Saisiko jostain oikeaa tietoa, miten painoa voi hallita? Osaan kyllä laihduttaa monellakin tavalla, mutta aina tulee kilot takaisin. Arki ei suju,jos pitää käyttää aikaa liikuntaharrastuksiin tai syödä muuta ruokaa kuin mitä saa työpaikan lounasruokalasta. Siellä on salaattipöytä ja ihan normaalia perusruokaa, en ota suuria annoksia ja osaan täyttää lautasen lautasmallin mukaan.
Ongelma on istumatyö ja pitkä työmatka, joka pakko tehdä autolla. Meille ei mene mitään junia tms. missä voisi edes matkustaa seisaaltaan. Yhteensä 10-12 tuntia istumista päivässä, lisäksi työ kuluttaa henkisesti niin että ei jää voimia harrastaa mitään iltaisin. Normipäivä menee näin:
klo 6 herääminen
aamupalaksi kahvia, rasvatonta luonnon jogurttia, hedelmää tai marjoja, 2 rkl hiutaleita
klo 7 lähtö töihin
klo 8 - 17 töissä
työpaikalla lounas lounaspöydästä lautasmallin mukaan, 1 viipale leipää ja levitettä, ei jälkiruokaa, aamupäivällä ja iltapäivällä kahvia ja rasvatonta maitoa, joskus eväänä omena tms, joskus iltapäivällä kahvin kanssa myslipatukka tms jos tuntuu ettei energia riitä, riippuu lounaasta
klo 18 kotona
päivällinen perheen kanssa, usein keittoa, jossa kaalia/juureksia, perunaa/pastaa ja lihaa/kalaa/kanaa, joskus pastavuokaa ja rastetta ja joskus ruokaisampaa salaattia. Pari kertaa viikossa 1-2 lasia viiniä.
klo 19 - 21 perheen kanssa seurustelua, kaupassa käyntiä, laskujen maksamista, kotitöitä, TV:n katsomista ja somea
klo 22 - 6 nukkumista
Laihduttaminen on mahdollista, jos ottaa iltapäiväksi kevyen evään (hedelmä tms) ja tulee kotiin kuntosalin kautta kotiin vasta klo 19 ja syö sen jälkeen iltapalan. Kuuriluontoisesti se toimii, mutta ei pitemmän päälle, koska joutuu luopumaan perheen ainoasta yhteisestä ateriasta. Jos tulee kotiin ensin ja syö päivällisen, niin sen jälkeen ei enää jaksa lähteä salille tai ulkoilemaan, korkeintaan autolla kauppaan jos on pakko. Kaikki maitotuotteet on rasvattomia, en syö sulkaata tai karkkia tai sipsejä enkä limuja, vaan ruokaa lautasmallin mukaan eikä annokset ole isoja, ei ainakaan isompia kuin työkavereilla, jotka ovat hoikkia. Jos pienentää liikaa lounasta, niin ei jaksa iltapäivään asti. Päivä on pitkä.
Jokin tässä ei kuitenkaan toimi, koska paino nousee aina takaisin. Ei kai se voi olla niin, että pitää käydä loppuelämän jossain kuntosalilla, tai muuten lihoo? Minua kiinnostaa, miten tämä kuuluisi oikeasti tehdä? Mikä menee väärin ja ihan kunnon tieto kiinnostaa, oikeat perustelut eikä huuhaa-uskomukset. Painonhallintaan liittyviä juttuja on niin paljon kaikenlaisia, osa on ihan sitkeitä uskomuksia ja osa muuten vaan huuhaata, johon liittyy tarkoitushakuista todistelua. Viidakossa suunnitamista ei helpota sekään, että myös n.s. viralliset ravitsemusohjeet ovat enimmäkseen ylhäältä päin annettua käskytystyylistä ohjeistusta ilman kunnon perusteluja. Itselleni painonhallinta on vakava ongelma, joten kaipaisin oikeaa tietoa ja perusteluja - sekä arjessa toimivia ohjeita.
Ongelma on istumatyö ja pitkä työmatka, joka pakko tehdä autolla. Meille ei mene mitään junia tms. missä voisi edes matkustaa seisaaltaan. Yhteensä 10-12 tuntia istumista päivässä, lisäksi työ kuluttaa henkisesti niin että ei jää voimia harrastaa mitään iltaisin. Normipäivä menee näin:
klo 6 herääminen
aamupalaksi kahvia, rasvatonta luonnon jogurttia, hedelmää tai marjoja, 2 rkl hiutaleita
klo 7 lähtö töihin
klo 8 - 17 töissä
työpaikalla lounas lounaspöydästä lautasmallin mukaan, 1 viipale leipää ja levitettä, ei jälkiruokaa, aamupäivällä ja iltapäivällä kahvia ja rasvatonta maitoa, joskus eväänä omena tms, joskus iltapäivällä kahvin kanssa myslipatukka tms jos tuntuu ettei energia riitä, riippuu lounaasta
klo 18 kotona
päivällinen perheen kanssa, usein keittoa, jossa kaalia/juureksia, perunaa/pastaa ja lihaa/kalaa/kanaa, joskus pastavuokaa ja rastetta ja joskus ruokaisampaa salaattia. Pari kertaa viikossa 1-2 lasia viiniä.
klo 19 - 21 perheen kanssa seurustelua, kaupassa käyntiä, laskujen maksamista, kotitöitä, TV:n katsomista ja somea
klo 22 - 6 nukkumista
Laihduttaminen on mahdollista, jos ottaa iltapäiväksi kevyen evään (hedelmä tms) ja tulee kotiin kuntosalin kautta kotiin vasta klo 19 ja syö sen jälkeen iltapalan. Kuuriluontoisesti se toimii, mutta ei pitemmän päälle, koska joutuu luopumaan perheen ainoasta yhteisestä ateriasta. Jos tulee kotiin ensin ja syö päivällisen, niin sen jälkeen ei enää jaksa lähteä salille tai ulkoilemaan, korkeintaan autolla kauppaan jos on pakko. Kaikki maitotuotteet on rasvattomia, en syö sulkaata tai karkkia tai sipsejä enkä limuja, vaan ruokaa lautasmallin mukaan eikä annokset ole isoja, ei ainakaan isompia kuin työkavereilla, jotka ovat hoikkia. Jos pienentää liikaa lounasta, niin ei jaksa iltapäivään asti. Päivä on pitkä.
Jokin tässä ei kuitenkaan toimi, koska paino nousee aina takaisin. Ei kai se voi olla niin, että pitää käydä loppuelämän jossain kuntosalilla, tai muuten lihoo? Minua kiinnostaa, miten tämä kuuluisi oikeasti tehdä? Mikä menee väärin ja ihan kunnon tieto kiinnostaa, oikeat perustelut eikä huuhaa-uskomukset. Painonhallintaan liittyviä juttuja on niin paljon kaikenlaisia, osa on ihan sitkeitä uskomuksia ja osa muuten vaan huuhaata, johon liittyy tarkoitushakuista todistelua. Viidakossa suunnitamista ei helpota sekään, että myös n.s. viralliset ravitsemusohjeet ovat enimmäkseen ylhäältä päin annettua käskytystyylistä ohjeistusta ilman kunnon perusteluja. Itselleni painonhallinta on vakava ongelma, joten kaipaisin oikeaa tietoa ja perusteluja - sekä arjessa toimivia ohjeita.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Pidä viikonloppuisin 2 päivää paastoa ja kuntoile. Jos arkena tulee energiaa liikaa niin ehkä sen voi tasata kun viikonloppuna tulee vajetta. En mä tuohon muuta keksi.