Vinkkejä sosiaalisesta fobiasta kärsiville

Nämä vinkit eivät "paranna" sinua, mutta näistä voisi olla jotain apua. Siksi halusin ne jakaa teille.

1. Älä yritä kokoajan piilottaa pelkoasi. Ole rehellisesti mitä olet. Ihmisiä on erilaisia. On parempi, että sinua pidetään ujona kuin se, että jatkuvasti esität jotain muuta, mikä syö energiaasi. Teeskentely myöskin vie mahdollisuuden tutustua ihmisiin aidolla tavalla.

2. Älä anna pelon hallita sinua liikaa. Aina kun välttelet sosiaalista kanssakäymistä, se pahenee entisestään. Älä anna tämän kierteen jatkua. Mene rohkeasti mukaan ja ole se mitä olet. Hyväksy itsesi sellaisena kuin olet. Seuraa, mitä muut tekevät ja ota mallia.

3. Taistele häpeää vastaan. Älä liioittele virheittesi tai kömpylyyksiesi seurauksia: sitä sattuu kaikille. Jos puhut sosiaalisista peloista, huomaat että monet kärsivät samanlaisista vaivoista. Se on yleisempää kuin voisi kuvitella. Älä luovuta! Ihminen voi olla samaan aikaan ujo, sympaattinen, älykäs ja tunteellinen. Muut ihmiset huomaavat paremmin mikä sinussa on hyvää - sinulla itselläsi on taipumus tarkkailla itseäsi negatiivisessa valossa.

4. Lakkaa tavoittelemasta täydellisyyttä. Älä tukahduta tunteitasi, vaan anna niiden näkyä. Jos piilotat tunteesi, tavoittelet täydellisyyttä niin pian huomaat ettet uskalla tehdä enää mitään. Hyväksy se, ettet ole se puheliain vitsiniekka. Kuuntelijoitakin tarvitaan.

5. Ole realisti. Lakkaa vertailemasta itseäsi muihin. Älä arvioi sosiaalisia suhteita voimasuhteina, joissa on joko voittajia tai häviäjiä. Muistuta itseäsi siitä että olettamasti virheet eivät ole katastrofeja.

6. Älä tuijota vain omaan napaasi. Yritä keskittää huomio itsestäsi muiden tarkkailuun. Kiinnostu muista, kysele heiltä asioita jne. (ei pelkästään siksi, että saisit huomion kohdistettua pois itsestäsi) vaan siksi, että myös sinä saisit onnistumisen kokemuksia hyvin menneestä sosiaalisesta tilanteesta.

Pelkät lääkkeet ja terapia eivät yksin auta. Sinun on itse tehtävä muutos ja mietittävä matalimman kynnyksen ensi askel, jotta voit edetä.
Yritä hakeutua ryhmiin, joissa on muitakin jännittäjiä. Kysy asiaa vaikka omalta hoitavalta taholtasi.