Minulle tehtiin tammikuussa neljän suonen ohitusleikkaus.
Olen toipunut hyvin vaikka olen vielä sairauslomalla.
Lenkkeillä jaksan jopa 10 km mutta kun aloin taas kuntosaliharjoittelun tässä kuussa, kuntoni romahti.
En ole tehnyt mitenkään raskasta treeniä. Olen ajanut vähän kuntopyörällä, soutanut ja tehnyt laitteilla yhden sarjan pienillä painoilla.
Ja lopuksi venytellyt.
Mutta seuraavana yönä joka paikkaan sattuu ja menee kaksi päivää, että kykenen lenkkeilee normaalisti.
Pitääkö nyt lopettaa kokonaan kuntosaliharjoittelua vaikka se toisi vaihtelua liikuntaan?
Olen toipunut hyvin vaikka olen vielä sairauslomalla.
Lenkkeillä jaksan jopa 10 km mutta kun aloin taas kuntosaliharjoittelun tässä kuussa, kuntoni romahti.
En ole tehnyt mitenkään raskasta treeniä. Olen ajanut vähän kuntopyörällä, soutanut ja tehnyt laitteilla yhden sarjan pienillä painoilla.
Ja lopuksi venytellyt.
Mutta seuraavana yönä joka paikkaan sattuu ja menee kaksi päivää, että kykenen lenkkeilee normaalisti.
Pitääkö nyt lopettaa kokonaan kuntosaliharjoittelua vaikka se toisi vaihtelua liikuntaan?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Ei tarvi. Kuntosi vaan on huono. Mutta voimaharjoittelussahan periaate on aina hidas eteneminen.
Itselläni oli infarkti joulukuussa ja sydän pallolaajennettiin. Pieni osa sydäntä vaurioitui. Harrastin aikaisemmin voimanostoa, mutta muutamassa päivässä sairaalassa kunto meni täysin. Vaihdoin päälajin lenkkeilyyn. Nyt olen juossut 3-5km lenkkejä muutamia kertoja viikossa ja ennätys on 9,3km/h keskinopeus. En tainnut "terveenäkään" olla paremmassa kunnossa ja nopeus tuntuisi kasvavan samalla kun maha väistämättä pienenee.
Mutta salilla aloitin kaiken alusta. Maastavetoa en tee, koska se nostaa verenpainetta liikaa. Kyykyn jätin myös pois, koska beettasalpaajat kuristavat sydäntä ja verenkierto ei riitä niin isoon liikkeeseen kunnolla. Teen sitten tilalle yhdenjalan kyykkyjä, askelkyykkyjä ym. Penkkipunnerrus oli 140kg ennen slaagia. Pidin 3kk täystauon kohtauksesta ja sitten tein pelkällä tangolla 10 sarjoja. Siihen sitten lätkitään 2.5kg lisää per viikko. Viimeksi tuli suht ok 2x10x65kg. Pienet on painot mutta tarviiko rampana parempi ollakaan :D Suurin ongelma on huimaus ja hengästyminen. 110% lasissa ei uskalla puskea, jos lähtee taju tai repeää taas joku plakinpalanen suonessa.
Mielestäni sinun kannattaa tehdä juuri sitä mikä tuntuu hyvältä. Jos ei tehdessä satu tai ahdista, niin treenaa samalla tavalla loppuun ja lisää ensi kerralla ihan vähän painoja. Ja toista seuraavat 30 vuotta. Jos palautuminen on hidasta, niin treenaa harvemmin. Jos tulee rytmihäiriöitä, rintakipuja ym. niin sitten menisin rasituskokeeseen lääkärille.
Hei ja kiitos vastauksestasi.
Olenkin nyt tässä joutunut pari päivä vuodelepoon, kun voimat loppui. Mutta jatkossa aion käydä kaksi kertaa viikossa kuntosalilla ja muuten lenkkeillä.
Minulla suurin ongelma näyttää olevan hidas palautuminen. Tuntuu, että jaksaisin vaikka kuinka nostella painoja mutta sitten olenkin monta päivää aivan sippi.
Huomenna taas uudella innolla tai viisaampana.
Eipä saa olla ahne voimailuhommissa. Paras jos lopetat treenit jo puoleen väliin, vaikka kuinka jaksaisi enemmän. Ja teet uuden treenin seuraavana päivänä tai parin päivän päästä. Ideahan on rasittaa vain isoja lihaksia eikä sydäntä. Jälkimmäinen on meille toki tärkein elin, mutta sitäpä treenataa aerobisella liikunnalla. Eli ylös, ulos ja lenkille.
Hapenottokyky/sydän treenataan aivan eri periaatteilla mitä voimantuotto. Nämä kun saa balanssiin, niin ollaan jo ammattiurheilijan ohjelmassa.