kasvproteiini estämään

Kiinnostava ja hyödyllinen informaatio linkeissä.

Anteeksi kuitenkin, mutta loogisiin, hyviin ja kohteliaisiin foorumitapoihin kuuluu tehdä laitetuista linkeistä lyhyt tiivistelmä. Itse asiassa pelkät linkkiviestit ovat kiellettyjä.

Tohtorin artikkeli on vuodelta 2000.

Suomessa terveellinen ja monipuolinen ravinto ei riitä pitämään yllä tervettä luustoa. Lisäravinteena tarvitaan:

C-vitamiinia 400 mg/vrk
D-vitamiinia 50-100 µg/vrk
K2-vitamiinia 100-200 µg/vrk
Magnesium (sitraattia) 200-400 mg/vrk

Nämä lisäravinteet maksavat kuukaudessa n. 5€, joten ei ole rahasta kiinni oman luustonsa hyvinvoinnista huolehtiminen. Edullisimmin lisäravinteita myydään Citymarketissa, iHerbissä sekä suomalaisissa verkkokaupoissa.

http://personal.inet.fi/koti/remeli/kalsium.htm

Tohtorin artikkeli on vuodelta 2000.

Suomessa terveellinen ja monipuolinen ravinto ei riitä pitämään yllä tervettä luustoa. Lisäravinteena tarvitaan:

C-vitamiinia 400 mg/vrk
D-vitamiinia 50-100 µg/vrk
K2-vitamiinia 100-200 µg/vrk
Magnesium (sitraattia) 200-400 mg/vrk

Nämä lisäravinteet maksavat kuukaudessa n. 5€, joten ei ole rahasta kiinni oman luustonsa hyvinvoinnista huolehtiminen. Edullisimmin lisäravinteita myydään Citymarketissa, iHerbissä sekä suomalaisissa verkkokaupoissa.

http://personal.inet.fi/koti/remeli/kalsium.htm

Eli pidä hyvvää huolta itestäs

Tuon K2:n vrk-kokonaisannoksena on toisinaan esillä 100µg, joskin vaikea arvioida miten paljon mm. Edamia tai nattoa tulisi syödä jotta saanti olisi riitävää.

"K-vitamiini – unohdettu ravintoaine osteoporoosin ehkäisyssä ja hoidossa (vieraskirjoitus)"

- http://www.pronutritionist.net/k-vitamiini-–-unohdettu-ravintoaine-osteoporoosin-ehkaisyssa-ja-hoidossa-vieraskirjoitus/

Listattujen lisäksi luut tavitsevat myös sinkkiä, proteiineja ja kalsiumia, joskaan monipuolisesti syövällä niistä ei yleensä ole puutosta.

Ovatko kaikki C-vitamiinilisät toistensa veroisia laadultaan ja puhtaudeltaan?

Entä Silician rolli josta ei useinkaan näe kirjoitettavan ja josta alla olevassa artikkelissa kuitenkin mainitaan? Artikkelissa manittu boron / boori on itselleni melko vieras tuttavuus.

"Osteoporosis Is Scurvy of the Bone, Not Calcium Deficiency"

"But if time feels of the essence, then supplementation is one route which could be taken. While the medical profession supplements with calcium and fosomax, in my opinion, a more constructive supplementation regimen could include Vitamin C, Vitamin K2, vitamin D3( in winter months, sun in summer) and boron, silica and magnesium. These are all far more important to preventing fracture and keeping bone healthy than calcium."

- http://www.greenmedinfo.com/blog/osteoporosis-scurvy-bone-not-calcium-deficiency

Tuo C-vitamiinia 400 mg/vrk vaikuttaa melkoisen korkealta, sillä lähtökohtaisesti suolisto ei kyken imeyttämään hyvin yli 100mg / vrk annosta.

Sitten alla olevassakin jätetään manitsemattaa melko viattomalta vaikuttavan C-vitamiininkin yliannostuksen mahdolliset mutkikkaat ristiinvaikutuksen kehon muiden raviteiden ja toimintojen kanssa.

Ihmisen solubiologiassa ideaalia on kaiken tasapaino ja yliannostuksien välttäminen, sillä kaikki on keskenään moninmutkaisessa ristiin vaikutuksessa jossa yksi vaikuttaa toiseen.

"C-vitamiinin käyttäytyminen tunnetaan erityisen hyvin. Annosten suurentuessa tarvetta suuremmiksi vitamiinin imeytyminen suolesta vähenee. Ruoan sisältämä 100 mg imeytyy jokseenkin täydellisesti mutta kymmenkertaisesta annoksesta imeytyy enää vajaa puolet ja satakertaisesta annoksesta 10–20 %. Jos C-vitamiinin määrä veressä suurentuu selvästi, vitamiinia alkaa erittyä virtsaan. Näin elimistö on hyvin suojautunut suuria C-vitamiiniannoksia vastaan."

- http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=skr00023

"Hyvin pienetkin määrät, jopa 10 mg, C-vitamiinia päivittäin riittää estämään puutosoireet. Hyvän terveydentilan saavuttamiseksi suositellaan kuitenkin huomattavasti suurempia määriä. Valtion ravitsemusneuvottelukunnan suositus onkin aikuisilla 75 mg/vrk ja lapsilla iästä riippuen 20-40 mg/vrk[5]"

"Suomalaisten keskimääräinen C-vitamiinin saanti on naisilla 118 mg/vrk ja miehillä 98 mg/vrk. Saanti on keskimäärin riittävää, mutta erityisesti osalla miehistä saanti voisi olla parempikin."

- http://fi.wikipedia.org/wiki/C-vitamiini