Miten hoitaa kääntynyt unirytmi?

Jet lagin hoitoon käytetään melatoniinia. Osta apteekista 1 g:n melatoniinia ja ota joka ilta 2 - 3 kpl. Päivät pitäisi sinnitellä hereillä.

Minulla on ollut tuollaista viimeiset kymmenisen vuotta.Marras-joulukuussa alkaa ja jatkuu tammikuun lopulle.En ole muuta keksinyt kuin että vähitellen unirytmi korjaantuu itsestään.Pahimmillaan unirytmi oli joulukuun puolessavälissä sellainen että alkoi väsyttää n.16.00 ja heräsin iltakymmeneltä.Yleensä unirytmini sekoaa myös keskellä kesää mutta ei niin pahasti kuin talvella.

Sinulla on liian vähän arkitoimia ihmisten aikoihin. Ala menemään vaikkapa kansalaisopiston kursseille klo 10, niin rytmi pysyy terveellisenä. Tee päivisin väsyttäviä asioita, kuten urheile, niin saat iltaisin unta.

Aloittaja tässä. Nukuin viime yönä klo 3-7, eli neljä tuntia. Nyt juon tässä aamukahvia. Pelkään etten pysy koko päivää hereillä, ja homma kusee taas siihen. Teen kaikkeni, etten nukahtaisi.

Avasin tv:n ja katselen Astral-tv:tä (ohjelma, jossa katsojat soittavat selvänäkijälle) paremman puutteessa :D

Kohta lähden kauppaan ja samalla reissulla varmaankin kirjastoon tms. En halua kansalaisopiston kurssille enkä jaksa urheilla. Täytyy vaan pysytellä liikkeellä muuten.

Itselle ollut apua kirkasvalolampun valosta. Otan sitä illoin aamuin. Uni on eturauhasvaivan takia katkosmaista, mutta nukun aina uudelleen.
Seuraavaksi pimeäkaudeksi ostat ap riittävän tekokkaan kv-laitteen. Lääkäritkin suosittelevat sen käyttöä.

Minulla on sama taipumus, ja yleensä rukkaan kelloni suunnilleen yhteiskunnan rytmiin niin, että myöhennän valvotun yön jälkeen nukkumaan menemistä vähitellen. Eli sinnittelen ensin vaikka yhdeksään aamulla, sitten yhteentoista, yhteen jne. kunnes nukkumaanmenoaika on illalla kohdillaan.

Sitten yritän pitää sen kohdillaan mirtatsapiinilla tyhjään mahaan ja sänkyyn. Unen pitäisi tulla reilun tunnin kuluttua.

(Jostakin olen lukenut, että on sama ottaako mirtsun tyhjään mahaan vai ei. Ehkä masennuksen hoitona, mutta kokemus on osoittanut, että väsy tulee paremmin tyhjään masuun otettuna. Lääkkeen ottamisen jälkeen on mentävä sänkyyn eikä saa kupeksia ylhäällä = jääkaappia tyhjentämässä.)

Mulla oli toi sama yli vuoden verran. Nukkumaan aamukuuden-kaheksan maissa, heräsin iltapäivällä. Saadakseni rytmin lopulta korjatuksi piti jättää monet unet väliin (useita yrityksiä) ja koettaa venyttää sekä valvomis- että uniaikaa, kunnes rytmi muljahti takaisin "ihmisten aikaan".

Minulla oli tammikuussa ihan sama juttu. Heräsin illalla seitsemän ja kymmenen välillä ja nukahdin kuuden ja yhdeksän välillä aamulla. Välillä valvoin vuorokauden ja sen jälkeen nukuin seuraavan. Rupesin viikko sitten psykologin kehotuksesta syömään melatoniinia ja se toimi kuin taikuus; jos otan yhden 1mg tabletin illalla kymmenen aikaan, nukahdan ennen yhtätoista ja herään aamulla ennen kymmentä. Nyt väsy tulee illalla siinä kymmenen maissa ilman melatoniiniakin, suosittelen lämpimästi.

Siinä kävi sitten kuitenkin niin, että nukahdin alkuillasta ja heräsin alkuyöstä, valvoin vastentahtoisesti aamuun ja nukahdin 9 maissa aamulla ja heräsin klo 18 alkuillasta. Taas nollapisteessä.

Jokin on yöajassa sellaista etten pysty nukkumaan. Masentaa vaan kun ei näöe ikinä päivänvaloa. En pääse lääkärille hakemaan melatoniinia tms. Liian pitkät odotusajat.

Viime yönä nukahdin klo 5 aikaan aamulla, mutta jostain syystä heräsin jo klo 8 jälkeen! Nukuin vain kolme tuntia, mutta olen saanut pidettyä itseni hereille melkein koko päivän. Vain alle tunnin nukuin klo 16 maissa päiväunia hämärässä huoneessa radiota hiljaisella kuunnellen. Laitoin herätyksen tunnin päähän, etten vain nukkuisi iltaan, ja suunnitelmani onnistui!

Yritän tällä kertaa ns. hilausmenetelmää: aion vähitellen eli portaittaisesti hilata unirytmiäni normaalimmaksi. Nyt en siis edes aio yrittää vielä n. klo 23-24 nukkumaan käymistä, vaan paneudun vuoteeseen klo 2-3 maissa yöllä. Jos homma menee teoriani mukaan, herään huomenna klo 11 maissa, jonka jälkeen voin hilata nukkumaan käymistä jälleen jonkin verran varhaisemmaksi.

Nyt on sellainen hytinä, että tämä saattaa onnistua! Oli aivan mahtavaa nähdä auringonvalo piiiitkästä aikaa tänään.

Kävi niin kuin suunnittelinkin: paneuduin vuoteeseen 2.30 aikaan, nukahdin 3.30 aikaan, ja heräsin 12 aikaan! Nyt pyyhkii hyvin! Unirytmin hilausmenetelmä näyttää toimivan. Tästä lähtien suosittelen henkilöille, jotka kärsivät kroonistuneesta kääntyneestä unirytmistä, hilausmenetelmää.

Alkuperäinen suunnitelmani tosin oli eilen, että heräisin klo 11 tänään, ja minulla oli herätyskellokin asennettuna klo 11 herätykseen, mutta suljin sen ja jatkoin unia, ja heräsin vasta tuntia myöhemmin. Ilmeisesti tarvitsen sen 8,5 h unta.

Ensi yönä hilaan rytmiä taas vähän normaalimmaksi. Paneudun sänkyyn n. klo 2. Teorian mukaan nukahdan klo 3, ja silloin pystyisin aamulla heräämään n. klo 11.30.

Keksin hilausmenetelmän aivan itse! En löytänyt netistä mitään ohjetta tähän. Saatan joskus tulevaisuudessa patentoida tämän menetelmän, jos kaikki menee teoriani mukaisesti.

Itsellä kanssa aika pahoja ongelmia unirytmin kanssa ja siksi onkin entistä vaikeampaa hallita elämäänsä. Olen yrittänyt tenoxin ja mirtazapiinin avulla kääntää rytmiäni normaaliksi. Olen jo ajoissa illalla ottanut lääkkeen mutta tulen vain entistä väsyneemmäksi ja nukun silti yli puolen päivän.

Jos nukahdat vasta klo 8 ja heräät 18 aikaan, niin miksi et laita herätyskelloa soimaan klo 12.
Sitten menet illalla nukkumaan siihen aikaan kun alkaa väsyttää. Jos väsyttää aikaisin, lasket max 9 tunnin yöunet ja laitat herätyskellon soimaan.
Itse laitan herätyskellon soimaan kännykästä niin kauas etten saa sitä laitettua pois unisena...

Minä olen laittanut kännykkään herätyksen ja vienyt kännykän toiseen huoneeseen mutta en jaksa nousta sängystä ylös sulkemaan sitä herätystä ja 10 minuutin kuluttua se lakkaa hälyttämästä jonka jälkeen nukahdan uudelleen. Pitäis varmaan laittaa ainakin 3 eri herätyskelloa eripuolille asuntoa ja kaikkiin ääni aivan täysille niin ehkä sitten onnistuis tai sitten ei.

Olen taas tässä pisteessä. Valvon yöt ja nukun päivät. Mikään ei auta. Tänä vuonna päätin noudattaa hyväksyvän suhtautumisen periaatetta. Olen itselleni "armollinen" enkä edes yritä muuttaa rytmiäni. Nytkin juon tässä kahvia täysin unettoman yön jälkeen!

Jos alkaa nukuttaa aamupäivällä, paneudun nukkumaan hyvällä omallatunnolla. Nukun silloin kun nukuttaa.

Olkaa "armollisia" itsellenne!

T. ketjun aloittaja joka on vihdoin hyväksynyt itsensä heikkouksineen