manittu boron / boori on itselleni melko vieras tuttavuus.
"Osteoporosis Is Scurvy of the Bone, Not Calcium Deficiency"
"But if time feels of the essence, then supplementation is one route which could be taken. While the medical profession supplements with calcium and fosomax, in my opinion, a more constructive supplementation regimen could include Vitamin C, Vitamin K2, vitamin D3( in winter months, sun in summer) and boron, silica and magnesium. These are all far more important to preventing fracture and keeping bone healthy than calcium."
- http://www.greenmedinfo.com/blog/osteoporosis-scurvy-bone-not-calcium-deficiency - TheBone
Tuo C-vitamiinia 400 mg/vrk vaikuttaa melkoisen korkealta, sillä lähtökohtaisesti suolisto ei kyken imeyttämään hyvin yli 100mg / vrk annosta.
Sitten alla olevassakin jätetään manitsemattaa melko viattomalta vaikuttavan C-vitamiininkin yliannostuksen mahdolliset mutkikkaat ristiinvaikutuksen kehon muiden raviteiden ja toimintojen kanssa.
Ihmisen solubiologiassa ideaalia on kaiken tasapaino ja yliannostuksien välttäminen, sillä kaikki on keskenään moninmutkaisessa ristiin vaikutuksessa jossa yksi vaikuttaa toiseen.
"C-vitamiinin käyttäytyminen tunnetaan erityisen hyvin. Annosten suurentuessa tarvetta suuremmiksi vitamiinin imeytyminen suolesta vähenee. Ruoan sisältämä 100 mg imeytyy jokseenkin täydellisesti mutta kymmenkertaisesta annoksesta imeytyy enää vajaa puolet ja satakertaisesta annoksesta 10–20 %. Jos C-vitamiinin määrä veressä suurentuu selvästi, vitamiinia alkaa erittyä virtsaan. Näin elimistö on hyvin suojautunut suuria C-vitamiiniannoksia vastaan."
- http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=skr00023
"Hyvin pienetkin määrät, jopa 10 mg, C-vitamiinia päivittäin riittää estämään puutosoireet. Hyvän terveydentilan saavuttamiseksi suositellaan kuitenkin huomattavasti suurempia määriä. Valtion ravitsemusneuvottelukunnan suositus onkin aikuisilla 75 mg/vrk ja lapsilla iästä riippuen 20-40 mg/vrk[5]"
"Suomalaisten keskimääräinen C-vitamiinin saanti on naisilla 118 mg/vrk ja miehillä 98 mg/vrk. Saanti on keskimäärin riittävää, mutta erityisesti osalla miehistä saanti voisi olla parempikin."
- http://fi.wikipedia.org/wiki/C-vitamiini
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Tapio Suominen on kuollut
Urheilutoimittaja Tapio Suominen on kuollut. Suominen oli kuollessaan 60-vuotias. Selostajalegendan kuolemasta kertoo Y25118429Tapio Suominen oli sairauden uhri
Urheiluselostaja Tapio Suominen kuoli eilen keskiviikkona aamulla tapaturmaisesti Hattulassa. Toisen uutisen mukaan van833135- 1232161
- 1911850
Sydämeni on
varattu sinulle. Et ole minun, en ole sinun. Me on mahdottomuus. Mutta olet se joka on mielessäni ensimmäisenä kun herää1341725Rannalle! Uimaan!! Rinnat paljaiksi!!!
Järki kadonnut sekä niiltä feministeiltä, jotka vaativat saada esiintyä rinnat paljaina julkisilla uimarannoilla, kuten2691403Minä itkin kotona kun tajusin että
Pelkuruuteni takia kun en lähestynyt vaikka järjestit otollisen hetken ja myöhemmin huomasin lasittuneen katseesi miten101272Kok-edustaja: Yle aivopesee työntekijöitä
"– Yle ei vain sensuroi Kyllä isä osaa-sarjaa, vaan haluaa jaksojen määrää manipuloimalla HÄVITTÄÄ ”ongelman” todellisuu821083- 118960
Ylen jälkiviisaat estotonta Kamala Harris suitsutusta
Kolme samanmielistä naikkosta hehkutti Kamala Harrisia ja haukkui Trumpia estottomasti. Nyt oli tarkoituksella valittu232959